Una de las molestias más insoportables del embarazo para algunas mujeres es notar las piernas hinchadas, causado por la retención de líquidos, una consecuencia muy común de tu estado. Sin embargo, ¿sabías que puedes hacer varias cosas para aliviar los dolores que este problema acarrea? Durante el embarazo, debes tener en cuenta diversas consideraciones para evitar que tu organismo sufra las consecuencias de un mal cuidado.
La retención de líquidos es una situación que se presenta durante el embarazo, la menopausia y el premenstruo por determinadas cuestiones. Además, suele acompañar enfermedades cardíacas, renales y hepáticas, entre otras. Se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos (edema), el cual se debe a la acumulación de líquidos en esas zonas. Estos compartimentos se encuentran divididos por una membrana semipermeable, la cual hace posible el traslado de líquidos de un sitio a otro.
Si notas que tienes edemas, debes saber que si bien no es algo alarmante, debes comentarlo con tu médico. A través de una buena alimentación pueden remediarse las consecuencias de la retención de líquidos. Si te alimentas con una dieta rica en vegetales y frutas y consumes abundante agua y líquidos, posiblemente no sientas esta dolencia. Intenta también comer con la sal justa, para tener una dieta moderada en sodio.
Puedes adoptar el hábito de utilizar sustitutos de la sal, tales como ciertas hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.
La Importancia del Equilibrio de Electrolitos
Junto con el sodio y el cloruro, el potasio es uno de los minerales que ayuda a mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Los tres reciben el nombre de electrolitos y deben consumirse de forma equilibrada. Cuando hay exceso de alguno de ellos en la alimentación diaria, pueden surgir diferentes tipos de dolencias. Por ejemplo, un exceso de sodio puede ser clave para la aparición de la hipertensión.
Por otro lado, es importante señalar que el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio. En lo que respecta a las cantidades deberías consumir 5 veces más potasio que sodio. Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran las frutas.
Como lo hemos dicho, debes consumir cinco veces menos sodio que potasio para tener equilibrados tus recursos hídricos. Así mismo, te conviene escoger alimentos que no contengan demasiada cantidad de este mineral; entre los mismos se encuentran sobre todo frutas y verduras, sobre todo manzanas, cerezas y peras. Puedes a su vez recurrir a cereales o tubérculos para saciarte completamente.
En otro plano debes saber que si durante el embarazo aumentas demasiado de peso, tendrás más posibilidades de sufrir de retención de líquidos. Como para todas las dolencias, puedes escoger la medicina natural para tratar esta dolencia.
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Remedios Naturales para la Retención de Líquidos
- Diente de león: Se la considera como una de las ideales para eliminar el exceso de agua del organismo y ayuda a deshinchar el cuerpo.
- Perejil: Se lo considera como uno de los mejores diuréticos. Puedes ingerir el jugo obtenido de machacar la planta para favorecer la eliminación de líquidos corporales.
Ejercicios para Aliviar la Retención de Líquidos
A través de estos ejercicios podrás prevenir y aliviar la retención de líquidos en el embarazo y, por ende, olvidarte de las piernas hinchadas. Para realizarlo debes conseguir una pelota hinchable de 50 cm de diámetro como mínimo y tumbarte sobre el suelo boca arriba, apoyando las pantorrillas sobre la pelota.
Debes subir la punta de los pies hacia el cuerpo, sin despegar las pantorrillas de la pelota, mientras inspiras. Es necesario que sientas cómo en las piernas circula mucho mejor la sangre y la zona lumbar está totalmente relajada. No hay problema en hacerlo durante todo el embarazo y es ideal para relajar la zona del abdomen y reducir la inflamación y el edema en las piernas.
Una variante de este ejercicio que puedes adoptar si te resulta más cómodo. Siéntate sobre la pelota y coloca una toalla debajo de tus pies. La forma en la que debes realizarlo es igual. Subes la punta de los pies, sin despegar los talones, mientras inspiras y al bajarlos, espiras. Después, puedes intentar recoger la toalla con los dedos de los pies; sentirás cómo se relaja la parte baja de la planta del pie.
Y, para terminar te recordamos, una vez más, la importancia de mantenerte relajada y de intentar llevar una vida tranquila para evitar sobreexigirte. Es importante tomar alimentos diuréticos dentro de la dieta y en el día a día. No solamente porque ayudan con la retención de líquidos y a nuestra imagen, sino porque son importantes para la salud. Hemos de tener en cuenta que estamos expuestas a tóxicos en el ambiente y en lo que comemos. Por ello, hoy vamos a ver una lista de alimentos diuréticos que es bueno que se incorporen a la dieta.
Lista de Alimentos Diuréticos
Son algunos fáciles de integrar en nuestro día a día y en diferentes platos:
- Espárragos: Porque son ricos en asparagina, un compuesto que estimula la función renal y mejora la eliminación de líquidos. Se pueden comer como guarnición de diferentes platos hechos con otras verduras o solos.
- Apio: El apio es uno de los alimentos diuréticos por excelencia. Hay quienes toman caldo de apio caliente o zumos de apio simplemente con este ingrediente. Esta es una buena idea si te apetece. En zumo va genial con cítricos como la naranja, pero también con espinacas, manzana o cualquier otra fruta dulce o tropical como el plátano. Con un contenido de agua del 95% el apio resulta un vegetal muy hidratante.
- Tomate: Aunque quizás no se comenta tanto como en el caso de los dos anteriores, el tomate también es uno de los alimentos diuréticos que puedes combinar con infinidad de platos y que te ayudará con tu detox. Los tomates son una rica fuente de licopeno, beta-caroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E. Tiene una gran cantidad de antioxidantes, como otras frutas rojas y es perfecto para la eliminación de toxinas.
- Pepino: El pepino también tiene propiedades como ser rico en agua y en potasio, lo que ayuda a regular los niveles de líquidos en el cuerpo, como ocurre con los alimentos diuréticos en general. Con un 95% de agua en su composición, escaso contenido en calorías pero ricos en vitaminas B, C y K además de potasio y magnesio el pepino es un potente diurético natural. Al igual que el tomate, es sencillo incluirlo en ensaladas y requiere de poca preparación si lo consumes así. De hecho, una ensalada de tomate y pepino es un plato que puede servir de entrante antes de cualquier comida o cena.
- Piña: Es uno de los alimentos diuréticos más populares también porque contiene bromelina, una enzima que favorece la digestión y reduce la inflamación.
- Limón: Aunque en algunas listas de alimentos diuréticos no aparece, su acidez estimula la función renal y ayuda a depurar el organismo también.
- Jengibre: Estimula la digestión y actúa como un diurético natural, ayudando a reducir la hinchazón además. Se puede consumir en polvo y añadido a infusiones. También se puede consumir crudo en las comidas como especia, al igual que lo hacen en países asiáticos.
- Té verde: Uno de los diuréticos más potentes y conocidos como tal es el té verde. Este combate la retención de líquidos y aporta antioxidantes.
- Repollo.
- Berenjena.
- Sandía: Rica en agua y vitaminas, incluso hay estudios que aseguran que las vitaminas y minerales presentes en su composición hacen que la sandía hidrate mucho mejor que las bebidas para deportistas. ¡Y todo ello con menos calorías!
- Alcachofa: Rica en fibra y potasio.
El Agua y su Importancia
Los humanos estamos compuestos principalmente de agua, desde un 75% al nacer hasta aproximadamente un 60% cuando somos adultos. Este flujo es regulado por nuestro organismo para mantener una homeostasis en los diferentes compartimentos del cuerpo.
- Líquido intracelular: Comporta aproximadamente el 40% del total del peso corporal. Es el líquido que constituye las células de nuestro organismo.
Un consumo elevado de sal produce un desequilibrio en los niveles de sodio a nivel sanguíneo, lo que produce un aumento del líquido intersticial produciendo esa sensación de hinchazón. Aunque parezca contradictorio, un estado de deshidratación puede conllevar a un aumento de esta retención de líquidos. Por lo tanto, es importante mantener unos buenos niveles de hidratación.
Una alimentación poco variada puede presentar un déficit en nutrientes importantes como el potasio o el magnesio. Si alguna vez has realizado un viaje en avión de larga duración, es probable que hayas experimentado la hinchazón y pesadez en las piernas si no has seguido un protocolo de levantarte y moverte a menudo.
Las venas pierden la elasticidad y en consecuencia la fuerza para impulsar la sangre de regreso desde las extremidades. Una ingesta excesiva de sal e insuficiente de agua, puede favorecer la retención de líquidos.
Causas y Prevención de la Retención de Líquidos
Como acabamos de puntualizar, muchas de las causas de la retención de líquidos son prevenibles si adoptamos cambios en algunos de nuestros hábitos diarios. En algunos casos, será necesaria la supervisión médica para un abordaje clínico correcto. Es decir, basar nuestra alimentación en alimentos frescos y evitar una alimentación muy procesada, ya que reduciendo este tipo de productos también estaremos reduciendo la cantidad de sal que incluimos en nuestra alimentación.
Recuerda adoptar unos hábitos saludables para asegurar que estos no son los culpables de esta retención de líquidos. La retención de líquidos o edema, se caracteriza por un desequilibrio en los niveles de agua de una o varias zonas del cuerpo. Más común en mujeres que en hombres, la retención de líquidos puede ocurrir por causas hormonales o nutricionales, y puede ser incluso síntoma de algunas enfermedades. Cabe destacar que esta retención es más frecuente notarla a nivel de piernas y pies, pero también puede ocurrir en las manos, los brazos, el rostro y el abdomen.
La retención de líquidos puede tener varias causas, algunas graves y otras que, simplemente con unos buenos hábitos, hidratación y movimiento, será suficiente para remediar esta situación. Entre las causas más destacadas de la retención de líquidos se encuentran las circulatorias, como los problemas de circulación de retorno venoso, que se da sobre todo en pacientes mayores o personas sedentarias que pasan mucho tiempo sentadas.
En casos más graves, el edema también puede estar producido por un cáncer, “en especial, de riñón, de hígado o de ovario”. En el embarazo por causas fisiológicas se produce cierta retención de líquidos, sobre todo en el tercer trimestre de embarazo. Para aliviar este problema podemos recurrir a formas naturales para ayudar a eliminar líquidos.
Diuréticos Naturales: Mitos y Realidades
Esta es una pregunta habitual cuando pensamos en diuréticos naturales para eliminar líquidos. “Un drenante natural, al final, son alimentos o extractos vegetales que nos ayudan a eliminar líquidos. ¿Cómo? A través de la orina. ¿Y qué resultado veremos? Notaremos alivio si estamos hinchados, si sentimos las piernas pesadas o incluso dolor abdominal, ya que muchas veces se debe a la retención.
Los drenantes naturales para eliminar líquidos suelen ser ingredientes naturales que podemos incluir fácilmente en nuestra dieta o como forma de suplemento. Para empezar, hay una realidad que es que las mujeres retenemos más líquidos que los hombres. Entonces, por ejemplo, la mujer antes de la menstruación, dos o tres días antes, empieza a retener más líquidos. Por ejemplo, hay personas a las que se les hincha la cara.
Los diuréticos naturales para eliminar líquidos pueden ser útiles en las mujeres en épocas específicas, como la menstruación o la menopausia. Pero sí que es verdad que, si alguien presenta intolerancia a la fructosa, pues entonces no podría tomarlos. Y si tienes alergia a algún ingrediente, por ejemplo, a la piña, pues no puedes tomar bromelina”. No se recomienda una dieta drenante natural para quienes tienen cierto tipo de alergias o afecciones.
A continuación, te mostramos una lista de plantas drenantes naturales y alimentos diuréticos para la retención de líquidos que puedes incorporar fácilmente en tu dieta diaria. Luego también nos ayuda con la circulación, por eso, si eres una persona con tendencia a la celulitis, de manera indirecta te ayuda.
La piña es uno de los remedios naturales para eliminar líquidos más eficaz y delicioso. ¡No dejes de incluirla en tu día a día! Marta nos lo explica: “Porque te va a agilizar el tránsito intestinal, te va a saciar.
El melocotón es el gran desconocido de los drenantes naturales. Los cítricos también son buenos drenantes naturales, además de tener otras muchas propiedades. Y entonces, ¿qué ocurre? Otro de los drenantes naturales sería la frambuesa.
El siguiente sería el té verde. Según nos explica Marta: “El té verde me gusta mucho y te voy a decir por qué, porque además de ser diurético, también es lipolítico, por eso también nos ayuda a quemar grasas, también nos ayuda mucho con el tema de la celulitis.
La cola de caballo ha sido conocida toda la vida por ser uno de los diuréticos naturales para eliminar líquidos más efectivos. Marta nos cuenta: “Y, de hecho, te voy a contar una anécdota. Yo de pequeña tuve hepatitis y mi madre me curaba a base de alcachofa. Así que yo, ahora mismo, la alcachofa no la puedo olvidar.
El hinojo también es uno de los mejores drenantes naturales… Marta no cuenta que “el hinojo también es una maravilla y yo creo que todo el mundo lo conoce, sobre todo para el tema de los gases, ¿no? Por eso, si tienes hinchazón abdominal que te ayuda a eliminar gases, pues es una maravilla.
Consejos Adicionales para Reducir la Retención de Líquidos Durante el Embarazo
- Descansar con las piernas elevadas: No debemos sentarnos y levantar las piernas sobre una mesilla ya que de esta forma comprimimos aún más los vasos sanguíneos. Debemos tumbarnos y elevar las piernas al menos 15 centímetros por encima del resto del cuerpo o tumbarnos en la cama y colocar las piernas apoyadas sobre un almohadón.
- Eliminar el exceso de la sal de la dieta: Preferiblemente tomar alimentos preparados en casa controlando el proceso de elaboración de cada plato.
- Consumir frutas y verduras frescas que contienen altas dosis de potasio: Los alimentos más recomendados son las verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas.
- Beber abundante agua: Consumir mucha agua nos ayuda a depurar el organismo de toxinas. También podemos recurrir a zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.
- Duchas frías: Además de refrescar, la ducha fría dando un suave masaje reduce la retención de líquidos y tonifica.
- Masajes con cremas refrescantes: Es un buen remedio que lo haga la propia embarazada o que alguien la ayude. El drenaje linfático se realiza haciendo un suave masaje desde los pies hacia los muslos Elige un gel refrescante a base de eucalipto y romero (los hay en las herborísterias y los puedes guardar en nevera).
- Practicar ejercicio moderado: Si además de las piernas se hinchan la cara o las manos hay que descartar una grave enfermedad llamada preclampsia que se caracteriza por un aumento de tensión arterial.
Tabla de Alimentos Diuréticos y sus Beneficios
| Alimento | Beneficios |
|---|---|
| Espárragos | Ricos en asparagina, estimulan la función renal. |
| Apio | Hidratante, diurético por excelencia. |
| Tomate | Antioxidantes, ayuda a eliminar toxinas. |
| Pepino | Rico en agua y potasio, regula los niveles de líquidos. |
| Piña | Contiene bromelina, favorece la digestión y reduce la inflamación. |
| Limón | Su acidez estimula la función renal y ayuda a depurar el organismo. |
| Té verde | Combate la retención de líquidos y aporta antioxidantes. |
| Sandía | Rico en agua y vitaminas, hidrata mejor que las bebidas deportivas. |
| Alcachofa | Rica en fibra y potasio. |
Yo sigo todos estos consejos porque Yo Elijo Cuidarme.