Un embarazo exige mucho a nivel físico, ya que durante 9 meses tu cuerpo será la fuente de nutrientes y oxígeno de un pequeño que crecerá a pasos agigantados dentro de ti. Ante esta alta demanda física, surge la pregunta: ¿hay alguna manera de preparar el cuerpo para estar en su óptimo estado durante el embarazo? La respuesta es sí, y el ácido fólico juega un papel crucial en esta preparación.
Estás a punto de descubrir las actuales recomendaciones de los organismos de salud a nivel mundial, así como una comparativa entre las marcas de “preconceptivos” más conocidas en España. Además, encontrarás información sobre los alimentos más ricos en ácido fólico.
ÁCIDO FÓLICO en el EMBARAZO 🤰🏼 (IMPORTANCIA, Beneficios y Cómo Tomarlo) ✅
Recomendaciones Actuales sobre el Ácido Fólico
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomiendan que todas las mujeres, desde el momento en que comienzan a intentar quedarse embarazadas hasta las 12 semanas de la gestación, deben tomar suplementos de ácido fólico. La dosis diaria recomendada es de 400 μg de ácido fólico al día (equivalente a 0,4 mg/día).
En casos específicos, como mujeres con antecedentes de embarazos afectados por un defecto del tubo neural, se deben tomar suplementos en dosis elevadas (4-5 mg de ácido fólico al día). Si tomas fármacos antiepilépticos o eres diabética, consulta con tu médico, ya que puede recomendarte una dosis elevada de ácido fólico.
En ambos casos, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomienda específicamente que los suplementos de ácido fólico se tomen desde al menos un mes antes de la gestación y durante los primeros tres meses del embarazo.
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), si no tomaste ácido fólico antes de concebir, deberías empezar a tomarlo tan pronto como sepas que estás embarazada.
¿Por qué es el ácido fólico tan importante? El ácido fólico es una vitamina B que el cuerpo utiliza para crear nuevas células. Durante las primeras 12 semanas de embarazo, el ácido fólico ayuda a que se forme el tubo neural del bebé. La cantidad recomendada de ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural del bebé, como la espina bífida.
Vitaminas Prenatales en España con Ácido Fólico: Comparativa de Marcas
Si estás en España y quieres quedarte embarazada, puedes preguntar a tu médico, ya que algunos suplementos están financiados por la seguridad social. La gran mayoría de complejos vitamínicos para la preconcepción están disponibles en farmacias, y los “preconceptivos” más conocidos también están en venta online.
A continuación, se detallan algunos de los suplementos más conocidos para antes del embarazo y las diferencias entre ellos:
Natalben Preconceptivo
- Contiene la cantidad recomendada de ácido fólico.
- Su contenido en zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales.
- Envase con 30 cápsulas.
- Sin azúcares y exento de gluten.
- Distribuido por Grupo Italfarmaco, un laboratorio experto en Salud de la Mujer con sede en Milán.
Los productos especializados de Natalben se adaptan a tus necesidades: Natalben Preconcepción, Natalben Supra durante todo el embarazo, Natalben Twin para embarazos múltiples y Natalben Lactancia.
Gestagyn® Preconcepción
- Incluye el ácido fólico que necesitas, además de otras vitaminas y minerales (vitaminas B6, B12, D y E, hierro, selenio, yodo y zinc, provitamina A en forma de betacaroteno).
- Cada caja contiene 30 cápsulas de gelatina blanda.
- Contiene soja. No contiene gluten, lactosa ni sacarosa.
Gestagyn es una línea de Gynea Laboratorios (línea para salud de la mujer de Kern Pharma con sede en España). Tienen diferentes complementos según las necesidades de cada momento: Gestagyn® Preconcepción, Gestagyn® Embarazo y Gestagyn® Lactancia.
Femibion 1
- Contiene el ácido fólico que necesitas y otras 10 vitaminas (vitamina B1, B2, B6, B12, biotina, niacina, ácido pantoténico, vitamina E, D y C).
- También contiene yodo, selenio, hierro y colina.
- 30 comprimidos por envase.
- No contiene lactosa, gluten ni gelatina.
- Femibion es un producto de Metafolin®, una marca registrada de Merck KGaA en Alemania.
Lee el prospecto del suplemento antes de tomarlo y consulta con tu médico o farmacéutico.
¿Puedo Hacer una Dieta Rica en Ácido Fólico?
Además de los suplementos de ácido fólico, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomiendan una dieta rica en alimentos ricos con ácido fólico.
Algunos alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, los frijoles, los cítricos y los cereales fortificados.
La preparación para la preconcepción es una inversión en tu salud y la de tu futuro hijo. La etapa preconcepcional y el primer trimestre son críticos en el desarrollo fetal. En esta fase temprana, se forma el tubo neural del bebé, que dará lugar al cerebro y la médula espinal. Para prevenir defectos en el tubo neural, como la espina bífida, se recomienda tomar a diario ácido fólico. Femibion 1 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y del sistema nervioso, protegiendo las células frente al daño oxidativo y ayudando a disminuir el cansancio y la fatiga, tan características del primer trimestre del embarazo.
Otras Marcas de Suplementos de Ácido Fólico
Existen muchas marcas de suplementos de ácido fólico en el mercado, y cada una tiene sus propios puntos fuertes y debilidades. Algunas marcas destacadas son:
- Mayfair Nutrition: Conocida por sus productos de alta calidad.
- Gloryfeel: Marca alemana que ofrece un suplemento de ácido fólico de 400 mcg por pastilla.
- Nutravita: Marca del Reino Unido que proporciona un suplemento de ácido fólico de alta concentración, con 400 mcg por porción diaria.
- Solgar: Marca de confianza en el mundo de los suplementos.
- Nature’s Bounty: Otra marca de alta reputación en el sector.
Es importante recordar que, si bien los suplementos de ácido fólico pueden ser una forma efectiva de asegurar que estás obteniendo suficiente de este nutriente esencial, también hay otras formas de obtener ácido fólico, principalmente a través de la dieta.
Tipos de Suplementos de Ácido Fólico
Existen diferentes tipos de suplementos de ácido fólico en el mercado, entre los que se incluyen los comprimidos, las cápsulas y los líquidos.
- Comprimidos: Son una forma común de suplementos de ácido fólico. Son fáciles de tomar y se pueden encontrar en diferentes dosis.
- Cápsulas: A menudo son más fáciles de tragar que los comprimidos y pueden ser más suaves para el estómago.
- Líquidos: Son una buena opción para las personas que tienen problemas para tragar pastillas o cápsulas.
Dosis y Administración
Los suplementos de ácido fólico generalmente se toman por vía oral. La dosis exacta dependerá de tus necesidades individuales, pero la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 400 microgramos al día. Si estás embarazada, puedes necesitar hasta 600 microgramos al día. Es importante que hables con tu médico antes de comenzar a tomar un suplemento de ácido fólico para asegurarte de que estás tomando la dosis correcta.
Beneficios del Ácido Fólico
El ácido fólico tiene una amplia gama de beneficios para la salud:
- Desarrollo fetal saludable: Durante el embarazo, el ácido fólico es esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural del feto. Tomar suplementos de ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ácido fólico juega un papel vital en la producción y funcionamiento de los glóbulos blancos, las células encargadas de defender nuestro organismo contra infecciones y enfermedades.
- Apoyo al sistema cardiovascular: El ácido fólico ayuda a mantener niveles saludables de homocisteína, un aminoácido que puede afectar la salud cardiovascular.
- Bienestar mental y emocional: El ácido fólico desempeña un papel en la producción de neurotransmisores clave, como la serotonina y la dopamina, que están involucrados en la regulación del estado de ánimo y la salud mental.
Consideraciones Finales al Elegir un Suplemento de Ácido Fólico
A la hora de elegir un suplemento de ácido fólico, hay varios factores que debes tener en cuenta:
- Dosis: La dosis de ácido fólico que necesitas dependerá de tus necesidades individuales.
- Forma: Los suplementos de ácido fólico vienen en varias formas, incluyendo comprimidos, cápsulas y líquidos.
- Ingredientes adicionales: Algunos suplementos de ácido fólico contienen ingredientes adicionales, como otras vitaminas y minerales.
- Valor por dinero: Aunque no siempre es el caso, a menudo obtienes lo que pagas cuando se trata de suplementos.
Recuerda que la maternidad es un viaje emocionante y la preconcepción es el preludio de esa aventura. Para asegurarte de que tanto tú como tu futuro bebé tengan el mejor comienzo posible, es crucial prestar atención a la nutrición prenatal. Una dieta equilibrada es el punto de partida ideal, pero los suplementos nutricionales pueden ofrecer un apoyo adicional y asegurar que no haya deficiencias. Seleccionar el suplemento adecuado es crucial para obtener todos los nutrientes que necesitas.
| Marca | Dosis de Ácido Fólico | Otros Componentes | Formato | Características Adicionales |
|---|---|---|---|---|
| Natalben Preconceptivo | Cantidad recomendada | Zinc | Cápsulas | Sin azúcares, sin gluten |
| Gestagyn® Preconcepción | Ácido fólico necesario | Vitaminas B6, B12, D y E, hierro, selenio, yodo y zinc, provitamina A | Cápsulas de gelatina blanda | Contiene soja, sin gluten, lactosa ni sacarosa |
| Femibion 1 | Ácido fólico necesario | 10 vitaminas (B1, B2, B6, B12, biotina, niacina, ácido pantoténico, E, D y C), yodo, selenio, hierro y colina | Comprimidos | Sin lactosa, gluten ni gelatina |
| Gloryfeel | 400 mcg | Vitamina B12 | Comprimidos | Vegano, sin aditivos artificiales, lactosa, gluten o conservantes |
| Nutravita | 400 mcg | Ninguno especificado | Tabletas | Alta concentración |