Dar el paso para ser madre es una etapa tan emocionante como llena de expectativas para muchas mujeres. El proceso de quedar embarazada implica comprender tu cuerpo, seguir un estilo de vida saludable y, si es necesario, buscar orientación médica. En AGE, estamos aquí para apoyarte en cada paso de este emocionante camino. ¿Has decidido que es el momento de formar una familia o tienes pensado volver a quedarte embarazada? Recibe el asesoramiento de expertos para ayudarte a concebir e iniciar un embarazo sano.
1. Identifica tus días fértiles
La fase de ovulación es en la que tienes las máximas probabilidades de concebir. La ovulación ocurre aproximadamente a mitad del ciclo, entre el día 11 y 21 si tienes un ciclo regular de entre 28 y 30 días. Para conseguir una gestación es fundamental mantener relaciones sexuales en los días fértiles de la mujer. Estos días se corresponden con los 3-4 días previos a la ovulación, el día de la ovulación y el día posterior.
Una de cada dos parejas podría estar intentando quedarse embarazada en el momento equivocado. Los tests de ovulación Clearblue pueden ayudarte a identificar los días más fértiles de cada ciclo. En algún momento, puede que hayas escuchado que el ciclo medio dura 28 días y que la ovulación se produce en el día 14. Estas dos cifras solo son valores promedio de los datos recopilados. En realidad, los ciclos de la mayoría de las mujeres no coinciden con estos valores "promedio". El seguimiento del ciclo con un test de ovulación te ayudará a identificar la duración de tus propios ciclos y la fecha de ovulación, por lo que no se tratará de una mera suposición.
Para poder estimar cuáles son los días más fértiles de la mujer, es necesario conocer un poco acerca del ciclo menstrual. Un ciclo menstrual típico tiene una duración de 28 días, aunque muchas mujeres tienen ciclos ligeramente más cortos o más largos sin que exista ningún problema. El primer día de menstruación se considera el primer día del ciclo, por lo que la mujer puede conocer fácilmente la duración de sus ciclos contando los días transcurridos entre el inicio de dos menstruaciones consecutivas.
De este modo, la mujer puede calcular cuándo estima que le vendrá su próxima regla y, aproximadamente 14 días antes, será cuando se produzca la ovulación. No obstante, existen calculadoras de días fértiles que pueden facilitar la realización de estos cálculos. Para ello, la mujer únicamente debe introducir el día que llegó la última menstruación y la duración de los ciclos menstruales. Saber cuáles son los días de mayor fertilidad en la mujer puede aumentar la probabilidad de lograr un embarazo.
2. Ten relaciones en el momento adecuado
Planificar tus relaciones sexuales alrededor de los días fértiles aumenta significativamente las posibilidades de quedar embarazada. Tras la interrupción del tratamiento anticonceptivo, puede que tus ciclos menstruales tarden un tiempo en volver a la normalidad. La planificación de las relaciones sexuales según su ovulación te ayudará a quedarte embarazada más rápido. Solo hay unos pocos días al mes en los que una mujer puede quedarse embarazada; tener relaciones sexuales el día de la ovulación (cuando tu cuerpo libera un óvulo) o en los días previos a la ovulación aumentará tus probabilidades de quedarte embarazada.
Se trata de los días en los que el encuentro entre óvulo y espermatozoide es más probable y, por tanto, aumenta la probabilidad de embarazo. La explicación es que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 3-5 días en el tracto reproductor femenino en espera de que se produzca la ovulación y se libere el óvulo desde el ovario. En cambio, el óvulo solo sobrevive y puede ser fecundado durante unas 12-24 horas tras ser ovulado. Sin embargo, la pareja no debe obsesionarse con ello y mantener relaciones sexuales varias veces al día y, únicamente, durante estos días fértiles.
3. Adopta un estilo de vida saludable
Tener hábitos saludables es esencial para mejorar la fertilidad. Mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, tomar un complemento de ácido fólico ayuda a prevenir anomalías en el tubo neural del bebé, tales como la espina bífida. Por ejemplo, en el Reino Unido, el responsable de sanidad del gobierno recomienda a las mujeres que quieren quedarse embarazadas, y a las que ya lo están, tomar cada día un complemento de este tipo que contenga 400 microgramos de ácido fólico. El ácido fólico es el esencial. Sin embargo, es conveniente que compruebes tu nivel de vitamina D y tomes un complemento si los valores son deficientes (que es lo que le ocurre a muchas personas). Si llevas una dieta ligera en carne roja, puedes precisar un complemento de hierro y, si sigues una dieta vegana, te conviene considerar otros complementos.
Para que tu bebé pueda tener un buen comienzo, incluso antes de la concepción, es recomendable comer con regularidad, hacer comidas equilibradas, ingerir grandes cantidades de fruta y verdura frescas, y reducir los alimentos procesados y la comida rápida. Asegúrate de que tu dieta incluye lo siguiente:
- Carbohidratos: el pan integral (completo), la pasta, el arroz y los cereales son más beneficiosos que el pan blanco, los dulces y las galletas.
- Fruta y verduras: come cinco piezas o raciones al día, y ten en cuenta que, cuanto más vivo sea el color de la fruta y de la verdura, más nutritiva será.
- Proteínas: puedes obtener las proteínas que precisas de la carne, del pescado, de los huevos, de las judías y de otras legumbres.
- Leche y productos lácteos: contienen una gran cantidad de calcio, que es importante para el desarrollo de los huesos.
- Grasas: intenta tomar grasas de origen vegetal, como las presentes en el aceite de oliva o las de pescados grasos, por ejemplo, el salmón, el arenque o la caballa.
Lo mejor es que evites el tabaco, las drogas y el alcohol cuando intentes quedarte embarazada y cuando ya lo estés. Dejar de fumar o de consumir drogas aumentará las probabilidades de disfrutar de un embarazo saludable y de tener un bebé sano. El consumo de alcohol durante el embarazo puede llevar a daños a largo plazo en el bebé y, cuanto más bebas, mayor será el riesgo. Si estás embarazada o planeas quedarte embarazada, lo más seguro es no consumir nada de alcohol con el objeto de reducir al mínimo los riesgos para el bebé. Si tu pareja fuma, bebe o toma drogas, también es importante que reduzca el consumo de dichas sustancias (y, de ser posible, que lo cese) mientras intentáis concebir. Además de los efectos adversos que pueden tener en ti, el tabaco, las drogas y el alcohol influyen en la calidad del esperma.
El embarazo sobrecargará tu cuerpo, por lo que mantenerse en forma antes te ayudará cuando llegue el momento. Si gozas de un buen estado físico antes de quedarte embarazada, te será más fácil mantenerte activa cuando ya lo estés. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, reduce el estrés, un factor positivo a la hora de concebir. Contar con un peso saludable puede ayudarte a quedarte embarazada, por lo que lo más recomendable es que intentes y logres alcanzar tu peso ideal antes de intentar quedarte embarazada. Tu médico podrá darte información sobre tu peso ideal.
Evitar algunos alimentos
- Huevo crudo, carne poco cocinada o marisco: Pueden contener salmonela u otros organismos que provocan intoxicación alimenticia.
- Productos lácteos sin pasteurizar, hígado o paté de hígado y sobras de comida: Estos alimentos pueden contener listeria, que puede provocar un aborto natural o muerte intrauterina.
- Hígado o productos elaborados con hígado: Contienen altos niveles de vitamina A, que pueden resultar dañinos para el bebé en desarrollo, por lo que deben evitarse.
- Complementos vitamínicos que no lleven una etiqueta que indique que pueden consumirse durante el embarazo: Las vitaminas, así como otros complementos, solo deben consumirse si en su envase se menciona que son aptos para su ingesta durante el embarazo. El motivo es que algunas vitaminas, si se toman en exceso, tienen efectos enormemente perjudiciales en el feto. Es importante tomar ácido fólico, tal y como se ha mencionado anteriormente, por lo que debes comprarlo como complemento individual o como complemento creado específicamente para su uso durante el embarazo.
Habla con tu médico de cualquier medicamento que estés tomando y asegúrate de consultarle antes de dejar de tomar cualquier medicamento prescrito que estés tomando. Informa a tu farmacéutico de que estás embarazada si necesitas algún medicamento sin receta. Incluso los remedios más simples, como los pulverizadores nasales descongestivos, pueden contener ingredientes que no deben utilizarse durante el embarazo.
Con las verduras sin lavar, la carne poco cocinada y las heces de los gatos se corre el riesgo de contraer toxoplasmosis, que puede provocar abortos naturales, muerte intrauterina o daños en el bebé. Por lo tanto, lava siempre la fruta y la verdura, come únicamente carne muy cocinada y ponte guantes para trabajar en el jardín o limpiar la arena de gato.
4. Cuida la calidad del esperma
El esperma también juega un papel importante en el embarazo. Si tu pareja fuma, bebe o toma drogas, también es importante que reduzca el consumo de dichas sustancias (y, de ser posible, que lo cese) mientras intentáis concebir. Además de los efectos adversos que pueden tener en ti, el tabaco, las drogas y el alcohol influyen en la calidad del esperma.
Tu pareja debe estar lo más activo posible, reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar y llevar una dieta sana. Asegúrate de que el lubricante que utilizas no contiene espermicidas ni es perjudicial para el esperma. Puedes comprar lubricantes inocuos para el esperma elaborados a partir de una composición especial. Tu pareja debe llevar ropa interior holgada y evitar las duchas con agua caliente. Si los testículos se someten a temperaturas elevadas de forma contante o prolongada, la calidad del esperma puede verse reducida.
Si el proceso de quedarse embarazada se alarga más de lo esperado, pueden aparecer sentimientos de frustración. Este hábito se practica como parte de las rutinas para conseguir el embarazo y, aunque no esté comprobado, es una buena oportunidad para relajarse y disfrutar del momento con tu pareja, algo que ayuda a reducir el estrés, un factor que sí puede influir en la fertilidad. Un chequeo completo te permitirá identificar factores que puedan dificultar el embarazo, como desequilibrios hormonales o problemas de ovulación.
Tabla Resumen para Aumentar las Posibilidades de Embarazo
| Acción | Descripción |
|---|---|
| Identificar Días Fértiles | Utilizar tests de ovulación y calcular el ciclo menstrual para conocer los días con mayor probabilidad de concepción. |
| Relaciones Sexuales Programadas | Planificar relaciones sexuales durante los días fértiles para aumentar las chances de embarazo. |
| Estilo de Vida Saludable | Mantener una dieta equilibrada, tomar ácido fólico y evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas. |
| Cuidado del Esperma | Asegurarse de que la pareja mantenga hábitos saludables para mejorar la calidad del esperma. |
| Consulta Médica | Realizar un chequeo completo para identificar posibles problemas de fertilidad. |
6 consejos para mejorar la fertilidad femenina
En Reproducción Asistida ORG hemos preparado la mejor guía de fertilidad que existe para orientar y ayudar a quienes se encuentren en el camino de la reproducción asistida.