¡Bienvenida, mamá! Si te preguntas si puedes comer de todo durante la lactancia materna, este artículo es para ti. Al igual que durante el embarazo, existen alimentos que debes evitar para asegurar el bienestar de tu bebé.
¿Qué Pasa Cuando Damos Pecho y Por Qué Hay Alimentos Prohibidos en la Lactancia?
Dar el pecho es un privilegio que tenemos como mamíferas. Nuestro cuerpo proporciona al bebé los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. La producción de leche se ajusta a sus necesidades, variando su composición según el momento del día y la etapa del bebé.
La leche materna es perfecta para tu bebé. Generalmente, la dieta de la madre no afecta la calidad de la leche, aunque es importante mantener una dieta equilibrada para tu propia salud.
Lo que comes pasa a la leche materna a través de la transferencia de nutrientes. Por eso, hay que tener cuidado con algunas sustancias y alimentos.
Transferencia de Nutrientes
- La madre consume alimentos que son digeridos y absorbidos por el torrente sanguíneo.
- Los nutrientes llegan a las células de todo el cuerpo, incluyendo las glándulas mamarias.
- Los nutrientes transferidos a la leche materna incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y anticuerpos.
- Cuando el bebé succiona, estimula la secreción de leche de las células mamarias.
Una Buena Alimentación Durante la Lactancia Materna
Tu cuerpo priorizará la salud de tu bebé, garantizando que obtenga los nutrientes necesarios. Se recomienda una dieta con alimentos sanos y variados, proteína de calidad, grasas saludables, frutas y verduras.
Durante mucho tiempo, se aconsejaba no tomar alimentos que pudieran dar a la leche un sabor muy fuerte, como los espárragos. Pero se ha demostrado que si expones a tu bebé a una gran variedad de sabores a través de la leche materna, serán más propensos a aceptarlos cuando empiecen a tomar sólidos.
Ahora bien, dicho esto, sí hay algunos factores que merecen especial atención a la hora de amamantar, no todos son alimentos como tal, pero son productos que se pueden consumir y que tendrás que evitar al máximo si das el pecho.
La VERDAD Sobre Los Mitos Y Realidades De La Lactancia Materna | Lo que debes saber
5 Alimentos Prohibidos en la Lactancia
No todos se consideran alimentos, pero sí son sustancias que se pueden consumir. Además, todos están prohibidos durante el embarazo también, así que lo ideal sería seguir sin incluirlos en tu dieta.
1. Pescados con Alto Contenido de Mercurio
Se recomienda evitar o limitar el consumo de pescados que tienden a tener niveles más altos de mercurio, ya que este metal pesado puede ser perjudicial para el desarrollo neurológico del bebé.
Ejemplos:
- Pez espada (Emperador)
- Tiburón (Cazón, Marrajo, Mielgas, Pintarroja y Tintorera)
- Atún rojo
- Caballa real
2. Cafeína en Exceso o Energizantes
La cafeína se transfiere a través de la leche materna y puede afectar al bebé. Limita el consumo a 200-300 miligramos al día (una o dos tazas), observando la sensibilidad de tu bebé.
Síntomas en el bebé:
- Alerta, inquietud o irritabilidad
- Dificultad para conciliar el sueño
- Aumento del ritmo cardíaco
3. Chocolate Negro
El chocolate negro contiene teobromina, un estimulante que puede afectar al bebé. Se recomienda un consumo ocasional. Si notas irritabilidad o problemas para dormir en tu bebé, reduce su consumo.
4. Alimentos que Causan Alergias en el Bebé
Si tu bebé tiene reacciones alérgicas después de amamantar, consulta al pediatra. Puede ser alergia a la proteína de la leche, cacahuetes, mariscos, huevos, trigo, soja, frutos secos o pescado.
Síntomas de alergia:
- Erupciones cutáneas
- Hinchazón
- Dificultad para respirar
- Problemas gastrointestinales
5. Alcohol
Consumir alcohol está totalmente desaconsejado durante la lactancia. El alcohol puede afectar el desarrollo neurológico del bebé, interferir con el sueño y causar irritabilidad.
Riesgos para el bebé:
- Afectación del desarrollo neurológico
- Interferencia con los patrones de sueño
- Irritabilidad y agitación
- Riesgo de intoxicación alcohólica
Otras Sustancias Prohibidas en la Lactancia
Tabaco
Fumar es perjudicial tanto para la madre como para el bebé. Evita fumar y no duermas con el bebé si fumas.
Medicamentos
Consulta siempre el prospecto y a un profesional de la salud antes de tomar medicamentos durante la lactancia. Existen recursos online que te pueden ayudar a la hora de decidir si tomar un medicamento o no, como esta web, donde te indican si el medicamento en cuestión tiene riesgo bajo, medio o alto durante la lactancia. En muchos casos, existen alternativas seguras que se pueden utilizar.
Plantas Medicinales
Evita las plantas medicinales debido a la falta de estandarización de sus principios activos. Algunas plantas consideradas seguras son la manzanilla, el jengibre, el hinojo, la albahaca y la melisa.
Guía Rápida de Alimentos a Considerar Durante la Lactancia
A continuación, se presenta una tabla con los alimentos mencionados y las recomendaciones para su consumo durante la lactancia:
| Alimento/Sustancia | Recomendación |
|---|---|
| Pescados con alto contenido de mercurio | Evitar o limitar su consumo |
| Cafeína | Consumo moderado (200-300 mg/día) |
| Chocolate negro | Consumo ocasional, observar reacciones del bebé |
| Alimentos alergénicos | Evitar si el bebé muestra reacciones alérgicas |
| Alcohol | Totalmente desaconsejado |
| Tabaco | Totalmente prohibido |
| Medicamentos | Consultar con un profesional de la salud |
| Plantas medicinales | Evitar, excepto algunas seguras como manzanilla y jengibre |