La lactancia materna es un período especial en el que la alimentación de la madre juega un papel crucial en la salud y el desarrollo del bebé. Durante la lactancia, adaptar tu alimentación es esencial, ya que tu organismo está elaborando el alimento de tu hijo. La leche materna es el alimento idóneo para un recién nacido. Este proceso genera unas relaciones afectivas muy fuertes entre madre e hijo. La lactancia materna ofrece un innumerable listado de beneficios tanto para la salud de la madre como la del lactante. También hay menor incidencia de padecer alergias alimentarias y respiratorias.
En este artículo, exploraremos qué frutas son seguras y beneficiosas para las madres lactantes, cómo incorporarlas a la dieta y qué precauciones tomar.
Necesidades Nutricionales Durante la Lactancia
Las necesidades energéticas y nutricionales durante la lactancia aumentan, requiriendo unas 500 kcal diarias adicionales. Es fundamental que la dieta contenga todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes necesarios.
Además de las calorías, es crucial aumentar el consumo de ciertas vitaminas como la C, A, D, E, B1 y B2, así como el ácido fólico, presentes en las frutas y verduras. También es importante asegurar una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales omega 3 y 6.
Durante la lactación suele verse incrementada la sensación de sed, con lo que es muy probable que también aumentes tu ingesta de líquidos. Para mantener una buena hidratación, la madre puede alternar el consumo de agua, con infusiones, caldos y zumos naturales, intentando ingerir entre 2-3L de líquido al día. Si la orina es de color intenso será un indicador de que el cuerpo se está deshidratando, con lo cual se tendrá que aumentar la ingesta hídrica. Con una alimentación adecuada no es necesaria la suplementación de ningún complemento alimenticio.
En muchos casos durante los primeros meses de lactancia se suele bajar al peso previo al embarazo, pero no tiene por qué ser así en todas las mujeres. Aún así, no se debe hacer una dieta muy restrictiva. Ésta debe ser equilibrada y se deben tener en cuenta las necesidades energéticas de la madre.
La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.
18 ALIMENTOS que debes comer durante la LACTANCIA 🍊🤱 ¡Tu bebé los necesita!
Frutas Recomendadas Durante la Lactancia
Las frutas son alimentos sanos que deben estar presentes en cualquier dieta. La mayoría son ricas en agua, lo que facilita una correcta hidratación, y por su composición aportan una cantidad de azúcar natural que puede traducirse en energía de origen saludable.
Estas son algunas de las frutas más recomendadas:
- Manzanas: Ricas en fibra, vitamina A, vitamina C y potasio. También son saciantes, convirtiéndose en una buena opción para controlar el apetito.
- Fresas: Aportan vitamina C, potasio, magnesio, calcio y antioxidantes.
- Limón: Beneficioso porque, además de poseer mucha vitamina C, ayuda a estimular el sistema digestivo y evitar el estreñimiento.
- Plátanos: Una importante fuente de potasio, fibra y vitamina B6.
- Naranjas: Su calcio y vitamina C ayuda a proteger los huesos de la madre y del bebé.
- Kiwi: El principal motivo para comer kiwi durante el embarazo es su alto contenido en ácido fólico, un componente esencial para el desarrollo del feto. Además, esta fruta contiene más de un 80% de agua, vitamina C y antioxidantes. También favorece la digestión y mejora el flujo sanguíneo.
- Mango: Rico en azúcar natural, su consumo puede ser positivo para aportar a la futura mamá una buena dosis de energía.
- Pera: Contiene vitamina B, C, potasio, fósforo, magnesio, calcio, ácido fólico y ácidos oleicos.
- Melocotón y albaricoque: Prácticamente todas las frutas pueden comerse en ensalada combinadas, pero por su alto contenido en ácido fólico, los aguacates en el embarazo son una fruta muy recomendable para tus ensaladas.
Cómo Incorporar Frutas a tu Dieta Durante la Lactancia
Hay muchas formas deliciosas de incorporar frutas a tu dieta diaria:
- Frescas y enteras: La forma más sencilla y nutritiva de consumir fruta.
- En ensaladas: Combina diferentes frutas para obtener una variedad de nutrientes.
- Smoothies: Mezcla frutas con lácteos o verduras para una bebida refrescante y nutritiva.
- Gazpachos: Experimenta con gazpachos de frutas, como el gazpacho de fresas.
- Postres: Utiliza frutas para preparar postres saludables y deliciosos.
Precauciones y Recomendaciones
Durante estos meses es especialmente importante lavar bien la fruta antes de comerla para eliminar bacterias nocivas y residuos de plaguicidas o pesticidas. La cantidad diaria de fruta recomendada son 3-4 piezas tanto natural como en conserva.
Además, ten presente que a partir del sexto mes de lactancia tu pequeño dejará de tomar sólo tu leche y empezará a comer otros alimentos.
Introducción de Frutas en la Dieta del Bebé
Las frutas son uno de los primeros alimentos que se ofrecen a los bebés desde los 6 meses ya que le aportan muchos nutrientes esenciales y, además, suelen ser muy bien aceptadas por ellos. Hasta hace unos años, se aconsejaba no ofrecer ciertas frutas hasta los 12 meses, como los frutos rojos, la piña o el kiwi.
Elige siempre frutas de temporada y recuerda que debes dejar pasar al menos 3 días entre la introducción de un nuevo alimento y otro por si surgen reacciones alérgicas saber qué alimento es el responsable de las mismas.
Existen dos formas principales de introducir la fruta en la dieta del bebé: en papillas o en trocitos. Ninguna forma es mejor que otra, la elección depende de los papás y de la capacidad del bebé para masticar y tragar. Algunos bebés prefieren la fruta un poco templada.
Si tu bebé rechaza la fruta, prueba a dársela en zumo, batido, compota, asada, gachas… y prueba diversas frutas. Si optas por las papillas, debes ir haciendo la textura cada vez más gruesa y semisólida. Se aconseja comenzar con texturas grumosas entre los 8 y 9 meses como muy tarde.
Consejos Adicionales:
- Observar los gustos de tu bebé. No es necesario mezclar las 4 frutas todos los días.
- La manzana y el plátano tienden a estreñir.
- La pera y la naranja combaten el estreñimiento.
- Exprime el zumo de una naranja.
Cuando comienzas a introducir a tu bebé los primeros alimentos, lo aconsejable es que sea con papillas, y pueden ser papillas de frutas y papillas de verduras. Las frutas más recomendables para empezar a introducir en la alimentación de los niños suelen ser las manzanas, peras y plátanos. A partir de los 5 meses puede comenzar a introducirle a tu bebé frutas como el plátano, pera, manzana, naranja y mandarina. Suelen ser los alimentos de las primeras papillas de frutas. Además, tanto si optar por dárselas en pure o zumo, puedes combinarlas ya sea manzana con pera o plátano, pera y naranja.
Cuando ya ha cumplido los 9 meses pueden introducir otras frutas como la uva, sandía, mango, kiwi, melón e incluso la ciruela. Ya son frutas que pueden ser más ácidas y por eso se comienzan a incorporar en las papillas cuando el bebé ha crecido más. Cuando tu bebé se haya acostumbrado al sabor de estas primeras frutas puedes probar a darle más variedad, ya sea de una en una, en puré o en trozos. Como has visto, es mejor evita en los primeros meses el melocotón, el albaricoque, el kiwi o frutas tropicales como la piña, el mango o la papaya pues son más propensas a causar alergias.
Del mismo modo que las madres pueden experimentar estreñimiento en el embarazo, los bebés también pueden vivirlo tras el parto. Para ello puedes probar a darle algunas frutas que pueden ayudarle como la pera, mandarina, uva, melón y kiwi.
La clave para descubrir qué alimentos molestan a tu pequeño y cuáles no, es simplemente tomar nota de cómo actúa tu bebé después de que consumes un determinado alimento. Si ves un patrón cada vez que comes ese alimento, existe una gran posibilidad de que tu bebé no lo tolere bien. También puede ser útil mantener un diario de alimentos, ya que facilitará la identificación de los que molestan a tu bebé y que tan rápido después de tu consumirlos le afecta.
Alimentos que Pueden Perjudicar a tu Bebé Durante la Lactancia
Con eso dicho, veamos algunos de los alimentos que más frecuentemente hacen que los lactantes sientan inquietos después de una toma.
- Lácteos: Muchas madres retiran los lácteos de su dieta cuando lactan si notan ciertos síntomas en sus pequeños. Si observas síntomas relacionados con sensibilidad o alergia a la leche de vaca como brotes en la piel, irritabilidad y/o cambios en las heces, entonces puede valer la pena eliminar los lácteos de tu dieta y ver si alguno de los síntomas mejora.
- Cafeína: Sin duda consumir grandes cantidades de cafeína puede causar irritabilidad a medida que la cafeína pasa a través de la leche materna. Si notas que tu bebé está más inquieto de lo normal, es posible que debas reducir la cantidad de cafeína que consumes.
- Soja: Si sospechas que tu bebé podría estar reaccionando a la soja de tu dieta, puede valer la pena eliminarla y ver si las cosas mejoran.
- Otros de los alérgenos más comunes: Algunas de las otras alergias alimentarias más comunes incluyen el trigo, el maíz, los huevos y el cacahuete. Estos son todos los alimentos que muchas mamás intentan eliminar de su dieta para ver si la molestia de sus bebés desaparece. Ten en cuenta que si tu bebé está reaccionando a un alimento que estás comiendo y notas sangre o mucosidad en las heces, definitivamente deberás llevarlo al pediatra para que pueda identificar qué alimento o alimentos necesitas eliminar lo mas pronto posible de tu dieta.
- Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra como el brócoli, coliflor, así como los coles de Bruselas, el repollo y el ajo pueden causar irritación en tu bebé. Todos estos alimentos pueden llenarlo de gases y causarle malestar.
Tabla de Frutas Recomendadas y sus Beneficios
| Fruta | Beneficios | Recomendaciones |
|---|---|---|
| Manzana | Fibra, vitaminas A y C, potasio. Controla el apetito. | Fácil de digerir. |
| Fresa | Vitamina C, potasio, magnesio, calcio, antioxidantes | Lavar bien antes de consumir. |
| Plátano | Potasio, fibra, vitamina B6 | Fácil de digerir. |
| Naranja | Calcio, vitamina C | Protege los huesos. |
| Pera | Vitaminas B y C, potasio, fósforo, magnesio, calcio, ácido fólico | Combate el estreñimiento. |
| Kiwi | Ácido fólico, vitamina C, antioxidantes | Favorece la digestión. |