El embarazo es una etapa de la vida cargada de cambios y emociones, que tiene una repercusión física y psicológica. Desde el momento en que una mujer queda embarazada, su cuerpo y mente experimentan una serie de transformaciones que pueden influir en su bienestar emocional. Los cambios de humor son uno de los aspectos más notorios y desafiantes de estos nueves meses.
Si te preguntas si es normal sentirse así, la respuesta es un rotundo sí. La mayoría de mujeres embarazadas presenta cambios de humor de forma brusca, pasando de la alegría a la tristeza en solo unos minutos. Además, las embarazadas se caracterizan por presentar una mayor irritabilidad, siendo mucho más sensibles a situaciones que antes no les afectaban tanto.
¿Es normal tener cambios de humor durante el embarazo?
Sí. Los cambios de humor durante el embarazo son principalmente consecuencia de la combinación de dos factores. Y en segundo lugar los aspectos psicológicos ya que, a pesar de ser una buena noticia en la mayoría de los casos, la gestación produce unos cambios muy importantes en la vida de una mujer provocando muchas incertidumbres.
Varían en intensidad y frecuencia dependiendo del momento del embarazo en el que nos encontremos. Son una respuesta natural que involucra una interacción compleja entre factores hormonales, emocionales y sociales. Los cambios de humor en el embarazo hacen alusión a las alteraciones en el estado emocional de una mujer que no son típicas fuera del embarazo y ocurren con mucha frecuencia. Estos cambios son una parte común de la experiencia del embarazo, pero pueden ser intensos y difíciles de manejar para algunas mujeres.
Además, es importante destacar que los cambios de humor no son exclusivos de las mujeres embarazadas y pueden darse en la pareja también.
Factores que Influyen en los Cambios de Humor
Varios factores biológicos y psicológicos influyen en los cambios de humor en el embarazo.
Factores Hormonales
Con respecto a la gestación y el plano biológico, uno de los factores más determinantes en los cambios de humor durante el embarazo son las fluctuaciones hormonales.
- Estrógenos: Los niveles de estrógeno aumentan drásticamente durante el embarazo, lo que puede contribuir a la sensación de euforia o exaltación en algunos momentos, pero también puede aumentar la irritabilidad y la ansiedad en otros. La serotonina (hormona del bienestar) se ve afectada por el nivel de estrógenos, si no existe una regulación de estos podrían aparecen trastornos como la depresión.
- Progesterona: Esta hormona tiene un papel fundamental para el desarrollo del feto y en los cambios físicos y emocionales de la madre. Niveles altos de progesterona ayudan a mantener un estado de equilibrio, bienestar y calma durante el embarazo.
- Oxitocina: Conocida como la «hormona del amor», la oxitocina aumenta durante el embarazo y juega un papel fundamental en el proceso de parto que promueve el vínculo madre-hijo.
Cabe destacar que cada mujer reacciona de una manera distinta al cambio hormonal y no tienen porqué experimentar cambios bruscos de humor. Hay mujeres más sensibles a los cambios hormonales que otras.
El primer trimestre es un periodo clave donde los cambios hormonales son más marcados. La sensación de estar «a flor de piel» es común, y las mujeres pueden sentirse abrumadas por emociones intensas. La confirmación del nuevo estado da lugar a una sensibilidad emocional mayor en la que las preocupaciones sobre la salud de sí misma y del bebé aumentan.
A medida que avanza el embarazo, muchas mujeres experimentan una mejora en su bienestar emocional durante el segundo trimestre. El segundo trimestre se caracteriza por una mayor sensación de bienestar emocional y físico. Las mujeres a menudo se sienten más enérgicas y equilibradas, lo que contribuye a una reducción de los altibajos emocionales.
Desde el plano psicológico es en este momento en el que la gestante comienza a ‘fantasear’ sobre el bebé y a reflexionar sobre su identidad: “¿cómo seré o quiero ser como mamá?”, o la de su bebé: “¿cómo será?” “¿a quién se parecerá?”. Esto trae consigo ciertas dificultades tras exponerse a su propia crianza y posibles conflictos pasados en sus experiencias como hija.
En el tercer trimestre, los cambios hormonales y físicos continúan, pero ahora las emociones pueden estar más centradas en las preocupaciones relacionadas con el parto y la llegada del bebé. Las mujeres pueden experimentar ansiedad o estrés, especialmente a medida que se acercan al final del embarazo.
Factores Psicológicos y Sociales
Si bien los factores hormonales son los más conocidos en los cambios de humor durante el embarazo, no son los únicos.
- Estrés y ansiedad: El embarazo es un momento de grandes cambios, y las mujeres pueden sentirse abrumadas por las expectativas y los desafíos asociados con esta nueva etapa de la vida.
- Historia personal y salud mental: El historial psicológico de la mujer también puede influir en cómo experimenta los cambios de humor durante el embarazo. Mujeres que han padecido trastornos de salud mental previos, como depresión o ansiedad, pueden estar más propensas a experimentar cambios emocionales más intensos durante el embarazo.
- Apoyo social: El apoyo social es otro factor clave en la regulación emocional durante el embarazo. Tener una red de apoyo sólida, que incluya a pareja, familiares y amigos, puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar un espacio para compartir emociones.
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¿Cómo Afrontar los Cambios de Humor?
Los cambios de humor en el embarazo, aunque comunes, pueden resultar difíciles de manejar.
- Autocuidado y descanso: El autocuidado es esencial para mantener el equilibrio emocional durante el embarazo. Asegurarse de descansar lo suficiente, mantener una dieta saludable y practicar ejercicio moderado puede contribuir a una mayor estabilidad emocional.
- Comunicación con la pareja: Es crucial que las mujeres embarazadas hablen abierta y sinceramente con sus parejas sobre sus emociones.
- Apoyo profesional: Hablar con un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta especializado en psicología perinatal, puede ser muy útil.
Además, si la futura mamá está feliz, su cerebro produce endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, que atraviesan la placenta y proporcionan al feto una sensación de bienestar. Por lo tanto:
- Haz ejercicio moderado de forma regular.
- Descansa lo suficiente.
- Cuida tu alimentación.
- Tómate la vida con calma y céntrate en lo importante.
- Evita situaciones estresantes.
- Habla con tu pareja de tus miedos y ansiedades.
- Rodéate de una red de apoyo.
Cambios Físicos Durante el Embarazo
Desde el momento de la concepción, el organismo de la embarazada experimenta continuos cambios. Algunos persisten durante semanas o meses; otros duran poco tiempo.
- Aréolas (zona pigmentada que rodea el pezón) se hacen más grandes y se oscurecen. Pueden cubrirse de pequeños bultitos de color blanco, llamados tubérculos de Montgomery (glándulas sudoríparas que han aumentado de tamaño).
- El útero crece y empieza a presionar la vejiga.
- Náuseas y vómitos: las hormonas necesarias para que el embarazo prosiga normalmente causarán las conocidas náuseas y vómitos típicos del primer trimestre. Aunque son más frecuentes por la mañana, pueden presentarse en cualquier momento del día (sobre todo después de varias horas en ayunas).
- Ritmo intestinal: el útero en crecimiento presiona el recto y los intestinos, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
- Cambios físicos y hormonales, sumados a la tensión emocional asociada a los primeros meses de embarazo, se cobran su precio en forma de cansancio y somnolencia. Una dieta saludable y ejercicio pueden aumentar su energía.
- Puede notar una disminución del deseo sexual.
- El volumen cardiaco aumenta a entre un 40% y un 50% entre el inicio y el final del embarazo (para poder atender las demandas del útero).
Tu piel en el embarazo ha cambiado. Las variaciones hormonales que se experimentan en la gestación tienen su reflejo en la tez de tu cara y también en la epidermis del resto de tu cuerpo. Puedes notar que tu cutis ha mejorado.
En el embarazo, las indisposiciones del estómago y el intestino son frecuentes, como el ardor de estómago o reflujo, el estreñimiento o los gases. Y la diarrea es una de esas molestias que pueden aparecer, a veces como un síntoma del embarazo, por los cambios hormonales.
La Matrescencia
“Se da lo que se llama matrescencia, en alusión a la adolescencia: los cambios que se producen a nivel cerebral de la embarazada. Hay una transformación de los circuitos cerebrales que facilita la actitud maternal”. La matrescencia se trata de un término nuevo, que se empezó a utilizar hace unas décadas para definir la etapa de transición que vive una mujer cuando se convierte en madre.
Los científicos han comprobado que en el cerebro de la futura madre durante el embarazo se produce una disminución en la sustancia gris, que permite perfeccionar algunas áreas y funciones para tener una conducta más maternal y centrada en el cuidado del bebé. El origen de estas transformaciones, como en la adolescencia, está en el cambio hormonal que experimenta el cuerpo de la mujer.
Pero, al mismo tiempo, esos nuevos circuitos pueden favorecer los olvidos, sobre todo si las tareas que no has recordado no tienen nada que ver con tu embarazo, tu bebé y su crianza. Estos despistes se acentúan aún más en el tercer trimestre.
Conclusión
Los cambios de humor en el embarazo son una respuesta natural a los cambios hormonales, físicos y psicológicos que las mujeres experimentan durante esta etapa. Si bien pueden comenzar en el primer trimestre y continuar durante toda la gestación, su intensidad varía según cada mujer. En caso de que si los cambios de humor se vuelven difíciles de manejar o interfieran con su bienestar general es importante que busquen ayuda profesional.