La fertilidad es un aspecto crucial en la planificación familiar, y una nutrición adecuada juega un papel fundamental en la mejora de la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Diversos estudios han demostrado que los antioxidantes juegan un papel crucial en mejorar la calidad del esperma y, por ende, la fertilidad.
El Estrés y su Impacto en la Fertilidad
El estrés crónico es desastroso para la fertilidad masculina. Cuando te sientes estresado, tu cerebro le indica a tu sistema nervioso que libere hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas hacen que tu corazón lata más rápido, tu respiración se acelere y tus músculos se tensen. Si hay muchos estresores, la respuesta al estrés puede permanecer latente. A veces, el estrés incluso se vuelve crónico. Es decir, tu cuerpo permanece en modo de supervivencia. Esto ejerce presión, entre otras cosas, en la producción de hormonas sexuales (testosterona). Las hormonas del estrés inhiben la producción de esperma. En otras palabras: la supervivencia tiene prioridad sobre la reproducción. Por supuesto, es importante cuidarse bien y tratar de reducir el estrés crónico. Puedes hacerlo relajándote más. Lamentablemente, esto no es tan fácil como parece.
También hay nutrientes que pueden contribuir a la resistencia normal al estrés. Por ejemplo, las vitaminas B de la carne (especialmente el hígado), el pescado y marisco, las aves, los huevos, las legumbres, las verduras de hoja y las semillas.
Resumen: Asegúrate de relajarte lo suficiente para reducir o prevenir el estrés.
Daño Oxidativo y Fertilidad Masculina
El daño oxidativo puede reducir la fertilidad masculina. Ocurre cuando un exceso de radicales libres daña las células. Normalmente, tu cuerpo puede neutralizar los radicales libres muy bien, pero no si hay un exceso.
Resumen: El daño oxidativo puede disminuir la fertilidad masculina. Reduce el estrés oxidativo dejando de fumar (si lo haces) y, en general, adoptando un estilo de vida y una dieta saludables. Especialmente, tomando suficiente selenio, zinc, cobre, manganeso, riboflavina (vitamina B2), vitamina C, vitamina E, melatonina, NAC, PQQ y Q10. Estas sustancias contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Factores que Reducen la Fertilidad Masculina
El estrés crónico, el daño oxidativo, un estilo de vida poco saludable, la deficiencia de ácidos grasos de pescado y los disruptores endocrinos pueden reducir la fertilidad masculina. Para mejorar la fertilidad, es importante abordar estas cosas. Para ello, opta por un estilo de vida saludable, con suficiente relajación y ejercicio. Además, come alimentos sanos, frescos y variados (preferiblemente ecológicos), incluyendo suficiente pescado.
Fertilidad Femenina: Un Panorama Complejo
Los problemas de fertilidad de las mujeres son más complejos que los de los hombres. En las mujeres interviene el ciclo menstrual (hormonal). Puede haber muchos factores que hagan que este ciclo se detenga.
- La falta de ovulación es uno de los principales problemas de la infertilidad femenina. Normalmente, el estrógeno es dominante en la primera mitad del ciclo y la progesterona en la segunda mitad. Puede ser que el estrógeno tome la delantera durante todo el ciclo. A esto se le llama dominio del estrógeno o dominacia estrogénica. Con esta afección, se forman muchos folículos en el ovario. Normalmente, uno de ellos se libera, lo que da lugar a la ovulación. Pero, con el SOP, estos folículos no crecen adecuadamente y no hay ovulación (o esta ocurre con menos frecuencia). La hormona tiroidea también puede influir. Si la glándula tiroides funciona demasiado lentamente, es más difícil quedarse embarazada. El sobrepeso también puede modificar el equilibrio hormonal. Esto puede hacer que tu ciclo sea irregular o incluso se detenga por completo.
- También puede haber anomalías en el útero (fibromas, pólipos) o en las trompas de Falopio (adherencias).
- La endometriosis es una afección en la que el tejido que normalmente recubre el interior del útero crece fuera del útero.
- La fertilidad de la mujer disminuye de manera natural a medida que envejece.
- Además, nuestro estilo de vida occidental puede provocar una inflamación leve del sistema inmunitario, y eso puede alterar el equilibrio hormonal.
- En general, tener un estilo de vida saludable y equilibrado es importante para la fertilidad. También puede ser beneficioso para las mujeres examinar su estilo de vida. Un aspecto importante es reducir los factores de estrés crónico.
Nutrientes Clave para la Fertilidad Femenina
- Vitamina D: Importante para la implantación, contribuye a la salud del endometrio (revestimiento del útero).
- DIM y Sulforafano: Se encuentran en verduras crucíferas, contribuyen a la conversión de estrógeno para que esta hormona pueda funcionar correctamente y eliminarse.
- Vitaminas B y Magnesio: Trabajan juntos para reducir el estrés. El magnesio se encuentra en verduras, frutos secos, leche y carne.
- Selenio: Apoya la producción de la hormona tiroidea, importante para quedarse embarazada y para la calidad del semen en hombres. Contribuye a la fertilidad, a un embarazo favorable y a un peso saludable del bebé al nacer. Se encuentra principalmente en el pescado y en algunos frutos secos, como las nueces de Brasil.
- Ácidos grasos omega 3: Favorecen la fertilidad femenina.
- Ácido fólico: Importante para las mujeres que desean concebir o están embarazadas.
No dudes en buscar ayuda profesional si no se produce una mejoría al ajustar tu estilo de vida y tu dieta. Un buen terapeuta puede ayudarte a llegar a la raíz de tus problemas de fertilidad. A veces, es recomendable realizar un examen ginecológico, por ejemplo, para diagnosticar el síndrome de ovario poliquístico.
Teratozoospermia: Tratamientos y Recomendaciones
La teratozoospermia puede producirse desde el nacimiento, lo cual sería por una causa genética, pero también adquirirse a lo largo del tiempo por alteraciones hormonales o traumatismos. En función de la causa de la teratozoospermia, será posible aplicar un tratamiento personalizado que revierta esta situación. En los casos congénitos de teratozoospermia es muy complicado obtener una cura. Lo mismo ocurre cuando estas alteraciones son consecuencia de un tratamiento contra el cáncer.
No obstante, cuando el grado de teratospermia es más leve, existen algunos tratamientos farmacológicos o naturales que pueden ayudar a recuperar la calidad espermática.
Tratamientos Naturales para la Teratozoospermia
Al no conocerse con exactitud la causa que provoca la teratozoospermia, es difícil poder aplicar una solución a los problemas en la morfología de los espermatozoides. No obstante, un estilo de vida saludable puede influir en gran medida en la calidad de los espermatozoides.
Alimentación
Una alimentación sana y equilibrada mejora el estado de salud general. Además, las vitaminas y antioxidantes que contienen algunos alimentos también aportan beneficios a la calidad espermática. Estos son algunos de los componentes importantes que un hombre debe incluir en su dieta para mejorar su estado de fertilidad:
- Selenio: Se encuentra en las nueces de Brasil, las nueces, el atún, la carne de res, el pollo, los huevos y el queso. Debe tomarse en pequeñas cantidades, ya que, si no, puede ser tóxico.
- Vitamina C: En espinacas, mandarinas, fresas y tomates. La vitamina C es un potente antioxidante y, además, ayuda a la absorción del hierro.
- Zinc: Esencial para el funcionamiento de las enzimas, las encargadas de producir energía en el cuerpo.
- Ácidos grasos omega-3: En el pescado azul y el marisco. Es muy importante incluirlos en la dieta porque el cuerpo humano no es capaz de sintetizarlo por sí solo.
Aceite de Oliva
El aceite de oliva es esencial en la dieta mediterránea y, además, tiene propiedades reproductivas gracias a su contenido en ácido oleico. El ácido oleico actúa como agente reductor de los niveles de colesterol malo o LDL que puede acumularse en los testículos, lo cual dificulta la correcta producción de espermatozoides.
En definitiva, el aceite de oliva es un aliado para combatir la infertilidad masculina y, sobre todo, la teratozoospermia.
Evitar el Calor
Las altas temperaturas en los testículos afectan a la producción de espermatozoides y pueden provocar anomalías espermáticas. Por tanto, los hombres con problemas de infertilidad deberían tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- No utilizar el ordenador portátil encima de las piernas.
- Evitar las saunas de manera habitual.
- Usar boxers y pantalones holgados.
- Intentar no recorrer largas distancias en bicicleta.
Eliminar Toxinas
Algunos compuestos a los que nos exponemos en el día a día pueden ser muy perjudiciales para la salud reproductiva sin que seamos conscientes de ello. El tabaco, las drogas, el humo de la marihuana, los plaguicidas, los productos químicos y las cantidades excesivas de alcohol pueden causar que los espermatozoides se deformen. Por tanto, es importante apartar estos malos hábitos de nuestro entorno.
Suplementos de Vitaminas
En algunos casos de teratozoospermia, es común que el urólogo aconseje la administración de algunos suplementos nutricionales que complementen la dieta con el objetivo de obtener un mejor resultado. El tratamiento más común es la administración de suplementos de vitaminas con antioxidantes. Los antioxidantes se encargan de disminuir el estrés oxidativo al que están expuestos los espermatozoides, el cual provoca daño celular y fragmentación de su ADN.
Algunos suplementos alimenticios recomendados son los que incluyen la vitamina E o aminoácidos esenciales como la L-carnitina. El tratamiento con vitamina E también se recomienda en casos de quimioterapia y radioterapia, ya que es un antioxidante muy potente.
Cabe destacar que estos compuestos no son milagrosos y en ningún caso va a ser posible recuperar la fertilidad total si los parámetros seminales se encuentran gravemente afectados. Sin embargo, cuando existe una teratozoospermia leve, sí que pueden ayudar y dar un pequeño impulso en el caso de varones con déficit vitamínico en la alimentación.
Nueces: Un Aliado en la Fertilidad Masculina
Un estudio reciente afirma que el consumo diario (y moderado) de nueces puede beneficiar a la salud reproductiva masculina. El motivo es que los ácidos grasos poliinsaturados de este fruto seco ayudan a desarrollar y a mantener las células reproductivas del esperma.
Patricia A. Martin-DeLeon, la investigadora de la Universidad de Delaware que ha liderado dicha investigación, explica que comer nueces realmente puede ayudar a mejorar la calidad del esperma, probablemente por la reducción del daño peroxidativo en los espermatozoides.
Aunque este estudio ha sido llevado a cabo en ratones, las conclusiones completan y refuerzan una teoría que ya se estudió en 2012. Y es que en ese año se hizo un estudio con hombres de entre 21 y 35 años en el que se afirmó que las nueces podían jugar un papel beneficioso en la calidad y movilidad del esperma.
Aunque en la investigación llevada a cabo con humanos en 2012 se hizo una dieta suplementada con 75 gramos de nueces diarias, los expertos suelen aconsejar una ración de unos 30 gramos al día (entre 4 y 7 nueces, depediendo de cómo sean de grandes).
¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad masculina?
Antioxidantes y Fertilidad Masculina
La fertilidad masculina es un factor clave para lograr embarazo. Los antioxidantes son moléculas que combaten el daño causado por los radicales libres, compuestos inestables que pueden dañar las células del cuerpo, incluyendo las células espermáticas. El exceso de radicales libres pueden afectar negativamente la calidad del espermatozoide, reduciendo su motilidad y aumentando el riesgo de daños en el ADN. Estos efectos pueden disminuir las probabilidades de fecundación y aumentar el riesgo de abortos espontáneos.
Algunos antioxidantes importantes incluyen:
- Vitamina C: Protege los espermatozoides del daño oxidativo y mejora su motilidad y calidad.
- Vitamina E: Trabaja en conjunto con la vitamina C para neutralizar los radicales libres y proteger las membranas celulares de los espermatozoides.
- Zinc: Esencial para la producción de esperma y el mantenimiento de niveles saludables de testosterona.
- Selenio: Ayuda a mejorar la motilidad y calidad del esperma.
- Coenzima Q10: Mejora la motilidad del esperma.
Además de consumir alimentos ricos en antioxidantes, la suplementación puede ser una forma eficaz de aumentar tus niveles de antioxidantes y mejorar la fertilidad.
Tabla de Nutrientes Clave para la Fertilidad
| Nutriente | Beneficios | Fuentes |
|---|---|---|
| Ácido Fólico | Maduración del óvulo, implantación del embrión | Verduras de hoja verde, legumbres |
| Vitamina D | Mejora la ovulación y la calidad del esperma | Exposición solar, pescado graso |
| Zinc | Producción de esperma y testosterona | Ostras, carne roja |
| Coenzima Q10 | Calidad de los óvulos, movilidad del esperma | Carne, pescado |
| Ácidos Grasos Omega-3 | Regulación hormonal, calidad del esperma y óvulos | Aceite de pescado, semillas de chía y linaza |
| Selenio | Protege las células del daño oxidativo, mejora la calidad del esperma | Nueces de Brasil, pescado |