Quedarse embarazada es una decisión importante para muchas parejas. Aunque los tratamientos de reproducción asistida son efectivos, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.
El proceso por el que una mujer se queda embarazada es bastante complejo e intervienen muchos factores. No obstante, de modo general, podemos mencionar algunos puntos básicos necesarios para que pueda ocurrir un embarazo de manera natural.
En primer lugar, la mujer debe tener ciclos menstruales ovulatorios en los que el ovario libere un óvulo. Este óvulo será recogido por las trompas de Falopio, que necesariamente han de ser permeables y funcionales.
Al menos una de las trompas de Falopio debe ser permeable y funcional para que exista la posibilidad de embarazo natural.
No puede haber un embarazo natural con ambas trompas obstruidas, ya que estas deben permitir el paso de los espermatozoides hasta el óvulo para que pueda producirse la fecundación.
Por otro lado, el varón ha de tener una buena calidad seminal. Alteraciones en la concentración, movilidad y/o morfología de los espermatozoides pueden hacer que conseguir el embarazo de manera natural sea más complicado.
Finalmente, la edad es un factor muy importante a tener en cuenta a la hora de conseguir un embarazo, especialmente en la mujer.
Con el paso de los años disminuye la cantidad, pero también la calidad de los óvulos.
¿Qué es Necesario para Lograr un Embarazo Natural?
Para que una mujer se quede embarazada de manera natural es necesario mantener relaciones sexuales con eyaculación vaginal. Seguidamente, los espermatozoides deben ascender por el tracto reproductor femenino, hasta encontrarse con el óvulo en las trompas de Falopio, donde debe producirse la fecundación.
Posteriormente, el óvulo fecundado comenzará el desarrollo embrionario y se dirigirá al útero, donde debe implantar para dar lugar al inicio de la gestación.
En una pareja joven y sana, sin problemas de fertilidad, la probabilidad de embarazo en cada ciclo menstrual es de aproximadamente un 25%. Al cabo de un año, alrededor del 85% de las parejas que buscan un embarazo lo consiguen.
Por esta razón, no se recomienda acudir a una clínica de reproducción asistida hasta que haya transcurrido un año de relaciones sexuales sin protección anticonceptiva, o 6 meses si la mujer supera los 35-38 años.
Alimentos que Ayudan a Quedarse Embarazada
Los expertos consideran que existen alimentos que ayudan a quedarse embarazada. Una dieta variada y equilibrada puede ayudar a mejorar la salud del sistema reproductor. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo.
- Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación. Se encuentran en el pescado azul como boquerones, sardinas, atún o salmón.
- Ácido fólico: Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad.
- Hierro: Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado.
- Vitamina D: Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos.
La OMS recomienda la administración diaria de hierro y ácido fólico por vía oral como parte de la atención prenatal para reducir los riesgos de bajo peso al nacer, de anemia materna y de carencia de hierro.
El pescado azul facilita una dieta equilibrada de Omega-3 como los boquerones, las sardinas, el atún o el salmón.
Comer bien para aumentar la fertilidad: en el plato debe haber mucha fruta fresca y una gran variedad de verduras, ensalada, nueces, granos integrales, cereales como el mijo o la avena y huevos. El pescado y la carne magra también se consideran recomendables. La importante proteína macronutriente también puede provenir del tofu, los garbanzos y las lentejas. Cuando se trata de "superalimentos", busca productos regionales: por ejemplo, las semillas de lino y las de chía contienen los mismos ingredientes valiosos.
Alimentos que se deben evitar
Existen alimentos que pueden influir de forma negativa en la fertilidad.
- Grasas trans: Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans. Estos ácidos grasos insaturados son aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol. Una ingesta excesiva podría afectar al sistema circulatorio y a la salud cardiovascular.
- Mercurio: El mercurio es un mineral que influye de forma negativa en el organismo y como sabemos, el cerebro y sistema nervioso del feto comienza a desarrollarse antes incluso de que la madre sepa que esta embarazada, por lo que supone un riesgo para la propia progresión saludable del embarazo y el bebé.
- Alcohol: El mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina es el consumo de alcohol. El alcohol influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, el más importante para la concepción y para conseguir una buena calidad y movilidad del esperma. El déficit de la vitamina del grupo B limita en el hipotálamo la liberación de hormonas relacionadas con la sexualidad.
- Exceso de vitamina C: La vitamina C no debe consumirse en exceso porque podría influir negativamente en la fertilidad femenina, ya que altera el moco cervical. Pero, no se debe restringir su ingesta por completo ya que ayuda a la asimilación y absorción del hierro de origen vegetal.
- Quelantes naturales del hierro: Algunos de los alimentos que se caracterizan por bloquear la absorción de hierro como los oxalatos (verduras de hoja verde como espinacas y acelgas), los taninos (caqui, manzanas verdes o plátanos sin madurar) o los fitatos (soja o salvado de trigo).
- Pan blanco: El pan blanco o los alimentos no integrales sufren un proceso de refinamiento del grano que hace perder muchos nutrientes esenciales, que estimulan la fertilidad como las vitaminas del grupo B, el hierro y los antioxidantes.
Otros consejos para aumentar la fertilidad
Además de la alimentación, existen otros factores que pueden influir en la fertilidad:
- Mantener un peso saludable: El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación.
- Reducir el estrés: El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos.
- Dormir adecuadamente: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y cafeína: Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad.
- Conocer tu ciclo menstrual: Te ayudará a identificar los días más fértiles y así podrás planificar mejor las relaciones sexuales.
- Mantener relaciones sexuales regulares: Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepción.
- Ejercicio regular: El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Sin embargo, la moderación es clave.
- Sin alcohol, sin cigarrillos, sin estrés, durmiendo mucho: El alcohol y el tabaco dañan la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. El consumo elevado de nicotina también puede favorecer los abortos. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Consejo: evitar el estrés en la medida de lo posible. Eso no es tan fácil, ni en el trabajo ni con los/as hermanos/as. En cualquier caso, intenta dormir lo suficiente. El ejercicio regular también ayuda a reducir los efectos negativos del estrés, y a su vez promueve un mejor sueño.
Es importante mantenerse bien hidratado para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
Ayuda con los tés de ciclo: Las infusiones no solo son populares y eficaces para los resfriados. Supuestamente también pueden influir positivamente en el ciclo. Existen mezclas especiales de té que favorecen la ovulación y tienen un efecto positivo en el moco cervical de la vagina (en el sentido de ser favorable a los espermatozoides) y las que se supone que favorecen la implantación del óvulo fecundado posteriormente. En todo caso, ¡pregúntale a tu médico/a si puedes probarlo! Las infusiones se consideran tradicionalmente un método a largo plazo para regular suavemente el ciclo y no actúan de forma aguda como lo hacen, por ejemplo, en el caso de los dolores de garganta.
Té de ciclo para la primera mitad del ciclo: Se supone que la mezcla de hierbas no solo asegura una buena estructura y circulación sanguínea del útero, sino que también ayuda a la ovulación en el verdadero sentido de la palabra a través de fitohormonas que son similares al estrógeno. En una farmacia o en una tienda especializada se puede pedir que se mezcle la infusión, por ejemplo, 40 g por cada hierba. A continuación, tome 1-2 cucharadas de la mezcla de hierbas y vierta agua hirviendo sobre ella. Dejar en infusión de 8 a 12 minutos. Beber 3 tazas diarias a lo largo del día.
Té de ciclo para la segunda fase del ciclo: A partir de la ovulación, la hormona progesterona domina. Asegura que el revestimiento del útero se mantenga bien construido y que el óvulo fecundado pueda implantarse. Como arriba.
Sustancias similares a las hormonas de la naturaleza: Los problemas del ciclo y los problemas de fertilidad asociados también pueden tratarse con sustancias similares a las hormonas de la naturaleza. Pero cuidado: los remedios a base de hierbas también tienen efectos y efectos secundarios. No se recomienda la experimentación no autorizada. ¡Asegúrate de obtener asesoramiento médico si quieres probarlo! Por ejemplo, es posible una terapia con Vitex agnus-castus que no solo se prescribe a menudo para el síndrome premenstrual excesivo, sino también para aliviar los dolores menstruales. Entre otros, los períodos menstruales muy abundantes o irregulares. También se dice que la alchemilla tiene un efecto regulador del ciclo.
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Calculadora de días fértiles
Para poder estimar cuáles son los días más fértiles de la mujer, es necesario conocer un poco acerca del ciclo menstrual.
Un ciclo menstrual típico tiene una duración de 28 días, aunque muchas mujeres tienen ciclos ligeramente más cortos o más largos sin que exista ningún problema. El primer día de menstruación se considera el primer día del ciclo, por lo que la mujer puede conocer fácilmente la duración de sus ciclos contando los días transcurridos entre el inicio de dos menstruaciones consecutivas.
De este modo, la mujer puede calcular cuándo estima que le vendrá su próxima regla y, aproximadamente 14 días antes, será cuando se produzca la ovulación.
No obstante, existen calculadoras de días fértiles que pueden facilitar la realización de estos cálculos. Para ello, la mujer únicamente debe introducir el día que llegó la última menstruación y la duración de los ciclos menstruales.
Saber cuáles son los días de mayor fertilidad en la mujer puede aumentar la probabilidad de lograr un embarazo.
Consulta preconcepcional
Antes de buscar la gestación, es fundamental acudir a una consulta preconcepcional con el ginecólogo. En esta consulta, el especialista realizará una revisión ginecológica a la mujer, le dará ciertas recomendaciones y, seguramente, le paute una suplementación con ácido fólico (o un suplemento preconcepcional que lo contenga).
También es buen momento para revisar la medicación que toma la mujer, ya que algunos fármacos necesitan ser suspendidos o sustituidos durante la gestación (o, incluso, antes) por suponer riesgos para el feto.