En algunas ocasiones, la menstruación puede provocar cólicos y dolores molestos. Entre un 10 y 15% de las mujeres sufren molestias durante la menstruación al menos los primeros días. Si tienes pequeñas molestias, hay plantas que te pueden ayudar a reducir los cólicos y la inflamación. Si el dolor es muy fuerte, entonces debes consultar a tu médico.
El dolor menstrual es una realidad incómoda que muchas mujeres enfrentan cada mes. Desde calambres hasta dolores de cabeza, estos síntomas pueden afectar la calidad de vida. Pero, ¿sabías que existen remedios caseros que pueden ayudarte a aliviar estos malestares sin necesidad de recurrir a medicamentos? En los últimos tiempos el uso de las plantas medicinales se ha incrementado y una de las principales razones es que muchas personas buscan formas naturales y menos invasivas de tratar sus afecciones, ciertas enfermedades y hasta el agotamiento físico.
Otra razón por la que el uso de plantas medicinales ha aumentado es que se ha vuelto más fácil acceder a ellas. En la actualidad, hay una gran cantidad de tiendas y sitios en línea que ofrecen productos a base de plantas medicinales, lo que ha facilitado su accesibilidad.
¿Por qué duele la regla?
El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, se debe principalmente a las contracciones del útero, que está trabajando para desprender su revestimiento. Estas contracciones son provocadas por unas sustancias llamadas prostaglandinas, las cuales también están relacionadas con la inflamación y el dolor. Mientras más prostaglandinas se liberen, más intensos serán los dolores. Aunque cada mujer es diferente y la intensidad del dolor varía, la buena noticia es que existen formas naturales de aliviarlo.
Remedios caseros para reducir el dolor de regla
Si cada mes te preguntas qué tomar para el dolor de regla, pero no quieres depender siempre de analgésicos, hay alternativas naturales que pueden ayudarte a mejorar tu ciclo poco a poco. Afortunadamente, existen varios remedios caseros que pueden ayudarte a sentirte mejor.
1. Aplicar calor para aliviar los calambres
Uno de los remedios caseros más simples y efectivos para aliviar el dolor menstrual es aplicar calor en la zona baja del abdomen. El calor es uno de los remedios más sencillos y efectivos para reducir los dolores menstruales. Aplicar una bolsa térmica, una compresa caliente o incluso tomar un baño caliente puede ayudarte a:
- Relajar los músculos y reducir los calambres menstruales.
- Mejorar la circulación, disminuyendo la sensación de malestar.
- Producir un efecto calmante, reduciendo la intensidad del dolor.
Un cojín de semillas de trigo para microondas es otra opción práctica y reutilizable. Coloca calor en la zona baja del abdomen durante unos 20-30 minutos y, si puedes, acompáñalo de respiraciones profundas para potenciar el alivio.
2. Infusiones de hierbas para el dolor menstrual
Si buscas qué tomar para el dolor de regla, otra opción natural son los tés e infusiones. Las infusiones de hierbas no solo son relajantes, sino que también pueden tener efectos calmantes sobre los síntomas del ciclo menstrual. Beberlas calientes no solo aporta calma, sino que también relaja el cuerpo. Puedes tomarlas varias veces al día durante la menstruación y añadir miel o limón para mejorar su sabor. Algunas de las más recomendadas son:
- Té de canela: La canela es conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Consumir té de canela ayuda a reducir las prostaglandinas y mejora la circulación, lo que alivia los calambres.
- Infusiones de jengibre: El jengibre es otro excelente aliado para combatir el dolor menstrual. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes lo convierten en un remedio natural muy eficaz. Puedes preparar un té con jengibre fresco o usar las infusiones que tenemos disponibles en nuestra tienda.
- Bolsa de pastor: Esta planta medicinal se ha utilizado durante siglos para regular los ciclos menstruales y disminuir el flujo abundante. Además, es excelente para reducir la hinchazón y la retención de líquidos, síntomas comunes durante el periodo.
Además, estas son otras infusiones que te pueden ayudar:
- Manzanilla: Tiene propiedades calmantes, relajantes musculares y antiinflamatorias.
- Menta: Es genial para reducir el estrés y la ansiedad que a veces acompaña a la menstruación, ya que es relajante.
- Salvia: Ayuda en el sangrado porque reduce los dolores de ovarios y la inflamación.
- Artemisa: Ayuda a reducir los dolores menstruales y regular el ciclo menstrual.
- Hinojo: Posee propiedades antiespasmódicas y antinflamatorias, además de efectos estrogénicos, lo que favorece un ciclo menstrual sano.
- Melisa: Actúa no solo en la dismenorrea, sino que contribuye también a aliviar otros síntomas derivados de la menstruación, como el dolor de espalda o de cabeza.
3. Suplementos naturales para disminuir el dolor de regla
Algunos suplementos pueden ser muy útiles para disminuir el dolor de regla. Tomar suplementos de magnesio durante el ciclo ayuda a reducir los dolores y otros síntomas como la fatiga y el mal humor.
- Aceite de onagra: El aceite de onagra es famoso por su capacidad para regular las hormonas y aliviar los síntomas premenstruales. Contiene ácidos grasos esenciales, como el ácido gamma-linolénico (GLA), que reduce la inflamación y equilibra las hormonas. Tomar cápsulas de aceite de onagra diariamente puede ayudar a disminuir los dolores menstruales.
4. Cúrcuma y jengibre, aliados antiinflamatorios
Si buscas una forma deliciosa de combatir los dolores menstruales, puedes incluir la cúrcuma y el jengibre en tu dieta. Estas dos especias tienen potentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón y los calambres. Puedes preparar infusiones o bebidas calientes con cúrcuma y jengibre, como las populares ‘golden milk’. Esta bebida no solo es deliciosa, sino que también es un excelente remedio para los días de mayor molestia.
5. Mejora de los hábitos alimenticios
Ser selectivo acerca de los alimentos que comes puede contribuir significativamente a aliviar el dolor menstrual. Tomar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, semillas, nueces y aceite de oliva, ayudará a aliviar los síntomas.
Otros remedios para dolores menstruales
Además de estos remedios para el dolor de ovarios, existen otros remedios caseros para aliviar cólicos menstruales fuertes. Masajes relajantes o hidroterapia son algunas de las actividades que pueden calmar las molestias.
- Hidroterapia: Consiste en un baño caliente con sal, para aliviar la presión y el dolor muscular, así como el dolor menstrual. Agregar sales al agua del baño también puede ayudar a calmar los calambres musculares y facilitar la transición a un estado de relajación.
- Masajes: Los masajes, tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo, pueden reducir el dolor, la inflamación y la ansiedad. Algunos creen que los masajes ligeros también pueden ayudar a reducir la cantidad total de flujo menstrual.
- Acupuntura: Asimismo, la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para aliviar dolores menstruales. Algunos estudios han demostrado su eficacia a la hora de disminuir las molestias de la regla, así como los niveles de ansiedad y estrés que pueden estar relacionados. La acupuntura puede incluso reducir los niveles de hormonas que pueden contribuir a los dolores menstruales.
Ejercicios y posturas para quitar el dolor de regla
El ejercicio puede ser un gran aliado para reducir la tensión y mejorar la circulación durante la menstruación. Algunas opciones sencillas y efectivas incluyen:
- Caminatas suaves: Caminar a paso ligero puede ayudar a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales, y a mejorar tu estado de ánimo.
- Postura del gato-vaca: Colócate en cuatro patas y alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y hacia abajo (postura de la vaca). Esto ayuda a relajar la tensión en la zona lumbar.
- Estiramiento de caderas: Siéntate en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y gira suavemente el torso hacia la pierna cruzada. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.
- Puente de pelvis: Acostada sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, eleva las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
El yoga es una forma suave y efectiva de relajar el cuerpo y reducir los dolores menstruales. Algunas posturas que pueden ayudarte son:
- Postura del niño (Balasana): Arrodíllate, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura ayuda a relajar la espalda y el abdomen.
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana): Siéntate con las plantas de los pies juntas y deja caer las rodillas hacia fuera. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante para un estiramiento adicional.
- Respiración profunda: Practicar la respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión y promover la relajación. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, concentrándote en relajar el abdomen.
¿Es normal que la regla duela tanto?
Si cada mes te preguntas si es «normal» que la menstruación te deje sin fuerzas, la respuesta es que, aunque muchas mujeres lo viven así, no deberíamos conformarnos con tener reglas dolorosas. Sí, es habitual sentir molestias menstruales, como dolor en la parte baja del abdomen, dolor de cabeza, fatiga o cambios de humor. Para algunas, es una ligera incomodidad, mientras que para otras, el dolor puede ser tan fuerte que les impide seguir con su día a día.
Si los calambres son moderados y mejoran con remedios naturales, suele considerarse parte del ciclo. Pero si cada mes te ves obligada a parar, el dolor es insoportable o viene acompañado de sangrados muy intensos, es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con un especialista. Tu menstruación no debería ser un castigo. Si sientes que cada regla es una batalla, hay formas de hacer que tu ciclo sea más llevadero sin recurrir siempre a soluciones inmediatas.
La educación sexual ha mejorado mucho en los últimos años, pero aún sigue existiendo un gran margen de mejora en el tema de la salud menstrual y cómo aliviar dolores menstruales. No se debería tomar como algo normal que la regla doliera mucho. Asimismo, el hecho de que la menstruación siga siendo un tabú hace que a muchas mujeres se les diga que la dolencia es «normal» cuando, en realidad, podría indicar un problema de salud serio.
¿Hay algún tratamiento natural para el dolor menstrual?
Incluir una buena educación en la salud menstrual y eliminar el estigma existente alrededor de la temática pueden permitir que más mujeres reciban un diagnóstico a tiempo y, por lo tanto, un tratamiento adecuado aliviar dolores menstruales.
| Remedio Casero | Beneficios | Cómo Usar |
|---|---|---|
| Calor (compresa, baño) | Relaja músculos, mejora la circulación, calma el dolor | Aplicar en abdomen bajo por 20-30 minutos |
| Té de Canela | Antiinflamatorio, reduce prostaglandinas, mejora circulación | Consumir varias veces al día |
| Infusión de Jengibre | Antiinflamatorio, antioxidante | Consumir varias veces al día |
| Magnesio | Relaja músculos, alivia dolores | Tomar suplementos durante el ciclo |
| Yoga (postura del niño, mariposa) | Relaja el cuerpo, reduce tensión | Practicar diariamente |