El zumo de naranja es considerado por muchos como una bebida saludable, especialmente durante el embarazo. Aporta muchos nutrientes al organismo, destacando su gran contenido de vitamina C. En este artículo, exploraremos los beneficios del zumo de naranja durante el embarazo y la lactancia, así como sus propiedades nutricionales y cómo puede favorecer la salud tanto de la madre como del bebé. Sin embargo, es crucial analizar si el consumo de zumo es siempre la mejor opción en comparación con la fruta entera.
Propiedades y Beneficios del Zumo de Naranja
Las propiedades y beneficios del zumo de naranja son numerosas, pues su aporte no solo se reduce a la vitamina C. Algunos de los nutrientes más destacados del zumo de naranja son:
- Ácido cítrico: Potencia las acciones de la vitamina C y la absorción del calcio en el intestino.
- Ácido málico: Aporta el sabor ácido característico a la naranja.
- Vitaminas: Contiene vitamina C, vitamina A, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6 y B9).
- Minerales: Calcio, hierro, sodio, yodo, magnesio, fósforo, selenio, zinc y potasio, entre otros.
En relación a los beneficios del zumo de naranja respecto a nuestra salud:
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda a perder peso.
- Actúa como un potente antioxidante.
- Combate el colesterol.
- Cuida la piel.
- Aporta nutrientes.
- Reduce el estreñimiento.
- Combate las inflamaciones del organismo.
- Previene las enfermedades cardiovasculares.
- Es diurética.
Beneficios de Comer Naranjas en el Embarazo
Las naranjas son una de las frutas más recomendadas para mujeres embarazadas, gracias a su gran poder antioxidante y alta cantidad de vitamina C, que hacen que tanto el sistema inmunológico como cardiovascular funcione mejor y, así, se pueda prevenir la aparición de resfriados o problemas de tensión que no serían buenos para el bebé. Ya te hemos contado que comer naranjas durante el embarazo es muy recomendable, ya que tiene innumerables propiedades tanto para la salud de la embarazada como para la del bebé. Ahora te vamos a enumerar los beneficios más importantes por los que no debes olvidar de incluirla en tu dieta.
- Fortalece el sistema inmunológico: El alto contenido en vitamina C de la naranja refuerza el sistema inmunitario de la futura mamá y también el del bebé.
- Previene el estreñimiento: Las naranjas son ricas en fibra soluble e insoluble y es por ello que su consumo ayuda a regular el tránsito intestinal para que puedas ir al baño con regularidad y no tener molestias.
- Mejora el estado de la piel y fortalece el cabello: En algunos casos, durante la gestación, el cabello tiende a debilitarse y en algunas ocasiones pueden aparecer manchas en la piel. Por suerte, la naranja es rica en vitamina A, vitamina C y antioxidantes, que previenen las manchas y ayudan a proteger la piel y fortalecer el cabello.
- Fortalece el sistema digestivo y cardiovascular: El alto contenido en calcio y vitaminas de las naranjas mejora el sistema cardiovascular, evitando la aparición de un colesterol alto y fortaleciendo la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
Como seguramente ya sepas, cuando una mujer está embarazada, llevar a cabo una dieta equilibrada y natural es clave para mantener un embarazo saludable. En ese sentido es normal que te preguntes si puedes o no comer naranja en el embarazo. Las naranjas son una de las frutas más recomendadas para mujeres embarazadas, gracias a su gran poder antioxidante y alta cantidad de vitamina C, que hacen que tanto el sistema inmunológico como cardiovascular funcione mejor y, así, se pueda prevenir la aparición de resfriados o problemas de tensión que no serían buenos para el bebé.
¿Cuántas naranjas puede comer una embarazada al día?
Aunque la naranja es altamente recomendable para la embarazada, nada en exceso es bueno. La naranja es una fruta ácida que puede agudizar determinados síntomas del embarazo así como la acidez y el reflujo estomacal, por lo que debes tomarla con moderación. Si te preguntas cuántas naranjas puede comer una embarazada al día, la respuesta será de 2 naranjas aproximadamente. Cada naranja contiene unos 50 mg de vitamina C, por lo que con dos naranjas conseguiremos la ingesta diaria necesaria en el embarazo.
Zumo de Naranja y la Absorción del Hierro
Según un estudio del Departamento de Metabolismo y Nutrición del Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición (ICTAN) del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), es recomendable el aumento del consumo de zumos de frutas ya que mejoran la absorción del hierro gracias al aporte de vitamina C que ayuda a combatir una de las deficiencias nutricionales más comunes en el proceso de embarazo. Las deficiencias nutricionales de la madre durante el embarazo pueden afectar de forma negativa al desarrollo del feto.
Consideraciones sobre el Zumo de Naranja para Bebés
Tal y como se mencionaba anteriormente, se puede empezar a dar zumo de naranja a los niños a partir de los 6 meses de edad, aunque es más aconsejable hacerlo desde los 18 meses. Hay que hacerlo poco a poco para verificar que no sufre ninguna alergia a ese alimento. El zumo natural de naranja es muy refrescante para los bebés y, seguramente, has notado que le gusta mucho por su sabor dulce, pero hay que tener cuidado y dárselo con moderación.
Es importante tener en cuenta que no es nada recomendable darle zumo de naranja a un bebé. Es mucho más recomendable ofrecerle la fruta entera porque el zumo contiene más azúcar de rápida absorción. Además, la fruta entera le aporta todos los nutrientes y la fibra que tiene la fruta. No obstante, lo más adecuado es que hables con un pediatra sobre la nutrición de tu pequeño. Ello te dirán cuáles son los mejores alimentos para tu bebé y cómo debes consumirlos.
Diferencia entre Zumo de Naranja Natural y Envasado
Cada día más personas consumen zumos de naranja envasados. Esto se debe a que son prácticos, cómodos, transportables, y no requieren nada de tiempo de elaboración. Sin embargo, existen muchas diferencias entre el zumo de naranja natural y el envasado. Las principales diferencias son las siguientes:
- Sabor: Al beber zumo de naranja envasado seguro que notas muchísimo la diferencia. Esto se debe a que los zumos envasados, a diferencia de los zumos de naranja naturales, contienen azúcares añadidos para mejorar su composición y aumentar su durabilidad.
- Nutrientes: Los zumos de naranja envasados no contienen los mismos nutrientes que los zumos de naranja natural, por ejemplo: fibra, vitamina C, etcétera. Por lo tanto, estos pierden todas las propiedades y beneficios que aportan a nuestro organismo.
Por ello, pese a que el zumo de fruta sea natural y se pueda tomar de vez en cuando, no debe sustituir a la pieza de fruta y así lo afirman la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Academia Americana de Pediatría y el comité de nutrición de la Asociación Española de Pediatría.
¿Es lo mismo consumir zumo de naranja que la pieza de fruta?
No, no lo es. La gran diferencia es la cantidad de fibra y azúcar en una u otra versión. La pieza de fruta entera aporta más fibra. El zumo aporta mayor cantidad de azúcar mucho mayor. Por ejemplo: un vaso de zumo de naranja aporta la misma cantidad de azúcar que dos naranjas enteras pero un contenido de fibra mucho menor, pudiendo contribuir al exceso de peso y otros problemas de salud.
Composición Nutricional de las Naranjas
La naranja destaca por ser una excelente fuente de vitamina C, flavonoides, ácido fólico y minerales como el potasio y magnesio.
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| Nutriente | Beneficios |
|---|---|
| Vitamina C | Antioxidante, ayuda en la cicatrización y absorción del hierro. |
| Vitamina A | Buena para la visión nocturna, piel y mucosas. |
| Folatos | Participa en la producción de glóbulos rojos y desarrollo del sistema nervioso. |
| Fibra | Favorece el tránsito intestinal y la digestión. |
| Potasio | Indispensable para la transmisión del impulso nervioso y contracción muscular. |
Recomendaciones Adicionales para Madres Lactantes
La lactancia materna ofrece un innumerable listado de beneficios tanto para la salud de la madre como la del lactante. También hay menor incidencia de padecer alergias alimentarias y respiratorias. En el caso de la madre, disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovario.
La dieta para la madre lactante debe basarse en una alimentación equilibrada y variada. Durante la lactación suele verse incrementada la sensación de sed, con lo que es muy probable que también aumentes tu ingesta de líquidos. Es importante saber que ni un mayor consumo de líquidos ni un consumo concreto de ciertos alimentos hará que la producción de leche aumente. Para mantener una buena hidratación, la madre puede alternar el consumo de agua, con infusiones, caldos y zumos naturales, intentando ingerir entre 2-3L de líquido al día. Si la orina es de color intenso será un indicador de que el cuerpo se está deshidratando, con lo cual se tendrá que aumentar la ingesta hídrica.
Alimentos recomendados durante la lactancia:
- LEVADURA DE CERVEZA: es rica en zinc (contribuye al buen desarrollo y crecimiento del bebé y ayuda a evitar trastornos cutáneos). Se puede tomar en comprimidos (mejor si se complementa con germen de trigo), o bien se puede optar por la cerveza SIN ALCOHOL tipo 0,0%.
- Alimentos ricos en HIERRO (intervienen en la formación de los glóbulos rojos, la oxigenación de los tejidos y el desarrollo psicomotor, psicosocial y cognitivo del bebé, y previene retardos del desarrollo neurológico.
Según un estudio del Departamento de Metabolismo y Nutrición del Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición, (ICTAN) del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) es recomendable el aumento del consumo de zumos de frutas ya que mejoran la absorción del hierro gracias al aporte de vitamina C que ayuda a combatir una de las deficiencias nutricionales más comunes en el proceso de embarazo. Las deficiencias nutricionales de la madre durante el embarazo pueden afectar de forma negativa al desarrollo del feto.