La lactancia materna es una experiencia gratificante, pero algunas madres pueden enfrentar dificultades para producir suficiente leche. Aumentar la producción de leche materna puede ser un desafío, pero con los consejos adecuados y el apoyo pertinente, muchas madres pueden lograr sus objetivos de lactancia.
A continuación, te ofrecemos una guía completa con consejos y recetas para potenciar la producción de leche materna, con un enfoque especial en el agua de avena y otros alimentos beneficiosos.
Consejos Clave para Estimular la Producción de Leche Materna
- Amamantar Frecuentemente: La demanda estimula la producción. Asegúrate de amamantar a tu bebé con frecuencia, al menos cada 2-3 horas.
- Vaciar el Pecho Completamente: Permite que tu bebé vacíe un pecho antes de cambiar al otro.
- Hidratación Adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día. La deshidratación puede afectar la producción de leche.
- Dieta Rica en Nutrientes: Consume una dieta rica en nutrientes. Alimentos como avena, almendras, espinacas y batatas se consideran beneficiosos para la lactancia.
- Descanso Suficiente: El descanso es crucial. Cuando puedas, duerme cuando tu bebé duerme.
- Masaje en los Senos: Un masaje suave en los senos puede estimular el flujo de leche.
- Uso del Sacaleches: Si tu bebé no puede amamantar con frecuencia, usar un sacaleches puede ayudar a estimular la producción.
Cada madre es diferente, pero muchos pueden comenzar a notar un aumento en la producción de leche dentro de unos días de implementar estos cambios.
Si persisten las dificultades, es recomendable consultar a un consultor de lactancia o a un pediatra.
Alimentos que Favorecen la Lactancia Materna
Como te hemos señalado, existen determinados alimentos capaces de aumentar la producción de leche materna gracias a su contenido en determinados nutrientes y compuestos que pueden tener un efecto estimulante en la lactancia.
- Líquidos e hidratación Mantener la piel hidratada es fundamental para una producción adecuada de leche materna.
- Contenido nutricional Algunos alimentos ricos en nutrientes pueden proporcionar los alimentos necesarios para la producción de leche materna. Este es el caso de algunos alimentos como las legumbres, las semillas de chía y las nueces.
- Fitonutrientes y galactagogos Algunas hierbas y especias, como el hinojo, se consideran "galactagogos", esta son un tipo de sustancias que según algunos estudios como este publicado en 30 Cochrane, asocian con la estimulación de leche materna.
- Zanahorias: Contienen betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo.
- Hinojo: Como te hemos adelantado antes, se cree que el hinojo cuenta con propiedades galactagogas y puede ayudar a estimular la producción de leche.
- Jengibre: Este se ha utilizado tradicionalmente como galactagogo y se cree que tiene propiedades estimulantes de la lactancia.
Aun así, si te preocupa tu producción de leche o tu alimentación durante la lactancia, es importante que lo consultes con un profesional de la salud especializado para que pueda valorar tu caso particular.
AVENA PARA LA LACTANCIA | AMAMANTAR | Cocina Mamita
El Rol de la Avena en la Lactancia
Respecto a la avena, como ingrediente principal de esta receta, cabe destacar que es un cereal de absorción lenta, con una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Así que nos viene perfecto para preparar un riquísimo y fácil desayuno para nuestros bebés de 6 meses en adelante.
El puerperio es un tiempo de aumento del metabolismo, con lo cual para proteger el tiroides es aconsejable dar aportes suplementarios de yodo (sal marina). Los cereales, como la avena, son bienvenidos, ya sea en copos, añadida en grano a las ensaladas o en “porridge”, y el arroz o pasta integrales para acompañar las comidas.
Además, es bueno añadir otras fuentes de serotonina como el chocolate negro (70% de cacao, si puede ser sin azúcares añadidos). Es frecuente que la bajada de serotonina se perciba como “hambre de dulce”. Podemos permitirnos el “antojo” de cosas dulces y sanas: nueces con miel, pasas, dátiles… Sería bueno que hubiera “pequeños alijos” de estos picoteos sanos por todos los sitios de la casa en los que la madre se pueda sentar a dar de mamar, para que cuando le entre el hambre, simplemente tenga que estirar la mano.
Receta Básica de Porridge de Avena BLW (Baby-Led Weaning)
El porridge de avena BLW, o las gachas de avena BLW, sin duda es uno de los desayunos más interesantes que hay para bebés y para los no tan peques (me incluyo). Además, son una de las formas más fabulosas de introducir los cereales en la alimentación, huyendo de los preparados de biberón que están cargados de azúcares o harinas refinadas que no aportan nada bueno a la alimentación de nuestros bebés.
Os prometo que no os va a llevar más de 10 minutos y tendréis un aporte alimenticio muy bueno para comenzar el día.
- Ponemos un cazo con agua al fuego y cuando esté casi a punto de hervir le añadimos los copos de avena, la canela o cúrcuma (si has decidido ponerle), y lo dejamos a fuego medio que se vaya cocinando todo junto para que los sabores se vayan unificando.
- Cuando observemos que tenemos una textura cremosa y densa es el momento de sacar el cazo del fuego.
- Dejamos que enfríe unos minutos y ya está. ¡Lo tenéis todo listo para desayunar!
Variaciones Deliciosas del Porridge de Avena BLW
Además de la receta principal, os he querido preparar unas cuantas versiones diferentes del típico porridge de avena para que así podáis ir jugando con los desayunos o meriendas y dándole un poco de alegría a vuestra alimentación. Esta es una forma perfecta para que vuestros bebés de 6 meses, y en adelante, vayan viendo el proceso de alimentarse también como algo divertido y gustoso.
- Porridge de avena BLW con puré de manzana asada y ralladura de limón: Para esta versión, lo único que vamos a tener que hacer es añadir, una vez tengamos nuestro porridge de avena BLW listo, un puré de manaza asada con ralladura de limón fresco por encima. De verdad que esto va a hacer que a vuestros bebés les cambie la cara, ya que vamos a aportar un toque más dulce a la receta original y, además, introducimos la fruta que ya sabéis que me gusta tanto.
- Porridge de avena BLW con plátano y crema de cacahuete: ¿Verdad que ya estáis salivando con solo haber leído el título? Pues con 30 segundos de vuestro tiempo vais a poder preparar eso, ya que solo vais a tener que machacar un cuarto de plátano maduro, ponerlo por encima del porridge de avena BLW ya hecho y le echaremos una cucharada de crema de cacahuete para terminar de preparar uno de los desayunos que más me gustan.
- Porridge de avena BLW con aguacate, orégano y AOVE: Una vez lista la receta original os voy a dar una idea genial para crear una de las versiones más sugerentes y diferentes, sobre todo por añadirle ese toque salado que tanto nos gusta en los desayunos. Tendremos que tener a mano un cuarto de aguacate machacado, un poco de orégano seco y AOVE.
- Porridge de avena BLW con humus, almendras y zanahoria: Y la última versión que os traigo utiliza uno de los preparados alimenticios que no fallan en mi dieta semanal: el humus. Una vez tengamos listas las gachas de avena BLW, vamos a echar una cucharada de humus por encima, unas almendras picadas o sésamo molido, AOVE y unos palitos de zanahoria. Vuestros bebés podrán comerlo con las manos, con cuchara o con la ayuda de los palitos.
Otros Consejos Importantes Durante la Lactancia
- No Hay “Alimentos Prohibidos”: Durante la lactancia, lo ideal es tomar una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales (fruta y verdura).
- Aumento de Requerimientos Calóricos: Al estar produciendo leche, se pueden aumentar los requerimientos hasta en unas 300 calorías, así que nos podemos permitir una ración más de comida al día (preferiblemente fruta o cereales integrales).
- Hidratación Constante: Es fundamental beber suficiente líquido, lo ideal es el agua, pero también se pueden beber zumos naturales o manzanilla.
- Evitar Sustancias Nocivas: Las bebidas con cafeína tampoco son recomendables. Y, al igual que para una alimentación habitual, no abuses de los embutidos, los alimentos procesados, los fritos...
Con la lactancia transferimos al recién nacido sustancias beneficiosas y protectoras para su inmunidad y su salud general, por lo que nuestra alimentación es más importante si cabe.
Manejo del Pezón y Posiciones para Amamantar
- Es útil aplicar unas gotas de la propia leche materna sobre el pezón después de cada toma, dejando secar el pezón al aire, evitando la humedad.
- Revalorar la posición del bebé al mamar.
- Evitar el uso de discos de lactancia, que ocluyen el pezón e impiden la ventilación.
- Es útil realizar ligeras presiones intermitentes con las yemas de los dedos alrededor del pezón, durante unos minutos antes de la toma.
Existen diferentes posiciones para amamantar al bebé: sentada, estirada, posición del "balón de rugby"... Es importante acercar bien al bebé al pecho, de forma que no le cuelgue la cabeza y que no estire el pezón.
Suplementos y Alimentos Específicos
Consultar con el médico antes de tomar cualquier MEDICACIÓN.
- LEVADURA DE CERVEZA: es rica en zinc (contribuye al buen desarrollo y crecimiento del bebé y ayuda a evitar trastornos cutáneos). Se puede tomar en comprimidos (mejor si se complementa con germen de trigo), o bien se puede optar por la cerveza SIN ALCOHOL tipo 0,0%.
- Alimentos ricos en HIERRO (intervienen en la formación de los glóbulos rojos, la oxigenación de los tejidos y el desarrollo psicomotor, psicosocial y cognitivo del bebé, y previene retardos del desarrollo neurológico.
- Alimentos ricos en VITAMINA C (fundamental para la formación del colágeno, proteína principal en los tendones, tejidos conjuntivo y óseo, la piel y los vasos sanguíneos, entre otros.
Entre el 85% y el 88% de la leche materna es agua y la producción media de leche materna es de 750-850 ml al día. Proporcionan al grasa saludable que ayuda a absorber las vitaminas liposolubles, como lo son la K, A, E y D. La O.M.S.
Importancia de la Extracción Completa de Leche
En el momento que la madre detecta la subida de leche (entre el segundo y cuarto día de vida), es aconsejable que se vacíe al menos un pecho en cada toma tras la subida de la leche, de esta forma la producción de leche aumenta y el bebé se alimenta mejor, ya que toma la leche que sale al final, que es más rica en grasas. Se aconseja, los primeros días de vida, no dejar pasar más de cuatro horas.
Según datos del Comité de la AEP, en España las mujeres que dan el pecho a los seis meses tras el parto suponen el 46,9% en nuestro país. Y es que, la lactancia materna es una de las mejores formas de transferir al recién nacido las sustancias beneficiosas y protectoras para su inmunidad y salud.