¡Bienvenida al primer trimestre de embarazo! Estás al principio de un viaje maravilloso y es natural que tengas muchas preguntas sobre qué pasa en el primer trimestre del embarazo y qué te espera en las próximas semanas y meses. Hemos recopilado información esencial sobre qué se entiende por el primer trimestre, el desarrollo fetal durante este período y los síntomas comunes del inicio del embarazo, así como algunos consejos para ayudarte en esta primera etapa.
¿Qué pasa en el primer trimestre del embarazo?
En el primer trimestre del embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios mientras el bebé empieza a crecer. Es un período emocionante y, a veces, desafiante. Aquí resumimos qué ocurre en estas semanas tan importantes.
Aspectos clave del primer trimestre
- Desarrollo fetal: De un conjunto de diminutas células surge primero un embrión, que luego se convierte en un feto. Se empiezan a formar el cerebro, la médula espinal, el corazón y pequeñas extremidades.
- Posibles síntomas:
- Cambios en los senos y la piel
- Fatiga
- Náuseas
- Cambios de humor
- Consejos para el primer trimestre: Toma decisiones saludables: come bien, haz ejercicio regularmente y evita el tabaco y el alcohol.
Primer trimestre: ¿Cuánto dura y cuándo termina?
¿No tienes claro cuántas semanas incluye el primer trimestre y cuándo termina? El primer trimestre dura unas 13 semanas y, curiosamente, empieza antes de que estés embarazada. El motivo es que la fecha de parto suele calcularse desde el primer día de tu última regla. Un embarazo a término dura alrededor de 40 semanas. Por eso, tu médico calculará tu fecha de parto contando 40 semanas desde el inicio de tu última menstruación.
Recuerda que la mayoría de los bebés no nacen exactamente en la fecha prevista; es solo una estimación. Suelen nacer unas dos semanas antes o después de la fecha prevista. A las 39 semanas, tu embarazo ya se considera a término.
Los tres trimestres del embarazo comprenden 40 semanas. Descubre semana a semana qué ocurre durante el embarazo en nuestro artículo sobre el calendario de embarazo, empezando por las semanas del primer trimestre.
El desarrollo del feto en el primer trimestre
En el primer trimestre del embarazo, un diminuto grupo de células pronto se transforma en un embrión y luego en un feto del tamaño de una ciruela grande.
En estos primeros meses de embarazo, empiezan a formarse el cerebro, la médula espinal, el corazón y las pequeñas extremidades de tu bebé, con todos sus deditos en las manos y los pies. Mientras tanto, tu útero se está convirtiendo en un hogar acogedor para tu bebé, que recibirá la alimentación necesaria a través de la placenta y el cordón umbilical.
Al final del tercer mes de embarazo, están formados todos los órganos y partes esenciales del cuerpo, aunque todavía son diminutos.
En el primer trimestre pasan muchísimas cosas. Sigue leyendo para conocer algunos de los hitos más increíbles del desarrollo del feto semana a semana.
Hitos del desarrollo fetal semana a semana
- Semana 4: Implantación
El blastocisto, una masa de células que se multiplica rápidamente, se implanta en el útero. Algunas embarazadas notan un leve sangrado en el primer trimestre, que suele ser solo un pequeño manchado.
Las células internas se convertirán en el embrión y las células externas, en la placenta. La placenta proporcionará alimentación al bebé desde ahora y hasta su nacimiento.
- Semana 6: Tomando forma
Alrededor de las semanas 6 y 7, el corazón, los pulmones y otros órganos clave comienzan a desarrollarse, y también toman forma la cabeza y las extremidades.
Lo que hace solo unas semanas era una bola de células evoluciona hasta adoptar una forma de C.
- Semana 9: Primeros movimientos
Alrededor de las 9 semanas, tu bebé, que ahora ya es un feto, puede empezar a moverse. Sin embargo, seguramente no notarás ningún movimiento hasta el segundo trimestre.
- Semana 10: Dedos de las manos y los pies
Esta semana, los dedos del bebé comienzan a separarse y siguen creciendo. ¡No pasará mucho tiempo hasta que puedas contarlos!
- Semanas 10 a 12: Actividad cardíaca
Entre las semanas 10 y 12, podrás escuchar el latido del corazón de tu bebé con un dispositivo Doppler portátil en uno de tus chequeos médicos.
Echa un vistazo a la ilustración para ver cómo va creciendo tu bebé semana a semana en el primer trimestre:
¿Qué te espera en el primer trimestre?
En el primer trimestre del embarazo, hay mucho por descubrir y decisiones por tomar, además de experimentar algunos cambios. Aquí te dejamos unos ejemplos:
- Confirmar el embarazo. Sin embargo, acude a tu médico en caso de dudas.
- Determinar la fecha de parto. Una vez confirmado el embarazo, seguro que querrás saber cuándo llegará el bebé. Tu médico podrá darte una fecha aproximada para su nacimiento.
- Compartir la noticia con tu pareja. Si aún no le has contado a tu pareja que estás embarazada, quizás estés pensando en maneras creativas y divertidas de dar la noticia. Puedes elegir algo divertido, romántico o muy creativo. ¡Seguro que a tu pareja le encantará la sorpresa!
- Decidir cuándo dar la noticia. Esta decisión es muy personal. Hay quien prefiere esperar hasta que termine el primer trimestre o incluso hasta que comience el segundo para dar la noticia. Si no sabes cuándo decírselo a tus compañeros de trabajo o tu jefe, tu médico puede orientarte.
- Experimentar cambios emocionales. Algunas mujeres encuentran el primer trimestre del embarazo bastante desafiante. Las hormonas del embarazo pueden desencadenar cambios de humor más intensos de lo que estás acostumbrada. Es completamente normal que tengas sentimientos distintos a los que esperabas sobre tu embarazo. Hablar de lo que sientes puede ser muy útil, ya sea con un profesional o con amigos y familiares.
- Afrontar los síntomas del embarazo. Es posible que tengas que lidiar con algunos síntomas molestos del primer trimestre, de los cuales hablamos más abajo. ¿La buena noticia? Cada síntoma te recuerda que estás creando una nueva vida, y cada semana trae algo nuevo e interesante. También puede ayudarte pensar que estos síntomas no durarán para siempre. De hecho, es común que los primeros síntomas del embarazo disminuyan en el segundo trimestre e incluso que pases por una fase con mucha energía.
- Acudir a tu primera visita de control. En cuanto te enteres de que estás embarazada, pide tu primera visita con el médico. Tendrás chequeos en el primer trimestre y durante todo el embarazo. Tu médico controlará tu estado de salud y el de tu bebé para asegurarse de que todo marcha bien y que el desarrollo es el previsto. En esta primera visita, el médico te hará preguntas sobre tu historia médica, te realizará pruebas y un examen físico, y te dará una fecha aproximada de parto. Además, te informará sobre el calendario de futuros chequeos y pruebas. Haz una lista de preguntas antes de la visita para salir de la consulta con todas tus dudas aclaradas. Asegúrate también de saber a quién contactar si tienes preguntas o algo te preocupa fuera del horario de atención habitual.
- Realizar pruebas y ecografías. Durante el primer trimestre, probablemente te hagan al menos una ecografía. Con una ecografía, tu médico podrá darte una fecha de parto más precisa y afinar tus semanas de embarazo. Es posible que te ofrezcan pruebas para detectar ciertas anomalías genéticas, que suelen incluir un análisis de sangre y una ecografía. Estas pruebas son opcionales y no diagnostican síndromes específicos, sino que evalúan los posibles riesgos de tener diferentes enfermedades. Después de una prueba de detección, tienes la opción de hacerte pruebas diagnósticas más completas. La decisión sobre qué pruebas de detección y diagnóstico realizar es totalmente personal. Tu médico puede explicarte las opciones, con sus riesgos y beneficios, para que tomes una decisión con toda la información en la mano.
- Enterarte de que estás esperando mellizos. Existe una pequeña posibilidad de que salgas de tu ecografía del primer trimestre con una pequeña gran sorpresa. Por lo general, una ecografía puede mostrar si estás embarazada de mellizos, trillizos o más bebés a las 12 semanas de embarazo.
- Informarte. Si vas a ser mamá por primera vez, informarte sobre el embarazo, el parto y el desarrollo del bebé puede darte tranquilidad y hacerte sentir más preparada para lo que viene. Además de leer sobre estos temas, vale la pena charlar con otros padres. Pueden explicarte sus experiencias personales y darte interesantes consejos.
- Descubrir las posibles diferencias de un segundo embarazo. Si ya has pasado por un embarazo antes, quizás te preguntes en qué podrían ser diferentes las cosas esta vez.
- Hacer algunos cambios saludables en tu estilo de vida. Adoptar hábitos más saludables en el primer trimestre es importante no solo para ti sino también para tu bebé. Si aún no lo has hecho, empieza a comer de manera sana y equilibrada. Te ayudará a controlar las náuseas y los antojos, y a mantener un aumento de peso adecuado durante el embarazo. Habla con tu profesional de la salud de referencia sobre tus necesidades calóricas y nutricionales durante el embarazo y pregunta qué complementos te recomienda. El alcohol, el tabaco y las drogas pueden ser perjudiciales, por lo que es mejor evitarlos. En cuanto a esos salvadores cafés (y barritas de chocolate), se recomienda limitar el consumo de cafeína a 200 miligramos al día, lo que equivale a una taza de café de 350 ml. Empieza a hacer ejercicio desde el primer trimestre o sigue con tu rutina habitual. Eso sí, consulta con tu médico para asegurarte de que el ejercicio que elijas sea seguro durante el embarazo.
- Descansar y relajarte. Crear una nueva vida puede ser agotador. Aún quedan dos trimestres antes de conocer a tu bebé, así que guarda energías.
Quizás tengas la duda de cuántas semanas dura el primer trimestre de embarazo. Al agrupar las semanas de embarazo en meses, hay distintas maneras de hacerlo. El motivo es que las 40 semanas no se pueden dividir exactamente en nueve meses. Además, los meses suelen ser un poco más largos que cuatro semanas. En cualquier caso, podríamos decir que el primer trimestre dura unos tres meses o 13 semanas, como ya apuntábamos antes.
Síntomas del primer trimestre de embarazo
Aunque cada embarazo es único, aquí hemos recopilado los síntomas más comunes del primer trimestre de embarazo:
- Altibajos emocionales. La primera etapa de este viaje puede parecer una montaña rusa, pero no es extraño: algo increíble está sucediendo en tu vientre y estás al principio de una nueva aventura. Las hormonas pueden provocar cambios de humor más intensos de lo habitual. No pasa nada si tus sentimientos sobre el embarazo no son exactamente como imaginabas.
- Cambios en los pechos y la piel. El embarazo y las hormonas del embarazo pueden desencadenar muchos cambios en tu cuerpo durante el primer trimestre y, en general, durante todo el embarazo. Es posible que te notes los pechos más pesados y un poco sensibles o adoloridos debido a las hormonas. Con mucha más sangre en tu cuerpo, es posible que las venas se vean más marcadas en la piel. A su vez, las hormonas pueden provocar un oscurecimiento de la piel, los lunares, las marcas de nacimiento o incluso los pezones. La mayoría de estos cambios desaparecen poco a poco después de dar a luz.
- Cansancio. La fatiga o el agotamiento son muy habituales en el primer trimestre, ya que tus hormonas están en pleno apogeo. Lo mejor es descansar si te sientes así. Llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio suave también podría ayudarte a sentirte mejor durante el primer trimestre y a lo largo de todo el embarazo.
- Náuseas. Las náuseas (y a veces vómitos), a veces llamadas náuseas matutinas, pueden aparecer en el primer trimestre. Sin embargo, a pesar de su nombre, no solo se dan por la mañana. Intenta ver las náuseas como una señal de que tu embarazo avanza bien. ¿Te gustaría saber cómo aliviar las náuseas en el primer trimestre? Puede ser útil hacer cambios en tu estilo de vida (tanto en el primer trimestre como durante todo el embarazo), evitar alimentos u olores que te provoquen náuseas y comer poco y a menudo, priorizando platos sencillos y bajos en grasa. Seguramente descubrirás que los alimentos fríos son más fáciles de digerir que los platos calientes. Los alimentos o bebidas que contienen jengibre también pueden ayudar a aliviar las náuseas.
- Antojos. Por extraños que sean, los antojos normalmente no son nada de qué preocuparse. Sin embargo, si empiezas a tener antojos de cosas que no son comida, como tierra o papel, habla con tu médico de inmediato.
- Micción frecuente. Con los cambios hormonales y tus órganos trabajando más de lo habitual, es normal que sientas la necesidad de ir al baño más a menudo durante el primer trimestre.
- Acné. El aumento en la producción de sebo debido a las hormonas puede tapar los poros y provocar acné en algunas mujeres embarazadas. Lávate la cara dos veces al día con un limpiador suave. Elige cosméticos y protectores solares sin aceite. Consulta con tu médico qué productos o medicamentos sin receta puedes usar para reducir el acné.
- Hinchazón. Como apuntábamos antes, las hormonas del embarazo pueden causar varios síntomas en el primer trimestre y uno de ellos es la hinchazón. La sensación puede ser parecida a cuando estás a punto de tener la regla y puedes tener la sensación de que ya te ha salido barriga. Sin embargo, es muy poco probable tan temprano en el embarazo.
ALIMENTACIÓN EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO | Dieta primer trimestre embarazo
Precauciones durante el primer trimestre de embarazo
Durante el primer trimestre de embarazo, es importante tomar precauciones y priorizar tu salud y la de tu bebé.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones que pueden ayudarte durante todo el embarazo:
- Evita el alcohol, el tabaco, el humo como fumador pasivo y sustancias ilegales, ya que pueden representar serios riesgos para la salud de tu bebé y provocar complicaciones.
- Procura no excederte con la cafeína y no superar los 200 mg diarios. La cafeína está presente en el chocolate, algunos tés, refrescos de cola y, evidentemente, en el café.
- Evita alimentos desaconsejados para el embarazo como marisco crudo o poco cocido, huevos crudos, leche no pasteurizada y quesos blandos. Pregunta a tu profesional de la salud de referencia qué no pueden comer las embarazadas en el primer trimestre.
- Consulta con tu médico o matrona antes de tomar cualquier medicamento con o sin receta.
- Presta atención a los riesgos en tu entorno, como sustancias nocivas en pesticidas, productos de limpieza y materiales usados en tu lugar de trabajo.
- Reduce al mínimo la exposición a radiaciones, como radiografías y otras técnicas médicas por imagen, a menos que sea estrictamente necesario.
Alimentación segura durante el embarazo
El embarazo es un proceso fisiológico en el que cobra especial importancia llevar una vida saludable. Es importante para todas las personas conocer unas medidas básicas de higiene.
- Guarda los alimentos cocinados en el frigorífico, colócalos adecuadamente, pero procura que se consuman en poco tiempo y mantenlos en recipientes cerrados, separados y lejos de los quesos y los alimentos crudos.
- Lava las frutas, verduras y hierbas aromáticas crudas. Si decides emplear productos químicos (p. ej., lejía), respeta las instrucciones del fabricante y aclara muy bien los alimentos después.
- Cocina completamente la carne y el pescado. Las sobras de comida debes refrigerarlas lo antes posible, no deben estar más de 2 horas a temperatura ambiente.
- Evita productos cárnicos loncheados y quesos loncheados o rallados industriales.
Es esencial seguir una alimentación saludable y segura durante el embarazo. Para beber la mejor bebida es el agua. Se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día (de 8 a 10 vasos). Modera el consumo de sal y no superes los 5 g al día, contando la sal añadida en el cocinado y la incluida en los alimentos que compras. Distribuye las comidas a lo largo del día de forma regular, aunque el número total de comidas que realices dependerá de tus necesidades.
Estos consejos son generales. El control del embarazo, incluidas las recomendaciones nutricionales en cada caso, debe realizarlo un profesional sanitario.
Tabla de alimentos a evitar y recomendaciones
| Alimentos a evitar | Recomendaciones |
|---|---|
| Marisco crudo o poco cocido | Cocinar completamente los alimentos |
| Huevos crudos | Asegurarse de que los huevos estén bien cocidos |
| Leche no pasteurizada y quesos blandos | Consumir solo productos lácteos pasteurizados |
| Pescado crudo (sushi, sashimi) | Evitar el pescado crudo durante el embarazo |
Recuerda estas normas básicas de manipulación higiénica de los alimentos:
- Lávate las manos con jabón y agua caliente, al menos durante 20 segundos, antes y después de manipular los alimentos, tras contactar con cualquier material sucio (pañales, residuos, animales) y especialmente después de usar el cuarto de baño.
- Las manos, las superficies y los utensilios de cocina utilizados se deben lavar a fondo después de manipular carne, pescados, aves de corral, frutas y vegetales no lavados y cualquier otro alimento crudo.
- Guarda los alimentos cocinados en el frigorífico el menor tiempo posible y mantenlos en recipientes cerrados, separados y lejos de los quesos y los alimentos crudos. Si los compras ya cocinados respeta la fecha que se indica en la etiqueta.
- Asegúrate de que tu frigorífico mantiene la temperatura correcta (4ºC o menor).
- Cuando utilices un horno microondas, presta atención a las instrucciones del fabricante para asegurar una temperatura uniforme y suficiente en los alimentos.
Precauciones que tienes que tomar con algunos alimentos:
- Lava las frutas y hortalizas crudas. Puedes utilizar agua con lejía apta para desinfección del agua de bebida (consultar la etiqueta), a razón de 4 gotas por litro de agua. Sumerge las frutas y hortalizas durante al menos 10 minutos y después realiza un enjuagado abundante con agua potable.
- Cocina completamente las carnes hasta alcanzar los 71ºC (debe cambiar de color en el centro del producto)
- Las comidas así como las sobras de comida, no deben consumirse frías. Asegúrate de calentarlas a más de 75 °C.
- Si necesitas algún complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales, toma sólo aquellos que te prescriba tu médico.
- Lee detenidamente el etiquetado de los alimentos, especialmente las advertencias y condiciones de uso.
- Modera el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, té, bebidas de cola, bebidas “energéticas”, yerba mate...)