La fertilidad masculina es un factor vital en el proceso de concepción, pero a menudo se pasa por alto. Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad. La calidad del esperma y la salud general del hombre juegan un papel crucial en la capacidad de concebir.
En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad. Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal.
Es cierto que todos los problemas reproductivos no se podrán solucionar con la ingesta de alimentos saludables, pero una dieta nutricionalmente equilibrada desempeña un papel fundamental para la salud general y, también, para la fertilidad.
Aumentar la fertilidad masculina es un objetivo frecuente de los varones que buscan embarazo con su pareja desde hace unos meses y no lo consiguen. Encontrarán en su búsqueda respuestas que tienen que ver con la mejora en la alimentación y en los hábitos sexuales y de vida en general, pero también encontrarán información sobre cómo la fertilidad masculina ha disminuido en los últimos años en la población mundial.
El Impacto del Estilo de Vida en la Fertilidad Masculina
El estilo de vida tiene un impacto significativo en la calidad del esperma. Siempre se piensa en la mujer en temas de fertilidad, nunca en el hombre, y aunque si bien es cierto que la edad es el factor que más afecta a la fertilidad en ambos miembros de la pareja, existen muchos otros como los contaminantes medioambientales o nuestro estilo de vida que están directamente relacionados con la fertilidad.
Lo que a menudo se preguntan muchas mujeres es si se puede mejorar la fertilidad masculina. Cómo revertir un seminograma a positivo, recuperar la carga de espermatozoides y lo más importante, su calidad.
¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad masculina?
Como en todos los temas relacionados con la salud, el estilo de vida que llevemos tiene mucho que ver con la fertilidad del hombre. La infertilidad masculina puede tener un origen muy diverso, pero en algunos casos podemos actuar para minimizar los riesgos a encontrarnos con dificultades en un futuro si deseamos ir en busca del embarazo. En este artículo os daremos algunos consejos sobre cómo mejorar la fertilidad del hombre.
Alimentación y Calidad Seminal
La calidad seminal se ha visto reducida en los últimos años. En general, se piensa que el estilo de vida actual y factores como la alimentación han podido influir en este descenso. Comer de manera saludable y seguir un patrón de dieta mediterránea sería bueno para mejorar la fertilidad masculina.
“Tener una buena nutrición es vital para la fertilidad masculina”, asegura el Dr. Daniel Mataró, especialista en fertilidad del CIRH. Diversos estudios han demostrado que existe relación entre la calidad de la dieta en el caso de los hombres y la calidad de los espermatozoides, mejorando el número de espermatozoides y el volumen en la muestra.
De este modo, es muy recomendable que el varón adquiera una dieta variada que contenga abundantes verduras y frutas, pescado, carne de ave, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Así, será más probable que se cumplan con los requerimientos de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tener una buena calidad seminal.
Llevar una dieta saludable rica en alimentos naturales y sin procesar como puede ser nuestra dieta mediterránea, con un elevado consumo de frutas y verduras, tiene un impacto sobre la fertilidad masculina. Además, existen varios nutrientes que tienen un papel fundamental en la salud del sistema reproductivo masculino.
Por otro lado, que el varón cuide su alimentación también será positivo para mantenerse en un peso adecuado, ya que la obesidad es otro de los factores que puede afectar a la calidad del semen, produciendo así problemas de fertilidad. No obstante, será importante mantener estos buenos hábitos de una manera prolongada en el tiempo.
A continuación, se presentan algunos nutrientes esenciales y sus fuentes:
- Aminoácidos: Consumir aminoácidos como L-Arginina y la L-Carnitina es necesario para el buen funcionamiento del esperma y para que este pueda madurar. Encontrarás los aminoácidos en pescados, nueces, chocolate, productos lácteos, gelatina, carne, avena, maní, soja, harina blanca, trigo y germen de trigo.
- Vitaminas:
- Vitamina C: Consumir vitamina C ayuda a equilibrar las hormonas y fortalece el sistema inmunológico. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, las verduras de color verde oscuro, kiwis, fresas y pimientos rojos y verdes, tomates, espinaca, y los zumos hechos de guayaba, naranja y limón. Otros alimentos con mucha vitamina C son: el brócoli, fresas, coles de Bruselas y el melón.
- Ácido fólico: También conocido como vitamina B9, el ácido fólico se da para reducir los defectos cromosómicos en el esperma. Es necesario ya que él dependen el correcto funcionamiento de muchos procesos del cuerpo, incluyendo la división celular y la regeneración. Los alimentos más ricos en ácido fólico son las verduras de color verde fuerte: espinacas, brócoli, acelgas, espárragos verdes, lechuga. También lo contienen los cítricos, las legumbres (sobre todo la soja), los cereales integrales y la leche.
- Vitamina E: La vitamina E es esencial para la absorción de Omega 3 y 6, que se utilizan para producir hormonas. La vitamina E se encuentra en almendras, avellanas, semillas de girasol y aceite de oliva virgen extra.
- Vitamina D: La vitamina D es vital para la salud del sistema inmunológico, la correcta absorción de minerales así como la producción de nuevas células. La vitamina D es producida principalmente por nuestro propio cuerpo a través de la exposición a la luz solar; sin embargo, también se encuentra en los pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón salvaje.
- Selenio: Una dieta pobre en selenio puede ser causante de esterilidad. Alimentos como las lentejas, los guisantes, cacahuates, semillas de girasol, frijoles, mantequilla de maní o nueces contienen cantidades importantes de selenio. En el caso de las semillas de girasol se recomiendan como aperitivo o como una adición en las ensaladas; además contienen vitamina E, B1, potasio y cobre.
- Zinc: Una deficiencia en zinc puede producir un bajo número de esperma, cambios en el ADN y niveles bajos de testosterona. La dosis diaria son unos 15 mg. Lo podemos encontrar en el pollo y carne de aves, semillas de sésamo y de calabaza (sin sala y sin freír), el queso, los frutos secos, pistachos, avellanas, almendras, setas, arroz, cereales integrales, huevos, pescados y mariscos sobre todo en las ostras.
- Antioxidantes: Además de los nutrientes mencionados, una dieta rica en antioxidantes es muy recomendable, ya que protegen directamente los espermatozoides de los radicales libres.
Alimentos y Fertilidad Masculina
No existe un ingrediente que ayude específicamente a mejorar la calidad seminal. Sin embargo, hay alimentos que tienen un alto contenido en antioxidantes o en ácidos grasos omega-3 que sí son buenos para mejorar la fertilidad masculina.
El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre las especies reactivas del oxígeno (ROS) y los antioxidantes del organismo que deben neutralizarlas. Este desbalance puede afectar a la membrana y al material genético de los espermatozoides, causando fragmentación del ADN espermático. Por este motivo, incorporar antioxidantes a la dieta puede mejorar la fertilidad del varón.
En cuanto a los ácidos grasos omega-3, también se han relacionado con una mejora de los parámetros seminales, más concretamente, de la movilidad de los espermatozoides.
¿Qué comer para mejorar la calidad seminal?
Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:
- Nueces: son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
- Semillas de calabaza: contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
- Anacardos: ricos en zinc y selenio.
- Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: tienen un algo contenido de vitamina C.
- Aguacate: además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
- Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
- Pescado azul: es fuente natural de ácidos grasos omega-3.
Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.
¿Qué alimentos evitar para aumentar la fertilidad masculina?
Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.
Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina. Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.
De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.
Suplementos Alimenticios para el Hombre
Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.
No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.
Otros Consejos para Mejorar la Calidad Espermática
Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.
- Poner freno a la obesidad. Como podemos leer que en el meta-análisis “BMI in relation to sperm count: an updated systematic review and collaborative meta-analysis” hay varios estudios que concluyen que los hombres con sobrepeso u obesidad (IMC mayor o igual a 25 Kg/m2) tienen menor número de espermatozoides que los que tienen un peso adecuado (IMC menor de 25 Kg/m2).
- Practicar ejercicio de forma moderada. Es bueno practicar deporte, pero no debemos marcarnos retos que sean excesivos o que nos produzcan ansiedad. Estudios realizados en deportistas de élite, demuestran que realizar ejercicio de forma intensiva repercute de forma negativa en la morfología del esperma y aumenta la fragmentación de ADN en los espermatozoides.
- No aumentar la temperatura escrotal. Un aumento de la temperatura escrotal puede interferir en la producción de espermatozoides (espermatogénesis) y por tanto en calidad del esperma. Para ello se debe evitar la ropa ajustada, es mejor que los calzoncillos sean de algodón para que transpiren mejor; y se debe evitar el sedentarismo provocado por trabajos de oficina, siendo recomendable no permanecer sentado mucho tiempo y buscar algunos minutos para levantarse y andar un poco. Por otro lado, hay que intentar no practicar durante más de una hora al día deportes que produzcan fricción en los testículos como el ciclismo.
- Comer sano. Los antioxidantes, como las vitaminas E y C, que se encuentran de manera natural en frutas y verduras, pueden mejorar la calidad de los espermatozoides en cuanto al recuento y movilidad de los mismos. La ingesta diaria de calcio y vitamina D también puede mejorar la fertilidad masculina, al igual que el ácido fólico que se encuentra en las legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales mejora la calidad de los espermatozoides.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas. Hay varios estudios como el de Kumar y colaboradores o el de Commenges- Ducos que han relacionado el consumo de drogas con un deterioro de la función espermática.
- Reducir el estrés. Se sabe que el estrés reduce la libido y por lo tanto la frecuencia en las relaciones sexuales y la posibilidad de embarazo. Sin embargo también hay investigaciones que relacionan una reducción en la concentración de testosterona y la espermatogénesis con vivir en una situación de estrés continuado, o un estrés extremo, como reflejaba un estudio en presos condenados a muerte.
Además, realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad. Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.
Por otro lado, actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo.
No están recomendadas las saunas, el calor del ordenador portátil apoyado en las piernas, la ropa interior muy ajustada o estar sentado durante varias horas, ya que sería contraproducente para la calidad del semen.
Por todo ello, y si se llevan a cabo las recomendaciones indicadas, el hombre mejorará su calidad seminal y, por tanto, su fertilidad.
Del mismo modo, si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.
Factores Adicionales que Influyen en la Fertilidad Masculina
Además de la alimentación y el ejercicio, otros factores importantes incluyen:
- Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente la salud reproductiva. La depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental pueden influir en la fertilidad masculina.
- Sueño: El sueño adecuado es esencial para la salud reproductiva. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y regenera, incluyendo la espermatogénesis.
- Hábitos tóxicos: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo son hábitos perjudiciales para la fertilidad masculina. El alcohol y el tabaco pueden dañar el ADN de los espermatozoides, lo que implica una menor calidad del semen.
- Cuidado con las toxinas: Toxinas como las contenidas en sustancias tales como los pesticidas, el amianto o el plomo pueden afectar muy negativamente a tu cuerpo. Entre tales efectos se encuentran, por supuesto, los de tipo reproductivo.
- Temperatura: Se ha comprobado que las altas temperaturas afectan negativamente a la producción de esperma. Desde este punto de vista, es siempre recomendable utilizar ropa interior holgada, no pasar demasiado tiempo sentado o evitar colocar ordenadores portátiles u otros objetos electrónicos susceptibles de producir calor en la zona cercana a los testículos.
¿Cómo Aumentar la Cantidad de Esperma Rápido?
La pregunta sobre cómo aumentar la cantidad de esperma rápido se ha convertido en habitual en nuestras consultas de reproducción asistida. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el volumen de semen considerado normal oscila entre 1.5 ml y 5 ml por eyaculación.
Esto se debe a que la cantidad de semen puede variar debido a varios factores como la edad, la frecuencia de eyaculación y el estado de salud general. Existen varias alteraciones que pueden repercutir en el volumen del semen y, en consecuencia, en la fertilidad de los hombres.
- Hiperspermia: es la producción de un volumen de semen superior a los 5 ml.
- Hipoospermia: hace referencia a la baja cantidad de semen eyaculado, es decir, por debajo de 1.5 ml por eyaculación.
- Aspermia: es la ausencia total de semen durante la eyaculación. Dada la falta de semen en la eyaculación, la aspermia es una alteración grave que complica la concepción natural. En este punto, conviene distinguir la aspermia de la azoospermia. El primer caso hace referencia a la ausencia total de semen.
Hay múltiples factores que pueden influir en la cantidad y calidad del esperma.
- Hábitos de vida: el consumo de alcohol, tabaco y drogas puede afectar negativamente a la producción de esperma.
- Temperatura: el calor excesivo daña la producción de esperma.
- Dieta equilibrada: incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, puede mejorar la producción espermática.
- Consumo de agua: la falta de hidratación puede disminuir la cantidad de semen.
- Ejercicio físico regular: la actividad física moderada puede aumentar los niveles de testosterona, lo que influye positivamente en la producción de esperma.
- Suplementos nutricionales: hazte una analítica completa de sangre y consulta con el médico si te recomienda tomar suplementos de vitamina C, vitamina E, zinc, selenio o ácido fólico.
- Calor excesivo: evita la ropa ajustada y el uso frecuente de saunas y baños calientes.
¿Quieres saber si es posible aumentar la cantidad de esperma rápido? La respuesta depende de cada caso, por lo que no hay un tratamiento definitivo o único para aumentar el volumen seminal.
No obstante, existen una serie de pruebas para evaluar la fertilidad masculina y obtener un diagnóstico preciso sobre la cantidad y calidad del esperma. La prueba más habitual es el seminograma.
Conclusión
La fertilidad masculina es un componente esencial en el proceso de concepción. Mantener un peso corporal saludable y seguir una dieta balanceada son elementos clave. El ejercicio físico regular contribuye a una mejor salud en general y puede impactar positivamente la fertilidad masculina.
Cada individuo es único y la fertilidad puede verse afectada por diversos factores. Si has estado intentando concebir sin éxito, considera buscar ayuda médica especializada. Un especialista en fertilidad masculina puede realizar pruebas específicas para evaluar la calidad del esperma y determinar si hay algún problema subyacente.