El sueño es un proceso evolutivo que empieza desde que el bebé está en el útero. Dormir bien es el resultado de una combinación de biología, apego y actitud, y como todo, se necesita crear una higiene del sueño para conseguir que este sea reparador.
Cuando llega la hora de dormir de tu bebé, puede que no sepas cuál es la posición correcta en la que debes colocarlo. Desde Gadis queremos darte algún consejo para que duerma de forma cómoda y segura.
El sueño es esencial para el desarrollo, control de temperatura y tiene una función reparadora en el organismo, ya que restaura los procesos corporales y, sobre todo en el caso de los niños, ayuda a fijar aprendizajes. Durante el primer año de vida del bebé, el sueño cambia y se adapta a las distintas etapas de crecimiento del bebé.
Posición Recomendada para Dormir
La Asociación Española de Pediatría recomienda que la mejor posición para que un recién nacido duerma es boca arriba y se debe evitar colocarlo boca abajo siempre que sea posible. Esta posición es la recomendada por los expertos.
Creando un Entorno Seguro para Dormir
Proteger el sueño de los más pequeños es importante. Así lo recomienda el mundo de la pediatría, que ofrece una serie de pautas útiles para prevenir el riesgo del Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL), pero también para evitar todas aquellas situaciones potencialmente peligrosas para el sueño del bebé en su primer año de vida.
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo y dónde dormir al recién nacido y tener un sueño tranquilo (¡y seguro!). La posición recomendada para que los bebés duerman en su primer año de vida es decúbito supino, boca arriba, sobre una superficie plana, rígida y no inclinada, como las cunas de colecho.
Compartir habitación con los padres tiene numerosos beneficios para el niño: reduce el riesgo de SMSL en aproximadamente un 50% y le ayuda a adquirir el ritmo correcto de sueño-vigilia. Para los padres, en cambio, facilita la lactancia, el cuidado y la vigilancia del recién nacido, transmite serenidad a la madre y fomenta el vínculo madre-hijo.
Consejos Adicionales para un Sueño Seguro:
- Usar un colchón plano y firme: Si utilizas un colchón blando, es posible que tu bebé se mueva él solo y acabe colocado en una postura que dificulte su descanso.
- Asegúrate de que la cuna está libre de objetos.
- No lo abrigues demasiado.
- No dejes que el bebé duerma en la cama contigo: coloca o sujeta la cuna junto a tu cama para que sienta tu cercanía y sea cómodo cuidarle.
- No utilices objetos blandos como almohadas, peluches o edredones, colchas, cojines de juguete, ni ropa de cama, como mantas o sábanas, en la cuna para el sueño del bebé.
- También hay que evitar las fundas de colchón acolchadas que ablandan la superficie de la cama; es mejor utilizar fundas de colchón finas que estén siempre bien tirantes y sujetas al colchón.
- Se recomienda el uso de un chupete durante el sueño, tanto de día como de noche, para reducir el riesgo de SMSL.
- No expongas al bebé al humo durante el embarazo ni después del parto. No fumes en los ambientes donde vive y duerme el bebé.
- Evita las mantas o edredones voluminosos, es mejor vestir al recién nacido por capas, aproximadamente una capa más que la que llevaría el adulto. Puedes utilizar un saco de dormir especialmente diseñado para bebés.
- No coloques la cuna o la cama del bebé cerca de fuentes de calor.
- No le pongas gorro mientras duerme.
Rutinas para el Sueño del Bebé
Las rutinas en los niños en general son muy importantes para que se sientan seguros, cómodos y tranquilos en su día a día. Pasa lo mismo con las rutinas a la hora de establecer y conciliar el sueño.
Empieza a crear una rutina. El objetivo es que relacione la noche con la hora de dormir y que acabe durmiéndose él solo con el tiempo. ¿Cómo hacerlo? Puedes crear rutinas de baño, cena, cepillado de dientes (si tienen) y cuento antes de ir a dormir, y así el bebé va asociando esos momentos a la hora de dormir.
- Usa luz tenue o a oscuras y evita las pantallas.
- Desde que el peque nace hasta los tres meses, puede que las rutinas no sean como queremos. Lo mejor es empezar por crear rutinas relajantes, que le ayuden a conciliar el sueño y, además, le vayan enseñando poco a poco cuándo es la hora de dormir por la noche.
- Por ejemplo, darle un baño, masajearlo y acariciarlo, cantarle una nana y, seguidamente acostarlo. Es muy importante acabar esta rutina ya en la habitación donde va a dormir.
Entonces, ¿cómo dormir a un bebé en su cuna? Aunque la camita esté en la habitación de los papis, debes practicar la rutina que elijas y dejar que con el tiempo se duerma solo. Para lograrlo deberás acostarlo todavía despierto pero con somnolencia. Esto es un ideal de conducta, pero puedes intentar poco a poco alcanzar esta meta. Por ejemplo, en la rutina mencionada, los primeros días, tras el masaje, acarícialo en brazos. Después intenta que las caricias y la nana se trasladen completamente a la cuna.
Algo que debes tener muy en cuenta es no ofrecerle actividades que le estimulen en exceso una o dos horas antes de dormir. Esto a veces supone un reto, ya que con las tomas de leche el bebé se siente saciado y somnoliento. Pero, es importante mantenerlo despierto para que asocie la comida con la vigilia. Esto se hace más necesario cuando el peque tiene problemas con los gases.
En el caso de la comida durante la noche, puedes esperar unos minutos antes de ver qué le pasa al bebé. Si no es el caso, lo ideal es realizar la acción de alimentarlo de la forma más aburrida y breve posible. Cogerlo, amamantarlo y volver a dejarlo para dormir. Para ello, intenta no hablarle demasiado ni estimularlo de ningún modo. Así entenderá que no es momento de "jarana", si no que durante la noche debe dormir.
¿Cómo dormir rápido a un bebé? Es de sobra conocido que dormir al bebé andando y meciéndolo por la casa es una buena táctica de sueño, sobre todo, para dormir a un bebé de un mes. Una alternativa muy práctica para esta técnica son los sillones mecedora de lactancia. Tanto para dar el pecho como el biberón, estos sillones son perfectos para alcanzar una postura correcta y cómoda para ambas partes.
Colecho Seguro
Las primeras semanas del bebé, hasta los seis meses aproximadamente, el riesto de SMSL (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante) es superior. Por este motivo, en Alondra siempre recomendamos disponer de una minicuna de colecho para poder dormir a un bebé recién nacido y tenerlo siemrpe cerca. Si no quieres colechar con tu bebé, contar con una minicuna te será igualmente de gran ayuda, ya que son camitas pequeñas, normalmente de 50x80 cm, y con ruedas. Esto les permite garantizar la movilidad por toda la casa sin ningún tipo de esfuerzo.
Si decides practicar el colecho, la cuna tipo colecho de alondra es perfecta para hacerlo de forma totalmente protegida. Para poner un ejemplo, el tiempo de respuesta para amamantarlo por la noche es más corto, por lo que no se perturba tanto el sueño, ni del bebé, ni de la madre. Además, al estar cerca de los padres, el bebé se relaja y duerme mejor. Realizar el colecho de forma segura, con una cuna o minicuna específica para el bebé es de vital importancia. De este modo, se reduce considerablemente el riesgo de SMSL.
Una vez hayas terminado el periodo de colechar con tu peque, pon en práctica las rutinas que se adapten mejor a vosotros para pasar del colecho a la cuna convencional.
Cuándo Cambian los Patrones de Sueño
Las necesidades de sueño de los peques cambian a medida que van creciendo. Cuando son recién nacidos duermen muchas horas, pero en intervalos más cortos. Los primeros mesecitos del peque son más susceptibles en cuanto a la forma de dormirse. Acaban de llegar al mundo y sus tiempos de sueño son muy característicos y bastante definidos.
Lo que puedes hacer para dormir a un bebé recién nacido es empezar a introducirlo en las rutinas del nuevo mundo que le rodea. De día habrá más estimulación y más ruido a su alrededor, mientras que, cuando empiece a oscurecer, intenta establecer un ambiente mucho más calmado cerca de él.
A partir de los tres meses hasta los seis se observa una disminución gradual en las horas de sueño. Así, des del cuarto mes pasará a dormir 12-16 horas. Lo mismo ocurrirá a partir del sexto mes hasta cumplir un año de edad, dormirá entre 13 y 15 horas. Será a partir de los 4-6 meses cuando debes poner en marcha de forma más estricta las rutinas para dormir a un bebé que comentábamos con anterioridad. Así, el peque aprenderá a dormir solo y no sentirá tanta frustración.
Por este motivo, la introducción de las rutinas será de forma gradual. Las siestas en este periodo también se reducirán poco a poco en tiempo y en número de veces al día. ¡El peque se nos hace mayor! El tiempo de dormir se reduce a 11-14 horas, pero ahora ya con un horario más regular. Las siestas se recortan a una a media mañana y una por la tarde. Pero, recuerda que esta última deberá ser más bien pronto.
A partir del año de edad, será todavía más importante marcar un horario para dormir por la noche. Continuar con la rutina marcada también será clave para que coja los hábitos de sueño que la familia desea. ¡Y seguimos con la reducción del tiempo de sueño! Durante estos años el peque dormirá entre 10 y 13 horas al día, con un horario más regular. De todas formas, las rutinas seguirán siendo igual de importantes. Del mismo modo que bajar el ritmo de actividad a medida que vaya llegando la noche.
En función de la hora de acostarse que hayas marcado, deberá empezar con la rutina de dormir antes o después. ¡Ya tienes todas las claves sobre cómo dormir a un bebé recién nacido! Ahora viene lo más difícil... poner todo ello en práctica. Pero, recuerda, no te desesperes si no lo logras. Cada personita es diferente, por lo que deberás adaptarte a tu bebé. Verás que, con el tiempo y la práctica, él se adapta a ti y a la forma de vida familiar que deseas llevar. ¡Adelante! Es tu momento ¡y lo vas a hacer genial!
¿Cómo Pasar al Bebé de los Brazos a la Cuna sin Despertarlo?
¿Te cuesta mucho pasar a tu bebé de los brazos a la cuna😣? Cuando lo vas a acostar… ¿Abre los ojos y empieza a llorar😭 porque no quiere quedarse ahí dormidito? No te preocupes, no estás haciendo nada mal. De hecho, suele pasar muy frecuentemente. Él quiere estar en contacto contigo y prefiere tus brazos🤱 a su cuna. Sin embargo, existen algunos trucos para evitar que esto pase.
Dormir a un bebé😴 puede resultar una tarea difícil y muchas veces recurrimos a dormirlo en brazos porque es cuando más tranquilito se queda. Y entonces, pasarlo a su cuna sin que despierte es todavía más complicado. Necesita sentirse protegido y a salvo y tú eres su espacio seguro. Pero esto no es para siempre, es una parte del proceso, por lo que no pienses que se va a acostumbrarse a dormir así.
Para dejar a tu bebé en la cuna sin que se despierte es importante que tengas paciencia y confíes porque se trata de un proceso adaptativo y evolutivo y lleva su tiempo⌛. Una vez interiorices esto, seguro que se te hace más llevadero y consigues que tu bebé se duerma tranquilito en su cuna o nido y consiga tener un sueño autónomo.
Fases del Sueño del Bebé
¿Sabías que los adultos tenemos 5 fases del sueño mientras que los bebés nacen solo con 2? Con el paso del tiempo, van apareciendo las otras fases que se van compenetrando con las necesidades biológicas del bebé. Las dos fases del sueño de los bebés son: Fase de SUEÑO PROFUNDO (No REM) y Fase de SUEÑO LIGERO (REM).
Pero, ¿Cómo saber si mi bebé sigue en fase REM⚠️ o ya esta en la fase de SUEÑO PROFUNDO😴?
| SUEÑO LIGERO (REM)🐆 | SUEÑO PROFUNDO (NO REM)🐢 |
|---|---|
| -Respiración del bebé: rápida, irregular y ligera. | |
| -Sus ojos: se mueven, parpadean e incluso se abren ligeramente. | |
| -Movimientos: esporádicos de succión o suspiros. |
Ahora que ya sabes diferenciar entre estas dos fases, es importante que esperes🖐️ entre 20-30 minutos desde que el bebé se ha dormido, que es cuando entra en la fase de SUEÑO PROFUNDO.
Sensación de Caída al Acostar al Bebé
Otras de las razones más comunes por las que nuestro bebé se suele despertar cuando lo tumbamos en su cuna o nido, es por la sensación de caída🎢 al acostarlo. Los bebés permanecen durante 9 meses en el vientre materno donde están flotando🏊 y no están expuestos a la gravedad, por lo que cuando nacen, la sensación de estar tumbados sobre su espalda les parece como si se cayeran al vacío. Cuando esto pasa, extienden sus brazos y se llevan un gran susto. Muchas veces, cuando se quedan dormiditos en nuestros brazos y queremos pasarlos a la cuna o nido, esta sensación los despierta y lloran asustados.
Cuando un bebé se duerme en brazos, se siente protegido🔒 y arropado. Sin embargo, cuando lo pasas a su cuna o cama, puede sentirse desprotegido y expuesto. Utiliza una mantita o arrullo para arroparlo y que sea esa misma la que lo cubra cuando lo acuestas. Así tendrá esa sensación de protección todo el tiempo. Nuestras muselinas, mantas y arrullos son ideales para ello.
No lo tumbes en un espacio demasiado amplio, porque se sentirá desprotegido. Además, te aconsejamos que una vez lo has acostado, mantengas el contacto durante un rato poniendo tu mano🖐️ sobre su pecho para que se relaje.
Ciclos de Sueño Cortos
Cuando los bebés son muy pequeños tienen muchos despertares ya que sus ciclos de sueño😴 son mas cortos, de unos 50-60 minutos. Este paso de sueño profundo a ligero es muy vulnerable por lo que es muy fácil que se despierten y reclamen cualquier cosa. Es decir que cada hora, tienen períodos de sueño más sensibles⚠️. Si en este momento en que se despiertan nos sienten cerca y podemos calmarlos, se dormirán más fácil y rápidamente.
El colecho, practicado de forma segura, es una muy buena forma de acostar al bebé cerca de nosotros y así promover el descanso de toda la familia. Nuestra cuna nido de colecho te permite tener a tu bebé siempre a tu lado, ya sea en el sofá, cama, alfombra… y es la solución ideal para asegurar su descanso😴. Mucho más confortable que la tradicional cuna, está diseñada para que el bebé pueda dormir cerca los padres de forma segura.
Recomendaciones para el sueño seguro del bebé.
Posturas para Dormir a un Bebé con Mocos
¿En qué postura debe dormir un bebé si tiene mocos? La mejor postura para dormir un bebé con mocos sigue siendo boca arriba. Opta por emplear un humidificador como remedio casero para la congestión. También puedes colocar un cojín o pequeña almohada para elevar su cabeza favoreciendo la respiración por la nariz.
Postura para Bebés con Gases
La mejor postura para dormir al bebé con gases es sobre tu pecho. Mantén su cuerpo erguido de forma que su cabecita quede a la altura de tu hombro. También puedes acompañarlo con ligeros golpecitos sobre su espalda para favorecer la expulsión de gases.
Otros Consejos Útiles
- Para que tu bebé pueda disfrutar de un descanso óptimo, trata de mantener la temperatura de la habitación entre 20ºC y 22ºC.
- Algunos expertos sostienen que el chupete también reduce las probabilidades de sufrir muerte súbita. A partir de las 3 semanas desde su primera lactancia, ya podrás darle un chupete (también para dormir).
- Si buscas una postura para dormir al bebé recién nacido piel con piel, colócalo sobre tu pecho desnudo, ambos tumbados sobre la cama.
- Trata de insonorizar la habitación en la que duerme. Evita ruidos de aparatos eléctricos como humidificadores o relojes mecánicos.