La llegada de mellizos, gemelos o trillizos es un momento de inmensa felicidad y, al mismo tiempo, de mucho respeto. Uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres de múltiples es la falta de sueño. Es normal que todos los bebés duerman y se despierten a horas extrañas, pero cuando se juntan gemelos recién nacidos en casa, dormir se convierte en un bien escaso para los padres.
¿Juntos o Separados? La Gran Pregunta Sobre el Sueño de los Mellizos
Muchos padres recientes se preguntan cómo duermen mejor los gemelos y mellizos: ¿Juntos o separados? Los padres de niños gemelos se preguntan si es mejor que sus hijos duerman de forma separada, en la misma cuna o en camas individuales, incluso si es preferible que lo hagan en habitaciones separadas.
Más allá de cómo hacer para darles las tomas de leche de forma sincronizada y que sigan los mismos horarios, una de las preguntas más frecuentes en madres y padres de gemelos es cómo deben dormir los niños. No obstante, no siempre las circunstancias lo permiten. Además, otro de los factores que influyen es que los gemelos llevan aproximadamente 9 meses sin separarse dentro del útero materno, por lo que “ponerles juntos les ayuda”.
En este artículo, te ofrecemos 10 consejos para dormir más cuando tienes gemelos, mellizos o múltiples, basados en experiencias y recomendaciones de expertos.
1. Recrea el Ambiente del Útero
Los recién nacidos están acostumbrados a compartir un espacio pequeño como el útero. Muchos múltiples están más cómodos si los envuelves en una sabanita. En el útero, los gemelos no tenían distinción entre la noche y el día. Crea un ambiente apropiado en su espacio de juego o en su espacio de dormir. Mantén el espacio con luces bajas e intenta generar un espacio silencioso. Un regulador de luces funciona muy bien para esto.
2. Comunicación y Planificación en Pareja
Con dos bebés, los dos vais a estar ocupados. En seguida va a pasar algo. O ambos estáis exhaustos y abrumados por la falta de sueño, o uno de los dos está durmiendo profundamente, y el otro está muerto de envidia. Con un poco de comunicación y planificación, se puede establecer un horario estructurado para que cada uno en la pareja consiga sacar su pedacito de sueño reconstituyente al día. hasta la mañana.
3. No Subestimes Tu Necesidad de Dormir
No subestimes tu necesidad de dormir. No trates de ser productivo cuando los gemelos están haciendo una siesta durante el día. Haz la siesta tú para estar más descansado.
4. Considera Ayuda Externa
Si puede permitírtelo, una buena opción es contratar a una nanny para que esté pendiente de tus pequeños por la noche. Si no puedes pagarlo regularmente, considera tener un respiro semanal o mensual.
5. Prioriza lo Esencial
Cuando tienes gemelos recién nacidos, tienes permiso para no ocuparte de algunas cosas. Deja que otra persona lave los platos, haga los recados o limpie los baños. Durante las primeras semanas de vida de tus gemelos, tu principal prioridad es alimentarlos y nutrirlos.
6. Planificación Estratégica para Maximizar el Sueño
Usa tus mejores habilidades de planificación estratégica para maximizar tu tiempo de sueño. Si estás alimentando a tus gemelos con biberón, prepara los biberones y la fórmula con anticipación para que estén listos cuando los bebés se despierten con hambre por la noche. Mantén los pañales y los suministros cerca para poder cambiar a los bebés y llevarlos a la cama más rápido.
7. Sincroniza los Horarios de Alimentación
Los padres de gemelos a menudo reciben consejos contradictorios sobre cuándo alimentar a sus bebés. Alimentar a la demanda, que es presentar el pecho o el biberón cuando un bebé indica que tiene hambre, puede generar caos. A veces es más efectivo usar un enfoque más programado y coordinar los horarios de tus bebés. Por supuesto, ten en mente las necesidades individuales de tus bebés. Así, de noche puedes despertar a los bebés a los horarios estipulados para darles el pecho o el bibe, aunque no se hayan despertado. Eso te facilitará más las cosas y la sincronización. En las siestas, puede suceder que uno de los hermanos lleve los ritmos más adelantados y haga las transiciones antes. En ese caso, la autora recomienda respetar esos ritmos, aunque sean “unas semanas de caos”, pero pronto volverán a sincronizarse.
8. Establece una Rutina Constante
A medida que tus bebés crecen y se desarrollan, empezarán a dormir y permanecerán despiertos períodos más largos de tiempo. Un patrón constante de actividad indica el acercamiento de la hora de acostarse, dando a los bebés una pista de que es hora de dormir. Puedes empezar la rutina con un baño, una actividad tranquila que relaje físicamente a tus bebés. Nunca es demasiado pronto para leer a los bebés.
9. Utiliza un Monitor de Bebé con Prudencia
Usa un monitor de bebé para mantener un ojo o un oído en sus pequeños durmientes, pero no saltes con cada ruido.
10. Ten Paciencia y Cuídate
Ten claro que tus bebés aprenderán a dormir toda la noche. Volverás a dormir toda la noche. Cuídate durante estos tiempos difíciles y date un poco de manga ancha. Tienes dos bebés que cuidar, y lo estás llevando bastante bien.
Consejos Adicionales para el Sueño de los Mellizos
- Ruido Blanco: Para que los bebés no se despierten entre ellos, la experta recomienda utilizar ruido blanco para aislarles un poco. “En general, se adaptan muy rápido a los sonidos de su hermano y no suelen desvelarse”, reseña.
- Calma: También es importante no perder la calma si uno de los peques no termina de dormirse, ya que lo notará.
- Alfombras: En casa tenemos 5 alfombras y una colchoneta de mimuselina. Hasta que se sientan con buen equilibrio, también ponemos cojines, pero lo normal es que los bebés estén por el suelo moviéndose y jugando.
- Hamacas con Ruedas: Hasta que ellos se desplazan solos, los objetos con ruedas nos salvan la espalda. Tenemos dos hamacas Babyjörn y hemos visto la luz cuando les hemos puesto ruedas.
Si ves que esta es su forma preferida de quedarse dormidos, puedes dejarles que cojan el sueño y, después, cambiarles tú a la forma anterior.
¿Y qué hacer cuando ya no caben en la cuna?
Respecto a la duda sobre si deben compartir o no habitación, la autora lo deja un poco más en el aire, ya que la situación familiar y de logística es muy variable. Aun así, recuerda que “por lo general lo que se intenta es que duerman juntos para que se acostumbren a la presencia del otro y estén más tranquilos”. Pero “si hay uno que duerme mucho peor que el otro, sepáralos temporalmente hasta que la situación se estabilice”. Si esto sucediera y no tienes más habitaciones, Planelles explica que puedes llevarte a uno de los bebés a tu habitación.
Ponerles juntos uno al lado del otro también es posible, pero es menos seguro si no hay vigilancia, según la experta.
Lo importante es que, más o menos, las tomas diurnas estén controladas. Así, de noche puedes despertar a los bebés a los horarios estipulados para darles el pecho o el bibe, aunque no se hayan despertado. Eso te facilitará más las cosas y la sincronización.
Si estás alimentando a tus gemelos con biberón, prepara los biberones y la fórmula con anticipación para que estén listos cuando los bebés se despierten con hambre por la noche. Mantén los pañales y los suministros cerca para poder cambiar a los bebés y llevarlos a la cama más rápido.
La lactancia materna cuando nace más de un hijo es perfectamente posible.
Lactancia materna con bebés gemelos - Paula Campos Gálvez - IBCLC de Lactancia Feliz
"En general, se adaptan muy rápido a los sonidos de su hermano y no suelen desvelarse"
Es bueno que los gemelos, mellizos y trillizos duerman cerca uno del otro. Es más, los mellizos y trillizos logran calmarse mucho si están juntos en la misma cuna. Es muy importante poner en práctica rutinas sincronizadas, porque entrega a los padres y madres algo de tiempo para poder descansar.
La distribución de las tareas entre los papás y mamás es fundamental, sobre todo, cuando se tiene mellizos o trillizos. Pueden realizar turnos durante la noche, para poder descansar más tiempo y de forma más reparadora.