Cuando hablamos de nutrientes, solemos pensar en vitaminas y minerales como el zinc, el calcio o el ácido fólico. Sin embargo, las grasas también son un tipo de nutriente imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo. Los ácidos grasos omega-3 son un ejemplo de grasa con múltiples beneficios. La pregunta de si el Omega-3 puede ayudar a quedar embarazada es una interrogante común entre quienes están planeando traer un nuevo miembro a la familia. La buena noticia es que hay evidencia que respalda los beneficios del Omega-3 en la fertilidad tanto femenina como masculina.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, es decir, el cuerpo humano los necesita, pero no los puede producir. Los omega 3 son ácidos grasos que se consideran esenciales, significa que nuestro propio cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y los tenemos que obtener de la dieta. Los omega 3 participan en diversas funciones y estructuras del organismo, entre ellas, forman parte de las membranas celulares, regulan la inflamación, además son unos grandes protectores de la salud cardiovascular.
Hay diferentes tipos de omega-3, entre ellos el DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentra principalmente en ciertos tipos de mariscos.
¿El Omega-3 ayuda a la ovulación en la mujer?
Empecemos por responder la pregunta más apremiante: ¿el Omega-3 ayuda a la ovulación en la mujer? La respuesta es afirmativa. Concretamente, influye en calidad (viabilidad) del ovocito, fecundabilidad del ovocito (entendida como la probabilidad de conseguir un embarazo durante un ciclo menstrual), la mejora del perfil lipídico de la membrana celular para reducir el impacto de la crioprotección o la calidad (viabilidad) del embrión.
EPA y DHA son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, pero en la mujer, debemos destacar su capacidad para restaurar el equilibrio u homeostasis hormonal. Esto puede contribuir a una ovulación más regular y efectiva, que aumentaría las posibilidades de concepción.
Se sabe que el omega 3 es una grasa que va a contribuir a la regulación de las hormonas femeninas por lo que va a ser muy importante para que se dé la ovulación y mejorar la calidad de los óvulos. Además, va a mejorar el flujo sanguíneo en en el útero y a reducir la inflamación a nivel sistémico y por tanto en el órgano reproductor lo que va a actuar como un suplemento “antiaging”.
En un estudio muy reciente (2022) se observa que aquellas mujeres de entre 20 y 44 que toman suplementos de omega-3 tienen 1,5 veces probabilidades de concebir en comparación con las mujeres que no toman omega-3. En conclusión casi el doble. A pesar de ello, todavía existen dudas porqué se cree que aquellas mujeres que suplementan con omega-3 también tienen una mayor conciencia sobre su salud y cuidan más de sus hábitos y de su alimentación. Los suplementos son el vértice de la pirámide y son muy útiles siempre y cuando en la base esté una alimentación saludable.
Beneficios Adicionales del Omega-3
- Reducción del estrés: El estrés puede ser un factor que afecta negativamente la fertilidad.
- Desarrollo del sistema nervioso del bebé: Mención especial tiene el papel del omega-3 en el desarrollo del sistema nervioso del bebé, durante el embarazo y la lactancia.
Omega-3 y Ácido Fólico: Una Combinación Poderosa
Combinar el Omega-3 con ácido fólico y otros nutrientes puede ser una estrategia efectiva para aumentar tus posibilidades de concebir. El Omega-3 y el ácido fólico trabajan juntos para promover la fertilidad y un embarazo saludable.
El ácido fólico es una vitamina del grupo B hidrosoluble, aunque también es conocido como vitamina B9 o vitamina M. Resulta esencial para el desarrollo del tubo neural del feto, pues es necesario para la maduración de proteínas estructurales y hemoglobina. Y, ¿qué es el folato? Se trata de la forma que se encuentra naturalmente en los alimentos, como hortalizas de hojas verdes, frutas cítricas y frijoles.
Figura 1. Combinar ambos nutrientes en tu dieta sería beneficioso para tu salud reproductiva.
Otros Nutrientes Clave para la Fertilidad
El papel de la nutrición en la fertilidad es un tema de gran interés que, hoy en día, se sigue estudiando exhaustivamente. Por ello, las nuevas evidencias científicas apuntan a que otros nutrientes también mejoran la fertilidad femenina y/o masculina:
- Vitamina D: Esencial para la salud ósea, pero también tiene un impacto significativo en la fertilidad. Se ha demostrado que niveles adecuados de vitamina D mejoran la ovulación en mujeres y la calidad del esperma en hombres.
- Zinc: Desempeña un papel clave en la salud reproductiva masculina. Es fundamental para la producción de esperma y testosterona.
- Coenzima Q10: Es un antioxidante que mejora la salud celular. En las mujeres, puede aumentar la calidad de los óvulos, y en los hombres, mejora la movilidad y morfología del esperma.
- Inositol: Especialmente el mio-inositol, es útil para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Hierro: Fundamental para prevenir la anemia, que puede afectar negativamente en la ovulación.
- L-carnitina: Es un aminoácido que mejora la movilidad del esperma, un factor crucial para la fertilidad masculina.
- Selenio: Es un antioxidante que protege a las células del daño oxidativo. En los hombres, mejora la calidad del esperma y su capacidad de fertilización.
- Cúrcuma: Es otro potente antioxidante con beneficios en casos de fragmentación del ADN espermático asociados al estrés oxidativo.
Omega-3 y Fertilidad Masculina
Por último, es importante mencionar los beneficios del Omega-3 para la fertilidad masculina. En el caso de los hombres, las investigaciones científicas apuntan a que el DHA mejora la calidad del semen, la estructura y la motilidad de los espermatozoides e interviene en su maduración. En los hombres el omega 3 mejora la fertilidad ya que puede aumentar la calidad del semen. Mejora parámetros como la concentración, la motilidad y la morfología. En concreto, el proceso de espermatogénesis conlleva una alta demanda de DHA para la formación del acrosoma del espermatozoide.
También hay pruebas que demuestran que los omega-3 son esenciales para la función del esperma, ya que ayudan a construir el acrosoma de los espermatozoides.
SUPLEMENTOS y VITAMINAS, BUSCANDO EMBARAZO, por GINECOLOGA DIANA ALVAREZ
Cómo Aumentar la Ingesta de Omega-3
Incorporar estos alimentos de forma regular aumentará la ingesta de omega-3.
- Pescado azul: Se recomienda tomar de 2 a 3 veces a la semana pescado azul como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, los arenques y las anchoas.
- Huevo (yema de huevo): Los huevos enriquecidos con omega 3 se consiguen gracias a una alimentación especial de las gallinas. El pienso deberá ser enriquecido con semillas de lino, chía o aceite de pescado. Un huevo aportará aproximadamente unos 400mg y para que te hagas la idea una ración de pescado azul incluirá unos 4000 (10 veces más).
- Semillas y frutos secos: Está fuente de omega 3 es muy interesante para introducirla todos los días y/o para veganos. Introduce semillas de lino molida o semillas de cáñamo en yogures, ensaladas, cremas o sopas. Las semillas de chía también aportan omega 3 pero sólo si están previamente hidratadas, así que déjalas en un yogur la noche antes o con agua. Introduce las nueces en el desayuno o en la merienda.
Elegir el Mejor Suplemento de Omega-3
Para que un suplemento de omega-3 sea de calidad al menos deberá tener estas tres características:
- Calidad Epax: asegura un proceso de purificación y de eliminación de metales pesados.
- Certificado friend of the sea: es un sello de eco-responsabilidad.
- Triglicéridos: que los omega-3 estén en esta forma va a asegurar la absorción y por tanto, una mayor eficacia.
- El que tenga una mayor proporción de DHA que de EPA.
Recomendaciones Finales
Si deseas mejorar tu salud y aumentar las posibilidades de embarazo, se recomienda tomar 1.000 mg de ácidos grasos omega-3 cada día. Para optimizar la fertilidad, es esencial mantener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios. Una alimentación adecuada puede mejorar la calidad de los óvulos y esopermatozoides, así como regular las hormonas implicadas en la reproducción.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, se debe consultar con un profesional de la salud. Un enfoque personalizado basado en las necesidades individuales puede maximizar los beneficios y minimizar los riesgos. Incorporar estos suplementos y vitaminas puede ser una estrategia eficaz para quienes buscan mejorar su fertilidad y aumentar sus posibilidades de concepción.