La lactancia materna es un período especial en el que la alimentación de la madre juega un papel crucial en la salud y el desarrollo del bebé. Durante la lactancia, adaptar tu alimentación es esencial, ya que tu organismo está elaborando el alimento de tu hijo.
En este artículo, exploraremos qué frutas son seguras y beneficiosas para las madres lactantes, cómo incorporarlas a la dieta y qué precauciones tomar.
Necesidades Nutricionales Durante la Lactancia
Las necesidades energéticas y nutricionales durante la lactancia aumentan, requiriendo unas 500 kcal diarias adicionales. "Los requerimientos energéticos durante la lactancia materna son de unas 2.700 kcal al día, cuando los necesarios en una mujer no lactante son de unas 2.200 kcal/día", señala Myriam Viudes, matrona del hospital La Milagrosa, de Madrid. Es fundamental que la dieta contenga todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes necesarios.
Además de las calorías, es crucial aumentar el consumo de ciertas vitaminas como la C, A, D, E, B1 y B2, así como el ácido fólico, presentes en las frutas y verduras. También es importante asegurar una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales omega 3 y 6.
La lactancia a demanda es siempre lo mejor, es decir cuando tu hijo te lo pida. Y al principio, su diminuto estómago se vaciará enseguida.
No debes comer por dos, ni en el periodo de lactancia ni durante el embarazo. Come lo que necesites. Simplemente debes saber cuáles son los mejores alimentos para ti y para el bebé.
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Frutas Recomendadas Durante la Lactancia
Las frutas son alimentos sanos que deben estar presentes en cualquier dieta. La mayoría son ricas en agua, lo que facilita una correcta hidratación, y por su composición aportan una cantidad de azúcar natural que puede traducirse en energía de origen saludable.
Estas son algunas de las frutas más recomendadas:
- Manzanas: Ricas en fibra, vitamina A, vitamina C y potasio. También son saciantes, convirtiéndose en una buena opción para controlar el apetito.
- Fresas: Aportan vitamina C, potasio, magnesio, calcio y antioxidantes.
- Limón: Beneficioso porque, además de poseer mucha vitamina C, ayuda a estimular el sistema digestivo y evitar el estreñimiento.
- Plátanos: Una importante fuente de potasio, fibra y vitamina B6.
- Naranjas: Su calcio y vitamina C ayuda a proteger los huesos de la madre y del bebé.
- Kiwi: El principal motivo para comer kiwi durante el embarazo es su alto contenido en ácido fólico, un componente esencial para el desarrollo del feto. Además, esta fruta contiene más de un 80% de agua, vitamina C y antioxidantes. También favorece la digestión y mejora el flujo sanguíneo.
- Mango: Rico en azúcar natural, su consumo puede ser positivo para aportar a la futura mamá una buena dosis de energía.
- Pera: Contiene vitamina B, C, potasio, fósforo, magnesio, calcio, ácido fólico y ácidos oleicos.
- Melocotón y albaricoque: Prácticamente todas las frutas pueden comerse en ensalada combinadas, pero por su alto contenido en ácido fólico, los aguacates en el embarazo son una fruta muy recomendable para tus ensaladas.
Cómo Incorporar Frutas a tu Dieta Durante la Lactancia
Hay muchas formas deliciosas de incorporar frutas a tu dieta diaria:
- Frescas y enteras: La forma más sencilla y nutritiva de consumir fruta.
- En ensaladas: Combina diferentes frutas para obtener una variedad de nutrientes.
- Smoothies: Mezcla frutas con lácteos o verduras para una bebida refrescante y nutritiva.
- Gazpachos: Experimenta con gazpachos de frutas, como el gazpacho de fresas.
- Postres: Utiliza frutas para preparar postres saludables y deliciosos.
Precauciones y Recomendaciones
Durante estos meses es especialmente importante lavar bien la fruta antes de comerla para eliminar bacterias nocivas y residuos de plaguicidas o pesticidas. La cantidad diaria de fruta recomendada son 3-4 piezas tanto natural como en conserva.
Algunas variedades tienen una digestión difícil que puede resultar pesada e incómoda.
Además, ten presente que a partir del sexto mes de lactancia tu pequeño dejará de tomar sólo tu leche y empezará a comer otros alimentos.
Introducción de Frutas en la Dieta del Bebé
Las frutas son uno de los primeros alimentos que se ofrecen a los bebés desde los 6 meses ya que le aportan muchos nutrientes esenciales y, además, suelen ser muy bien aceptadas por ellos.
Hasta hace unos años, se aconsejaba no ofrecer ciertas frutas hasta los 12 meses, como los frutos rojos, la piña o el kiwi. Elige siempre frutas de temporada y recuerda que debes dejar pasar al menos 3 días entre la introducción de un nuevo alimento y otro por si surgen reacciones alérgicas saber qué alimento es el responsable de las mismas.
Existen dos formas principales de introducir la fruta en la dieta del bebé: en papillas o en trocitos. Ninguna forma es mejor que otra, la elección depende de los papás y de la capacidad del bebé para masticar y tragar. Algunos bebés prefieren la fruta un poco templada.
Si tu bebé rechaza la fruta, prueba a dársela en zumo, batido, compota, asada, gachas… y prueba diversas frutas. Si optas por las papillas, debes ir haciendo la textura cada vez más gruesa y semisólida. Se aconseja comenzar con texturas grumosas entre los 8 y 9 meses como muy tarde.
Consejos Adicionales:
- Observar los gustos de tu bebé.
- No es necesario mezclar las 4 frutas todos los días.
- La manzana y el plátano tienden a estreñir.
- La pera y la naranja combaten el estreñimiento.
- Exprime el zumo de una naranja.
| Fruta | Beneficios | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Manzana | Fibra, vitaminas A y C, potasio | Controla el apetito |
| Fresa | Vitamina C, potasio, magnesio, calcio, antioxidantes | Lavar bien antes de consumir |
| Plátano | Potasio, fibra, vitamina B6 | Fácil de digerir |
| Naranja | Calcio, vitamina C | Protege los huesos |
| Kiwi | Ácido fólico, vitamina C, antioxidantes | Favorece la digestión |
Recuerda que la lactancia materna proporciona la mejor nutrición a los bebés. Siempre consulta con tu pediatra o especialista en lactancia cualquier duda o problema relacionado con la alimentación durante este período.