Las afirmaciones positivas son un tema recurrente en la búsqueda de la felicidad y el bienestar emocional. Se divulgan como una herramienta poderosa para mejorar la autoestima, reducir el estrés y aumentar la confianza en uno mismo. Las afirmaciones positivas son declaraciones cortas y positivas que se repiten a uno mismo con el propósito de cambiar pensamientos negativos o limitantes por pensamientos más constructivos y beneficiosos.
Estas afirmaciones suelen estar relacionadas con la autoimagen, la autoestima, el éxito y la salud. La idea detrás de las afirmaciones positivas es que, al repetir constantemente estas declaraciones, se pueden reprogramar las creencias subconscientes y cambiar la percepción que uno tiene de sí mismo y de su vida.
Orígenes y Evolución de las Afirmaciones Positivas
Las afirmaciones positivas no son una invención reciente, sino que tienen raíces en diversas tradiciones culturales y filosóficas. Una de las influencias más notables proviene del pensamiento positivo y la autoafirmación en la filosofía oriental, especialmente en la práctica del budismo y el yoga.
En Occidente, el uso de afirmaciones positivas ganó popularidad a través del movimiento del Nuevo Pensamiento en el siglo XIX. Figuras como Emile Coué y Émile Durkheim promovieron la idea de que las palabras y los pensamientos positivos podían tener un impacto profundo en la vida de las personas. Hoy en día, las afirmaciones positivas se han convertido en un elemento común en el ámbito del desarrollo personal y la psicología positiva. Se encuentran en libros de autoayuda, sesiones de terapia, aplicaciones móviles y talleres de motivación.
Efectividad de las Afirmaciones Positivas: ¿Realmente Funcionan?
La efectividad de las afirmaciones positivas es un tema de debate continuo en la comunidad científica. Algunos estudios respaldan la idea de que las afirmaciones positivas pueden tener un impacto positivo en el bienestar psicológico. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry en 2015 encontró que las personas que practicaron afirmaciones positivas experimentaron una reducción significativa en los niveles de ansiedad en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Sin embargo, otros estudios han sido menos concluyentes. Algunos investigadores argumentan que las afirmaciones positivas pueden ser ineficaces o incluso contraproducentes en ciertos casos. Un estudio publicado en Psychological Science en 2009 encontró que las personas con baja autoestima que repetían afirmaciones positivas relacionadas con su cuerpo en realidad se sentían peor acerca de sí mismas que aquellos que no lo hicieron.
La clave para comprender si las afirmaciones positivas funcionan realmente radica en cómo se utilizan y en quiénes las utilizan. Una crítica común a las afirmaciones positivas es que pueden llevar a una especie de «pensamiento mágico» en el que las personas se dicen a sí mismas cosas que simplemente no son ciertas. En lugar de esto, las afirmaciones positivas pueden ser más efectivas cuando están enraizadas en la realidad y el crecimiento personal. En lugar de afirmar ciegamente que eres exitoso, podrías decirte a ti mismo: «Estoy trabajando duro para lograr el éxito y estoy orgulloso de mis esfuerzos».
El contexto en el que se utilizan las afirmaciones positivas también es crucial. Por ejemplo, repetir afirmaciones positivas en un estado de alta ansiedad o estrés puede ser menos efectivo que hacerlo cuando uno está relajado y receptivo. Además, las afirmaciones positivas por sí solas no pueden reemplazar la acción concreta y el esfuerzo en la consecución de objetivos. Las afirmaciones positivas también pueden ser problemáticas si se utilizan como una forma de evadir o negar emociones negativas o experiencias difíciles. En lugar de tratar de convencerse a uno mismo de que todo está bien cuando no lo está, es importante practicar la autoaceptación y permitirse sentir y procesar las emociones negativas. Como decimos, las afirmaciones positivas cuentan tanto con evidencia a favor como en contra, y todo ello depende de cómo se usen y del contexto.
Cómo Fomentar la Motivación Intrínseca en Niños
Una de las habilidades más importantes que podemos fomentar en los niños pequeños es el desarrollo de una autoestima positiva. Una forma segura de hacer esto es mostrándoles a los niños cómo reconocer los buenos sentimientos que provienen de adentro cuando logran o crean algo, o cómo confiar en la motivación intrínseca (versus extrínseca). La motivación intrínseca conduce inevitablemente a una autoestima saludable. Los psicólogos han investigado durante décadas sobre los beneficios de la motivación intrínseca. A largo plazo genera mayor autodeterminación y autoconfianza. ¿Cuántas de estas cualidades nos gustaría poseer en la edad adulta?
En ocasiones, como padres o profesionales de la educación, nos sentimos algo perdidos o desorientados sobre el sentido de la educación que estamos ofreciendo a nuestros hijos (alumnos). ¿Te sientes identificada? La educación es un camino de largo recorrido, es como la siembra de algunos frutos. En las primeras etapas, se plantan semillitas. Esas semillitas luego se han de abonar y cuidar durante la adolescencia, eliminar aquellas que no han germinado y esperar los dulces frutos de nuestra siembra cuando llegan a la edad adulta, cuando maduran. Por el camino a veces tenemos que podar alguna ramita, o apuntalarla porque se tuerce un poquito. A veces en la escuela las familias nos piden orientación. Es normal que en la vorágine del día a día se nos olvide que estamos educando a largo plazo. Cuando encontramos esas soluciones de “CONTROL” inmediato podemos caer en la falsa paz de pensar que hemos encontrado la solución adecuada. ¿Estás de acuerdo?
Si su comportamiento lo condicionamos con elogios, premios y recompensas (extrínsecas) cuyo efecto es más inmediato les estaremos convirtiendo (inconscientemente) en receptores dependientes. Si te paras a pensar, como adulto, te darás cuenta de que no nos gusta el control o la permisividad de forma excesiva. Si alguien tratara de controlarte excesivamente probablemente te rebelarías y si alguien te permitiera todo, probablemente pensarías que te está tomando por tonto. Lo que ocurre, es que en materia educativa, muchas veces no sabemos hacerlo de otro modo. Así, caemos en la duda de cuál de los extremos (orillas) es la adecuada para educar y comenzamos a movernos tambaleantes y dubitativos de un lado a otro. Y si nosotros dudamos ¿cómo van a estar nuestros hijos (alumnos)?
Alternativas a los Elogios: Palabras de Reconocimiento
En lo posible, evita los elogios. Entonces, ¿cómo podemos fomentar con nuestras respuestas la motivación intrínseca en los niños? Es muy emocionante ver a los niños lograr hacer algo nuevo, especialmente cuando estamos involucrados con su desarrollo y aprendizaje, así que automáticamente decimos lo primero que nos viene a la mente: “¡BIEN HECHO!” o “¡BUEN TRABAJO!” esperando reforzar ese comportamiento para que se repita en un futuro y podemos tener un mayor impacto en la autoestima de los niños si trabajamos para responder con palabras más significativas. Palabras que muestran a los niños que los vemos. Los escuchamos. Nos interesa lo que nos están diciendo. Palabras de reconocimiento.
Piensa en palabras o frases que te hagan sentir reconocida a la vez que respetada y entrénate para incorporarlas a tu día a día. Y no solo tendrán un efecto positivo en tus hijos o alumnos, también lo notarás en las relaciones con otros adultos de tu entorno más cercano (pareja, hermanos, cuñados…) y si no te lo crees, haz la prueba por unos días. Una de mis mentoras suele decirme que el cambio que quiero ver en los demás debe empezar conmigo. Y confieso que las veces que lo he aplicado he obtenido resultados sorprendentes y he visto cómo algunas relaciones han mejorado potencialmente. ¿Para qué esperar a ponerlo en práctica? ¿Qué podrías perder?
Ejemplos de palabras de reconocimiento:
- ¡Lo hiciste!
- ¡Te arriesgaste!
- ¡Te has esforzado! Puedes sentirte muy orgulloso de ti mismo.
- ¡Es una excelente idea!
- Eso me parece interesante. ¿Querías contarme más?
- ¡Adoro tu creatividad!
- Respeto tus sentimientos, pero no la forma en que los manejas /expresas.
- Parece que ahora mismo estás muy disgustado.
- Inténtalo otra vez.
Darse cuenta cuando los niños son valientes o completan algo que sabes que fue difícil es un momento para reconocer que la tarea fue DIFÍCIL o que asumieron un riesgo. Adapta tu respuesta al logro. Por ejemplo, si un niño dice “¡Mira mi dibujo!”, Debes responder con algo como “veo que has usado amarillo y rojo”. No te sorprendas si “¡BUEN TRABAJO!” todavía sale volando entre tus labios de vez en cuando. Al agregar con atención y conciencia diferentes tipos de respuestas, gradualmente comenzarás a perder la “respuesta automática”. Cualquier niño bajo tu cuidado, ya sea hijo, alumno, o vecino se sentirá visto, escuchado, y reconocido.
Llegamos a esta vida sin la habilidad del autocontrol. En lugar de decir automáticamente “BUEN TRABAJO” o “ CASTIGADO”, prueba una de estas respuestas que te hemos ofrecido. Tienes muchas para elegir. Los momentos esenciales serán aquellos en los que nos planteemos si es más necesario una “lección” o debemos darle un respiro a nuestros hijos. Ser padres es un proceso constante, largo y arduo, repleto de pruebas y errores. El error nos hace aprender. A ellos (los niños) también. Permítete y permítele los errores. Son los grandes maestros de la vida.
Afirmaciones Positivas y Bienestar Integral
Cuando hablamos de afirmaciones positivas, ponemos el énfasis en afirmaciones que generan en nuestro cuerpo una respuesta psico-emocional de bienestar. Las afirmaciones son palabras, frases que nos decimos a nosotros mismos, de manera que nos ayudan a generar pensamientos positivos. Estos pensamientos de auto-boicot o autocríticas se van generando de manera constante creando una red de automatismos que nos hacen caer en este diálogo interno una y otra vez. Y muy importante, mejoran tu salud de forma integral, ya que te ayudan a creer en ti, tus posibilidades y en tu poder interno. Mejorando tu salud mental, emocional, física y espiritual. Es todo lo que puedo darte tras el esfuerzo de este día. Es de suma importancia tomarnos el tiempo de incorporar la ternura y el amor en la manera que tenemos de hablarnos, de pensarnos, de mirarnos a nosotras mismas, para empezar a vibrar alto.
El cambio de mirada, a cómo te hablas y te expresas, no sólo generará un cambio de pensamiento, sino que irá construyendo un cambio de emoción y por ende un cambio de acción. Provocando una cascada de cambios que te acercarán a una vida más sana, feliz, y en sintonía con lo que deseas. Por muy raro que parezca, hablarte bien, pensarte bien, hará que te trates bien, qué te quieras y esto, generará en tu cuerpo endorfinas y serotoninas que contribuirán a que experimentes emociones de altas vibraciones como son la alegría, la sorpresa, la felicidad, y suba tu nivel vibracional.
Afirmaciones Positivas en la Rutina Diaria
“Soy un desastre”, “nada me sale bien”, “no puedo”, “es imposible” “es muy difícil”… son frases que los niños dicen con frecuencia. En este vídeo de Instagram puedes ver a una profesora de Estados Unidos que lo incorpora en su rutina matutina. Y como lo mejor es hacerlo desde el ejemplo y practicando con regularidad, comparto contigo 10 afirmaciones positivas que te servirán de guía. Elegid las que más os gusten y, simplemente, hacedlas vuestras.
Prepara una pequeña introducción sobre el tema, puedes utilizar algún vídeo donde aparezcan niños de edades similares con los que se pueda identificar. Encuentra una música o melodía para acompañar las afirmaciones. Intenta que las pronuncie con energía y alegría. Puede costar un poco al principio, será cuestión de tiempo que se sienta más cómodo.