El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de una mujer, donde no solo cambia su cuerpo, sino también las necesidades del organismo. La nutrición juega un papel clave en el correcto desarrollo del feto, por lo que es importante seleccionar cuidadosamente los alimentos que pueden influir positivamente en la salud de la madre y el bebé. En este contexto, exploraremos los beneficios y riesgos del consumo de higos durante el embarazo.
¿Qué son los Higos?
La higuera es un árbol pequeño originario de Asia Sudoccidental, aunque se ha extendido por muchas partes del mundo. El fruto del higo es de color verde, púrpura o azulado y de tamaño variable. Aunque no es el árbol más abundante, en algunas regiones hay varias higueras.
Beneficios de los Higos Durante el Embarazo
Las propiedades del higo son muy beneficiosas para la salud. El fruto se puede considerar un gran alimento con magnesio, vitamina C, ácido fólico, calcio en altas cantidades y fibra.
- Reducción de triglicéridos: Se ha comprobado que puede reducir los niveles de grasa en sangre, conocido como triglicéridos.
- Control de peso: Favorece la reducción de peso gracias a que contiene un alto porcentaje de fibra.
- Rico en nutrientes: El fruto se puede considerar un gran alimento con magnesio, vitamina C, ácido fólico, calcio en altas cantidades y fibra.
- Prevención de la anemia: Gracias a la cantidad de hierro que posee, los higos ayudan a reducir y prevenir la anemia.
- Mejora el tránsito intestinal: Gracias a su alto contenido en fibra, los higos te pueden ayudar a que sea más fácil el tránsito intestinal.
Riesgos y Precauciones
Aunque las frutas suelen recomendarse como una excelente fuente de vitaminas y minerales, no todas las variedades son adecuadas durante el embarazo. No se trata de que las frutas sean dañinas en general, sino que algunas variedades pueden contener sustancias que pueden tener un efecto negativo en la mujer embarazada. Algunas frutas, como los higos o las ciruelas, pueden actuar como laxantes naturales. Esto puede ser útil para el estreñimiento, que es común durante el embarazo, pero por otro lado, el consumo excesivo puede llevar a problemas intestinales no deseados, como hinchazón o diarrea.
Observaciones preliminares sugieren que la práctica, en ciertas regiones, de la ingestión de hojas de higo por mujeres embarazadas para tratar de mejorar el trabajo de parto, parece estar relacionada con diversos grados de depresión neonatal en los recién nacidos.
Consideraciones sobre el Hierro y el Calcio
Comer alimentos ricos en hierro en el embarazo te ayudará a prevenir la anemia ferropénica que a menudo sufren las gestantes. Durante el embarazo se produce un aumento del volumen de la sangre, lo que genera una hemodilución (dilución del hierro en más cantidad de sangre) y con ello, una anemia fisiológica. Para combatir los síntomas típicos de la anemia en la gestación como son el cansancio, la palidez y la inapetencia, la mejor alternativa es ingerir alimentos ricos en hierro.
La absorción de calcio aumenta durante el embarazo para asegurar el aporte de calcio al feto, manteniéndose los niveles plasmáticos y óseos maternos. Un aporte bajo de calcio se ha relacionado con alteraciones fetales como baja mineralización ósea, crecimiento intrauterino retardado y bajo peso al nacimiento.
Tipos de Hierro
- Hierro hemo: También llamado hemo, es el hierro presente en la hemoglobina de la sangre y el que se absorbe con mayor eficacia: el 25% del que se ingiere. Consume 1 o 2 veces a la semana carne con hierro como la ternera, el cordero y el cerdo. No te olvides de incluir 2 o 3 yemas de huevo semanalmente.
- Hierro no hemo: También llamado no hemo. Es el que se encuentra en frutas, verduras, cereales… Este tipo de hierro se absorbe en menor medida: alrededor del 3 o el 5%, según las reservas corporales. Las verduras de hoja verde: como las espinacas, las acelgas.
Tabla de Composición Nutricional de los Higos (por 100 gramos)
| Componente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 70 |
| Hidratos de carbono (g) | 16 |
| Fibra (g) | 2,5 |
| Potasio (mg) | 270 |
| Magnesio (mg) | 20 |
| Hierro (mg) | 0,6 |
| Provitamina A (mcg) | 8 |
| Vitamina C (mg) | 2 |
| Vitamina B1 (mg) | 0,06 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,11 |
| Calcio (mg) | 38 |
Consejos Adicionales para una Dieta Saludable Durante el Embarazo
- Añade a tu dieta un extra de productos lácteos, como la leche o el yogur, y más frutas y verduras.
- Si te has practicado el test de O’Sullivan y tienes diabetes gestacional, deberás cuidar un poco más tu dieta para que esa diabetes no se vuelva crónica.
- En el caso de la dieta para embarazadas con sobrepeso, hay que evitar a toda costa las comidas con más grasas.
6 BENEFICIOS de los HIGOS ✅ (Propiedades Medicinales, Para Qué Sirven y Cómo Comerlos)
La clave para una dieta saludable durante el embarazo no es eliminar completamente las frutas, sino su consumo razonable y selección cuidadosa. Si no estás segura del origen de la fruta, es mejor elegir variedades orgánicas o lavar bien la fruta. Un principio importante es también consumir con moderación. Si tienes dudas sobre una fruta en particular, siempre es bueno consultar con un médico o especialista en nutrición.