La dismenorrea, o dolor menstrual, es un problema común que afecta a gran parte de la población femenina. Este dolor se manifiesta principalmente en la parte inferior del abdomen debido a las contracciones uterinas que se producen durante la menstruación. Es importante recordar que cada mujer es única y lo que causa dolor menstrual en una persona puede no ser lo mismo en otra.
Tipos de Dismenorrea
Existen dos tipos principales de dismenorrea:
- Dismenorrea Primaria: Se refiere al dolor menstrual que no está asociado con ninguna otra enfermedad. Este tipo de dismenorrea suele comenzar poco después de que una mujer empieza a menstruar y puede disminuir con la edad o después del parto. El dolor es causado principalmente por las contracciones excesivas del útero debido a la liberación de prostaglandinas, sustancias químicas que inducen la inflamación y el dolor.
- Dismenorrea Secundaria: A diferencia de la dismenorrea primaria, la secundaria está relacionada con trastornos del aparato reproductivo. Suele estar asociada con condiciones como endometriosis, fibromas uterinos, adenomiosis o enfermedad inflamatoria pélvica.
Síntomas de la Dismenorrea
La dismenorrea causa dolor en la parte baja del abdomen que irradia a la parte inferior de la espalda o las piernas. El dolor puede consistir en una constante molestia sorda, o en calambres que aparecen y desaparecen. Suele comenzar poco antes de la menstruación o durante la menstruación, alcanza su máximo después de 24 horas y al cabo de 2 días. La mujer a menudo padece dolor de cabeza, náuseas, estreñimiento o diarrea, a veces presenta vómitos y siente la necesidad frecuente de orinar. Los síntomas del síndrome premenstrual, como nerviosismo, irritabilidad, depresión o hinchazón abdominal, pueden continuar durante parte de la menstruación o en toda ella. A veces se desprenden coágulos o porciones del tejido de revestimiento interno uterino, lo que ocasiona dolor.
Es importante saber que el dolor en la menstruación o dismenorrea primaria es muy frecuente. Afecta a más del 50 por ciento de las mujeres y resulta grave entre el 5 y el 15 por ciento de ellas. Se inicia, por lo general, durante la adolescencia y puede ser tan intensa como para interferir en las actividades cotidianas de la mujer y, en consecuencia, provocar absentismo escolar o laboral. La dismenorrea primaria tiende a disminuir su gravedad según pasa el tiempo y después de un embarazo.
Se cree que el dolor de la dismenorrea primaria es a causa de las contracciones del útero, al disminuir la cantidad de sangre que llega a su revestimiento interno, el endometrio. El dolor tiene lugar sólo, durante los ciclos menstruales en los que se libera un óvulo y es susceptible de empeorar cuando el endometrio que se desprende durante un período menstrual pasa por el cuello uterino, en particular cuando el canal cervical es estrecho, como ocurre por ejemplo, después de un tratamiento para algún trastorno cervical.
La dismenorrea secundaria es menos frecuente y afecta a aproximadamente una cuarta parte de las mujeres. El dolor empeora durante la menstruación, por otros factores La posición del útero (retroversión uterina), la falta de ejercicio y el estrés. Una de las causas más frecuentes de dismenorrea secundaria es la endometriosis. También puede provocar un problema, los fibromas y la adenomiosis, que es la invasión benigna de la pared muscular del útero, en su revestimiento interno. La inflamación de las trompas de Falopio y las uniones fibrosas anormales, o adherencias entre órganos causan un dolor abdominal.
ALIVIO DEL DOLOR MENSTRUAL, con estos remedios caseros.
Medicamentos y Tratamientos para el Dolor Menstrual
El dolor de regla se alivia con eficacia mediante farmacos antinflamatorios no esteroideos, como son el ibuprofeno, el naxopreno, el dexketoprofeno, o el ácido mefenámico. Estos medicamentos para el dolor de regla, por su efecto antiinflamatorio, son más efectivos, si se empiezan a tomar 2 días antes de la menstruación y se sigue durante el primer o el segundo día del flujo menstrual. El ácido acetil salicílico, la conocida Aspirina, aunque también es un antiinflamatorio, no se recomienda durante la menstruación, debido a su efecto anticoagulante.
Se puede aliviar el dolor de regla con medicamentos analgésicos como los que contienen paracetamol, muy útil, especialmente para mujeres que no toleren bien los antiinflamatorios. Las náuseas y los vómitos se pueden aliviar con un antiemético, o medicamento contra las náuseas, pero los síntomas de mareo suelen desaparecer sin tratamiento según remiten las contracciones. También dispones de Saridon que contiene como principios activos paracetamol, propifenazona y cafeína.
Además del tratamiento con medicamentos para el dolor menstrual, puede ayudar a reducir los síntomas:
- Descansar suficientemente.
- Dormir bien.
- Practicar ejercicios físicos con regularidad
Si el dolor continúa hasta tal punto que interfiera la actividad normal, consulta a tu médico, tal vez puede suprimirse la ovulación con anticonceptivos orales que contengan dosis bajas de estrógenos y progesterona o con medroxiprogesterona de acción prolongada. Si estos tratamientos no son lo eficaces que esperamos, es posible que el médico recomiende realizar pruebas, como una ecografía, etc.
Remedios Naturales para Aliviar el Dolor Menstrual
De todas formas, para reducir los dolores y el malestar generado por la menstruación, podemos recurrir a algunos métodos naturales como el aceite de onagra o la canela.
- Aceite de Onagra: Dado que lo recomendable es tomar dos cápsulas de onagra todos los días, nuestra mejor opción para ahorrar es hacernos con botes grandes.
- Infusiones de Canela: Otro remedio muy útil contra los síntomas de la menstruación es la canela. Tomarla es tan sencillo como cualquier otra infusión, aunque se debe dejar reposar un poco más. Además ayuda a reducir el exceso de prostaglandinas y leucotrineos proinflamatorios, causantes de las molestias premenstruales en muchos casos.
Dieta Equilibrada para Controlar las Molestias
Durante la menstruación es normal tener antojos de alimentos. Puede ser pasta o la nueva hamburguesa de Goiko. Eso sí, aunque sacian nuestro apetito, los dolores de la regla no desaparecen o se reducen un poco la intensidad. Todo esto se debe a cambios hormonales. Mediante la elaboración de varias recetas, sencillas y saludables se puede aliviar los síntomas. Los alimentos que tienes que tener desde ya en tu nevera son: puerros, almendras, hummus o aguacate. Empieza a hacer la lista de la compra.
En los primeros días del ciclo menstrual, al perder más sangre es conveniente consumir alimentos con hierro. Es conveniente que los carbohidratos sean saludables, como pueden ser: boniato, arroz o avena. Estos alimentos son excelentes para recuperar energía y descansar toda la noche.
Volviendo al tema central de la alimentación, al finalizar la menstruación, tienes que ir recuperando una dieta saludable. Tienes que saber que después de acabar con la regla, los niveles de estrógenos aumentan y esto ayuda a suprimir el apetito. Empieza a incluir más vegetales de hoja verde.
Por cierto, si sufres de síndrome premenstrual, como son los dolores de cabeza, cólicos o inflamación, es conveniente tener una dieta baja en grasa y alta en fibra. Introduce estos alimentos desde ya, para hacer prevención ante los anteriores síntomas.
Recetas para Aliviar los Dolores Menstruales
Gracias a las redes sociales, podemos encontrar recetas que nos ayuden a mejorar los síntomas. En Youtube hay una gran cantidad de recetas. Te aconsejamos que empieces a seguir a CYCLO. Un canal destinado a comunicar con información verificada, todo sobre la regla.
Verduras con Vinagreta de Tahini y Limón
Para preparar esta receta, necesitas brócoli, pimiento rojo, zanahorias, maíz, tahini tostado, aceite de oliva y zumo de limón. Primero de todo tienes que lavar bien las verduras y hacer trozos medianos. A continuación, pásalas en el horno durante 30-40 minutos. Por cierto, añade garbanzos o alubias, quedarán muy buenas. No puedes olvidar la vinagreta con el aceite de oliva, el zumo de limón y el tahini. Empieza a mezclar y a disfrutar.
Tartar de Salmón y Aguacate
Para elaborar este plato, necesitas: salmón ahumado, aguacate grande, aceite de oliva, salsa de soja, mostaza, pimienta negra y cebollino. Primero de todo corta el salmón ahumado en dados, y esto mismo con el aguacate. En otro recipiente, unir el aceite de oliva, la salsa de soja, el zumo de limón, la mostaza y la pimienta. Esta mezcla tendrás que añadirla al salmón ahumado. Por último, pon de base el aguacate y a continuación el salmón. ¡Ya tienes un tartar!
Crema de Puerros
Para reducir el dolor menstrual, la mejor crema es la de puerros. Contiene quesitos, patata y picatostes. ¿Cómo hacer una deliciosa crema de puerros? Coge papel y boli:
Empieza limpiando los puerros, y después saltear este ingrediente con patata y aceite. Añade caldo de verduras, y deja cocinar estos ingredientes durante 20 minutos. Cuando las verduras estén tiernas, introduce quesitos, sal y pimienta. Finalmente, tritura la crema.
Adaptación de la Alimentación a Cada Fase del Ciclo Menstrual
El ciclo menstrual dura de promedio unos 28 días, siendo normales períodos en un rango de 24 a 38 días. Se divide en 4 fases, siendo el día 1, el inicio de la menstruación.
- Fase Menstrual (días 1 a 5): Es la fase del sangrado, la que más desgasta energéticamente. La superficie del endometrio se rompe y se expulsa como un fluido de sangre. Aunque la mayor pérdida de hierro se produce en la fase menstrual eso no significa que sea en ese momento en el que se deba incrementar el consumo de alimentos ricos en hierro.
- Fase Folicular (días 6 a 11): El óvulo se prepara para salir del ovario. En esta fase aumentan los niveles de serotonina y dopamina, “por eso tenemos mayor sensación de bienestar. El aumento de estrógenos aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilitará el metabolismo de los carbohidratos.
- Fase Ovulatoria (días 12 a 16): La glándula pituitaria envía una señal que hace se libere FSH y LH. En esta fase aumentan al máximo el nivel de estrógenos.
- Fase Lútea (días 17 a 28): El óvulo viaja por la trompa de Falopio hacia el útero. Si no es fecundado por un espermatozoide o no se implanta, la superficie endometrial ya no se necesita y la mucosa, junto con una red de capilares sanguíneos, se necrosa. Entonces se expulsa por vía vaginal. En esta fase aumentan los niveles de progesterona, cuya misión es la creación del hábitat para el embrión.
Alimentos recomendados por fase:
- Alimentos ricos en hierro: La principales fuente de hierro son las carnes rojas, mariscos (berberechos, almejas y mejillones), legumbres, pescados y huevos, así como cereales integrales, verduras de hoja verde, y algunos alimentos fortificados. La mayor parte del hierro que tomamos es de tipo no hemo, por lo que debemos acompañar esos alimentos con zumo de limón, vinagre, frutas frescas y hortalizas para aumentar su absorción.
- Alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina mejora la absorción del hierro de los alimentos, y es especialmente importante para absorber el de origen vegetal.
- Alimentos ricos en magnesio.
- Alimentos ricos en omega 3: Por su efecto antiinflamatorio.
- Alimentos probióticos: Claves para la microbiota intestinal. Destacan el yogur y otras leches fermentadas como el kéfir, kumis, etc., y vegetales fermentados como el tempeh o los encurtidos, kimchi, chucrut, etc.
Recomendaciones generales:
- Agua: Las necesidades de agua en la mujer en edad fértil son similares a otras etapas de vida, es decir, unos 2 litros al día incluida la contenida en los alimentos.
- Evitar alimentos ricos en sal: Tienden a aumentar la retención de líquidos.
- Grasas saludables: Como el aceite de oliva virgen extra, pescados, frutos secos y semillas.
- Especias: Como la cúrcuma o el jengibre.
El deseo de tomar alimentos dulces, como el chocolate, que algunas mujeres sienten en la segunda mitad del ciclo, están más asociados con calmar la ansiedad o el estrés que con cubrir necesidades nutricionales específicas.
La alimentación es fundamental para reducir la inflamación y aliviar la sintomatología adversa asociada a esos días. Para ello, seguiremos una alimentación saludable tipo mediterránea, rica en alimentos frescos de origen vegetal, frutos secos, semillas y pescado azul.
Recomendaciones para el síndrome premenstrual:
- Omega 3: Tiene efecto antiinflamatorio.
- Vitamina B6: Es clave para en el síndrome premenstrual. “La carencia de esta vitamina favorece unos cambios de humor e irritabilidad más pronunciados”, añade.
- Magnesio: Las mujeres con síndrome premenstrual suelen tener niveles más bajos de este mineral. “Es un gran regulador hormonal, ya que aumenta los niveles de progesterona a la vez que disminuye los de estrógenos.
Para atenuar esta caída natural de los estrógenos en la menopausia, sugiere comer alimentos ricos en estrógenos de origen vegetal (fitoestrógenos). Los alimentos que aportan fitoestrógenos son principalmente las legumbres, en especial, la soja y sus derivados, así como las semillas oleaginosas y sus derivados.
Algunas mujeres refieren migrañas justo antes de la menstruación. Evitar sustancias que inhiban la asimilación del hierro, como los taninos del café, el té, la hierba mate. Evitar los oxalatos de las verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o la remolacha.
Los productos de higiene menstrual han cambiado mucho en los últimos años. Ahora son más absorbentes, más discretos y más seguros. Tampones, compresas, salva slips o copa menstrual: elige la opción con la que te sientas más cómoda sin miedo.
Tabla resumen de alimentos y suplementos recomendados:
| Fase del Ciclo/Condición | Alimentos/Suplementos Recomendados | Beneficios |
|---|---|---|
| Fase Menstrual | Carnes rojas, mariscos, legumbres, verduras de hoja verde, vitamina C | Aumentar el hierro, mejorar la absorción de hierro |
| Síndrome Premenstrual | Omega 3, vitamina B6, magnesio | Efecto antiinflamatorio, regular hormonas, reducir cambios de humor |
| Menopausia | Legumbres (soja), semillas oleaginosas | Aportar fitoestrógenos |