Los probióticos son microorganismos vivos que, al ser consumidos en cantidades adecuadas, ofrecen beneficios para la salud, especialmente en el sistema digestivo. Ayudan a equilibrar la flora intestinal, promoviendo un ambiente saludable en el intestino y favoreciendo la digestión adecuada de los alimentos. En el mercado, encontramos muchas alternativas, siendo las especies de Lactobacillus y Bifidobacterium las más comunes y consideradas como “bacterias buenas”. También existen probióticos de otras cepas, como la Saccharomyces boulardii y el Bacillus subtilis, así como opciones para personas intolerantes a la lactosa.
Beneficios de los Probióticos
Desde el intestino, los probióticos tienen efectos beneficiosos sobre el organismo, como la preservación de las barreras naturales del tracto digestivo. Estas especies ayudan al organismo de diversas maneras. Por ejemplo, los probióticos con especies de Bifidobacterium combaten el síndrome del colon irritable y la colitis ulcerosa. También previenen la diarrea aguda en niños.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de un probiótico dependen directamente de su género, especie y cepa concreta. Los probióticos aportan numerosos beneficios para el organismo, que varían según la especie y la cepa utilizada.
Bifidobacterium y la Prevención de la Diarrea en Bebés
Un estudio realizado en Francia evaluó la eficacia de estas bacterias en 90 bebés lactantes menores de 8 meses. Los resultados demostraron que las bifidobacterias, junto con la leche acidificada, protegen al menor frente a la diarrea aguda.
Saccharomyces boulardii: Eficacia y Relación Calidad-Precio
La Saccharomyces boulardii es un tipo de probiótico altamente recomendado por la comunidad científica. De hecho, la ingesta de esta cepa reduce la duración de la diarrea en los niños. Según las tablas comparativas, el probiótico Saccharomyces boulardii destaca por su buena relación calidad-precio. Se puede encontrar en diversas presentaciones, como en polvo, cápsulas y tabletas. En la opinión de Natural Medicines Comprehensive Database, el probiótico se clasifica en la categoría de eficacia para la diarrea. Los estudios también han demostrado que la cepa es una de las mejores, pues posee una de las tasas de éxito más altas de todos los probióticos. El 80 % de las investigaciones avalan su efectividad.
Bacillus subtilis: Inmunidad y Longevidad
Este tipo de probiótico se utiliza como complemento alimenticio. Según la opinión de los expertos, el Bacillus subtilis es responsable de un incremento en la inmunidad de la persona que los consume. Tiene la particularidad de formar esporas, que son células en reposo con un alto grado de resistencia. Por otro lado, si estamos en búsqueda del elixir de la eterna juventud, el Bacillus subtilis es una excelente opción para aumentar la longevidad.
En el mercado podemos encontrar probióticos Bacillus subtilis entre 25 y 50 euros. La relación calidad-precio de este producto es indiscutible.
Marcas Recomendadas de Probióticos
A continuación, se presentan algunas de las mejores marcas de probióticos disponibles en el mercado, destacadas por su calidad y relación calidad-precio:
AAVALABS - Probiolac
AAVALABS es una marca finlandesa dedicada a la creación de suplementos puros y eficaces. Probiolac de AAVALABS cuida la flora intestinal con 25 a 50 000 millones de Unidades Formadoras de Colonias (UFC). Los UFC son el total de bacterias que están presentes dentro de un suplemento. Estos microorganismos vivos restablecen el equilibrio de la flora intestinal. Las opiniones de los expertos destacan que Probiolac de AAVALABS es uno de los mejores probióticos en el mercado. Esto se debe a su fórmula avanzada y a sus mejores técnicas de fabricación. De ese modo, se garantiza que cada una de las cápsulas contengan un mínimo de 25 000 millones de UFC. Las opiniones de los compradores consideran que este producto les ha ayudado a mejorar sus trastornos intestinales.
Gloryfeel - Probivia
Gloryfeel ofrece una amplia gama de productos de salud y belleza. Probivia de Gloryfeel tiene una buena relación calidad-precio. Y es que sus 200 cápsulas contienen un componente gastrorresistentes enriquecido con inulina, una fibra dietética que nutre la flora intestinal. Otra de las características más interesantes de Probivia de Gloryfeel es que es un probiótico 100 % vegano. Los probióticos están libres de ingeniería genética y cualquier otro ingrediente de origen animal. Además, no contiene antiaglomerantes, colorantes y está libre de lactosa y gluten.
Lactoflora - Protector Íntimo
Lactoflora se ha posicionado en el mercado como una de las mejores marcas de probióticos. El Protector Íntimo Lactoflora es uno de los mejores productos de la firma. Este complemento alimenticio contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario. Además, sus cápsulas de fermentos lácticos vivos y vitamina A ayudan a restablecer y mantener el bienestar íntimo. Las opiniones de los compradores mencionan que el producto mantiene la flora vaginal bacteriana estable. Por lo general, esta puede verse afectada por algunos tratamientos médicos, higiene íntima excesiva o desajustes hormonales. Las pruebas de producto son bastante positivas. Según la opinión de otras tablas comparativas, el producto destaca por su buena relación calidad-precio.
APYFORME - Probio + Íntima
La marca francesa APYFORME se especializa en productos saludables, naturales y ecológicos. De hecho, uno de sus productos estrella es Probio + Íntima de APYFORME. Este probiótico cumple diversas funciones, pero entre las principales destaca el cuidado a la flora íntima. En la opinión de los compradores, Probio + Íntima de APYFORME proporciona una concentración única de las bacterias buenas. Este tipo de bacterias se caracterizan por combatir a las bacterias malas que quieren apoderarse de la flora íntima. Las mejores opiniones de los usuarios destacan la eficacia de Probio + íntima en la lucha contra la candidiasis. Esta enfermedad, también conocida como vulvovaginitis candidiásica, es causada por un hongo que afecta la flora intestinal y vaginal de la mujer.
Consideraciones Importantes al Elegir un Probiótico
Elegir el mejor probiótico no es una tarea fácil y requiere de bastante investigación y paciencia. Es importante prestar atención a las especificaciones de cada tipo.
Unidades Formadoras de Colonias (UFC)
Como ya hemos mencionado, los UFC (Unidades Formadoras de Colonias) son el total de bacterias que están presentes dentro de un suplemento. Así pues, para obtener beneficios directos sobre la salud, los expertos recomiendan una dosis de 5000 millones de UFC durante al menos 5 días. Esta cantidad se expresa de la siguiente forma: 5 x 109 UFC/día. Por otro lado, cabe destacar que esta cantidad varía en función de la legislación del país.
Condiciones de Almacenamiento
Numerosas investigaciones han determinado que los mejores probióticos se dañan en ambientes húmedos. Por esta razón, es importante que elijamos probióticos envasados en cápsulas con un nivel de humedad bajo. Asimismo, los expertos recomiendan colocar los probióticos en la parte más alta y seca del frigorífico. Este criterio es de especial relevancia en épocas de verano, pues el producto puede sufrir riesgos de degradación por las altas temperaturas. Si compramos probióticos durante el verano, es importante asegurarnos que sean probióticos liofilizados y envasados en cápsulas tipo DR Caps. Estos daños no solo reducen la viabilidad y eficacia del producto, sino que también provocan el oscurecimiento de este.
Intolerancia a la Lactosa y Otros Alérgenos
Muchos probióticos están fabricados con sustancias que producen reacciones alérgicas, como la lactosa o el gluten. Por su parte, las personas con intolerancia a la lactosa pueden padecer gases o cólicos leves. Una de las marcas que pone especial atención en la calidad de sus fórmulas es Suplemento Zeus. Los probióticos de la marca española se encuentran libres de lactosa, fructosa y gluten.
MEJORES PROBIÓTICOS: ¿Cápsulas o polvo? ¿Una cepa o muchas? 🦠 Médico esp. microbiota M. Rosario Díaz
Probióticos Naturales y Otras Alternativas
Los probióticos son cada vez más consumidos en todo el mundo debido a sus beneficios para la salud. Sin embargo, existen numerosas alternativas para consumir sustancias probióticas cada día. Una de las más comunes es a través de la alimentación. Otra alternativa es optar por el consumo de vitaminas hidrosolubles con probióticos. Por otro lado, diversos estudios han demostrado que los probióticos promueven el crecimiento del cabello. Por lo tanto, si queremos mejorar nuestra salud capilar sin consumir probióticos, una buena alternativa son las vitaminas para el pelo.
Diferencia entre Probióticos y Prebióticos
Muchos de nosotros confundimos ambos términos, creyendo incluso que se trata de la misma sustancia. No obstante, aunque tienen bastante relación, probiótico no es lo mismo que prebiótico. Según un estudio de la Clínica Mayo, los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos, que tienen como objetivo mejorar las bacterias buenas del cuerpo. Por otro lado, un prebiótico es un ingrediente que se utiliza de forma selectiva por los microorganismos del paciente. A diferencia de los probióticos, los prebióticos no se tratan de organismos vivos, sino más bien de un tipo de fibra que no es digerible. Estas fibras contienen beneficios positivos para la salud, pues favorecen el crecimiento de bacterias específicas como las bifidobacterias y lactobacilos en el colón.
| Probióticos | Prebióticos |
|---|---|
| Microorganismos vivos (bacterias beneficiosas) | Ingredientes no digeribles (fibras) |
| Mejoran las bacterias buenas del cuerpo | Favorecen el crecimiento de bacterias específicas |
| Ejemplos: Lactobacillus, Bifidobacterium | Ejemplos: Inulina, Fructooligosacáridos |
¿Debemos tomar probióticos con alimentos o con el estómago vacío?
La respuesta de cómo tomar probióticos (con alimentos o con el estómago vacío) va a depender de lo que indique el fabricante en el envase del producto. En ese sentido, los expertos recomiendan ingerir el probiótico durante la comida o al terminarla. ¿Cuál es la razón? En estos momentos, es cuando el pH del estómago es menos ácido. Pese a ello, existen probióticos que están cubiertos con una capa que les protege durante su travesía por el estómago. De ese modo, podremos consumirlos con el estómago vacío.
Contraindicaciones y Efectos Secundarios
Son varias las investigaciones que han demostrado los efectos secundarios de algunos probióticos. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista de Gastroenterología Clínica y Traslacional reveló que los pacientes que consumen probióticos pueden sufrir dolores de estómago, gases e incluso confusión mental. La razón de este último efecto secundario es que las bacterias de la categoría “buenas” se expanden hacia el intestino delgado y liberan una sustancia llamada ácido D-láctico. Este componente, liberado por las bacterias probióticas, es temporalmente tóxico para las células cerebrales. De esta manera, puede afectar la capacidad de razonar adecuadamente.
En general, los probióticos son seguros y bien tolerados en personas sanas. No se han descrito efectos secundarios graves ni reacciones adversas relevantes en la mayoría de casos, por lo que pueden tomarse de forma continuada sin afectar negativamente a la salud del organismo.