La alimentación de los más pequeños debe prepararse con sumo cuidado y no se debería dejar a la improvisación. Elaborar una pauta semanal de meriendas para bebés de 1 a 2 años es la mejor manera de asegurarte de que reciben los aportes necesarios de proteínas, vitaminas y fibra. Además, a la hora de determinar el plan de alimentación para tu bebé tienes que prestar especial atención, tanto a cantidades como al tipo de alimentos, ya que no pueden tomarlos todos desde el principio.
La merienda tiene mucha importancia en la alimentación del niño. Debe proporcionar la energía necesaria para afrontar las actividades de la tarde sin quitar el apetito para la cena. Al mismo tiempo, si te preocupas de pensar una pauta semanal para bebés de 1 a 2 años de meriendas, podrás tener bajo control la cantidad de azúcares y grasas que tus hijos ingieren. Como ya sabes, se van introduciendo de forma progresiva.
En este artículo, te proporcionamos diferentes consejos para que te asegures de que tu bebé incorpora los nutrientes necesarios y empieza a crecer de manera saludable. La fruta está presente en la gran mayoría de meriendas y es conveniente que sigas incorporándola en la misma medida cuando elabores tu pauta semanal de meriendas para bebés de 1 a 2 años personalizada. De igual forma, a la hora de crear tus propios menús, ten en cuenta las alergias e intolerancias de tus hijos, evitando también aquellos alimentos que aún no les han sido introducidos en la dieta.
¿Por Qué Son Importantes las Meriendas Saludables?
En la infancia, las pautas de ingesta deben ser personales, contemplando las circunstancias de cada niño en particular. “No todos los niños tienen las mismas necesidades, ni siquiera en las mismas edades, ni tienen las mismas perspectivas de poder realizar una buena alimentación. Incorporar fruta en la merienda aporta nutrientes saludables e hidratación.
La merienda debe ser un complemento de su comida del mediodía, no un inconveniente para la cena. Será más o menos contundente en función de la actividad física que el niño o niña desarrollen por la tarde”.
Con los datos en la mano, cerca del 40% de los niños en España presentan sobrepeso u obesidad. Por si fuera poco, el desayuno y las meriendas para niños suelen ser las ingestas a las que menos atención se les presta en cuanto a calidad nutricional.
Conseguir una merienda sana no es muy complicado: basta con limitar o eliminar de la despensa los alimentos insanos y hacer más accesibles los saludables. Lo que sí debemos tener en cuenta es ofrecer alimentos variados y en cantidad adecuada.
Para Sala, diplomada en Dietética Superior (1987) por la Université de Medecine (Nancy, Francia), “el primer alimento de una merienda tendría que ser el agua, para aportar hidratación al niño, ya que los estudios revelan que hay una falta de hidratación de los escolares muy importante. Una vez restaurada esa hidratación deseable con agua y frutas (no con zumos, ni batidos, por su contenido en azúcares), en función de las necesidades que tiene el niño para llegar adecuadamente a la cena, se puede ofrecer un bocadillo, fruta fresca o frutos secos, estos últimos a partir de los 3 años”, explica la experta.
Para que un niño coma más sano, es necesaria una preparación sencilla en casa utilizando únicamente alimentos integrales y una bonita presentación, muchas veces comen más por los ojos que por la boca.
10 IDEAS de DESAYUNOS para BEBÉS de 1 año 🥞🍓 (Fáciles y Saludables)
Ideas de Meriendas Saludables para Bebés de 1 a 3 Años
Aquí te ofrecemos algunas opciones de meriendas nutritivas y fáciles de preparar para tu bebé:
- Trozos de fruta (plátanos, mangos, fresas o pera en trozos pequeños).
- Yogur natural o con frutas (sin azúcar añadida).
- Palitos de verduras (zanahorias baby, pepinos o pimientos a tiras finas).
- Trocitos de queso (cortado en trocitos o a tiras).
- Huevo cocido en cuartos (solo un cuarto o unas rodajas finas).
- Pan integral con aguacate (trocitos de pan integral untados con puré de aguacate o acompañados de trocitos de aguacate).
- Cereales integrales con leche (elegir un cereal integral bajo en azúcar y alto en fibra).
- Hummus con pita de pita (cortar pan de pita en tiras y untar con ellos el hummus).
- Boniato al horno en tiras (cortar el boniato en tiras, hornearlas hasta que estén tiernas).
- Cuadraditos con pan de molde y rellénalo con mantequilla o con puré de frutas.
Pautas Semanales de Meriendas para Bebés de 1 a 2 Años
Un ejemplo de meriendas para bebés equilibradas y saludables serían:
- Lunes: Plátano y yogur con avena.
- Martes: Arroz con leche.
- Miércoles: Yogur con fruta sin azúcar.
- Jueves: Manzana en trocitos muy pequeños y uvas.
- Viernes: Pan con queso y un zumo de frutas para acompañar.
- Sábado: Leche con bizcocho casero de avena y plátano.
- Domingo: Pan con mermelada casera.
Meriendas Creativas y Nutritivas: Recetas para Bebés
Aquí te presentamos algunas recetas creativas y nutritivas para sorprender a tu bebé:
1. Brochetas de Frutas para Bebés
Ingredientes:
- 1 plátano maduro cortado en rodajas
- 1 mango maduro cortado en cubos
- 1 kiwi pelado y cortado en rodajas
- 1 piña fresca cortada en cubos pequeños
- Brochetas para bebés
Preparación:
Ensarta las frutas en la brocheta alternando los diferentes tipos de fruta. Asegúrate de que las piezas de fruta sean lo suficientemente grandes como para que tu bebé no pueda atragantarse. Puedes ofrecer la brocheta tal cual o rociarla con un poco de yogur natural o zumo de frutas.
2. Helado Casero de Plátano y Fresas
Ingredientes:
- 1 plátano maduro congelado
- 1 taza de fresas congeladas
- 1/4 taza de yogur natural sin azúcar añadido
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Vierte la mezcla en moldes para helados y congela durante al menos 2 horas. ¡Disfruta de un helado refrescante y saludable!
3. Sándwich de Hummus y Aguacate
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de hummus
- 1/4 de aguacate maduro, machacado (opcional)
- 1/2 tomate pequeño, picado
- Unas hojas de espinacas frescas (opcional)
- Una pizca de sal
Preparación:
Tuesta ligeramente las rebanadas de pan integral. Unta el hummus en ambas rebanadas de pan. Agrega el aguacate machacado, el tomate picado y las espinacas (si las usas). Espolvorea con una pizca de sal. Corta los sándwiches en diagonal por la mitad para que sean más fáciles de manejar para tu bebé.
Tabla de Alimentos Recomendados para Merienda
| Alimento | Beneficios | Preparación |
|---|---|---|
| Plátano | Rico en potasio y fibra | En rodajas o puré |
| Yogur Natural | Fuente de calcio y probióticos | Solo o con fruta |
| Zanahoria | Rica en vitamina A | En palitos finos |
| Aguacate | Grasas saludables | En puré o trozos |
| Hummus | Proteínas y fibra | Para untar con pan pita |
Aspectos Importantes a Tener en Cuenta
Al preparar la merienda de tu bebé, ten en cuenta los siguientes aspectos:
- Ofrece a tu bebé una variedad de opciones de alimentación saludable.
- Deja que tu bebé coma a su propio ritmo.
- Ten en cuenta las alergias o intolerancias alimentarias de tu bebé.
- Corta las frutas y verduras en trozos pequeños para evitar atragantamientos.
- Supervisa a tu bebé mientras come.