Ser mamá es lo más bonito del mundo, pero también requiere de muchos cuidados. Hoy en día, con tantas opciones de comida y dietas diferentes, es difícil asegurarnos de que estamos recibiendo todos los nutrientes que necesitamos, tanto nosotras como nuestros bebés. Desde Gabis sabemos lo importante que es estar bien informada en este tema. Por ello, hemos creado esta guía completa con todas las vitaminas del embarazo que necesitas incorporar a tu dieta para garantizar que tanto tú como tu bebé recibáis todos los nutrientes. ¿Quieres conocerlas todas?
La llegada del bebé es una de las etapas más felices para las madres. Es importante llevar a cabo una serie de pautas y cuidados para la salud de la mamá y el perfecto desarrollo del niño. Es recomendable que la mujer embarazada consuma suficientes vitaminas para la obtención de nutrientes claves en la gestación del bebé durante el embarazo.
En HSNstore.com te proporcionamos una ayuda extra con un amplio catálogo de vitaminas para embarazadas destinadas a mejorar todo el proceso de natalidad.
La importancia de la nutrición durante el embarazo
La nutrición durante el embarazo es fundamental para el desarrollo de tu bebé. Hace tiempo que dijimos adiós al mito de que una embarazada puede comer lo que quiera. Hoy sabemos que una alimentación saludable con las vitaminas adecuadas es la clave para un embarazo feliz y un bebé sano.
El embarazo supone un desafío desde el punto de vista nutricional, a causa de la disminución de nutrientes que puede afectar a la salud de la madre y el feto. Mantener una buena alimentación es importante en cualquier etapa de la vida de una mujer, pero durante el embarazo es aún más importante. Una alimentación saludable asegurando todos los nutrientes que tu cuerpo necesita será garantía de éxito para llevar un embarazo sano.
Durante el embarazo, tu organismo necesita que le proporciones mayores cantidades de algunas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Ácido fólico, yodo, vitamina D, hierro y ácidos grasos omega 3 (DHA), son esenciales para el desarrollo de tu bebé.
Suplementos prenatales: ¿Por qué son importantes?
Los suplementos prenatales contienen dosis altas de ciertos nutrientes, como ácido fólico, hierro y calcio, en cantidades superiores a las que se encuentran en las vitaminas estándar. Además, las vitaminas del embarazo están formuladas para proporcionar un equilibrio ideal de nutrientes y evitar dosis excesivas de ciertos elementos que podrían ser perjudiciales en grandes cantidades.
Tomar suplementos vitamínicos prenatales asegura la ingesta de las cantidades extra necesarias de yodo, hierro, ácido fólico y la mayoría últimamente también de vitamina D. Una dieta equilibrada debería aportar el resto de vitaminas y minerales que necesitas durante el embarazo.
Las vitaminas no aportan energía, pero gracias a ellas el organismo aprovecha los hidratos de carbono, proteínas y lípidos suministrados por la alimentación.
Vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo
Las vitaminas y minerales desempeñan una función muy importante para el desarrollo de todas tus funciones vitales y las de tu bebé. Durante el embarazo, necesitas una cantidad superior a la habitual de hierro, yodo y ácido fólico. Otros nutrientes importantes son el calcio, el zinc y las vitaminas A, C y D.
Alimentos que DEBES COMER en el embarazo (10 nutrientes recomendados)
Ácido Fólico (Vitamina B9)
También conocido como folato, es imprescindible para la prevención de defectos del tubo neural, que pueden afectar al cerebro y la médula espinal del bebé. Es una vitamina que contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo y contribuye a la síntesis de aminoácidos y a la formación de células sanguíneas.
Ayuda al organismo a crear células nuevas. Todas las personas necesitan ácido fólico. Suele recomendarse empezar a tomarlo seis meses antes de la concepción para que la mujer tenga suficiente ácido fólico en el cuerpo y así reducir defectos del tubo neural (72%), disminuir el riesgo de defectos congénitos de corazón o labio leporino.
Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Los folatos contribuyen a la formación normal de células sanguíneas. Los folatos contribuyen a la función psicológica normal. Los folatos contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los folatos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
El ácido fólico es el único folato que ha demostrado clínicamente que previene los DTN en todas las mujeres, incluidas las que tienen la variante C677T en la enzima MTHFR.
Se recomienda tomar un suplemento de ácido fólico con 400 microgramos al día desde tres meses antes de la concepción y durante el embarazo para la prevención de los defectos del tubo neural. Comprueba en el etiquetado que tu suplemento contiene ácido fólico y no otras formas de folato, como metilfolato, quatrefolic o 5-MTHF.
Fuentes de ácido fólico
Pese a lo mencionado anteriormente, la dieta también tiene un papel fundamental y se recomienda ingerir alimentos ricos en ácido fólico como:
- Vegetales de hoja verde y frutas.
- Legumbres.
- Hígado.
- Cereales.
- Frutos secos.
Hierro
Este mineral se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y su función es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Es un mineral necesario para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. El cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno.
Favorece la ovulación, Interviene en la implantación del óvulo fecundado, es imprescindible para el desarrollo del sistema nervioso del feto.
El hierro es fundamental para un correcto transporte del oxígeno a todos nuestros órganos, ya que forma parte de la hemoglobina de los glóbulos rojos sanguíneos. Si existe un déficit de hierro, lo cual es posible en el embarazo porque las necesidades son mayores, se puede producir anemia ferropénica.
Además, concentraciones bajas de hemoglobina se han relacionado con bajo peso al nacer, parto prematuro e, incluso, mortalidad perinatal. Es por esto que el especialista puede considerar necesario pautar suplementos de hierro a la mujer embarazada, sobre todo, cuando se ha alcanzado la mitad de la gestación.
La dosis diaria de hierro recomendada durante el embarazo es de 25-27 miligramos, y puede encontrarse en la mayoría de suplementos vitamínicos prenatales.
Fuentes de hierro
Las carnes rojas, como la carne de res y cerdo, son excelentes fuentes de hierro. En cuanto a la dieta, algunos alimentos ricos en hierro son:
- Almejas, chirlas y mejillones.
- Carnes rojas y vísceras (consultar al especialista acerca del consumo de estas últimas).
- Legumbres.
- Frutos secos.
Es importante mencionar que los suplementos de hierro se deben tomar en ayunas o con el suficiente espacio de tiempo entre comidas. Además, hay que evitar tomar este tipo de suplemento con leche, ya que dificulta su absorción.
Calcio
Para que nuestro pequeño desarrolle huesos y dientes fuertes necesita obtener suficiente calcio. Asimismo, es importante para mantener la salud ósea de la madre.
El aporte de calcio desde la madre al feto también es fundamental para el correcto desarrollo de sus huesos y dientes. Además, niveles bajos de este mineral se han relacionado con preeclampsia en la mujer embarazada. Sin embargo, el aporte necesario de calcio normalmente se suele conseguir de la dieta. Por tanto, no es habitual que la mujer gestante tenga que recurrir a su suplementación.
Fuentes de calcio
¿Creías que el calcio se encuentra sólo en los productos lácteos como el queso o el yogur? En este sentido, los alimentos ricos en calcio son los siguientes:
- Lácteos.
- Sardinas.
- Coles.
- Semillas de sésamo y almendras.
- Garbanzos.
Hay ciertos casos en los que sí puede ser necesaria la suplementación de calcio. Por ejemplo, en mujeres que no ingieren las cantidades adecuadas de calcio el especialista podría pautar su administración mediante suplementos.
Vitamina D
Por más que nuestro organismo tenga cantidades suficientes de calcio, necesita un aliado imprescindible para su absorción: la vitamina D. Esto garantiza el correcto desarrollo óseo del bebé. La vitamina D trabaja junto al calcio para ayudar al desarrollo de los huesos y los dientes del bebé y su sistema inmune. Además, es esencial para asegurar que tenga una piel sana y una buena capacidad visual.
Esta vitamina es muy fácil de obtener: túmbate bajo el sol todos los días entre 10 y 15 minutos en las primeras horas del día. La leche enriquecida con vitamina D y los pescados grasos, como el salmón, son buenas fuentes de esta vitamina; por otro lado, la exposición al sol también activa la producción de vitamina D, por lo que es conveniente tomar el sol, siempre con moderación y usando la protección adecuada.
Las principales sociedades científicas de todo el mundo recomiendan una suplementación de 400-600 UI de vitamina D para la prevención del déficit durante el embarazo.
Vitamina C
Esta es otra vitamina clave para la absorción de otro mineral: el hierro, que ayuda a prevenir la anemia. Imprescindible para el desarrollo y crecimiento. Ayuda a la reparación de tejidos de cualquier parte del cuerpo, formando colágeno. También funciona como antioxidante, contribuyendo a prevenir el daño de los radicales y siendo esencial durante la maduración del fólico ovárico (pequeño saco ubicado en el ovario que contiene el óvulo inmaduro).
Durante el embarazo ayuda a reducir el riesgo de preeclampsia, la restricción del crecimiento intrauterino y la anemia materna.
Fuentes de vitamina C
Las frutas cítricas, como naranjas y pomelos, y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C.
Vitamina A
No podemos pasar por alto la importancia de la salud visual. Por eso, la vitamina A es esencial para su desarrollo. Es cierto que la vitamina A es necesaria durante el embarazo, ya que podría evitar ciertas complicaciones obstétricas. No obstante, dosis elevadas de esta vitamina podrían tener efectos adversos sobre el feto como malformaciones.
Fuentes de vitamina A
Esta vitamina se encuentra en todos aquellos alimentos ricos en beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Es por esto que la dieta debe aportar las necesidades de vitamina A de la embarazada, mediante la ingesta de alimentos como:
- Yema de huevo.
- Mantequilla y lácteos.
- Mariscos y pescados.
- Verduras, hortalizas y frutas.
Será mejor si la mujer embarazada obtiene esta vitamina a partir de alimentos vegetales.
Ácidos grasos Omega-3
El corazón de la mamá durante el embarazo necesita trabajar más para bombear un mayor volumen de sangre. Para su fortalecimiento, los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son esenciales. El DHA (ácidos grasos omega 3) es una forma de grasa poliinsaturada muy necesaria para tu bebé. Para hacerte una idea de su importancia, ten en cuenta que un 15% de nuestro cerebro está compuesto por DHA.
Es conveniente el consumo de ácidos grasos omega-3 mediante la ingesta de pescados grasos, ya que reduce el riesgo de algunas complicaciones obstétricas como el parto pretérmino. Además, estos ácidos grasos son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso.
Los organismos científicos a nivel internacional y la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomiendan aportar DHA como forma de omega 3 en el embarazo.
Fuentes de Omega-3
Principalmente, se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas.
Yodo
El yodo forma parte de las hormonas tiroideas y es un elemento indispensable para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, la ingesta de este mineral por la dieta no suele cubrir las necesidades de la mujer embarazada, por lo que puede ser necesario el aporte de yodo mediante suplementos.
Este aporte de yodo puede ser conveniente incluso antes de la gestación y mantenerse durante la lactancia, ya que el desarrollo cerebral del bebé continúa en la infancia. Pese a ello, hay que tener precaución con el exceso de este mineral, porque se ha asociado a problemas tiroideos.
Para el desarrollo correcto del cerebro de tu bebé y, en concreto, de la corteza neural es imprescindible una hormona llamada tiroxina. Pero en los primeros meses de embarazo el feto no puede fabricarla por sí mismo.
Fuentes de yodo
Las principales fuentes naturales de yodo en la dieta son la sal yodada, el marisco en general, el pescado, los huevos y las algas, pero es difícil obtener los 175 microgramos diarios recomendados durante el embarazo a partir de esas fuentes.
¿Cuándo y cómo tomar vitaminas prenatales?
Ahora bien, ya sabes cuáles son las vitaminas prenatales esenciales. Sin embargo, ¿sabrías decir cuándo o en qué cantidades debes tomarlas? La correcta ingesta garantiza tanto la salud de la madre como el desarrollo adecuado del bebé.
- Consulta a tu médico: Tú médico podrá guiarte en la toma de estas vitaminas durante el embarazo. Es el profesional idóneo para evaluar tus necesidades específicas, revisar tu historial médico y recomendar el tipo de suplemento más adecuado.
- Establece una rutina diaria: En días ajetreados es común olvidar tomar los suplementos o incluso confundirnos y tomar la dosis incorrecta. Tomarlas a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener la constancia y garantizar que no las olvides.
- No excedas la dosis recomendada: Las vitaminas prenatales están formuladas para proporcionar las cantidades exactas de cada nutriente, por lo que es esencial no exceder la dosis recomendada para evitar efectos secundarios o toxicidad.
- Estar atento a los posibles efectos secundarios: Náuseas, vómitos o estreñimiento son posibles efectos secundarios de algunos suplementos. Estar al tanto de ellos te ayudará a manejarlos mejor.
Tabla resumen de vitaminas esenciales durante el embarazo
| Vitamina/Mineral | Función Principal | Fuentes Alimentarias | Consideraciones |
|---|---|---|---|
| Ácido Fólico (B9) | Prevención de defectos del tubo neural | Vegetales de hoja verde, legumbres, cereales fortificados | Suplementación recomendada antes y durante el embarazo |
| Hierro | Transporte de oxígeno, prevención de anemia | Carnes rojas, mariscos, legumbres | Suplementación puede ser necesaria, tomar con vitamina C |
| Calcio | Desarrollo de huesos y dientes del bebé, salud ósea materna | Lácteos, sardinas, coles, semillas de sésamo | Suplementación necesaria en casos de ingesta dietética insuficiente |
| Vitamina D | Absorción de calcio, desarrollo óseo e inmune | Pescados grasos, leche fortificada, exposición solar | Suplementación recomendada |
| Vitamina C | Absorción de hierro, reparación de tejidos, antioxidante | Cítricos, fresas | Importante para prevenir complicaciones |
| Vitamina A | Salud visual, desarrollo del bebé | Yema de huevo, lácteos, verduras y frutas | Evitar la suplementación excesiva |
| Omega-3 (DHA) | Desarrollo cerebral y del sistema nervioso del bebé, salud cardiovascular materna | Pescados grasos (salmón, sardinas) | Suplementación recomendada |
| Yodo | Desarrollo cerebral del bebé | Sal yodada, mariscos, pescado, huevos | Suplementación puede ser necesaria |
Cada vitamina prenatal cumple una función vital que garantiza el correcto desarrollo del bebé. En Gabis sabemos que este es un momento único y queremos acompañarte en cada paso. Por ello, te ofrecemos todo lo que necesitas para cuidar de ti y de tu bebé: productos de calidad, consejos y mucho cariño. Puedes visitar nuestro sitio web para conocer nuestro catálogo, así como nuestro blog para obtener consejos sobre el cuidado de tu bebé.