¿Buscas maneras de aumentar tu fertilidad de forma natural? ¡Has llegado al lugar correcto! Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar tu fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En este artículo, te presentamos 10 consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general. Además, te introducimos EasyFIV Nature, la nueva división de EasyFIV que aborda la infertilidad desde un enfoque natural, con una base científica sólida y con un equipo médico con 35 años de experiencia en el ámbito de la fertilidad Natural. Por lo tanto, es interesante conocer estas opciones y llevar a cabo los cambios necesarios para mejorar la salud reproductiva.
En nuestro artículo “Consejos de salud reproductiva para aumentar las posibilidades de embarazo” ya te contamos algunos hábitos beneficiosos que ayudan a mejorar la salud reproductiva de forma natural, aunque existen muchos más. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
6 consejos para mejorar la fertilidad femenina
1. Mantén un Peso Saludable
El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. Para mantener un peso saludable y prepararte para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular, por ejemplo, de tipo aeróbico: caminar, correr, ir en bicicleta o nadar.
2. Adopta una Alimentación Adecuada
La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares.
Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es tu mejor aliada para cuidar la salud. Las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, son fundamentales para mantener el equilibrio hormonal. Nutrientes como las vitaminas D y B12, el zinc y el ácido fólico desempeñan un papel crucial en la fertilidad.
3. Reduce los Niveles de Estrés
Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido. Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo.
4. Establece una Rutina Regular de Sueño
La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
5. Evita el Consumo de Tabaco y Alcohol
El tabaco y el alcohol son dos de los principales enemigos de la fertilidad, tanto en mujeres como en hombres. El consumo de estas sustancias puede afectar negativamente la calidad de tus óvulos, y dificultar la concepción. Además, tanto el tabaco como el alcohol pueden empeorar enfermedades como la endometriosis o el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP), que ya pueden influir negativamente en la fertilidad. Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural.
6. Considera la Acupuntura
La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos del cuerpo con el fin de equilibrar el flujo de energía. Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
7. Mantén Relaciones Sexuales Frecuentes Durante el Período Fértil
Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
8. Conoce tu Ciclo Menstrual
¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Es decir, conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo.
Cada mujer tiene un ciclo único. Tu cuerpo te envía señales específicas a lo largo de las diferentes fases del ciclo, desde la menstruación hasta la ovulación y la fase lútea. Familiarizarte con tu ciclo es un paso importante para entender tu cuerpo, pero no es necesario obsesionarte con determinar un día exacto de ovulación. Aunque el ciclo promedio dura 28 días, es completamente normal que varíe entre 21 y 35 días.
Cómo Registrar tu Ciclo Menstrual:
- Registra las fechas de inicio y fin de tu menstruación.
- Anota los síntomas que experimentes, como cambios de humor, dolor en los senos o flujo vaginal.
- Temperatura basal corporal (TBC): mide tu temperatura todas las mañanas al despertar.
Hoy en día, existen diversas aplicaciones y dispositivos que simplifican el seguimiento de tu ciclo y te ayudan a identificar tus días más fértiles, siempre que se utilicen de manera equilibrada y sin caer en un control excesivo. Es importante recordar que un control exhaustivo puede generar estrés y tensiones en la relación de pareja. La fertilidad no debe convertirse en una fuente de ansiedad.
9. Mantén una Actitud Relajada
Sabemos muy bien que la búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado. Además, buscar apoyo emocional y hablar con un profesional de la salud pueden ser medidas útiles para manejar el estrés y la ansiedad durante este período. En EasyFIV también ponemos a tu disposición un servicio de psicología especializada en infertilidad, a través de consultas online.
10. Consulta con un Especialista en Fertilidad
Por último y no menos importante, deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural. Estos especialistas te realizarán pruebas para evaluar tu fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción. En EasyFiv Nature partimos de una premisa: la infertilidad en la edad fértil de una pareja es una señal de que el organismo carece del equilibrio físico y/o psíquico necesarios.
Si quieres darle una oportunidad a este enfoque más natural, empezaremos entendiendo y conociendo tu caso concreto en todas las áreas vitales que podrían estar afectando tu fertilidad y elaboraremos un tratamiento personalizado. Al cabo de tres meses, tú misma podrás comprobar que el balance de tu organismo es otro, uno de más equilibrado e idóneo para conseguir un embarazo natural y saludable.
¿Te gustaría seguir leyendo sobre este tema? Te animamos a reservar una 1a cita gratis en nuestras clínicas de reproducción asistida en Madrid y Barcelona. Nuestros especialistas en fertilidad natural te darán pautas concretas y te ayudarán a tomar las riendas de tu situación de manera personalizada.
Suplementos Naturales Beneficiosos
Además de una dieta equilibrada, algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes.
Alimentos que Mejoran la Fertilidad Femenina
Existen evidencias científicas que asocian tanto la calidad del semen como la de los óvulos con la exposición continuada a químicos. Sin duda, las frutas y verduras frescas son algunos alimentos que mejoran la fertilidad femenina. Se trata de alimentos ricos en antioxidantes, que cuidan todas nuestras células, incluyendo óvulos y espermatozoides. Son los grandes “amigos” de la fertilidad.
- Ácido fólico: Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres.
- Antioxidantes: Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen.
- Hierro: Legumbres, carne roja, espinacas.
- Selenio: Favorece la calidad y la movilidad de los espermatozoides.
- Omega 3: Favorece la espermatogénesis.
- Frutas del bosque: Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado el el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico.
- Ajo: Potente antibacterial y antiviral.
- Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas.
- Alfalfa: alto contenido en vitamina C y aminoácidos.
- Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo: Fuente de omega 3 y vitamina E.
- Lentejas: Las legumbres más ricas en hierro. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación.
- Pipas de calabaza: Altas en zinc y omega 6.
- Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad.
- Agua: El nutriente más necesario.
Tabla Resumen de Consejos para Aumentar la Fertilidad Naturalmente
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Mantén un Peso Saludable | Adopta un estilo de vida activo y equilibrado con ejercicio regular. |
| Alimentación Adecuada | Consume alimentos frescos y enteros, reduce procesados y grasas saturadas. |
| Reduce el Estrés | Practica técnicas de relajación como meditación y yoga. |
| Rutina de Sueño | Duerme 7-8 horas diarias, manteniendo un horario regular. |
| Evita Tabaco y Alcohol | Sustitúyelos por actividades saludables. |
| Acupuntura | Considera sesiones para mejorar la salud reproductiva. |
| Relaciones Sexuales Frecuentes | Durante el período fértil, en días alternos. |
| Conoce tu Ciclo Menstrual | Identifica los días más fértiles para planificar las relaciones. |
| Actitud Relajada | Disfruta el proceso sin obsesionarte. |
| Consulta un Especialista | Para evaluar y determinar posibles problemas. |