El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen durante los días previos a la regla. Se trata de un trastorno que ocurre unos 7-10 días antes de la menstruación y desaparece unas pocas horas después del comienzo de la misma. Los síntomas del síndrome premenstrual que padezcan, la intensidad con la que los experimenten y su gravedad varían en cada mujer.
Muchas mujeres experimentan molestias físicas y emocionales antes de la menstruación: cambios de humor, cansancio, hinchazón, sensibilidad en los pechos o incluso calambres. Estos síntomas pueden comenzar entre 5 y 10 días antes del inicio del periodo, durante la fase lútea del ciclo menstrual.
La frase «no me viene el periodo pero tengo síntomas menstruales» es una consulta frecuente entre quienes notan estas molestias sin la llegada del período menstrual.
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¿Por qué aparecen molestias antes de la regla?
Si cada mes sientes que tu cuerpo te manda señales antes de la regla -cansancio, hinchazón, cambios de humor o calambres-, no es casualidad. Y es que durante tu ciclo menstrual ocurren numerosos cambios:
- Cambios hormonales: En los días previos a la menstruación, las hormonas fluctúan y pueden provocar mayor sensibilidad, irritabilidad o fatiga.
- Mayor sensibilidad del cuerpo: Algunas mujeres son más sensibles a estas variaciones hormonales, lo que puede hacer que la regla se sienta más incómoda.
- Bajón de energía: También es habitual sentir cansancio antes de la regla, ya que el cuerpo está trabajando en el cambio de fase del ciclo.
- Inflamación y retención de líquidos: Muchas mujeres experimentan hinchazón y molestias debido a los ajustes hormonales en esta etapa.
Todo esto puede hacer que los días antes de la regla se vuelvan más pesados, pero con el apoyo adecuado, es posible suavizar estos síntomas y recuperar tu bienestar mes a mes.
Síntomas Físicos Antes de la Regla
Toda esta serie de cambios y molestias antes de la regla son conocidos como Síndrome Premenstrual (SPM). Debido a toda la fluctuación hormonal, es posible que en los días previos a la menstruación experimentes una serie de síntomas más o menos molestos. Entre los más comunes están:
- Pechos sensibles.
- Hinchazón abdominal y retención de líquidos.
- Molestias en el abdomen.
- Cansancio extremo.
- Dolores de cabeza.
- Antojos y cambios en el apetito.
- Molestias digestivas.
- Dolor en músculos o articulaciones.
- Cambios en la piel.
Si te reconoces en varios de estos síntomas, ¡no estás sola! Lo importante es que hay formas de ayudar a tu cuerpo a equilibrarse y hacer que estos días del ciclo sean más llevaderos.
Cuando la Regla Afecta tu Estado de Ánimo
Si en los días previos a la regla te sientes más irritable, triste sin motivo o con los nervios a flor de piel, no es casualidad. Las hormonas que regulan tu ciclo también influyen en cómo te sientes emocionalmente, y muchas mujeres notan que su estado de ánimo se vuelve más inestable en esta fase. Algunas de las sensaciones más comunes antes de la menstruación incluyen:
- Subidas y bajadas emocionales: pasar de la risa al enfado en cuestión de minutos o sentirte más sensible ante cosas que normalmente no te afectarían.
- Nerviosismo o inquietud: la ansiedad puede aparecer sin motivo aparente, haciéndote sentir más tensa o impaciente.
- Bajón emocional: hay días en los que simplemente no te sientes tú misma, con menos ganas de hacer cosas o con un ánimo más apagado.
- Dificultad para concentrarte: ¿te cuesta más enfocarte en tareas cotidianas? Es algo habitual en esta fase del ciclo.
- Problemas de sueño: puede que te cueste más dormir o, por el contrario, sientas que necesitas más horas de descanso.
- Mayor sensibilidad emocional: comentarios o situaciones que normalmente pasarías por alto pueden afectarte más de la cuenta.
Si cada mes notas que tu bienestar emocional se ve afectado antes de la regla, recuerda que tu ciclo no tiene por qué dominar tu estado de ánimo. Ayudar a tu cuerpo a mantener un equilibrio hormonal puede hacer que estos días sean más llevaderos y que vuelvas a sentirte bien contigo misma.
¿Cuánto Tiempo Duran las Molestias Antes de la Regla?
Los días previos a la menstruación pueden experimentarse de forma diferente para cada mujer. Muchas empiezan a notar cambios en su cuerpo y estado de ánimo una o dos semanas antes, mientras que otras solo los sienten cuando la regla está a punto de llegar.
Por lo general, estas molestias suelen desaparecer poco después de que comienza el periodo. No obstante, si cada mes notas que duran demasiado o que interfieren en tu día a día, puede ser una señal de que tu cuerpo necesita un poco más de equilibrio.
La buena noticia es que es posible mejorar tu ciclo y sentirte bien, ¡y de forma totalmente natural!
Cómo Aliviar las Molestias Menstruales de Forma Natural
Si cada mes sientes que las molestias antes de la regla te desbordan y ya no sabes qué más hacer, existen alternativas naturales que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio menstrual y sentirte mejor mes a mes.
Aquí te presentamos 5 consejos útiles que pueden ayudarte a suavizar tus síntomas, aunque sus efectos varían en cada mujer:
- Cambia tu dieta: Antes que maquillarlos para que no se noten, cambia un poco tu dieta para evitar que aparezcan. Cambia el café por el té. ¿Te acuerdas de esa canción de Bom Bom Chip que decía que tomaras mucha fruta fresca? Hazles caso y añade frutas y verduras a tu alimentación. Por ejemplo, podrías desempolvar la licuadora y descubrir el mundo de los zumos naturales. Limpia a diario tu rostro con tónico y leche desmaquillante y ponte un poco de crema para pieles grasas.
- Infusiones y relajación: Los míticos retortijones: inoportunos, molestos y en ocasiones un poco dolorosos. Las infusiones te relajarán a ti y a tu estómago. Hacer estiramientos y las técnicas de relajación ayudarán a que estés más tranquila.
- Haz ejercicio: La irritabilidad en estos días sumada al estrés personal o laboral puede hacer que ni siquiera tú misma te aguantes. Aunque no lo creas, hacer ejercicio te relajará y te pondrá de buen humor. Tira de agenda y monta una reunión improvisada.
- Date un capricho: Come chocolate sin sentirte culpable, entre sus muchas propiedades beneficiosas está la de liberar en tu cerebro una hormona del placer llamada serotonina (no confundir con la bilirrubina). ¿Te acuerdas de esa película con la que te partiste de risa? Si quieres tener un buen día lo mejor es que lo comiences de una forma relajada. Y si aun así estás que muerdes, avisa a tus amigos de que estos días estás un poco irritable, para que preparen una dosis extra de paciencia y de mimos, que para eso están.
- Regula tu organismo: Tranquila, no vas a salir volando. Lo que ocurre es que tu cuerpo está reteniendo líquidos. Reduce la cantidad de sal en tus comidas durante estos días. La fibra es tu amiga, ya que ayudará a regular tu nivel de hormonas. ¡Muévete! Quizás lo último que te apetezca es moverte, pero te ayudará a no retener líquidos. Aunque esta hinchazón sea algo provisional, nunca está de más hacer unos cuantos abdominales para mejorar la firmeza del abdomen. Ahora que estás sensibilizada con este tema, aprovecha y haz unos cuantos justo antes de levantarte, para empezar el día con más ganas (y con menos michelines).
Tratamientos Médicos
El tratamiento consiste en el alivio sintomático. La retención de líquidos puede aliviarse reduciendo la ingesta de sodio y utilizando un diurético, comenzando inmediatamente antes del momento en que suelen notarse los síntomas. La espironolactona es el único diurético que ha demostrado alguna eficacia en la reducción de la retención de líquidos.
La manipulación hormonal es efectiva en algunos casos. Los anticonceptivos orales han sido utilizados muy a menudo en el tratamiento aunque su eficacia es bastante limitada. Algunas mujeres responden de forma positiva pero en cambio otras no responden e incluso empeoran. Se pueden utilizar tranquilizantes (p.ej. una benzodiacepina) en pacientes con irritabilidad, nerviosismo y falta de control, especialmente cuando no pueden variar el ambiente determinante del estrés.
En algunas mujeres puede ser de utilidad cambiar la dieta (p. ej., aumentando las proteínas y disminuyendo los glúcidos). Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (p. ej., fluoxetina 20 mg/d v.o. o sertralina 50 mg/d v.o.) son los fármacos más efectivos en el tratamiento de los síntomas psicológicos y físicos del síndrome premenstrual.
El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM)
El TDPM, o trastorno disfórico premenstrual, es un tipo grave de síndrome premenstrual que afecta al 3-8 % de las mujeres. Es una forma grave de síndrome premenstrual que se presenta con síntomas tanto físicos como emocionales. Aunque comparte los síntomas físicos con el SPM, son los signos emocionales los que hacen que el TDPM se destaque de su versión más leve.
El TDPM también tiende a comenzar un poco antes, y los síntomas se manifiestan de 7 a 10 días antes de que comience el periodo. Es posible que el TDPM pueda estar relacionado con problemas subyacentes como la depresión o la ansiedad, donde los cambios hormonales pueden empeorar los síntomas del trastorno del estado de ánimo.
Tabla Comparativa de Síntomas: SPM vs. TDPM
| Síntoma | Síndrome Premenstrual (SPM) | Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM) |
|---|---|---|
| Cambios de humor | Comunes, pero generalmente leves | Intensos, incluyendo depresión y ansiedad severa |
| Irritabilidad | Presente, pero manejable | Extrema, con episodios de ira |
| Ansiedad | Puede estar presente | Grave y debilitante |
| Síntomas físicos | Hinchazón, sensibilidad en los senos, fatiga | Similares al SPM, pero pueden ser más severos |
| Impacto en la vida diaria | Molestias que pueden ser manejadas | Interfiere significativamente con el trabajo, las relaciones y la vida social |