El sueño del bebé es un tema que preocupa a muchos padres, especialmente en los primeros meses de vida. Cada bebé es diferente, pero existen algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar su descanso y, por lo tanto, el de toda la familia. ¿No consigues que tu bebé duerma lo suficiente? Aunque los problemas de salud pueden provocar lloros y falta de sueño, las causas del insomnio en recién nacidos suelen derivar de malos hábitos. Estás deseando que disfrute de un sueño interrumpido toda la noche (el mismo que anhelas para ti).
¿Cuándo Empiezan los Bebés a Dormir del Tirón?
Es una de las preguntas más repetidas por muchas madres y padres. Los bebés no empiezan a dormir del tirón hasta que no cumplen las 12 semanas. Ahora bien, esto no quiere decir que pasados los tres meses de edad sus noches van a pasar a ser plácidos paréntesis de calma y silencio. De esta forma, irán cogiendo poco a poco una costumbre de sueño que será cada vez más estable. Por regla general, los bebés de hasta 3 meses necesitan dormir entre 14 y 17 horas diarias. Algunos rápidamente se acostumbran a esa rutina incluyendo entre 2 y 3 siestas al día.
Aunque no lo creas, llega un momento en que el sueño de tu bebé se estabiliza. Establecer una rutina de sueño, programar bien sus tomas o la postura adecuada por la noche, le ayudarán en el mantenimiento del sueño.
7 TIPS que harán que DUERMA MEJOR 🌙 Lo que deberías saber sobre SUEÑO en BEBÉS y RECIÉN NACIDOS
5 Consejos para Facilitar el Descanso de Tu Bebé
- La estancia: Los bebés deben dormir en entornos tranquilos y sin mucho ruido. Los expertos recomiendan que el bebé duerma en la misma habitación que sus padres, pero en una cama distinta hasta que no haya cumplido un año. Vigila bien la temperatura de la habitación. Un error común de algunos padres y madres es tender a abrigar a tu pequeño en exceso. El calor provocará que su sueño sea más ligero y se despierte con facilidad.
- La cuna o moisés: Es esencial para garantizar el descanso del pequeño. Para ello, comprueba que la superficie es firme, plana y estable. No incluyas peluches, muñecos ni cojines dentro de su cuna. Tampoco se recomienda taparle con una mantita, edredón o sábana.
- Tener en cuenta las tomas: Una de las principales causas por las que un bebé se desvela en mitad de la noche es porque tiene hambre. No obstante, se recomienda tener en cuenta las tomas e incluirlas en su rutina de sueño.
- La postura de tu bebé: Antes de acostar a tu bebé para dormir toda la noche, asegúrate de colocarlo siempre boca arriba, sobre su espalda.
- ¿Te planteas el colecho?: Consiste en colocar al bebé en el mismo lecho o cama que su progenitor. Varios estudios afirman que dormir en la misma cama incrementa las probabilidades de sufrir una muerte súbita. No lo hagas si tú o la persona que compartirá cama con él se encuentran especialmente cansados. Evita el colecho si tu cama es blanda o cuentas con una cama de agua.
Rutinas y Hábitos para un Sueño Tranquilo
Fomentar una buena rutina del sueño es una tarea que debes llevar a cabo desde las primeras semanas. Repite el mismo ritual todas las noches: Tranquilizar al bebé antes de colocarlo en la cuna facilita un sueño más rápido. Empieza por darle un baño, sigue haciéndole un masaje con crema hidratante y, al acostarlo en la cuna, ponle la música que más le guste.
- No lo obligues a mamar ni tomar el biberón si no quiere: Forzar al bebé a que se alimente por la noche para facilitar el sueño puede ser contraproducente.
- Colócalo en la posición correcta: Es muy importante que tu bebé no duerma en posturas que le incomoden y puedan provocarle problemas de salud. Dormir boca abajo es un factor de riesgo en la muerte súbita del lactante y si mantiene la cabeza recta hacia arriba mucho tiempo, puede desarrollar plagiocefalia posicional.
- Vigila la temperatura: El calor durante las horas de sueño es otro factor de riesgo en la muerte súbita y el frío puede provocar que tu pequeño se resfríe. ¡No lo arropes en exceso!
Que tu bebé se despierte varias veces en la noche es normal. Durante el embarazo, los ciclos de sueño del feto son cortos y el vientre de la madre es un lugar más cómodo para descansar.
Los bebés responden bien a la repetición y la previsibilidad. Intenta crear una rutina nocturna relajante, como un baño tibio, un masaje suave y una historia o canción antes de dormir.
El entorno en el que duerme el bebé influye mucho en la calidad de su sueño. Mantén la habitación a una temperatura agradable (entre 18 y 22°C), con poca luz y sin ruidos fuertes.
Desde los primeros días, es importante enseñarle a tu bebé la diferencia entre el día y la noche. Durante el día, mantén la casa iluminada, habla y juega con él.
Evita que el bebé se acostumbre a dormirse siempre en brazos o con el pecho. Colócalo en su cuna cuando esté somnoliento, pero despierto, para que aprenda a dormirse solo.
Las siestas son fundamentales para el descanso del bebé, pero si duerme demasiado durante el día, es posible que le cueste más conciliar el sueño por la noche.
Los juegos muy activos o el uso de pantallas antes de dormir pueden dificultar el descanso del bebé.
Cada bebé tiene su propio ritmo y es normal que haya noches difíciles.
Sí, los despertares nocturnos son normales en los primeros meses de vida.
Sí, el chupete puede ser un aliado para calmar al bebé y ayudarlo a conciliar el sueño.
Cada bebé es diferente, pero muchos comienzan a dormir periodos más largos entre los 4 y 6 meses.
Depende de su edad y necesidades. En las primeras semanas, algunos bebés necesitan alimentarse cada pocas horas.
Intenta hacer la transición de manera gradual. Usa la cuna para pequeñas siestas durante el día y mantén una rutina constante para que la asocie con el descanso.
Entendiendo las Ventanas de Sueño
¿Has oído hablar de las ventanas de sueño en un bebé? Este concepto, también llamado periodos de vigilia o wake windows, se refiere al tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto según su edad.
Los tiempos de vigilia también se conocen como "ventanas de sueño" o "intervalos de siesta", y son simplemente el tiempo que transcurre desde que el bebé se despierta hasta que vuelve a dormirse. Puede ser entre el momento en que se despierta por la mañana y la primera siesta matutina, o entre las siestas, o desde la última siesta hasta que se acuesta por la noche.
Conocer las ventanas de sueño de tu bebé es clave para ayudarle a dormir mejor y evitar el sobrecansancio. En este artículo te explicaré qué son las ventanas del sueño, cómo detectarlas en tu peque y qué hacer si sus patrones son irregulares.
Las ventanas de sueño del bebé son intervalos de tiempo durante el día en los que tu peque puede estar despierto antes de necesitar dormir de nuevo. En otras palabras, es el período óptimo de vigilia entre una siesta y la siguiente, o antes de ir a dormir por la noche.
Por ejemplo, un recién nacido solo tolera unos 45-60 minutos despierto, mientras que un bebé de 6 meses aguanta unas 2-2.5 horas, y con 12 meses podría estar alrededor de 4-5 horas despierto entre sueños.
¿Por qué importan tanto? Porque respetar las ventanas de sueño ideales, ayuda a tu bebé a dormirse más fácilmente y muy probablemente sin o con menos llanto. Si tu peque se queda despierto más allá de su ventana de sueño, empezará a sobrecansarse: su cuerpo libera cortisol y otras hormonas del estrés, poniéndose irritable y “pasado de rosca”, lo que dificulta mucho que pueda relajarse y conciliar el sueño. En cambio, si damos con el momento justo en que necesita dormir, el bebé se dormirá con más calma y menos esfuerzo.
Como resume el pediatra Dr. Marc Weissbluth, “Perfect timing produces no crying”. Es decir, encontrar el momento perfecto para dormir no produce llanto y es una buena manera de prevenir el hipercansancio.
| Edad | Ventana de Sueño Típica |
|---|---|
| Recién Nacido | 45-60 minutos |
| 2 meses | 1 hora |
| 3 meses | 1.5 horas |
| 4 meses | 1.5 - 2 horas |
| 6 meses | 2 - 2.5 horas |
| 7 meses | 2.5 horas |
| 8 meses | 3 horas |
| 9 meses | 3 - 3.5 horas |
| 10 meses | 3.5 horas |
| 12 meses | 4 - 5 horas |
Es importante tener una referencia, orientarse por esta tabla y, sobre todo, no obsesionarse con el reloj, los bebés no son robots.
Trucos Adicionales para Ayudar a tu Bebé a Dormir
Los que hemos tenido un bebé sabemos que hay un momento que puede volverse muy crítico: la hora de dormir. Los pequeños no siempre están dispuestos a dormir cuando nosotros decidimos que lo necesitan, y buscarán la manera de evitarlo. Hoy os traemos algunos de esos trucos para ayudar a los pequeños a conciliar el sueño.
- Lo último que necesitas antes de dormir a tu bebé, es sobre excitarlo.
- Una de las cosas más estimulantes para ellos es un contacto visual prolongado con sus padres.
- Un baño caliente, lleno de mimos, esponjas suaves y palabras cariñosas relaja a cualquiera.
- Seas o no defensor del colecho, los estudios indican que los bebés que crecen durmiendo con sus padres tienen un mayor nivel de autoestima y menos ansiedad.
- Es importante que su cuna esté libre de juguetes, peluches u objetos que puedan interrumpir el sueño del bebé. Y peor aún, pueden ser peligrosos.
- Cuando lleves a tu pequeño a la cuna, apoya tus manos sobre su estómago, brazos o cabeza.
- En la vida de un bebé la rutina es fundamental. Y también lo es seguir un horario, cada día el mismo.
- Pero no todos los bebés necesitan o se adaptan a las mismas horas.
- Ten en cuenta que un bebé demasiado cansado encuentra muy difícil dormir, al igual que uno con demasiada energía.
- En el marcado encontramos pijamas coloridos que nos llaman mucho la atención. Pero es más importante fijarse en la composición de las prendas que en su colorido o estampado.
- Para los adultos la temperatura del dormitorio es importante. Para los bebés ocurre lo mismo. Es mejor un dormitorio fresco y un bebé abrigado, que lo contrario.
- Hay personas que piensan que los bebés pueden dormir con la luz encendida sin problemas.
- Hay estudios que indican que los bebés que reciben un masaje suave de unos 15 minutos antes de ir a dormir, concilian el sueño más rápido.
- Cuando a nuestro bebé le cuesta conciliar el sueño por la noche podemos caer en la tentación de dejarle sin siesta. Pensamos que así tendrá más sueño y se dormirá antes. Lo cierto es que el efecto suele ser justo el contrario.
- Interpreta las señales. Si ves que tu bebé empieza frotarse los ojos, bostezar… aprovecha el momento y llévalo a la cama. Lo más probable es que se quede dormido casi inmediatamente.
- Para un bebé la voz de su madre es fundamental. Lleva nueve meses oyéndola desde dentro de la tripa, y es una calmante natural para ellos. Háblale de forma suave, tranquila.
- Nunca escatimes en abrazos y mimos a tu pequeño. Le ayuda a sentirse mucho más seguro, y así podrá dormir más y más profundamente.