La hora del almuerzo escolar es un momento crucial para asegurar que los niños reciban los nutrientes necesarios para su desarrollo y energía durante el día. Sin embargo, preparar una fiambrera que sea a la vez saludable y atractiva para los niños puede ser un desafío. A continuación, te ofrecemos ideas y consejos para hacer de la fiambrera de tu hijo una experiencia nutritiva y divertida.
Cómo Elegir la Fiambrera Infantil Perfecta
Elegir la fiambrera adecuada es el primer paso para asegurar que el almuerzo de tu hijo sea un éxito. Aquí hay algunos aspectos clave a tener en cuenta:
- Tamaño: Elige el tamaño adecuado para que quepa toda la comida que sueles darle a tu niño.
- Material: Las fiambreras de plástico son muy ligeras y prácticas, además de estar disponibles en muchísimos diseños.
- Sistema de sellado: Asegúrate de que la fiambrera tenga un buen sistema de sellado para evitar derrames. Algunos tienen tapas herméticas que se cierran con un clic para mantener los alimentos frescos durante más tiempo.
- Compartimentos: Opta por una fiambrera con compartimentos para separar los alimentos y evitar que se mezclen. Una lonchera con compartimentos separa el contenido para que la comida conserve su auténtico sabor. Además, con un modelo de este tipo, podrás utilizar alimentos con una consistencia más líquida, como almacenar una salsa de manera cuidadosa.
- Diseño: ¿Una fiambrera que vaya a juego con el estilo de tu hijo? Un aspecto muy a tener en cuenta. Si le ofreces a tu pequeño alimentos saludables en una fiambrera bonita, es más probable que te la devuelva vacía.
Además de las fiambreras tradicionales, las bolsitas para alimentos reutilizables son idóneas para las madres que quieren tener control sobre la alimentación de sus hijos. Basta abrir la bolsita y llenarla con una papilla de fruta o yogur. Las bolsitas se cierran con una cremallera que suele ser doble para evitar que el contenido se derrame.
Ideas Creativas para el Almuerzo Escolar
¿Te estás quedando sin inspiración para el almuerzo escolar de tu hijo? Aquí tienes una idea divertida y saludable:
Lonchera de Dinosaurio Saludable
Esta lonchera de dinosaurio es saludable y fácil de hacer, es la comida perfecta para los niños.
- Primero, corta una rebanada de pan integral en forma de cabeza de dinosaurio. Puedes usar una plantilla o ser creativo y utilizar tus propias ideas.
- Luego toma otra rebanada de tostada y pon un poco de hummus y unas hojas de lechuga a un lado.
- Toma la rebanada de queso y corta 2 trozos en forma de hoja, que vas a usar como cuernos, dos círculos redondos, que se convierten en los ojos, y un trozo en forma de gota, para la nariz.
- Para que los ojos sean más visibles, corta la aceituna en pequeños trozos planos y colócalos sobre los trozos redondos de queso.
- Tu dinosaurio está casi listo, pero primero necesita pies. Usa el borde de la tostada que usaste para la cabeza y córtalo en un rectángulo. Para las uñas de los pies, corta seis pequeños triángulos de queso. Coloca los pies, incluidas las uñas de los pies, debajo de la cabeza.
- Para hacer las frutas y verduras un poco más bonitas, pensamos en cortarlas en formas. Antes de empezar a cortar lava bien todos los ingredientes. Cortamos la sandía con un cortador de galletas de flores y el pepino en forma de corazón.
Es importante que los niños beban mucho durante el día para evitar la deshidratación. ¡Y la cala del almuerzo está lista!
Para darle a tu hijo una pequeña sorpresa, pon una broma divertida en la lonchera. ¡Tu hijo estará muy feliz y definitivamente se lo contará de inmediato!
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Consejos Adicionales para un Almuerzo Escolar Exitoso
- Variedad: Algunos colegios animan a los padres a variar lo que ponen a sus hijos para el recreo. Uno de los indicadores de calidad de la dieta es la variedad de los alimentos.
- Fruta: Además de minerales y vitaminas, la fruta también es fuente de fibra y un aporte interesante de agua. A la hora de incorporar fruta en el almuerzo de media mañana, aconseja darle rienda suelta a la imaginación, sorprender a los pequeños y hacer que ese almuerzo sea apetecible.
- Preparación anticipada: En muchos casos, la elaboración puede hacerse la noche de antes. Para evitar las prisas por la mañana, podemos dejar lista una pechuga de pollo a la plancha o una tortilla a la francesa.
- Alimentos delicados: Si preparamos una manzana o pera en trozos ya cortados, añadir unas gotas de zumo de limón para evitar la oxidación. Usar recipientes para la fruta delicada, como los plátanos, bayas o melocotones.
- Congelación: Si se preparan bocadillos, se pueden tener con antelación en el congelador ya preparados.
- Evitar: Evitar el consumo habitual de carne procesada (fiambres, embutidos). Aunque los frutos secos son buena idea, hay que recordar que están contraindicados en menores de 5 años por riesgo de atragantamiento.
Tipos de Recipientes para Alimentos
Desde las sobras de la noche anterior hasta el almuerzo de hoy y los ingredientes preparados para mañana, el recipiente adecuado, ya sea una tartera o un táper hermético, hace que la vida sea más sencilla y ordenada, con menos despilfarro.
Radica sobre todo en la forma, el tamaño y el uso que se les vaya a dar. Las cajas para comida son las más versátiles, ideales para mantener los productos secos ordenados en el armario o para guardar raciones en el frigorífico.
Las fiambreras y tarteras están pensadas para ir contigo allá donde vayas. Tienen tapas a prueba de fugas, prácticos compartimentos e incluso cubiertos integrados para que comer por ahí resulte tan satisfactorio como hacerlo en casa. También hay juegos de varias piezas para grandes cantidades o familias numerosas.
Las tapas y las bases transparentes permiten ver fácilmente qué contiene cada recipiente. Los recipientes de plástico son ligeros, duraderos e ideales para el día a día. Algunos incluso vienen con tapas curvadas que son más fáciles de abrir para las manos pequeñas, lo que los convierte en una opción ideal de tartera para la merienda de los peques.
Los recipientes de vidrio son ideales si quieres algo resistente que también sirva como fuente: pasan del horno a la mesa sin problemas. Y para los tentempiés más ligeros, una bolsa blanda o de silicona enrollable puede ser suficiente.
La Importancia de un Almuerzo Equilibrado
Lo de meter en la mochila de los escolares algún alimento para media mañana nos brinda la oportunidad de añadir alimentos saludables a su dieta, pero también, de que ese almuerzo del recreo sea una bomba de calorías y nutrientes de poca calidad.
Un primer factor a tener en cuenta es la hora del desayuno y qué suelen tomar en esa primera comida. Si el desayuno es temprano o escaso, o si la comida se hace más tarde de lo habitual, en el almuerzo de media mañana se deberían introducir alimentos con densidad energética y nutricionalmente interesantes.
Daniel Escobar Sáez insiste en que los padres no deben perder de vista que hablamos de niños. Y que están en un entorno social dinámico, rodeado de amigos que lo que quieren es jugar. Que no les suponga perder tiempo.
Si optamos por meter un bocadillo en la mochila del colegio, “debemos priorizar panes de calidad, con masa madre y harina integral. En cuanto al ingrediente principal, deberíamos priorizar alimentos con alto valor nutricional e incluir variedad de opciones.
Tabla de Ideas para Almuerzos Saludables
| Grupo de Alimentos | Ejemplos | Beneficios |
|---|---|---|
| Frutas | Manzana, plátano, uvas, fresas | Vitaminas, fibra, hidratación |
| Verduras | Zanahorias baby, pepino, pimientos | Vitaminas, minerales, fibra |
| Proteínas | Pechuga de pollo, huevo cocido, queso | Energía, desarrollo muscular |
| Carbohidratos | Pan integral, galletas integrales, arroz | Energía sostenida |
| Grasas Saludables | Aguacate, frutos secos (para mayores de 5 años) | Desarrollo cerebral, saciedad |
Con estas ideas y consejos, podrás preparar fiambreras nutritivas y atractivas que encantarán a tus hijos, asegurando que reciban la energía y los nutrientes que necesitan para un día de aprendizaje y diversión.