El embarazo es una experiencia personal y única. El control prenatal, los consejos de la matrona y el ginecólogo van destinados a conseguir un embarazo saludable y que su hijo pueda desarrollarse de la mejor manera. Cada mujer debe ser responsable de su embarazo, acudiendo a los controles pertinentes, pruebas necesarias y además siguiendo las recomendaciones profesionales de promoción del embarazo saludable.
Durante la gestación, se experimentan diferentes cambios físicos y emocionales que deben valorarse y comprenderse como fisiológicos siempre que lo sean. A continuación, te ofrecemos una guía completa con recomendaciones esenciales para cuidarte durante este período tan especial.
Cuidados por trimestres en el embarazo | Reina Madre
1. Control Prenatal Adecuado
El control prenatal son las citas con el médico durante el embarazo. Gracias a esto, se puede vigilar la evolución del bebé y el transcurso del embarazo. Esto ayuda a preparar a las madres para el parto y el cuidado de su bebé. El médico verificará en cada consulta que el bebé se desarrolla normal y podrá detectar si hay algo anormal para poder tratarlo lo antes posible.
2. Alimentación Saludable y Segura
Es esencial seguir una alimentación saludable y segura durante el embarazo. Durante este periodo necesitará seguir una alimentación sana y equilibrada. Las necesidades varían según la etapa del embarazo. Inicialmente aumentan las necesidades de ácido fólico y vitaminas A, B, C y D.
Durante la gestación se necesita energía suplementaria para favorecer al crecimiento del bebé. Para ayudar al desarrollo del bebé lo ideal es tener una dieta balanceada rica en alimentos vegetales. Además, debemos evitar los alimentos ultraprocesados, que son perjudiciales para nuestra salud. Esto deberíamos de evitarlo tanto en el embarazo como fuera de este periodo.
No se recomienda hacer largos períodos de ayuno. La ingesta de calorías diaria de una embarazada es 2500 de promedio.
Recomendaciones específicas:
- Hidratación: Recomendamos tomar 1,5-2 litros de agua. Para beber la mejor bebida es el agua. Se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día (de 8 a 10 vasos).
- Acidez: Si tiene acidez: coma pequeñas cantidades, evitando la comida grasa y picante.
- Estreñimiento: En caso de estreñimiento: aumente la ingesta de agua y de alimentos ricos en fibra (verdura, legumbres, cereales integrales, fruta). Tomar ciruela, un kiwi, en ayunas puede ser de utilidad. Debemos evitar tomar laxantes sin estar indicados por su médico.
- Aumento excesivo de peso: En caso de aumento excesivo de peso: Evitar el consumo de grasas, tomar productos desnatados, y moderar los hidratos de carbono. Para cocinar preferentemente recomendamos: plancha, hervido, papillote, horno.
- Modera el consumo de sal: No superes los 5 g al día, contando la sal añadida en el cocinado y la incluida en los alimentos que compras.
- Distribuye las comidas: A lo largo del día de forma regular, aunque el número total de comidas que realices dependerá de tus necesidades.
Alimentos a evitar o consumir con precaución:
- Lácteos siempre elaborados con leche pasteurizada (ojo con los quesos).
- Lavar muy bien frutas y verduras.
- No consumir carne cruda o poco pasada (aquí entran los embutidos).
- Es recomendable congelar el pescado antes de consumirlo.
3. Suplementos Importantes
Es fundamental tomar el ácido fólico de manera preconcepcional y durante el primer trimestre para prevenir ciertas malformaciones en el feto. Durante los primeros meses de embarazo, es recomendable consumir 0,4 mg diarios para reducir en un 70% el riesgo de que el bebé nazca con defectos en el tubo neural. Esto implica un desarrollo alterado del cerebro y médula espinal. Además de ello, también podrán prescribirte yodo, hierro o vitamina D, entre otros, en función de tu estado de salud y tus necesidades particulares. Es importante ser regular en la toma de estos suplementos.
4. Control de Peso
El peso ideal en la recta final del embarazo depende mucho del peso inicial de cada mujer y de su índice de masa corporal (IMC). Lo normal es aumentar entre 9 y 12 kg durante la etapa del embarazo.
Si tienes un peso normal cuando estas embarazada lo lógico sería que ganen más peso que una persona que se queda embarazada con sobrepeso.
Lo habitual suele ser ganar:
- 1er trimestre: Una media de 2,2 kg.
- 2nd trimestre: El doble del primero.
- 3er trimestre: Un máximo de 5kg.
5. Descanso Adecuado
Es fundamental respetar las horas de sueño y descanso nocturno, especialmente durante el embarazo. Trata de buscar tiempo en el día para descansar, si puede ser con las piernas en alto te sentirás mucho mejor. Además, es importante tener estos momentos para conectar con el bebé.
Al comienzo de la gestación tu cuerpo te pedirá descanso, escúchalo y alivia los posibles malestares que surgen en esta etapa. Malestares como por ejemplo vómitos, cansancio extremo, náuseas y sueño.
Descansar no solo es bueno para ti, también lo es para el bebé. Al estar relajada y descansada mejora el flujo sanguíneo lo que hace que el oxígeno y los nutrientes le lleguen mejor al bebé.
6. Actividad Física Moderada
Te ayudará a mantenerte en forma y activa, también a controlar el peso y a evitar muchos problemas de salud. Además, el ejercicio físico favorecerá tu salud mental y tu sueño nocturno.
Practicar ejercicio durante el embarazo es bueno por varias razones. La primera es que tendrás una mejor condición física que hará que el parto tenga menos riesgos. Además, acorta el tiempo de hospitalización postparto y hace que el número de cesáreas baje.
Todas las actividades deportivas que no impliquen movimientos bruscos o un gran esfuerzo físico son altamente recomendables, pues mejoran el tono muscular, facilitan la digestión, mejoran la circulación y evitan un aumento de peso excesivo por parte de la mujer.
Por ejemplo, se puede nadar o pasear una media hora al día.
7. Evitar Hábitos Perjudiciales
Es absolutamente fundamental acabar completamente con el consumo de tabaco y alcohol. Fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un aborto espontáneo, de que el bebé tenga problemas de crecimiento y de que se desprenda la placenta o tengas un aborto prematuro.
Además, es el momento ideal para dejar de fumar, por tu salud y la de tu bebé. Cada cigarro hace que tu bebé tenga menos probabilidades de nacer sano. Pide ayuda si lo necesitas y recuerda que ser fumador pasivo también afecta a tu bebé, pide que no se fume en tu presencia.
Un estudio en 2008 mostraba que las mujeres que consumían 200 mg de cafeína por día duplicaban su riesgo de aborto. Por lo que aconsejaba mantener su consumo por debajo de eso. Se recomienda sustituir estas bebidas por otras descafeinadas.
8. Cuidado Dental
Pide cita con tu dentista. Los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo hacen que tus encías sean más susceptibles a contraer enfermedades. Asegúrate de que tu higiene y salud dental es la adecuada: cepíllate los dientes después de cada comida, usa hilo dental y visita al dentista de manera regular.
Los aumentos en los niveles de progesterona y estrógeno provocan una reacción diferente en las encías a las placa bacteriana.
9. Cuidado de la Piel
Cuida tu piel con constancia y regularidad manteniéndola hidratada, y así evitaras las estrías y otros problemas. También deberás utilizar un protector solar adecuado (protección alta) y no exponerte directamente a los rayos solares.
Buena hidratación de todo el cuerpo con una loción hidratante intensa o aceites naturales (aceite de almendras dulces, coco, rosa mosqueta…). Le recomendamos siga una correcta protección solar diaria para evitar manchas oscuras en la cara (cloasma Gravídico).
10. Conexión Emocional con el Bebé
Aun estando dentro de la barriga, el bebé es capaz de percibir desde sonidos hasta cambios de ánimo. Tomarte el tiempo de abrazar tu barriga y hablar con el bebé hace que el bebé establezca lazos contigo y se sienta protegido. Compartir con el padre del niño estos momentos es ideal para la salud de tu familia.
11. Entorno Laboral Seguro
Puede desarrollar su trabajo habitual, si no implica esfuerzos excesivos o puede provocar problemas de salud. Evite el contacto con sustancias tóxicas y la exposición a radiaciones. Comunique su embarazo a Riesgos Laborales de su empresa para revalorar su lugar de trabajo. Si está más de 2 horas sentada recuerde levantarse y pasear unos minutos para mejorar la circulación. Si pasa muchas horas en pie utilice medias compresivas hasta la cintura para evitar varices y zapatos con un ligero tacón.
12. Preparación e Información
Conocer lo que sucede de manera fisiológica ayuda a entender muchos síntomas, sensaciones y actuaciones de los profesionales que te rodean. Por ello es fundamental que realices la preparación al parto, que programará tu matrona, además de leer libros y textos adecuados, realizados por profesionales, que te ayudarán a conocer todo el proceso del parto y del puerperio.
Tabla Resumen de Consejos para el Embarazo
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Control Prenatal | Asistir a todas las citas médicas para monitorear la salud del bebé y la madre. |
| Alimentación Saludable | Dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y granos integrales. |
| Suplementos | Tomar ácido fólico, yodo, hierro y vitamina D según lo recomendado por el médico. |
| Descanso | Dormir al menos 8 horas y tomar descansos durante el día. |
| Ejercicio Moderado | Realizar actividades físicas suaves como caminar o nadar. |
| Evitar Tóxicos | No consumir alcohol, tabaco ni drogas. |
| Cuidado Dental | Mantener una buena higiene oral y visitar al dentista regularmente. |
| Cuidado de la Piel | Hidratar la piel y usar protector solar para prevenir estrías y manchas. |
| Conexión Emocional | Hablar y conectar con el bebé para fortalecer el vínculo. |
| Entorno Laboral | Asegurar un ambiente laboral seguro y libre de riesgos. |