En los primeros meses de vida, los recién nacidos necesitan dormir mucho. La mayoría de los bebés duermen entre 14 y 19 horas al día. Para garantizar un sueño relajante y seguro, hay algunos factores que deben tenerse en cuenta en el entorno de sueño del bebé. A continuación, te ofrecemos una guía completa con consejos prácticos y recomendaciones de expertos para que puedas ayudar a tu bebé a dormir de manera segura y eficaz.
Crear un entorno seguro para dormir
¿Manta o saquito de dormir?
Durante el primer año de vida, todos los bebés deberían dormir en un saquito de dormir. La ventaja decisiva del saquito de dormir sobre la manta es que el bebé no puede tirar del saquito de dormir y colocarlo sobre su cara, bloqueando así las vías respiratorias. Otras razones a favor del saquito de dormir son la mejor regulación térmica y la menor posibilidad de que el recién nacido se ponga boca abajo.
¿Cuándo necesitan los bebés una manta y una almohada para dormir?
Antes de su primer cumpleaños, los bebés no necesitan una almohada o una manta, ya que el saquito de dormir ya ofrece las mejores condiciones para un entorno seguro para dormir.
¿Qué postura para dormir es la más segura para los recién nacidos? ¿Postura prona, lateral o en la espalda?
La postura para dormir del recién nacido depende totalmente de si se trata de un sueño vigilado o no vigilado. En el sueño sin vigilancia (es decir, el bebé duerme sin supervisión), se recomienda claramente la postura de espalda. También desaconsejamos la posición lateral, ya que puede convertirse más fácilmente en una posición prona. La postura prona es uno de los factores de riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante, por lo que debe evitarse a toda costa durante el sueño sin vigilancia.
Si se acuesta al recién nacido y se le puede observar durante el sueño, también está bien dejar que el bebé duerma de lado o en postura prona. Sin embargo, durante este tiempo, el bebé debe ser supervisado sin interrupción y se debe procurar que las vías respiratorias estén despejadas, manteniendo la cabeza en un lado.
¿Debe evitarse por completo y de forma preventiva la postura prona como postura para dormir para los recién nacidos?
En los primeros meses de vida, se recomienda colocar al bebé en postura prona durante al menos 2 o 3 horas al día. Sobre todo al principio, los bebés duermen mucho. Por lo tanto, puede ser necesario poner al niño en postura prona incluso durante el sueño, siempre y cuando sea vigilado.
La posición continua, lateral o supina, puede provocar una deformación del cráneo debido a la carga continua sobre la parte posterior de la cabeza. Además, la colocación continua y constante del niño puede tener un efecto negativo en el desarrollo muscular del bebé, ya que el cuerpo está permanentemente sometido a la misma carga. Esto puede provocar un retraso en el desarrollo motor del bebé. Por estas razones, recomendamos establecer una relación equilibrada entre las diferentes posturas. Dormir boca abajo solo se recomienda para el sueño vigilado.
¿Está permitido cambiar de posición mientras se duerme?
Sí, se puede cambiar de postura para dormir. Tan solo debe hacerse con la debida precaución y cuidado.
¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir un colchón para bebés?
Un colchón para bebés debe ser duro, ya que así se evita que el bebé se hunda en el colchón.
¿Se puede utilizar una base impermeable para proteger el colchón?
Sí, se puede utilizar una base impermeable para proteger el colchón.
¿Cuál es la temperatura ideal de la habitación para que los bebés duerman?
La temperatura de la habitación perfecta para que los bebés duerman es de entre 13 °C y 18 °C, sin corrientes de aire. En las estaciones del año en las que aumentan las temperaturas, debería ponerse menos ropa al bebé mientras duerme.
¿Qué ropa de dormir es la adecuada para los bebés?
Por lo general, el bebé debe dormir en un saquito de dormir. La ropa de dormir adecuada depende entonces de la estación del año correspondiente.
¿Está permitido que el bebé duerma bajo la manta entre los padres?
En principio, no se recomienda dejar que el bebé duerma bajo la manta entre los padres, ya que existe el riesgo de que la manta obstruya las vías respiratorias del bebé. A esto se suma la temperatura corporal de los padres, que puede llevar al niño a un sobrecalentamiento. Estos dos factores aumentan el riesgo de muerte súbita del lactante.
Trucos para pasar al bebé de los brazos a la cuna sin que se despierte
Es común que los bebés prefieran dormir en brazos a estar en la cuna. Aquí tienes algunos trucos para facilitar la transición:
- Paciencia y Confianza: Entiende que es un proceso adaptativo y evolutivo que lleva tiempo.
- Fases del sueño: Espera entre 20-30 minutos desde que el bebé se ha dormido, que es cuando entra en la fase de sueño profundo (NO REM).
- Sensación de caída: Utiliza una mantita o arrullo para arroparlo y que sea esa misma la que lo cubra cuando lo acuestas.
- Contacto: Mantén el contacto poniendo tu mano sobre su pecho para que se relaje una vez lo has acostado.
- Colecho Seguro: Considera el colecho practicado de forma segura con una cuna nido de colecho para tener al bebé cerca.
Cómo dormir a un bebe | consejos para conseguir una rutina de sueño
Productos recomendados
Algunos productos pueden facilitar el proceso de acostar al bebé:
- Cuna nido de colecho: Permite tener al bebé siempre a tu lado de forma segura.
- Saquito de dormir: Abriga al bebé mientras duerme y evita que se destape.
- Cuña antireflujo: Proporciona la inclinación ideal para ayudarle a dormir mejor, especialmente si tiene cólicos o reflujo.
- Sábana salvababas: Protege el nido de las manchas y facilita la limpieza.
Consejos adicionales para calmar el llanto y facilitar el sueño
Si te cuesta que tu hijo se duerma, considera estas estrategias:
- Mantener cómodo al bebé: Asegúrate de que esté alimentado, cambiado y vestido adecuadamente.
- Envolver al bebé: Usa una manta de algodón ligero o un saco de dormir para evitar que se mueva demasiado.
- Fijar un horario de sueño: Intenta establecer un horario regular para las siestas y la hora de dormir.
- Prestar atención al bebé durante el día: Coge a tu peque, abrázalo, juega con él y háblale.
- Establecer una rutina antes de acostarle: Incluye actividades relajantes como un baño tibio, un masaje o la lectura de un cuento.
- Colocar al bebé en la cuna antes de que se duerma: Acuéstalo cuando esté somnoliento pero aún no dormido.
- Ofrecer un chupete al bebé: Puede calmarlo y reducir el riesgo de SMSL.
- Ajustarte a las preferencias del bebé: Adapta su horario de sueño para aprovechar los períodos en los que se sienta más somnoliento.
- Alcanzar un equilibrio al atender las necesidades del bebé por la noche: Dale la oportunidad de calmarse solo, pero atiende sus necesidades si llora persistentemente.
Lo que no debes hacer
Evita estos errores comunes:
- Pensar que puedes obligar a tu bebé a dormir.
- Sostener a tu bebé hasta que se duerma.
- Mantener a tu bebé despierto todo el día para que tenga más sueño por la noche.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tiempo duermen los recién nacidos? Los recién nacidos tienden a dormir entre una y cuatro horas cada vez.
- ¿Cómo ayudar a mi bebé a dormir? Sigue una rutina relajante, envuélvelo, ofrécele un chupete y colócale en la cuna cuando esté somnoliento.
Posturas para dormir y su impacto en el bebé
La postura en la que duerme el bebé es un tema de gran importancia. Aquí te presentamos las posturas más comunes y sus consideraciones:
- Boca arriba (decúbito supino): Es la postura más recomendada para reducir el riesgo de muerte súbita.
- De lado (decúbito lateral): Puede ser cómoda, pero es importante asegurarse de que no gire hacia la posición boca abajo.
- Boca abajo (decúbito prono): No es la favorita de los pediatras, ya que se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte súbita. Solo se recomienda bajo supervisión.
¿Y si mi bebé tiene mocos?
Si tu bebé tiene mocos, la mejor postura para dormir sigue siendo boca arriba. Puedes emplear un humidificador y elevar ligeramente su cabeza con un cojín para facilitar la respiración.
Tabla de horarios de sueño según la edad
A continuación, se muestra una tabla orientativa de las horas de sueño recomendadas según la edad del bebé:
| Edad | Horas de sueño al día | Número de siestas |
|---|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 16-18 horas | Variable |
| 3-6 meses | 12-16 horas | 3 |
| 6-12 meses | 13-15 horas | 2 |
| 1-3 años | 11-14 horas | 1-2 |
Acostar a un recién nacido de manera segura es esencial para su salud y bienestar. Los padres primerizos deben seguir estos consejos para crear un entorno de sueño seguro y promover hábitos saludables desde el principio. Siempre es recomendable consultar con el pediatra para obtener orientación específica según las necesidades individuales del bebé.