La lactancia materna es una de las mejores formas de transferir al recién nacido las sustancias beneficiosas y protectoras para su inmunidad y salud. Según datos del Comité de la AEP, en España las mujeres que dan el pecho a los seis meses tras el parto suponen el 46,9% en nuestro país. Aun así, los inicios de la lactancia no siempre son fáciles y no solo por la aparición de posibles grietas, dolor o incluso obstrucciones mamarias, sino también por ese miedo a si la cantidad de leche materna será suficiente para el pequeño.
La realidad sobre este miedo, bastante común, es que salvo problemas específicos de hipogalactia, poco frecuentes, todas las mujeres tenemos leche suficiente para satisfacer las necesidades de nuestro bebé. Pero es cierto que determinados alimentos pueden ayudar a la producción de leche materna.
Como te hemos señalado, existen determinados alimentos capaces de aumentar la producción de leche materna gracias a su contenido en determinados nutrientes y compuestos que pueden tener un efecto estimulante en la lactancia.
Nutricionalmente, la papaya contiene bajo aporte energético, alto contenido en agua, proteínas, grasa, hidratos de carbono, fibra, vitaminas (A, C, E y grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7 y B9) y minerales (sodio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre, zinc, manganeso y rico en potasio, cloro y yodo). Se caracteriza por su contenido en papaína, carpaína y carpasemina.
Una dieta equilibrada es clave durante la lactancia.
Beneficios de la Papaya para la Lactancia
Originaria de las regiones tropicales de América Central, la Carica papaya, conocida comúnmente como papaya, es una fruta deliciosa que no solo conquista paladares por su sabor dulce y su textura suave, sino que también está repleta de beneficios nutricionales.
La papaya, conocida en algunas regiones como fruta bomba, es más que una fruta tropical deliciosa; es un aliado integral para la salud. La papaya es una opción nutritiva válida para cualquier momento del día.
- Contenido nutricional: Algunos alimentos ricos en nutrientes pueden proporcionar los alimentos necesarios para la producción de leche materna. Este es el caso de algunos alimentos como las legumbres, las semillas de chía y las nueces.
- Líquidos e hidratación: Mantener la piel hidratada es fundamental para una producción adecuada de leche materna.
- Fitonutrientes y galactagogos: Algunas hierbas y especias, como el hinojo, se consideran "galactagogos", esta son un tipo de sustancias que según algunos estudios como este publicado en 30 Cochrane, asocian con la estimulación de leche materna.
Aun así, si te preocupa tu producción de leche o tu alimentación durante la lactancia, es importante que lo consultes con un profesional de la salud especializado para que pueda valorar tu caso particular.
La Papaína y su Rol en la Digestión
Uno de los mayores beneficios de los PAPAYA COMPRIMIDOS INTEGRALIA es su capacidad para mejorar la digestión. La papaína, enzima presente en la papaya, ayuda a descomponer las proteínas de los alimentos, lo que facilita la absorción de nutrientes y alivia la sensación de pesadez después de las comidas.
La papaína: es una enzima proteolítica muy similar a la pepsina del estómago y a la pancreatina segregada por el páncreas pero de acción más intensa que hidroliza las proteínas y grasas favoreciendo el proceso digestivo. La papaína junto a la carpaína que actúa sobre el líquido biliar mejora el proceso de la digestión el cual se ralentiza en la gestación siendo apropiada para tratar la pirosis que resulta frecuente en el embarazo por la presión del útero sobre el aparato digestivo.
La papaya facilita la digestión y alivia las molestias gastrointestinales.
Propiedades Antioxidantes y Vitaminas
La papaya es una fruta rica en vitaminas A, C y E, antioxidantes naturales que ayudan a proteger las células del cuerpo contra el daño de los radicales libres. El alto contenido de vitamina C en la papaya no solo es excelente para el sistema inmunológico, sino que también juega un papel importante en la salud de la piel.
La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, lo que favorece la elasticidad de la piel y combate los signos de envejecimiento prematuro. La vitamina C presente en la papaya también es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Por su alto contenido en vitamina C está indicada en el embarazo como prevención ante las bajas defensas del organismo y la imposibilidad de tomar determinados fármacos.
Papaya como Galactogogo
Según el National Library of Medicine (NIH), en algunos países como India, Angola y Melanesia, la fruta de la papaya se utiliza en su forma cocida y no madura como un tipo de galactogogo. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) considera su consumo como «generalmente reconocido como seguro» (GRAS), existen limitadas evidencias científicas que respalden su uso como alimento lactogénico.
Sin embargo, un estudio llevado a cabo en madres lactantes en la ciudad de Manado, Indonesia, y publicado en la revista Journal of Medical Science, encontró que el consumo de 200 gramos de papaya tres veces al día durante una semana incrementó la producción de leche en estas madres.
Además, la papaya contiene betacarotenos con actividad de vitamina A, lo que puede ayudar a cubrir los requerimientos de la madre durante la lactancia. No obstante, el NIH también advierte sobre algunas precauciones a tener en cuenta con respecto a esta fruta. Se debe estar alerta a posibles reacciones alérgicas, como erupciones cutáneas y asma.
Otros Alimentos que Favorecen la Producción de Leche Materna
Además de la papaya, existen otros alimentos que pueden favorecer la producción de leche materna:
- Hojas verdes: Vegetales como espinacas, acelgas y brócoli.
- Granos integrales: Avena, cebada, mijo y arroz integral.
- Frutos secos y semillas: Almendras, anacardos, semillas de lino y sésamo.
- Espárragos trigueros o verdes: Utilizado en la medicina ayurvédica.
- Hinojo: Empleado como alimento lactogénico gracias a sus fitoestrógenos.
- Fenogreco: Las semillas de fenogreco se emplean como un efectivo galactógogo.
Incluye en tu dieta alimentos que favorezcan la producción de leche materna.
Consideraciones Adicionales
Si una madre lactante sigue una dieta equilibrada que incluya una cantidad suficiente de nutrientes de calidad, su cuerpo producirá la cantidad necesaria de leche para alimentar al bebé. Los alimentos mencionados en esta lista como posibles estimulantes de la producción de leche pueden ser incorporados como parte de una dieta variada.
No obstante, en caso de que la producción de leche sea insuficiente por alguna razón, es importante que la madre consulte de inmediato a su médico de confianza para abordar el problema. Si el profesional lo considera apropiado y seguro, es posible incluir alimentos galactogogos en la dieta para ayudar a producir más leche materna.
Contraindicaciones y Precauciones
En dosis muy altas, la papaya puede actuar como laxante y causar diarrea. No recomendado para personas alérgicas a la papaya o a alguno de sus componentes. En raras ocasiones, puede causar reacciones alérgicas o molestias gastrointestinales.
Ten presente que:
- Puede ocasionar problemas estomacales o diarrea.
- No debe consumirse en combinación con un tratamiento diurético.
- Puede ocasionar una reacción alérgica.
¿Estás embarazada o en período de lactancia? En este caso y, en contra de lo que sucede con otros alimentos, no hay constancia de beneficios o interacciones particulares durante este período.
Si te encuentras tomando algún medicamento y quieres comenzar a emplear un complemento nutricional de papaya te recomendamos consultar con tu médico.
Suplementos de Enzima de Papaya
Si buscas obtener los beneficios a corto plazo de esta increíble fruta, te recomendamos consumir un complemento alimenticio de calidad:
- Fácil forma de uso: Tomar 1 cápsula vegetal, 1 vez al día antes de una comida principal.
- Alto poder enzimático: Cada cápsula aporta 200mg de pura papaína.
- Origen natural: Carica papaya.
- Sin alérgenos.
- Apto vegano/vegetariano.
Recetas con Papaya
La papaya tiene fantásticas propiedades sobre el sistema digestivo, y gran capacidad antioxidante y antiinflamatoria, por lo que es recomendable incorporarla a nuestra dieta en el desayuno o la comida directamente sin embargo también la podemos incorporar en diferentes recetas:
Desde la página web de Marta Stewart nos recomiendan:
Papaya asada con azúcar moreno
Se trata de una receta en la que asan las papayas al horno añadiendo jengibre, un poco de pimienta de cayena y zumo de lima.
Aquí hay otras ideas:
- Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.
- Mezcla todos los ingredientes en un tazón, añade el jugo de limón y menta fresca.