Saber cómo calcular los días fértiles es importante cuando una pareja decide tener hijos, ya que en estos días la probabilidad de embarazo será máxima. La ovulación es un periodo de tiempo muy corto, apenas unos pocos días al mes. ¿Eres consciente de los días de cada mes en los que tienes más probabilidades de quedarte embarazada? ¿Sabrías identificar cuándo estás ovulando?
A muchas mujeres les ha ayudado mucho tener un calendario de ovulación para conseguir quedarse embarazadas. Conocer nuestro propio ciclo menstrual es crucial cuando estamos buscando el embarazo o nos vamos a someter a un tratamiento de fertilidad.
▶️ ¿Cuáles son los días fértiles y cómo se calcula la ovulación?
¿Qué es la ovulación?
La ovulación, como nos explica el doctor César Lizán, director médico de Clínicas Eva, “es el momento en el que el óvulo se encuentra ya maduro y sale del ovario hacia las trompas de Falopio, preparado para encontrarse con los espermatozoides y que se pueda producir la fecundación”. Por regla general, “la ovulación se produce a mitad de ciclo, habitualmente sobre el día 14 en un ciclo menstrual regular de 28 días”, añade el doctor Lizán. Pero no todas las mujeres tienen ciclos tan regulares.
El ciclo menstrual es el ciclo hormonal mensual de preparación el embarazo. Además, el ciclo menstrual puede ser ligeramente diferente cada mes. En él un óvulo se desarrolla y se libera del ovario.
El ciclo menstrual consta de cuatr fases: fase folicular, ovulatoria, lútea y la menstruación.
- Fase folicular: Esta fase comienza con el primer día de la menstruación y termina con la ovulación. Durante este período, los niveles de la hormona folículo estimulante (FSH) aumentan, lo que provoca que varios folículos en los ovarios crezcan y maduren. Cada folículo contiene un óvulo (ovocito). Mientras tanto, el revestimiento del útero (endometrio) se engrosa en preparación para un posible embarazo.
- Ovulación: La ovulación es el proceso en el que el ovario libera un óvulo maduro en la trompa de Falopio. Esta liberación es el resultado del aumento de los niveles de la hormona luteinizante (LH), que alcanzan su punto máximo aproximadamente en la mitad del ciclo menstrual. La ovulación ocurre generalmente alrededor de 12-16 días antes del inicio del próximo período menstrual. El óvulo liberado tiene una vida útil de aproximadamente 12 a 24 horas, y si no es fecundado en ese tiempo, se desintegra.
- Fase lútea: Esta fase comienza después de la ovulación y dura hasta el inicio del siguiente período menstrual. Durante esta etapa, el folículo que liberó el óvulo se transforma en el cuerpo lúteo, que produce la hormona progesterona. La progesterona mantiene el revestimiento del útero engrosado en caso de que un óvulo sea fecundado.
¿Cuándo se produce la ovulación?
Por regla general, “la ovulación se produce a mitad de ciclo, habitualmente sobre el día 14 en un ciclo menstrual regular de 28 días”.
Si el ciclo de la mujer dura 28 días, la ovulación ocurrirá en torno al día 14 (contando como primer día el comienzo de la regla); si el ciclo es más corto ocurrirá algún día antes y si es más largo, después.
Debes tener en cuenta que la ovulación no es una fórmula matemática exacta e influyen factores como el tabaquismo. "El ciclo de la mujer se divide en dos partes: la primera, llamada folicular y la segunda después de la ovulación que se llama fase lútea. Pues bien, esta segunda fase es la más estable. Suele durar 14 días. De esta forma si restas 14 días a tu regla, sabrás cuando se ha producido tu ovulación. Y si vas apuntando cada cuánto vienen las reglas durante varios meses, puedes predecir en qué momento se producirá la ovulación", explica la Dra.
Dentro de los ovarios femeninos se encuentran cientos de miles de folículos, que a su vez alojan los óvulos inmaduros. En cada ciclo menstrual uno (o dos) de esos óvulos madurará gracias a las hormonas.
Al principio del ciclo menstrual, en la llamada fase folicular, el organismo femenino empieza a producir la hormona folicuestimulante. Su misión es estimular a los folículos. Estos folículos, a su vez, empiezan a producir otra hormona, estrógenos. Su función es provocar que el tejido que recubre la pared del útero, el endometrio, se engrose para que si se produce el embarazo, el embrión pueda implantarse en él.
Métodos para calcular los días de ovulación
Existen varios métodos que pueden ayudarte a identificar tus días fértiles:
- Calendario de ovulación: Con un calendario de ovulación: el día que empieza la menstruación siempre será el día 1 de tu ciclo. Los ciclos de ovulación pueden durar entre 25 y 35 días. La ovulación normalmente se producirá en el día 14, pero dependerá de la duración de cada ciclo. La ventana de fertilidad corresponderá con los posibles días de ovulación.
- Calculadora de ovulación: Utilizar la calculadora de la ovulación es muy sencillo: solo tienes que anotar el primer día de tu última menstruación, indicar cada cuánto te suele venir la regla (por ejemplo, cada 29 días), y cuántos días aproximados estás con la regla (5 días, por ejemplo, 6 días…). Con el resultado que te dé sabrás, más o menos, el día que se va a producir tu ovulación, los días que tu "ventana fértil" se encuentra en un pico máximo y cuándo te vendrá la próxima regla. Y no solo en el mes en curso.
- Método sintotérmico: El método sintotérmico de fertilidad se basa en los cambios que se producen en la temperatura de la mujer durante el ciclo menstrual. La temperatura corporal basal de una mujer (en reposo) aumenta de 0,4 a 1,0 °C tras la ovulación.
- Moco cervical: Los cambios hormonales también producen cambios en la textura del flujo vaginal. Cuando la mujer no es fértil el flujo vaginal es de color blanquecino o amarillento, poco abundante y de textura pegajosa. Alrededor de la mitad del ciclo se producen cambios en la textura del flujo a causa de la acción de los estrógenos. El flujo aumenta y se hace más filante y transparente, como la clara de un huevo. Este cambio en el flujo se produce para ayudar a los espermatozoides a llegar hasta el óvulo. Cuando la ovulación concluye el flujo poco a poco se va haciendo más y más pegajoso y seco.
- Test de ovulación: Los test de ovulación permiten calcular los días fértiles con mayor exactitud ya que detectan en orina la hormona que se produce cuando ovulamos, llamada hormona luteinizante o LH. El inicio del pico de LH es el indicador más fiable de ovulación (que es lo que detectan las tiras de ovulación que encontramos en el mercado). "Se produce unas 36 horas antes de que se rompa el folículo y el pico máximo, unas 12 horas previas a la misma", añade la Dra.
Señales y síntomas de la ovulación
Hay varios signos y síntomas de ovulación, en los que se basan muchos métodos de detección de la ovulación para ayudarte a identificar los días fértiles. Muchas mujeres no experimentan ningún síntoma de ovulación.
- Dolor abdominal: “A veces también puedes intuir que se va a producir la ovulación si te duele la tripa en la zona baja del abdomen (hipogastrio) y sientes hinchada toda la región", explica la Dra.
- Cambios en la temperatura basal: "La progesterona que se sintetiza tras la ovulación provoca una elevación de la temperatura entre 0.3-0.5 ºC.” dice la Dra. Onica Armijo. Así que llevar un registro de la temperatura podría servir para saber si estás ovulando o no.
- Cambios en el moco cervical: "Puedes saber que estás ovulando observando el moco cervical, pues en el momento periovulatorio [los días anteriores y posteriores a la ovulación] es más abundante, filante -se estira como un hilo- y más transparente, como clara de huevo. explica la Dra. Onica Armijo, especialista en Fertilidad del Hospital La Paz, de Madrid.
Factores que pueden afectar la ovulación
Existen diversos factores que pueden influir en la regularidad de la ovulación:
- Ciclos irregulares: “Cuando la mujer tiene ciclos más largos o más cortos, se supone que la fase más constante es la llamada fase lútea, que se corresponde con la segunda mitad del ciclo. Además hay mujeres que tienen ciclos muy irregulares, es decir, con meses en los que no tienen la regla. Eso ocurre con aquellas que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP). “Estas mujeres pueden sufrir lo que se conoce como anovulación [ausencia de ovulación] que es una causa de dificultad para concebir”, señala el doctor Lizán.
- Disruptores endocrinos: "Es importante evitar a disruptores endocrinos que pueden actuar como hormonas que influyan en la ovulación. Elimina los plásticos de tu vida, sobre todo aquellos sometidos al calor y sustitúyelos por vidrio", dice la Dra. Onica Armijo.
- Peso: Es muy importante tener un peso adecuado, no se debe tener sobrepeso ni obesidad. Y para ello, es importante llevar una dieta adecuada, tomar vitaminas que favorecen la fertilidad y realizar un ejercicio regular, según la Dra.
Si tienes dudas sobre tu fertilidad o te está costando quedarte embarazada a pesar de saber cómo calcular tus días fértiles, consulta con un especialista.