Uno de los precios que se deben pagar por la llegada de un bebé a la familia es la pérdida de horas de sueño, con el consecuente cansancio y perjuicio para la salud. Lo saben todos los que han sido madres o padres y lo temen quienes anhelan serlo. Pero, ¿es realmente tan alto el precio?
Según ha calculado el Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI, por sus siglas en inglés), los adultos pierden entre 400 y 700 horas de sueño durante el primer año de vida de su bebé, en comparación con las horas de sueño habituales antes de ser padres. Estas cifras podrían sonar hasta contradictorias en relación con la cantidad de horas de sueño de los bebés durante esta primera etapa. Los recién nacidos duermen una media de 16 horas por día (algunos llegan a dormir hasta veinte horas), tiempo que se reduce a unas quince horas hacia los tres meses de vida y a unas catorce cuando cumplen un año.
Por otra parte, las horas de sueño perdidas no están repartidas de manera equitativa entre mujeres y hombres. Así lo afirma un estudio reciente realizado en Estados Unidos, que ha detectado que tener hijos es un factor asociado con el hecho de que las mujeres duerman menos de las siete horas que constituyen el mínimo saludable para una persona adulta.
Desarrollo de los patrones de sueño en el feto
El sueño del bebé comienza a organizarse mucho antes de que nazca. En el vientre materno, a partir de la semana 30-32 de la gestación, el bebé ya experimenta ciclos de sueño y de vigilia, pero son ultradianos: de menos de 24 horas. Y es que allí no hay luz natural que los pueda regir.
¿Duerme el bebé dentro del útero? "Sabemos que los fetos duermen. Más adelante, sobre las semana 28 en el feto se establcen patrones de sueño y vigilia. Dra. Raquel Mula y Dr.
Desde la semana 28 de embarazo se pueden diferenciar las fases de sueño en el feto: intercala momentos de calma, en los que su corazón late más lentamente y su cuerpo reposa, con otros de movimiento. Alrededor del octavo mes, el feto comienza a alternar con regularidad fases de sueño agitado y de sueño relajado. Durante las primeras, sus ojos «revolotean» bajo los párpados y gesticula repetidamente.
Factores que influyen en el sueño fetal
¿Eres madrugadora o noctámbula? Puede que creas que las rutinas de actividad y descanso de las embarazadas no influyen demasiado en sus bebés, pero los científicos cada vez encuentran más evidencias de que los hábitos de la madre influyen, y mucho, en el comportamiento futuro de sus hijos. Lo que haces durante el embarazo se graba en la incipiente memoria de tu hijo y “programa” su organismo de una determinada manera.
La tripa ha crecido y todo el mundo se da cuenta de que esperas un bebé. Pero aún no es demasiado voluminosa, así que puedes seguir haciendo una vida normal aunque sin excesos. Los niveles hormonales también se han estabilizado y notas cómo se mueve tu bebé y para ti esas "pataditas" en la barriga son una bendición… En fin, te encuentras en el mejor momento del embarazo.
Cuando te mueves, en realidad, estás meciendo a tu bebé para que se duerma y sigue durmiendo hasta 20 horas al día. La mayoría de los bebés tienen su fase más activa entre las 8 de la tarde y las 11 de la noche. Necesitarás un poco de paciencia para poder detectar los movimientos correctamente.
Es posible que te notes muy cansada y con mucho sueño durante esta etapa. Como hemos comentado anteriormente, el aumento del útero y del volumen sanguíneo pueden dar lugar a mareos, sofocos o palpitaciones, sobre todo al recortarse boca arriba. Esto se debe a que el útero puede comprimir la vena cava y desembocar en una bajada de tensión. Por ello se recomienda tumbarse sobre el lado izquierdo, ya que así descomprimimos esta vena y podemos evitar o pasar el mareo.
Consejos para un mejor descanso durante el embarazo
- Para aliviarte el dolor de espalda y ayudarte a dormir mejor es bueno que continúes con el ejercicio físico que estabas haciendo hasta ahora, aunque seguro que vas notando que ya no tienes tanta resistencia como antes.
- Como hemos comentado anteriormente, el aumento de peso en la mujer y el tamaño de la barriga puede ocasionar problemas para conciliar el sueño y descansar. Por esta razón, una recomendación sería es dormir lado y utilizar una almohada entre las piernas. Esto ayudará a que la embarazada pueda descansar al menos durante 8 horas.
- Aparte de descansar, la mujer deberá tener en cuenta la alimentación a seguir. En este momento del embarazo es fundamental tomar alimentos ricos en calcio, hierro y vitamina C.
Desarrollo fetal por semanas
El ritmo de crecimiento de tu bebé es impresionante: unos 28 gramos al día. Además al hacerlo en un medio líquido le resulta mucho más fácil porque todos somos más ágiles en el agua.
Semana 20: Durante las 20 semanas de embarazo que llevas, su cuerpo ha crecido mucho, así que su cabeza ya no parece tan grande. Si tu bebé es una niña, sus ovarios están equipados con suficientes células primitivas para producir 6 millones de óvulos. Sin embargo, a partir de esta etapa de desarrollo, el número comenzará a reducirse, situándose en alrededor de un millón en el nacimiento.
Semana 29: Cuando el feto alcanza la semana 29 de desarrollo ha crecido bastante, aunque todavía es pequeño. Las medidas del bebé son unos 36 centímetros de longitud aproximadamente y un peso medio de 1.250-1.300 gramos.
Semana 33: En la semana 33, los huesos de tu bebé siguen alargándose y ensanchándose. Esta semana tu bebé pesa casi 2 kilos y mide unos 44 centímetros desde la cabeza hasta los talones.
Semana 35: ¡¡Enhorabuena: habéis llegado a la semana 35!! Tu niño o niña ya pesa unos 2,3 kilos y mide 46 cm desde la cabeza a los talones.
Semana 36: Habéis llegado a la semana 36. Al final de esta semana, el bebé habrá llegado a término.
A partir de las 36 semanas de embarazo y hasta que llegue el gran día, tu bebé continuará engordando alrededor de 220 g a la semana.
Tu bebé tiende a mantener la cabeza gacha, los brazos cruzados y las piernas dobladas sobre el pecho, ya que no tiene mucho espacio para moverse. Si pudieras ver tu interior y ver a tu bebé creciendo, podrías verle chupándose el dedo. ¡Por fin ha conseguido llegar a la boca!
Ahora, el crecimiento de tu bebé va sobre ruedas. ¡Son tantas las cosas emocionantes que se están desarrollando en esa cosita tan pequeña!
El espacio en tu útero es cada vez más reducido, pero tu bebé sigue muy activo. Aunque ahora tiene menos sitio para grandes giros, sus patadas y estiramientos se sienten fuertes e intensos. A partir de la próxima semana, tu embarazo se considerará «a término». Tu cuerpo, sabiamente, ha estado trabajando para prepararle para el mundo exterior, pasándole tus anticuerpos a través de la placenta.
Su aspecto es ahora el de un recién nacido, con la piel más lisa y unas mejillas adorables gracias a la grasa que ha acumulado. Todos esos restos, junto con otras secreciones, se han ido acumulando en su intestino. Esto formará su primera caquita, llamada meconio. No te sorprendas cuando la veas: es de un color muy oscuro, casi negro, y de textura pegajosa.
El cuerpo de tu bebé es una maravilla de la naturaleza, y ahora está perfectamente diseñado para el momento del parto. Su cráneo, por ejemplo, no está completamente cerrado. Es normal que, justo después de nacer, su cabeza tenga una forma algo moldeada, pero no te preocupes, recuperará su redondez en pocos días.
¿Sabías que es tu propio bebé quien suele dar la señal de que está listo para nacer? Cuando sus pulmones están completamente maduros, liberan una sustancia que le indica a tu cuerpo que es el momento de iniciar las contracciones.
En el instante en que tu bebé asoma la cabeza al mundo, sus pulmones, hasta ahora llenos de líquido, se expanden por primera vez para recibir aire. Es un momento mágico y perfectamente orquestado.
Para asegurar una transición suave, en HM Hospitales practicamos el pinzamiento tardío del cordón umbilical. Esperar a que deje de latir antes de cortarlo es regalarle a tu bebé un extra de oxígeno y hierro, dándole la mejor bienvenida posible.