Las fiestas navideñas son una época de celebraciones y reencuentros, donde la comida y la bebida juegan un papel importante. Sin embargo, tanto las embarazadas como las madres lactantes deben prestar especial atención a su dieta durante este período, ya que lo que consumen puede afectar directamente al bebé a través de la leche materna.
En general, la dieta durante la lactancia debe ser equilibrada y nutritiva, acorde con las costumbres locales y el apetito de la mujer. Es fundamental ingerir vitaminas y otros nutrientes, hidratarse bien, tener cuidado con los medicamentos, tratar de adelgazar poco a poco y evitar los tóxicos.
A continuación, se detallan algunos aspectos importantes a considerar para una dieta saludable durante la lactancia en Navidad, así como los riesgos asociados a ciertos productos típicos de estas fechas.
18 ALIMENTOS que debes comer durante la LACTANCIA 🍊🤱 ¡Tu bebé los necesita!
Alimentos y Sustancias a Evitar o Moderar Durante la Lactancia en Navidad
Algunas comidas y sustancias entrañan riesgos durante la lactancia, ya que pueden llegar al bebé a través de la leche. Estos son algunos de los productos navideños que resultan tóxicos o desaconsejados:
- Precocinados y Bollería Industrial: Muchos productos precocinados, comida rápida, aperitivos salados, margarina, galletas y bollería industrial contienen ácidos grasos trans, que son perjudiciales para el organismo y pasan directamente a la leche materna. Estos pueden provocar problemas para absorber el azúcar en los bebés, aumentando el riesgo de sobrepeso u obesidad.
- Alimentos con Contaminantes: Es importante controlar la seguridad de los alimentos, procurando que las verduras y frutas estén bien lavadas, priorizando productos de temporada, quitando la piel y la grasa de la carne, y aumentando la variedad de las comidas. Esto ayuda a reducir el impacto de pesticidas e insecticidas nocivos.
- Café e Infusiones: Se recomienda limitar la cafeína a no más de una taza diaria de café, ya que puede afectar al bebé.
- Tabaco: La nicotina puede cambiar el gusto y el olor de la leche, provocando el rechazo del bebé, además de inhibir la liberación de prolactina y disminuir la producción de leche. Si la madre no puede evitar fumar, se recomienda hacerlo lo menos posible, consumir cigarrillos bajos en nicotina y dejar pasar al menos dos horas y media después de fumar antes de amamantar al bebé. Evitar fumar en la misma habitación en que se encuentre el pequeño.
El Consumo de Alcohol Durante la Lactancia
Las bebidas alcohólicas son comunes en las fiestas. Si bien no están contraindicadas de forma determinante durante la lactancia (a diferencia del embarazo), los expertos recomiendan reducir o suprimir su consumo. El alcohol puede cambiar el sabor y el olor de la leche materna, además de bloquear la liberación de oxitocina y dificultar la salida de la leche. El bebé tiene escasa capacidad para oxidar el alcohol, y el que recibe a través de la leche materna puede tener un efecto negativo en su conducta, ritmo de sueño y desarrollo psicomotor.
Por lo tanto, si la mujer desea brindar con una copita de sidra o champán, el consejo es que luego deje pasar al menos tres horas antes de dar el pecho a su bebé.
Es importante saber que el alcohol pasa rápidamente a la leche, alcanzando sus concentraciones máximas a los 30-60 minutos tras la ingesta, y su disminución en sangre (y en la leche) también es rápida. El tiempo que transcurre desde la ingesta de alcohol hasta que éste desparece de la sangre depende del peso de la madre (a mayor peso, más tiempo) y de la cantidad de alcohol (a mayores niveles, más tiempo).
Según la plataforma e-lactancia.org, el alcohol se sitúa en nivel de riesgo, lo que significa que no se debe tomar o bien se debe hacer de forma moderada y ocasional. Un consumo moderado de alcohol es la ingesta inferior a 0,5 gramos de alcohol por cada kilo de peso por día.
¿Qué se considera consumo moderado?
Un consumo moderado de alcohol es la ingesta inferior a 0,5 gramos de alcohol por cada kilo de peso por día. Es importante saber que el alcohol pasa rápidamente a la leche, alcanzando sus concentraciones máximas a los 30-60 minutos tras la ingesta, y su disminución en sangre (y en la leche) también es rápida.
Recomendaciones para el consumo de alcohol durante la lactancia:
- Es preferible no tomar alcohol mientras se está amamantando, ya que el alcohol va a pasar al torrente sanguíneo de la madre y de allí a la leche que toma el lactante. Sin embargo, todo ello va a depender de la cantidad de alcohol ingerida, de su graduación y de la frecuencia de consumo.
- La recomendación es evitar su consumo, cuanto menos alcohol mejor.
- Es muy importante no beber alcohol al menos durante los primeros 3 meses. Después de los primeros meses cantidades pequeñas y esporádicas son tolerables (una caña de cerveza o un vasito de vino una o 2 veces a la semana) procurando alejarlas de las tomas.
- Tomar alcohol durante la crianza de un bebé es una cuestión de responsabilidad, independientemente de que se esté amamantando o no. Lo primordial es tener en cuenta las condiciones en las que se está cuando se ha bebido para hacerse cargo del bebé.
Alternativas sin alcohol:
La cerveza sin alcohol puede ser una opción durante la lactancia. Entre el 90%-95% de la cerveza es agua, lo que contribuye a una buena hidratación, y está considerada como la bebida que más fibra soluble aporta. También puede venirte bien si tienes retención de líquidos, porque su contenido en sal es muy bajo, parecido al del agua, y mucho menor que el de la leche.
La principal diferencia entre las cervezas con y sin alcohol recae en el alcohol detectable:
- 0,0%: sin alcohol detectable en el producto final.
- ≤0,5%: puede contener trazas.
En cuanto a la hidratación, prioriza agua, agua con gas o infusiones compatibles con el embarazo/lactancia (sin cafeína y aptas para tu caso). Consulta con tu matrona/obstetra o pediatra/IBCLC (consultora de lactancia certificada) si tienes dudas persistentes, condiciones médicas específicas o si hubo un consumo accidental y necesitas orientación.
Tabla de bebidas alcohólicas y tiempo de espera:
Esta tabla muestra el tiempo estimado que se debe esperar para amamantar después de consumir diferentes cantidades de alcohol:
| Bebida | Cantidad | Tiempo de Espera Aproximado |
|---|---|---|
| Cerveza (4.5% alcohol) | 1 tercio (330 ml) | 3 horas |
| Cerveza (4.5% alcohol) | 2 tercios | 5 horas |
| Vino (12% alcohol) | 1 vaso (120 ml) | 3 horas |
Importante: Estos tiempos son aproximados y pueden variar según el peso de la madre y otros factores.
Conclusión
En definitiva, tomar alcohol durante la crianza de un bebé es una cuestión de responsabilidad, independientemente de que se esté amamantando o no. Lo primordial es tener en cuenta las condiciones en las que se está cuando se ha bebido para hacerse cargo del bebé. La lactancia materna tiene muchos beneficios para el bebé que van muchísimo más allá que el consumo ocasional de una copa de alcohol.
Recuerda que la lactancia materna no es complicada, y los beneficios que aporta son infinitamente superiores al riesgo de un consumo puntual y moderado de una bebida alcohólica. ¡Disfruta de las fiestas con responsabilidad y cuidando de tu bebé!