El agua es esencial para la vida, pero especialmente importante durante el embarazo, ya que el cuerpo experimenta muchos cambios. Durante esta etapa, la embarazada nota que necesita más cantidad de líquidos para estar bien hidratada y, por ello, necesita tener la botella de agua más cerca que nunca.
¿Por qué el agua es tan importante durante el embarazo?
El agua desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales, así como en la regulación de la temperatura corporal. Estas funciones se vuelven aún más críticas durante el embarazo, por lo que las embarazadas experimentan una mayor sed de lo normal.
Es clave que las mujeres embarazadas presten especial atención a la ingesta de líquidos y respondan a la sed aumentada para garantizar una adecuada hidratación durante esta etapa tan crucial. La hidratación durante el embarazo es tan importante como tener una dieta equilibrada, dado que se experimentan muchos cambios físicos, hormonales y metabólicos.
¿Qué y cuánto debe beber una embarazada?
Es importante que las mujeres embarazadas satisfagan su sed y mantengan un adecuado nivel de hidratación. Por ello se aconseja que las embarazadas tomen al menos 2,5 litros de líquido al día, especialmente agua. Otras opciones para hidratarse son: leche, bebidas vegetales, infusiones, frutas y verduras. Eso sí, recuerda que durante el embarazo no se deben consumir bebidas con cafeína ni alcohol.
A la hora de elegir el tipo de agua es interesante elegir y consumir un agua mineral natural, ya que es un agua sana y pura en origen, llegando al consumidor sin ningún tipo de tratamiento químico. Como es el caso de Bezoya, agua de mineralización muy débil, que es perfecta para toda la familia, incluso, llegado el momento, para la preparación de las comidas en la alimentación complementaria del bebé.
Requerimientos de agua por trimestres de gestación:
- Primer trimestre: 2,5 litros/día
- Segundo y tercer trimestre: 3 litros/día
La Importancia de la Hidratación en el embarazo con Diabetes Gestacional
Diversos estudios han explorado la relación entre hidratación y diabetes gestacional, con resultados que respaldan su importancia. En todos, se destaca que una correcta hidratación es un componente esencial que muchas veces pasa desapercibido en la práctica clínica, pero que tiene una influencia significativa en el control glucémico, el bienestar materno y fetal, y la prevención de complicaciones.
La deshidratación afecta negativamente la función de la insulina y aumenta la resistencia a la insulina, un fenómeno clave en la diabetes gestacional. Beber suficiente agua puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir los picos glucémicos después de las comidas. Además, se recomienda evitar el consumo de bebidas azucaradas, ya que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y actuar como diuréticos, incrementando la pérdida de agua.
En mujeres con diabetes gestacional, el riesgo de desarrollar preeclampsia, infecciones del tracto urinario y otros problemas renales es mayor. Mantener un buen estado de hidratación puede contribuir a la prevención de estas complicaciones, al mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de infecciones.
Las recomendaciones de hidratación para mujeres embarazadas con DG varían, pero en general se aconseja el consumo de entre 2 y 3 litros de agua al día (10-12 vasos). La gestante debe mantenerse hidratada durante las comidas, entre ellas y a lo largo del día. Es importante que los profesionales de la salud evalúen las necesidades de hidratación de cada gestante e individualicen las recomendaciones, teniendo en cuenta su estado de salud general, nivel de actividad física o cualquier síntoma de deshidratación (sequedad en la boca, mareos, fatiga y orina oscura).
Consejos dietéticos para pacientes con diabetes gestacional
Fuentes de Hidratación
El agua es la bebida de elección y la que deben recomendar consumir los profesionales de la salud. Existen otras fuentes de hidratación complementarias que pueden ser beneficiosas para las mujeres embarazadas como las frutas y verduras frescas (pepino, sandía y naranjas, lechuga, etc.), ya que tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a la ingesta total de líquidos (agua total). Las sopas y caldos también son opciones nutritivas que pueden ayudar a mantener la hidratación. Por otro lado, es importante tener en cuenta que algunas bebidas, como las que contienen azúcares añadidos (refrescos, bebidas deportivas, tés azucarados, zumos, etc.), pueden no ser las mejores opciones para la hidratación ya que pueden contribuir a un aumento de los niveles de glucosa en sangre.
4 Trucos para beber agua durante el embarazo
Existen trucos muy simples que pueden ayudar a las embarazadas a estar bien hidratadas y promover el bienestar durante esta etapa tan crucial. Aquí te dejamos algunos ejemplos con los que será muy fácil cumplir con el plan de hidratación diario:
- Llevar agua siempre contigo: Mantener una botella de agua en el bolso o mochila puede ser una excelente manera de recordar que hay que beber agua regularmente, ya sea cuando estás fuera de casa o en movimiento.
- Tener una botella a mano en la mesilla: Colocar una botella de agua en la mesilla de noche te permite hidratarte fácilmente antes de acostarte y al despertar por la mañana, lo que puede ayudar a mantener un equilibrio hídrico adecuado.
- Activar alarmas para beber cada dos horas: Configurar recordatorios o alarmas cada dos horas puede ser útil para recordarte que es hora de beber agua.
Bebidas a evitar durante el embarazo
- Bebidas alcohólicas: El alcohol afecta el sistema nervioso del bebé y, específicamente, al cerebro. Se recomienda cero consumo de alcohol durante el embarazo.
- Bebidas estimulantes (café, bebidas energéticas y té): La EFSA establece que un máximo de 200 mg de cafeína al día no tiene efectos perjudiciales para la salud del feto.
- Tónica: Es recomendable evitar la quinina durante el embarazo.
- Bebidas azucaradas (refrescos, chocolates, zumos envasados, etc.): Hay que descartar las bebidas azucaradas durante el embarazo, por la posible sobreingesta de azúcares libres y añadidos, y su implicación en la salud de la mujer gestante.
Tabla de recomendaciones de ingesta de agua durante el embarazo:
| Trimestre | Ingesta recomendada |
|---|---|
| Primer trimestre | 2.5 litros/día |
| Segundo y tercer trimestre | 3 litros/día |
Recuerda que mantener una hidratación adecuada durante el embarazo es fundamental para tu salud y la de tu bebé. ¡No olvides beber suficiente agua a lo largo del día!