Muchos estudios médicos resaltan la importancia de la actividad física durante el embarazo. Un estilo de vida saludable, combinado con una alimentación adecuada y un programa de ejercicios diseñado específicamente para la futura mamá, asegura la salud tanto de la madre como del bebé. En Pamplona, existen diversas opciones para que las embarazadas se mantengan activas y saludables.
Beneficios de la Actividad Física Durante el Embarazo
La actividad física durante el embarazo ofrece múltiples beneficios, tanto físicos como emocionales. Permite disminuir los dolores de espalda, fortalecer los músculos y estimular la circulación sanguínea, lo cual mejora la oxigenación para la madre y el bebé. A continuación, se detallan algunos de los beneficios más importantes:
- Activa la circulación sanguínea y linfática a nivel del abdomen, mejorando el metabolismo y la oxigenación del bebé.
- Disminuye el riesgo de parto prematuro y cesárea.
- Aumenta el porcentaje de partos naturales, gracias a una correcta tonicidad abdominal y del suelo pélvico.
- Previene los problemas de suelo pélvico y la diástasis abdominal.
- Reduce el riesgo de diabetes e hipertensión gestacional.
- Libera endorfinas, generando una sensación de bienestar y facilitando el acondicionamiento del cuerpo para el parto.
- Evita la celulitis causada por la disminución de la circulación y los cambios hormonales.
- Elimina toxinas y grasas superfluas, evitando cambios drásticos de peso.
- Favorece una mejor recuperación postparto.
- Mejora la autoestima, especialmente importante durante una etapa de cambios físicos abruptos.
- Previene la aparición de varices y estrías, además de reducir dolores de espalda y calambres.
En contraste con un embarazo sedentario, las madres que practican actividad física previenen la aparición de varices y estrías. Además, los dolores de espalda, el desaliento y los calambres no serán problema.
EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS | Pregnancy workout - Piernas y glúteos con banda elastica
Opciones de Actividades para Embarazadas en Pamplona
Clínica Pelvia
En Clínica Pelvia apuestan por un programa de fitness de embarazo muy personalizado, con grupos de máximo 4 mamás, diseñado para adaptarse de forma individualizada a las condiciones físicas de cada paciente desde los primeros meses de embarazo hasta la semana 32. Donde cambiarán el fitness por la preparación al parto, en la que realizarán una gimnasia más específica para preparar y enseñar a la futura mamá a utilizar su cuerpo y mente el día del parto.
Cuentan también con la opción de entrenamiento personal durante el embarazo, para poder entrenar de forma individualizada. Y la opción de entrenamiento personal dúo, es decir, por el mismo precio, podrías venirte acompañada de tu pareja y os entrenan a los dos a la vez, disfrutaréis de este rato juntos, o una amiga que esté embarazada al igual que tú y os entrenarían a las dos a la vez.
Centro Maternalia
¿Estás buscando un embarazo? ¿Estás embarazada? ¿Eres papá? ¿Mamá? ¿Quieres cuidarte, cuidarle, cuidaros? En Centro Maternalia son 30 profesionales sanitarias dispuestas a acompañarte en cada momento. Con profesionalidad. Con cariño. En Centro Maternalia, se especializan en acompañarte durante el embarazo, parto, posparto y crianza, ofreciendo un enfoque integral que combina cuidado profesional y atención personalizada. Crean espacios acogedores diseñados para brindarte confianza y bienestar en cada etapa de la maternidad.
MIMO
MIMO es un espacio diferente. Las clases de gimnasia prenatal es un programa de entrenamiento que incluye ejercicios y actividades diseñadas para la mujer embarazada con el objetivo de mantener el cuerpo en las mejores condiciones durante el embarazo. Tener una buena adaptación a los cambios propios del embarazo.
Umame Maternity Training
En 2020, Marta Ester Emmanuel, pamplonesa de 28 años, puso en marcha Umame Maternity Training, especializado en entrenamiento para mujeres embarazadas y postparto. Tras abrir un primer centro en Cordovilla, la firma se expandió después a Lezkairu.
Rise by Umame
Rise by Umame nace debido a que las mujeres que se ejercitaban en Umame querían profundizar en esta disciplina una vez pasados los primeros meses de la maternidad. «Muchas nunca habían entrenado fuerza, se engancharon y deseaban continuar, pero no encontraban un espacio pensado específicamente para ellas», subraya.
Para cumplir con este propósito, Rise by Umame divide las sesiones en tres grupos diferentes. En primer lugar, Woman Training se dirige a mujeres de entre 20 y 50 años, siempre que no estén embarazadas. Por otro lado, Empowering Training se focaliza en mayores de 50. Además, contarán con el grupo Maternity. «En estas clases nos preparamos para el parto y para la recuperación posterior. En concreto, se trabaja la reincorporación a la vida activa y a que sean capaces de hacer deporte de nuevo de forma saludable», concreta.
U´kore
El embarazo es un estado que precisa de unos cuidados, ejercicios y entrenamientos especiales y en U´kore te ayudan a través de su servicio de entrenamiento durante el embarazo en Pamplona. Sus entrenadores graduados en CAFYD están formados en ejercicio para embarazadas y te guiarán para que realices los movimientos correctamente y sin riesgo para ti ni para tu bebé.
Pilates Prenatal
Encuentra el espacio que buscas en Pamplona dedicado al bienestar y la salud durante tu embarazo. Sus clases están diseñadas para fortalecer tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad y reducir el estrés, asegurando que tú y tu bebé disfruten de este viaje con el máximo bienestar. En sus sesiones de Pilates prenatal contarás con una instructora especializada que adaptaré los ejercicios a cada etapa de tu embarazo. Ofrecen un ambiente acogedor y seguro donde podrás conectarte con otras futuras mamás, compartir experiencias y preparar tu cuerpo para el gran día. Clases dirigidas a todas las edades y a todas las condiciones físicas. Recomendadas tanto para personas sedentarias como deportistas de élite. Recupera y mantén el equilibrio muscular del cuerpo de una manera segura a través de la respiración y la alineación. Clases personalizadas de pilates durante el embarazo en grupos reducidos.
Ejercicio Acuático
Durante el embarazo, el ejercicio acuático es una de las mejores formas de actividad física. Proporciona además un buen entrenamiento cardíaco, buen entrenamiento de la agilidad, la variedad de movimientos es mucho mayor cuando es el agua la que lleva el peso.
Ejemplo de Rutina de Ejercicios para Embarazadas
Esta tabla proporciona un ejemplo de cómo estructurar una rutina de ejercicios durante el embarazo. Siempre consulta con tu médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
| Día | Actividad | Duración | Beneficios |
|---|---|---|---|
| Lunes | Caminata ligera | 30 minutos | Mejora la circulación, reduce el estrés |
| Martes | Pilates prenatal | 45 minutos | Fortalece el core, mejora la postura |
| Miércoles | Descanso | - | Recuperación muscular |
| Jueves | Natación | 30 minutos | Bajo impacto, fortalece todo el cuerpo |
| Viernes | Yoga prenatal | 45 minutos | Flexibilidad, relajación, control de la respiración |
| Sábado | Caminata suave | 30 minutos | Actividad social, aire fresco |
| Domingo | Descanso | - | Recuperación completa |
Talleres y Cursos Adicionales
Además de las clases de ejercicio, existen diversos talleres y cursos diseñados para complementar el cuidado durante el embarazo:
- Taller de preparación al parto: Aprende técnicas de respiración y relajación para un parto positivo.
- Hipnoparto: Utiliza la hipnosis para reducir el dolor y el estrés durante el parto.
- Taller de masaje en pareja: Fortalece el vínculo con tu pareja y aprende técnicas de masaje para aliviar tensiones.
- Taller de primeros auxilios básicos pediátricos: Aprende a actuar ante emergencias con tu bebé.
- Taller de alimentación complementaria: Descubre cómo introducir alimentos sólidos a tu bebé de forma segura.
- Taller de lactancia: Resuelve tus dudas y obtén apoyo para una lactancia exitosa.
- Taller de masaje infantil: Aprende a calmar y conectar con tu bebé a través del masaje.
Recuerda que cada embarazo es único, y es fundamental adaptar las actividades a tus necesidades y condiciones individuales. ¡Disfruta de esta maravillosa etapa manteniéndote activa y cuidando de tu bienestar!