Los gases intestinales son una molestia común que puede causar dolor, hinchazón y malestar. Afortunadamente, existen diversas maneras de aliviar estos síntomas, y una de las más efectivas es el masaje abdominal. En este artículo, exploraremos las causas de los gases, cómo los masajes pueden ayudar a eliminarlos y otras técnicas complementarias para mejorar tu bienestar digestivo.
¿Por Qué Tenemos Gases?
Los gases intestinales forman parte del proceso de digestión y son inevitables. Se forman en el intestino grueso, específicamente en el colón, cuando las bacterias fermentan los hidratos de carbono. Los gases intestinales son el resultado de la digestión de los alimentos y se producen principalmente en el intestino.
Hay alimentos que nos pueden provocar más gases durante la digestión debido a su composición. Además, hay trastornos digestivos que pueden causar un aumento en la cantidad de gases, como el síndrome del colón irritable o la celiaquía.
Causas Comunes de los Gases
- Aerofagia: Tragar aire de forma inconsciente, sobre todo al comer.
- Alimentos flatulentos: Legumbres, col, alcachofas, cereales integrales.
- Edulcorantes: Sorbitol.
- Bebidas con gas.
- Antibióticos: Pueden alterar la flora intestinal.
- Intolerancias: A la lactosa o a la fructosa.
- Estreñimiento.
- Estrés: El estrés puede afectar el tránsito intestinal.
Síntomas del Exceso de Gases
El exceso de gases puede provocar:
- Dolor
- Calambres
- Sensación de nudo en el estómago
- Sensación de saciedad o presión en el abdomen
- Aumento del tamaño del abdomen
Es completamente normal tener una pequeña cantidad de gases en el intestino, porque forma parte de una digestión sana. Sin embargo, es aconsejable consultar con el médico si los gases o los dolores que provocan nos limitan nuestra vida diaria, aunque no es lo habitual.
¿Cómo Eliminar los Gases Intestinales?
La forma de eliminar los gases es mediante eructos o flatulencias, pero a veces eso es insuficiente. Para facilitar su expulsión, existen diferentes maneras que harán que no sea una gran molestia:
- Respiración profunda
- Hacer ejercicio
- Eliminar de la dieta alimentos especialmente flatulentos
- Reducir los niveles de estrés
- Aprender a comer "sin tragar aire"
Masaje Abdominal para Aliviar Gases
Otra de las formas de eliminar los gases es mediante un masaje en el abdomen que ayuda a que los gases, que se almacenan especialmente en el colon, puedan ser expulsados con mayor facilidad, de forma que las molestias que pueden ocasionar se minimicen. Un masaje puede ayudar a mover los gases atrapados facilitando su expulsión.
El masaje consiste en presionar la zona de la derecha del abdomen (donde se encuentra el colon ascendente) hacia arriba, para pasar a presionarlo de forma horizontal (colon transverso) y, por ultimo, masajear el abdomen hacia abajo (colon descendente). De esta forma, ayudamos al colon a que lleguen de forma más sencilla al recto y sean expulsados por el ano. Si se realizan durante unos minutos los gases pueden empezar a expulsarse minimizando las molestias que la flatulencia provoca a muchos pacientes.
El masaje abdominal, también conocido como masaje de barriga, se enfoca en estimular el movimiento de los intestinos para aliviar la acumulación de gases. La técnica básica implica movimientos circulares suaves en sentido de las agujas del reloj alrededor del área abdominal. Estos movimientos ayudan a relajar los músculos abdominales y promueven el movimiento de los gases a lo largo del tracto digestivo, lo que facilita su expulsión.
Masajes para aliviar los cólicos y el estreñimiento por la Dra. Rumyana Rosenova | IMED Valencia
Pasos para Realizar un Masaje Abdominal Efectivo
- Colócate en una zona relajada, ya sea tumbado o sentado cómodamente.
- Realiza respiraciones profundas y suaves para relajarte.
- Masajea alrededor del ombligo con las yemas de los dedos durante unos minutos para mejorar la digestión y eliminar la retención de líquidos.
- Continúa masajeando el resto del vientre, excluyendo la zona del ombligo.
- Coloca ambas manos justo debajo de las costillas y masajea profundamente arrastrando hacia el ombligo. Realiza esto varias veces.
- Comienza en la parte inferior derecha cerca del ombligo y realiza movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj, subiendo hacia la caja torácica y luego bajando.
- Al finalizar, deja las manos sobre el abdomen para mantener el calor y la relajación.
Masaje Abdominal para Bebés
Para los bebés, el ambiente debe ser cálido y el bebé tiene que sentirse a gusto. Coge algún tipo de aceite, por ejemplo, aceite de almendras. Con unas gotitas será suficiente. Frótalo en tus manos para calentarlo y comienza tocando la tripa del bebé con movimientos suaves de arriba hacia abajo, desde el tórax hasta la parte inferior del abdomen. Tras estos movimientos, pasamos a realizar, al igual que en los adultos, movimientos circulares. Siempre en sentido de las agujas del reloj.
Otras Técnicas para Aliviar Gases
Además del masaje abdominal, existen otras técnicas y remedios que pueden ayudar a aliviar los gases:
- Posturas con rodillas al pecho: Ponte en el suelo boca arriba y flexiona las rodillas mientras acercas las piernas al pecho.
- Postura de la cobra: Ponte boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros. Levanta el torso hacia arriba, pero mantén las piernas y la cadera pegadas al suelo.
Remedios Naturales
- Zumo de limón diluido en un vaso de agua. También se puede mezclar con una cucharada de bicarbonato.
- Vinagre de manzana y miel. Diluimos en un vaso de agua 2 cucharaditas de vinagre de manzana y 2 cucharaditas de miel.
- Apio.
- Infusiones naturales con hinojo, jengibre, menta, manzanilla…
Especias que Ayudan
Hay especias que nos pueden ayudar como son el hinojo, el cilantro, el comino, el anís verde y el anís estrellado. Añadimos agua caliente a las semillas, triturar con la batidora, dejamos reposar y lo colamos.
Tabla de Alimentos que Pueden Causar Gases
A continuación, se presenta una tabla con alimentos que pueden contribuir a la formación de gases:
| Grupo de Alimentos | Ejemplos |
|---|---|
| Legumbres | Frijoles, lentejas, garbanzos |
| Vegetales crucíferos | Brócoli, coliflor, repollo |
| Lácteos | Leche, queso, helado |
| Cereales Integrales | Pan integral, pasta integral |
| Bebidas | Refrescos carbonatados, cerveza |
Medicamentos Sin Receta
Existen varios medicamentos que se pueden adquirir sin necesidad de receta médica para tratar la acumulación de gases. La dimeticona es un medicamento que actúa como un agente antiflatulento, descomponiendo las burbujas de gas en el intestino, lo que facilita su expulsión.