Para seguir el método de la temperatura basal y tratar de aumentar las posibilidades de lograr un embarazo, la mujer debe anotar cada mañana su temperatura basal en un gráfico. Es preferible utilizar una hoja con cuadrícula, en la que se colocarán en el eje vertical las temperaturas y en el eje horizontal los días del ciclo menstrual. No obstante, existen plantillas que la mujer puede encontrar fácilmente e, incluso, aplicaciones móviles, lo que facilita mucho llevar a cabo este método.
Ejemplo de gráfica de temperatura basal.
¿Qué es la temperatura basal?
La temperatura basal es la temperatura más baja que alcanza el cuerpo en reposo, generalmente durante el sueño. Es, por tanto, la temperatura que tenemos al despertarnos, aún sin haber salido de la cama.
La medición diaria de la temperatura basal permite calcular los días fértiles en el ciclo menstrual de una mujer. A lo largo del ciclo menstrual, la temperatura basal del cuerpo experimenta variaciones debido a los niveles hormonales.
Cada día, empezando el primer día del ciclo menstrual, la mujer debe anotar con un punto su temperatura basal. Al final del ciclo menstrual se unirán todos los puntos para tomar una línea y ver de manera más clara el aumento en la temperatura basal.
¿Cómo medir la temperatura basal correctamente?
Para medir tu temperatura basal necesitas la máxima precisión. Debes medir tu temperatura basal nada más despertarte, antes de salir de la cama. Es importante que midas tu temperatura basal siempre a la misma hora y después de haber dormido un mínimo de tres horas. Las variaciones en el horario de medición también se deben apuntar, ya que tomada una hora más tarde, la temperatura basal puede elevarse una décima, o reducirse si se toma una hora antes de la habitual. Al ir a dormir, deja el termómetro a tu alcance para no tener que levantarte de la cama a por él.
Es necesario ser sumamente meticuloso y utilizar un termómetro especial que tiene un margen de medición de entre 36 y 38 grados y una precisión mayor que los termómetros clínicos o normales utilizados para el diagnóstico de situaciones de fiebre o temperaturas superiores a 38 grados. Puedes utilizar un termómetro digital disponible en el mercado para hacer un seguimiento de la TCB, pero necesitas un termómetro que pueda mostrar pequeños cambios con una décima de grado. También puedes utilizar los termómetros corporales basales que afirman que pueden predecir tus días fértiles. Sin embargo, los estudios han revelado que hay pocos datos sobre la eficacia de estos dispositivos en las publicaciones existentes.
La medición debe realizarse siempre en el mismo lugar, preferiblemente rectal y siempre nada más despertarse, tras más de doce horas de ayuno y al menos cinco horas de sueño tranquilo.
Ten en cuenta que la temperatura puede variar ante cualquier alteración: si estás enferma, si has realizado mucho ejercicio o si simplemente has trasnochado. La temperatura puede verse alterada por estados de enfermedad como la fiebre o si se han tomado ciertos medicamentos, se ha bebido alcohol, etc.⁵ , por lo que deberás anotar si las condiciones normales se han visto alteradas.
¿Cómo interpretar la gráfica de temperatura basal?
Si se dibujan en una gráfica las temperaturas tomadas diariamente con esta meticulosidad se podrá apreciar que estas son ligeramente superiores en la segunda fase del ciclo que en la primera.
Para el registro de tus temperaturas, diseña un gráfico cuyo eje vertical sea la temperatura y el horizontal los días del ciclo. Esto te permitirá comprobar el desnivel (de entre 0,2 ºC y 0,5 ºC) que se produce en un momento determinado del ciclo, justo cuando el ovario comienza a producir progesterona un día después de producirse la ovulación.
Si durante varios meses observas un patrón regular (aumento de la temperatura a partir del mismo día), tus días fértiles serán aquellos anteriores a la subida de temperatura. Recuerda que la medición y el registro de la temperatura basal es uno de los varios métodos para conocer tus días fértiles que puedes utilizar.
La temperatura basada aumenta entre 0,3 - 0,5 ºC tras la ovulación, en respuesta al aumento de los niveles de progesterona. Por ello, si la mujer es capaz de establecer un patrón tras varios ciclos menstruales utilizando este método, podrá estimar que día se producirá la ovulación. De este modo, si se está buscando el embarazo, se podrán mantener relaciones sexuales en los días previos, que será cuando haya más probabilidades de conseguirlo por tratarse de los días fértiles.
Si la mujer no se queda embarazada, los niveles de progesterona descenderán, al igual que la temperatura basal. Esto ocurrirá justo antes de que llegue la siguiente menstruación (es decir, el inicio del siguiente ciclo menstrua), lo que significa que la temperatura basal se mantendrá elevada hasta que llegue la siguiente regla.
Si notas que tu temperatura sigue siendo alta durante 18 días o más después de la ovulación y tu periodo no ha comenzado, es posible que quieras realizar un test de embarazo. Puede ayudarte a entender tu ciclo menstrual y tu fertilidad. Si intentas quedarte embarazada, el gráfico de la TCB puede ayudarte a confirmar la ovulación.
Si la TCB aumenta y se mantiene durante 18 días o más, puede ser un indicador temprano de embarazo. Si notas que tu TCB ha subido y no vuelve a bajar, es posible que quieras hacerte un test de embarazo. Si no quieres esperar a la ausencia del periodo para confirmar que estás embarazada, puedes realizar un test de embarazo hasta 6 días antes de la ausencia del periodo, es decir, 5 días antes del día en que debería iniciarse el periodo.
Ejemplo de calendario de ovulación.
Limitaciones del método de la temperatura basal
Otra desventaja es que la TCB no te dirá cuándo estás entrando en tu período fértil, sino que solo te indicará cuando hayas ovulado, momento en el que tu período fértil ya ha terminado.
El método de la TCB puede ser una forma útil de conocer tu propia fertilidad, pero cuando se trata de intentar tener un bebé, probablemente merezca la pena considerar otra herramienta de fertilidad. Si quieres quedarte embarazada y quieres determinar con exactitud tu período fértil, el método casero más preciso es hacer un seguimiento de tus hormonas clave para la fertilidad.
Si estás intentando tener un bebé, lo importante no es solo el día de la ovulación, sino los días previos a que esta ocurra (tu período fértil). Por este motivo, el método de la TCB puede ser bastante impreciso si quieres concebir; de hecho, los estudios han demostrado que solo tiene un 70 % de éxito en la predicción de los días fértiles (con una precisión de un día)1.
Si quieres identificar con exactitud tus días más fértiles, el uso de un test de ovulación te proporcionará una precisión de, al menos, el 99 % en la detección del aumento de la LH que se produce antes de la ovulación. Algunos tests de ovulación también detectan el estrógeno para identificar un período fértil más amplio -ya que el estrógeno aumenta antes que la LH- y pueden ayudar a aumentar las posibilidades de quedarse embarazada.
Recuerda que la temperatura basal ovulación es una herramienta útil para conocer mejor el ciclo menstrual y los días fértiles. Si después de 3-6 meses de seguimiento no se observa un aumento de temperatura o el ciclo es irregular, se recomienda visitar a un ginecólogo.
Las curvas de temperatura basal ¿de qué sirven? De forma muy concisa, podemos contestar que para nada. El registro diario de la temperatura basal ha sido durante tiempo un método muy empleado tanto para confirmar la existencia de ovulaciones como para determinar en mujeres con ciclos regulares cuál era el periodo de mayor fertilidad. El método se basa en el hecho de que unas horas después de la ovulación, los cambios metabólicos producidos en el cuerpo lúteo del ovario determinan un ligero aumento de la temperatura basal.
¿Cómo medir correctamente la temperatura basal?
Si estás buscando embarazo, ovular será fundamental pero, también lo será para mantener la correcta salud global. Como hemos aprendido en este artículo, identificar la ovulación mediante marcadores biológicos, es una forma sencilla, barata y fiable de determinar si tu ciclo es o no ovulatorio.
Durante los primeros días del ciclo, la temperatura suele oscilar entre los 36 °C y los 36,6°C. Un óvulo femenino vive aproximadamente entre 12 y 15 horas. Por lo tanto, tener relaciones sexuales después del aumento de la temperatura no permite la fecundación.
El moco cervical también ayuda a identificar la ovulación.
Otros métodos para identificar la ovulación
El moco cervical es un fluido corporal producido en las criptas cervicales del cuello uterino con funciones importantes en la reproducción.¹¹ Entre otras funciones, ayuda en el transporte espermático y la creación de una barrera inmunitaria frente a infecciones.³ Este moco, cambiará de consistencia dependiendo del momento del ciclo menstrual en el que nos encontremos. Cuando los niveles de estrógenos son elevados, es decir, en el momento de la ovulación, se vuelve elástico y filante. Este moco recibe el nombre de “moco estrogénico” y su aparición produce una sensación en la vulva de resbalosidad. Si lo colocamos entre los dedos, podremos observar como se estira.
- Microscopios de ovulación: Se coloca una muestra de saliva o moco cervical en el dispositivo, se deja secar y se observa el patrón de la imagen resultante.
- Test de determinación de la hormona LH: La hormona luteinizante (LH), se producirá en grandes cantidades antes de la ovulación. Existen tiras reactivas para determinar niveles elevados de LH en orina.
El cálculo de días fértiles es una de las formas de conocer mejor tu cuerpo para calcular qué días conseguir un embarazo. Pero, ¿cómo podemos saber cuáles son nuestros días fértiles? Los días fértiles corresponden a los cuatro días anteriores a la ovulación, el propio día de ovulación y el día después de la misma.