El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en numerosas funciones corporales. Aporta beneficios para el organismo y es indispensable para desarrollar las funciones básicas del cuerpo humano. Este mineral es uno de los cinco macrominerales esenciales para un adecuado funcionamiento del organismo, siendo necesario para que el cuerpo funcione correctamente.
Aproximadamente el 60% del magnesio corporal se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en el músculo esquelético, los tejidos blandos y los fluidos. El magnesio es un mineral y uno de los nutrientes esenciales en las funciones del organismo, como la estructura ósea, el desarrollo muscular, la función nerviosa y la producción de energía. Además, actúa sobre la función cognitiva, favoreciendo la memoria y la capacidad de concentración.
Funciones y Beneficios del Magnesio
El magnesio aporta beneficios para el organismo, es un mineral que desempeña una función fundamental en el bienestar del organismo, ya que ayuda a metabolizar más de 300 enzimas. Entre las funciones y los beneficios del magnesio, se encuentran:
- El correcto funcionamiento de los nervios y los músculos.
- El equilibrio de los niveles de tensión arterial.
- La hidratación del organismo.
- La reconstrucción de los tejidos dañados.
Además, el magnesio es especialmente beneficioso en determinadas enfermedades:
- Enfermedades cardíacas e hipertensión: Puede reducir el riesgo de infarto y enfermedades cardiovasculares.
- Osteoporosis: Es necesario para la absorción del calcio y contribuye al mantenimiento del tejido óseo.
- Diabetes de tipo 2: Juega un papel esencial en el metabolismo de la glucosa.
- Migraña: Puede reducir la frecuencia de estos dolores de cabeza crónicos.
- Síndrome premenstrual: Puede aliviar síntomas como cansancio o sensibilidad mamaria.
Déficit de Magnesio: Causas y Síntomas
Un déficit de magnesio en el organismo puede deberse a:
- Exceso de actividad deportiva.
- Deshidratación.
- Deficiencias en la alimentación.
- Insuficiencia cardíaca.
- Enfermedades graves y diarreas.
- Tratamientos de cáncer.
- Diuréticos.
- Enfermedades renales.
- Bulimia.
- Envejecimiento.
Si te encuentras en una de las situaciones anteriores, busca atención médica para que te indique las causas, ya que podrá realizarte una prueba y recomendarte alternativas para evitar el déficit de magnesio, como por ejemplo incluir en el día a día vitaminas con magnesio.
Los síntomas de un déficit leve de magnesio incluyen:
- Vómitos.
- Náuseas.
- Pérdida de apetito.
- Debilidad.
- Fatiga.
Los síntomas de un déficit crónico de magnesio incluyen:
- Calambres y espasmos musculares.
- Entumecimiento articular.
- Hormigueo.
- Ritmo cardiaco anormal y espasmos coronarios.
- Convulsiones consecuencia de espasmos musculares.
- Cambios en la personalidad por depresión o ansiedad.
Existen grupos de personas que son más propensos a tener déficit de magnesio en el organismo, incluyendo aquellos que padecen diabetes del tipo 2, problemas gastrointestinales, personas con un consumo de alcohol frecuente o personas de edad avanzada.
Tener un nivel bajo de magnesio en sangre no es sinónimo de sufrir enfermedades graves, sin embargo, un déficit de magnesio puede provocar náuseas, fatiga o debilitamiento. Sin embargo y si este déficit de magnesio en el organismo es durante un periodo prolongado, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, hipertensión, osteoporosis o diabetes de tipo 2.
¿Qué tipo de magnesio debo tomar? Guía completa en salud femenina |Ginecologa Diana Alvarez
Dosis Diaria Recomendada y Suplementación
La dosis diaria recomendada de magnesio en adultos es:
- 300mg al día en hombres adultos.
- 279mg al día en mujeres adultas.
Estos valores de consumo de magnesio pueden incrementarse en casos de embarazo o lactancia materna.
En caso de iniciar suplementación artificial, no superar los 250 mg/días procedentes de suplementos, salvo indicación médica y con seguimiento. En resumen, una indicación adecuada, una revisión básica de función renal y un conocimiento de las interacciones más frecuentes permiten al médico no especialista utilizar este suplemento de forma segura y eficaz.
Tipos de Magnesio
El factor que determina la calidad de todos estos suplementos depende de la cantidad de Magnesio que contienen, su biodisponibilidad y cómo de bien se absorben en el intestino. Hay dos tipos de Quelatos, lo orgánicos y los inorgánicos. Además, existen los Aminoquelados que son la unión del mineral con un aminoácido. Algunos tipos de magnesio son:- Óxido de Magnesio: Se usa terapéuticamente como laxante y para aliviar el reflujo ácido.
- Citrato de Magnesio: Es altamente soluble y tiene una alta biodisponibilidad, útil para abordar un déficit de Magnesio.
- Cloruro de Magnesio: Tiene una biodisponibilidad más alta que el óxido pero más baja que las formas orgánicas.
- Lactato de Magnesio: Se utiliza para controlar problemas digestivos.
- Sulfato de Magnesio: Tiene niveles más bajos de biodisponibilidad.
- Carbonato de Magnesio: Se usa como remedio para la acidez y el malestar estomacales.
Contraindicaciones y Riesgos del Magnesio
Aunque el magnesio es fundamental para el cuerpo humano, existen casos en los que su consumo puede resultar problemático. Estas son las principales situaciones a tener en cuenta:
- Personas con problemas renales: Deben evitar el consumo de suplementos de magnesio sin supervisión médica.
- Personas con bloqueo cardíaco: Deben tener especial precaución con el consumo de magnesio.
- Personas con enfermedades neuromusculares: El magnesio puede agravar la debilidad muscular característica de estos trastornos.
El consumo excesivo de magnesio puede traer efectos secundarios en el organismo, uno de ellos son las deposiciones blandas y diarrea o calambres estomacales. También puede influir con la toma de algunos antibióticos y otros medicamentos.
El magnesio puede ser beneficioso durante el embarazo y la lactancia, ya que desempeña un papel importante en la salud tanto de la madre como del bebé. Sin embargo, automedicarse con suplementos de magnesio en estas etapas puede ser peligroso si no se controla la dosis.
El exceso de magnesio durante el embarazo podría provocar síntomas como diarrea o hipotensión, mientras que en la lactancia podría transmitirse al bebé en cantidades no recomendadas. Por eso, las mujeres en estas etapas deben evitar cualquier suplementación sin el respaldo y seguimiento de su médico.
Es fundamental informar a tu médico sobre cualquier suplemento que estés tomando si estás bajo tratamiento farmacológico.
Magnesio en Alimentos vs. Suplementos
El magnesio se encuentra de forma natural en numerosos alimentos, como:
- Vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas).
- Frutos secos (almendras, nueces).
- Semillas (calabaza, chía).
Obtener este mineral a través de la dieta es ideal porque se absorbe muy bien y se acompaña de otros nutrientes beneficiosos. Antes de iniciar cualquier suplementación, consulta con un especialista para evitar riesgos y contraindicaciones.
En TU DIETISTA Sara Suárez, abogamos por un enfoque integral en la salud.
| Grupo de riesgo | Razón principal | Recomendación |
|---|---|---|
| Personas con insuficiencia renal | Acumulación de magnesio (hipermagnesemia) | Evitar y solo bajo supervisión médica |
| Pacientes cardíacos | Interacción con medicamentos (arritmias, presión) | Consulta médica obligatoria |
| Personas con SII/EII | Efectos laxantes, dolor abdominal | Elegir formas suaves (glicinato) |
| Embarazadas/Lactantes | Posible efecto en el bebé | No automedicarse y solo con prescripción |
| Toma de medicamentos | Reduce la eficacia de antibióticos | Separar la toma 2-4 horas |