Tomar la decisión de ser mamá es un momento emocionante, lleno de ilusión, dudas y muchas preguntas. Si estás planeando quedarte embarazada o acabas de empezar a buscarlo, seguro que has oído hablar del ácido fólico, un suplemento que se convierte en protagonista cuando comienza la aventura de la maternidad. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En este artículo, te presentamos 10 consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general.
Para lograr un embarazo cuanto antes debemos conocer el concepto de fecundidad. Se define como la probabilidad de conseguir un embarazo durante un único ciclo menstrual. Esta fecundabilidad es diferente para cada especie y, evidentemente, para cada mujer. Las parejas humanas tienen una tasa de fecundidad de un 20 por ciento como máximo. Esta tasa de fecundabilidad es muy baja en comparación con otras especies.
Además, no es una tasa que sea acumulativa. Es decir, no porque tengamos un 20 por ciento de embarazo en un ciclo menstrual, tendremos un cien por ciento de tasa de embarazo cuando han pasado cinco ciclos fértiles.
Si estás empezando a pensar en el embarazo o ya sabes que quieres buscarlo pronto, la consulta preconcepcional es el primer paso que deberías dar.
1. Mantén un Peso Saludable
El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. Para mantener un peso saludable y prepararte para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular, por ejemplo, de tipo aeróbico: caminar, correr, ir en bicicleta o nadar.
2. Adopta una Alimentación Adecuada
La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans.
3. Reduce el Estrés y la Ansiedad
NUTRICIÓN y FERTILIDAD. CONSEJOS QUE POTENCIAN LA POSIBILIDAD DE EMBARAZO. Ginecología y Obstetricia
Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido. Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo. A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada. Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción.
4. Prioriza un Sueño de Calidad
La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
5. Evita el Tabaco y el Alcohol
Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural. El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto. Un estudio descubrió que beber más de 8 bebidas por semana se asociaba con un mayor tiempo para quedar embarazada. Otro estudio en el que participaron 7.393 mujeres descubrió que un alto consumo de alcohol estaba asociado con más exámenes de infertilidad. Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad.
6. Considera la Acupuntura
La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos del cuerpo con el fin de equilibrar el flujo de energía. Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
7. Mantén Relaciones Sexuales Frecuentes
Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación. Desde el punto de vista de la sexualidad existen unos criterios establecidos que se consideran normales en aquellas parejas que buscan embarazo. Se considera normal que una pareja que desee gestación mantenga una media de 3 o más relaciones sexuales semanales de forma completa. Debe descartarse la existencia de un problema sexual asociado y que pueda implicar que no se consiga una relación sexual satisfactoria.
8. Conoce tu Ciclo Menstrual
¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Es decir, conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo. En las mujeres con ciclos regulares de unos 28 días la ovulación se produce sobre el día 14 del ciclo. Si el ciclo es más corto será unos días antes y si es más largo unos días después”, señala la ginecóloga. “En los días previos a la ovulación se produce un cambio en el flujo, se vuelve más transparente y abundante, pero en muchos casos no es fácil detectar este cambio, lo que no significa que no haya ovulación”. Para tenerlo más controlado y asegurarnos de que no se nos olvida la fecha en cuestión, la doctora comenta que pueden ser de utilidad las aplicaciones móviles que ayudan a calcular el período fértil. “En estas aplicaciones se deben ir anotando las fechas de la regla y en función de la duración del ciclo nos avisa sobre los días más fértiles”.
9. Mantén una Actitud Relajada
Sabemos muy bien que la búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado. Además, buscar apoyo emocional y hablar con un profesional de la salud pueden ser medidas útiles para manejar el estrés y la ansiedad durante este período.
10. Consulta con un Especialista en Fertilidad
Por último y no menos importante, deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural. Estos especialistas te realizarán pruebas para evaluar tu fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción.
Otros Consejos Adicionales
- Cuídate: Cuida tu salud y tu bienestar general. Trabajar demasiado, saltarse comidas y no descansar o dormir lo suficiente contribuyen a aumentar los niveles de estrés, lo que puede afectar a la ovulación.
- Mantén Relaciones Sexuales con Regularidad: Intenta mantener relaciones sexuales cada 2-3 días (o noches) para aumentar tus posibilidades.
- Intenta Relajarte: Si las relaciones sexuales se convierten en un compromiso y sólo en un medio para alcanzar un fin, dejarán de ser placenteras para ti o para tu pareja. Mantén la objetividad y el sentido del humor. La concepción puede tardar meses, ¡aguanta!
- No Fumes ni Consumas Sustancias Ilegales: El exceso de alcohol, cafeína o medicamentos de venta libre también pueden afectar el momento del embarazo.
- No Tengas Prisa por Ponerte de Pie Después del Coito: Acostarse boca arriba durante unos 30 minutos puede tener beneficios.
- Si es Posible, Elige Tener Relaciones Sexuales por la Mañana: Según algunas investigaciones, los niveles de esperma son ligeramente más altos por la mañana que por la noche o en otros momentos del día.
- No Uses Saliva o Agua como Lubricante: Ya que ambos pueden afectar el conteo de espermatozoides.
¿Qué Puede Hacer la Pareja para Ayudar?
- Asegúrate de que Esté Comiendo una Dieta Saludable: El zinc es un nutriente importante que contribuye a la función saludable de los espermatozoides. Por lo tanto, incluya regularmente pescado, verduras de hoja verde, huevos, frutas y cereales en su dieta.
- Es Importante que tu Pareja no Deje que los Testículos se Calienten Demasiado: Usar calzoncillos y pantalones ajustados, tomar baños calientes o ir a un spa afectará la cantidad de esperma producido. Los testículos están en esa posición porque necesitan mantenerse a una temperatura más fría que el resto del cuerpo. Si realmente quieres quedarte embarazada rápidamente, sugiere que use boxers en lugar de calzoncillos.
- Comenta con tu Pareja que Reserve el Semen para las Relaciones Sexuales: Se necesita tiempo para restaurar los niveles de esperma después de la eyaculación, por lo que se cree que masturbarse o tener relaciones sexuales varias veces al día no mejora las posibilidades de concepción.
¿Cuánto Tarda de Media una Mujer en Quedar Embarazada?
La Dra. González Ravina nos informa de que el periodo de tiempo considerado como normal para conseguir un embarazo de forma natural es entre seis meses y un año.
“Aproximadamente el primer mes conseguirán el embarazo sobre el 20% de las parejas, a los 6 meses sobre el 70% y al año en torno al 85%. De las parejas que no han conseguido embarazo en ese primer año de búsqueda, solo la mitad conseguirán embarazo a lo largo del año siguiente”, asegura.
La especialista puntualiza que también es preciso tener en cuenta que existen diversos factores que pueden influir en la probabilidad de embarazo, especialmente el factor que tiene que ver con la edad: “por encima de los 35 años esos porcentajes mencionados van disminuyendo progresivamente, así, a los 40 años, la probabilidad de conseguir embarazo de forma natural disminuye, siendo en torno a un 5% cada mes”.
En función de lo que comentaba la especialista acerca de cuánto tarda de media una pareja en lograr el embarazo, nos dice que “la recomendación general es consultar con un especialista después de intentar concebir de forma natural durante un año si la mujer es menor de 35 años. Sin embargo, si la mujer tiene 35 años o más, se aconseja no esperar más de seis meses antes de buscar ayuda”.
Opciones si no se Logra el Embarazo Naturalmente
Si no se consigue el embarazo de forma natural debes consultar con un especialista”, afirma la Dra. Ana González Ravina. “Es necesario siempre estudiar a ambos miembros de la pareja”.
A partir de aquí, “lo importante es hacer un diagnóstico y una valoración de cada caso de forma muy personalizada”. Así, en función de los resultados de esa valoración, el profesional médico tendrá en cuenta si es necesario tratamiento de reproducción asistida (inseminación artificial o fecundación in vitro) y cuál de ellos sería el más aconsejable en la pareja en cuestión.
- Inseminación Artificial (IA): “Es una técnica sencilla y menos invasiva de reproducción asistida, en la que se introduce una muestra de semen en el útero de la mujer tras una estimulación ovárica leve para mejorar la probabilidad de éxito”, detalla. “Suele recomendarse en casos de infertilidad en parejas jóvenes, alteraciones leves en el semen o problemas en el cuello uterino.
- Fecundación In Vitro (FIV): “Es algo más compleja, ya que los óvulos se fecundan en el laboratorio, y luego los embriones se transfieren al útero”, explica.
Tabla Resumen de Consejos para Quedar Embarazada Rápido
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Mantener un peso saludable | Evitar el sobrepeso y la obesidad, adoptar un estilo de vida activo y equilibrado. |
| Alimentación adecuada | Consumir alimentos frescos y enteros, reducir alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. |
| Reducir el estrés y la ansiedad | Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda, yoga o tai chi. |
| Priorizar un sueño de calidad | Establecer una rutina regular de sueño, dormir al menos de 7 a 8 horas por noche. |
| Evitar el tabaco y el alcohol | Sustituir estos hábitos por actividades alternativas y saludables. |
| Considerar la acupuntura | Realizar sesiones de acupuntura para equilibrar el flujo de energía. |
| Mantener relaciones sexuales frecuentes | Tener relaciones sexuales en días alternos durante el período fértil. |
| Conocer tu ciclo menstrual | Identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. |
| Mantener una actitud relajada | Evitar obsesionarse con el resultado y disfrutar del proceso. |
| Consultar con un especialista en fertilidad | Realizar pruebas para evaluar la fertilidad y determinar posibles problemas. |