El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, es una condición común entre las mujeres en edad fértil. Se caracteriza por dolores espasmódicos en el abdomen inferior, que pueden irradiarse a la zona lumbar y las piernas. Además, en algunos casos, este dolor puede ir acompañado de síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, fatiga, dolor de cabeza y cambios en el estado de ánimo. Estos síntomas aparecen con el inicio de la menstruación y pueden durar hasta los primeros 2-3 días.
Por norma general, tendemos a normalizar el dolor que sufrimos durante la menstruación. Sin embargo, que sea algo frecuente no significa que sea lo “normal”. Así pues, la ausencia de dolor es uno de los parámetros que nos indican que un ciclo es sano.
Además de esta, hay otros factores que nos permiten afirmar que un ciclo menstrual es sano, por ejemplo:
- Una duración del ciclo entre 26 y 35 días.
- Entre 3 y 5 días de sangrado, sin presencia de coágulos.
- Ausencia no solo de dolor, sino también de síndrome premenstrual.
Sabemos, además, que nuestros hábitos alimentarios y de actividad física, así como evitar el estrés, el alcohol y el tabaco, pueden incidir directamente en el ciclo menstrual. En caso contrario, te recomendamos consultar con un profesional de la salud para que valore tu caso.
¿Por qué duele la menstruación?
Los músculos del útero se contraen durante el periodo para dejar que fluya el desprendimiento de la capa del útero, lo que produce cólicos en ovarios, abdomen y espalda. Esto se conoce como dismenorrea y puede llegar a afectar la vida diaria de una mujer, dependiendo del grado de dolor. Si es muy intenso quizá la problemática resida en otra causa, como la endometriosis, que puede producir dolores pélvicos.
La regla no debería doler. Los cólicos menstruales o dolores menstruales se consideran una parte normal del ciclo menstrual, pero si el dolor es demasiado intenso, entonces puede ser un signo de algún problema de salud más profundo. De hecho, el dolor extremo durante la menstruación incluso puede ser un indicador de endometriosis, una afección grave de salud de la que muchas mujeres no reciben un diagnóstico oportuno a causa del estigma y la desinformación existentes en torno a la menstruación. También puede ser debido al síndrome premenstrual (SPM), una alteración menstrual común.
Por otra parte, la creencia de que el dolor durante la menstruación es normal se debe en parte a la falta de educación adecuada sobre el ciclo menstrual. No se debería tomar como algo normal que la regla doliera mucho. Por eso, se necesita más formación sobre la importancia que tiene la atención médica cuando los síntomas son excesivos. Asimismo, el hecho de que la menstruación siga siendo un tabú hace que a muchas mujeres se les diga que la dolencia es «normal» cuando, en realidad, podría indicar un problema de salud serio.
Incluir una buena educación en la salud menstrual y eliminar el estigma existente alrededor de la temática pueden permitir que más mujeres reciban un diagnóstico a tiempo y, por lo tanto, un tratamiento adecuado aliviar dolores menstruales. Te recomendamos realizar revisiones anuales para prevenir cualquier tipo de afección.
Infusiones: La Alternativa Natural para Calmar el Dolor Menstrual
El uso de remedios naturales para tratar el dolor de regla ha ido ganando adeptos entre las mujeres. Lo cierto es que cada vez disponemos de mayor evidencia científica sobre este tema, por lo que no nos inventamos nada cuando afirmamos que hay ciertas plantas e infusiones que, junto con un cambio en el estilo de vida, podrían evitar la necesidad de tomar medicación.
El uso de plantas medicinales y el consumo de infusiones que las contengan puede suponer un alivio para aquellas mujeres que sufren de dismenorrea, y que no quieren recurrir a fármacos. El tratamiento farmacológico se basa en antiinflamatorios y/o el uso de Anticonceptivos Orales (ACO). Sin embargo, dichas sustancias no están exentas de efectos secundarios. Esto podría explicar por qué cada vez nos decantamos más por alternativas naturales.
Las infusiones brindan una sensación de bienestar, relajación y comodidad. Gracias a sus propiedades, estas infusiones pueden ayudarnos tanto a prevenir como a aliviar los cólicos menstruales.
¿Qué infusiones son las más útiles?
Vamos a lo que nos interesa ¿Qué infusiones son las más útiles?
- Canela: Su poder relajante se aconseja para calmar cualquier tipo de dolor. Es analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica. Se prepara hirviendo unas ramitas en agua hasta la ebullición, retirar del fuego cuando empiece a hervir y dejar reposar 5 minutos. Dicen que se tiene que beber muy caliente.
- Jengibre: Es un antiinflamatorio y antiespasmódico natural. Se aconseja hervir unos trozos de su raíz en agua durante 15 minutos, colarlo y beber la infusión 2 veces al día. El jengibre tiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- Albahaca: Dicen que contiene ácido cafeico que alivia el dolor menstrual y las reglas abundantes. La infusión se prepara añadiendo 2 cucharadas o unas cuantas hojas de albahaca en agua hirviendo, tapar y dejar enfriar.
- Menta: Diversos estudios han demostrado que la menta puede ayudar a reducir la duración y la intensidad de los cólicos menstruales, gracias a su efecto antinflamatorio y analgésico. La menta contiene mentol, que relaja los músculos digestivos y alivia el malestar causado por inflamación y gases.
- Hinojo: Igual que la canela, esta planta posee propiedades antiespasmódicas y antinflamatorias. El hinojo es una planta maravillosa que no solo combate la inflamación, sino que también mejora la digestión y combate el estreñimiento. Las semillas de hinojo contienen anetol, que reduce los espasmos intestinales y facilita el tránsito intestinal, ayudando con la inflamación y el estreñimiento.
- Melisa: Esta planta actúa no solo en la dismenorrea, sino que contribuye también a aliviar otros síntomas derivados de la menstruación, como el dolor de espalda o de cabeza. La melisa posee además propiedades ansiolíticas y sedantes, por lo que puedes encontrarla también en infusiones destinadas a favorecer un sueño saludable.
- Manzanilla: La manzanilla es una de las hierbas más conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Además, tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar con los gases y la indigestión.
Siempre puedes añadir un poquito de miel para endulzar este mal rato.
En el caso de que tengas síntomas, lo mejor es acudir a una persona experta en medicina china para que determine si tienes útero frío o caliente.
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Otros Remedios Caseros para Aliviar Cólicos Menstruales Fuertes
Además de estos remedios para el dolor de ovarios, existen otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes.
- Calor: Aunque el calor puede provocar un aumento en el flujo menstrual, su aplicación también aliviará el dolor y reducirá los espasmos musculares. El calor es uno de los remedios más sencillos y efectivos para reducir los dolores menstruales. Calentaremos saquitos de hierbas, paños tibios o una bolsa de agua caliente, y los aplicaremos en la zona del bajo vientre. Puedes colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla eléctrica en la zona afectada por los cólicos: parte baja del abdomen y espalda, por lo general.
- Masajes: Podemos utilizar nuestros propios dedos para masajear la zona de los ovarios, durante unos minutos, dicen que se haga en el sentido de las agujas del reloj. Añade unas gotas de algún aceite esencial relajante a tu crema para el cuerpo y masajee la zona inferior del abdomen. Los aceites de lavanda, eucalipto y rosa son muy recomendables. Los masajes, tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo, pueden reducir el dolor, la inflamación y la ansiedad.
- Deporte: Practicar deporte en estos días ayudará a disminuir la sensación de hinchazón y mejorará el flujo sanguíneo. Con el ejercicio el cuerpo libera endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”. Te ayudarán a combatir el dolor, además de hacerte sentir mejor anímicamente. Si los dolores menstruales son muy fuertes, se recomienda reposo y procurar dormir. El descanso ayudará a relajar el cuerpo y disminuye significativamente el dolor menstrual.
- Dieta: No abusar de los productos lácteos y elegir el yogur, el kéfir antes que la leche o la mantequilla. Aumentar el consumo de frutas y vegetales, crudos y cocinados, y reducir el de carnes rojas , embutidos y comida precocinada. Aquellos que son ricos en calcio, magnesio y vitamina B ayudan a aliviar los dolores. Reduce la ingesta de productos con cafeína o que produzcan hinchazón, como refrescos, comidas grasas o legumbres.
- Hidratación: Mantenerte hidratada es clave para evitar la retención de líquidos propia del periodo. A parte del agua, podemos beber agua de coco ( reduce los espasmos por su alto contenido en calcio y alivia problemas estomacales como la flatulencia, diarrea y vómitos.
Otros remedios para dolores menstruales
Además de estos remedios para el dolor de ovarios, existen otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes.
- Masajes relajantes o hidroterapia: son algunas de las actividades que pueden calmar las molestias. La hidroterapia consiste en un baño caliente con sal, para aliviar la presión y el dolor muscular, así como el dolor menstrual. Agregar sales al agua del baño también puede ayudar a calmar los calambres musculares y facilitar la transición a un estado de relajación.
- Acupuntura: puede ser un tratamiento eficaz para aliviar dolores menstruales. Algunos estudios han demostrado su eficacia a la hora de disminuir las molestias de la regla, así como los niveles de ansiedad y estrés que pueden estar relacionados. La acupuntura puede incluso reducir los niveles de hormonas que pueden contribuir a los dolores menstruales.
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Las mujeres han recurrido durante siglos a remedios de la naturaleza para calmar el dolor de ovarios. Plantas como el aloe vera tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo, incluso paliar el dolor. Es una alternativa al uso de fármacos muy efectiva y no tiene efectos negativos.