Cuando una pareja comienza a buscar un embarazo y este no llega con la rapidez esperada, es natural preguntarse qué factores pueden influir. Si bien las técnicas de reproducción asistida ofrecen soluciones eficaces, muchas mujeres desean complementar estos tratamientos con cambios naturales que favorezcan su fertilidad. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En nuestro artículo “Consejos de salud reproductiva para aumentar las posibilidades de embarazo” ya te contamos algunos hábitos beneficiosos que ayudan a mejorar la salud reproductiva de forma natural, aunque existen muchos más. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!En este artículo, te presentamos 10 consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general.
Además, te introducimos EasyFIV Nature, la nueva división de EasyFIV que aborda la infertilidad desde un enfoque natural, con una base científica sólida y con un equipo médico con 35 años de experiencia en el ámbito de la fertilidad Natural. En EasyFiv Nature partimos de una premisa: la infertilidad en la edad fértil de una pareja es una señal de que el organismo carece del equilibrio físico y/o psíquico necesarios.
Si quieres darle una oportunidad a este enfoque más natural, empezaremos entendiendo y conociendo tu caso concreto en todas las áreas vitales que podrían estar afectando tu fertilidad y elaboraremos un tratamiento personalizado. Al cabo de tres meses, tú misma podrás comprobar que el balance de tu organismo es otro, uno de más equilibrado e idóneo para conseguir un embarazo natural y saludable.
¿Te gustaría seguir leyendo sobre este tema? Te animamos a reservar una 1a cita gratis en nuestras clínicas de reproducción asistida en Madrid y Barcelona. Nuestros especialistas en fertilidad natural te darán pautas concretas y te ayudarán a tomar las riendas de tu situación de manera personalizada. Adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.
1. Mantén un peso saludable
El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables.
2. Adopta una alimentación adecuada
La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Que tu alimento sea tu medicina (Hipócrates).
Cambios en la alimentación para potenciar la fertilidad
La alimentación tiene un impacto directo en el equilibrio hormonal, la calidad ovárica y el funcionamiento del sistema reproductor. Adoptar una dieta equilibrada y rica en alimentos naturales puede marcar la diferencia. Reduce el consumo de ultraprocesados, azúcares refinados, harinas blancas y grasas trans, ya que pueden alterar el ciclo menstrual.
Prioriza alimentos frescos como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales y grasas saludables ácidos grasos monoinsaturados y omega 3 y 6 (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul). Evita el alcohol sobre todo y la cafeína consumirla no en exceso, máximo 200mg/dia, ya que están asociados con una menor tasa de fertilidad.
Nutrientes esenciales y alimentos recomendados
Ciertos nutrientes juegan un papel clave en el proceso ovulatorio y en la calidad de los óvulos:
- Ácido fólico: esencial desde antes de la concepción. Se encuentra en vegetales de hoja verde, legumbres y suplementos.
- Hierro: especialmente importante en mujeres con menstruaciones abundantes. Presente en carnes rojas magras, hígado, lentejas y espinacas.
- Zinc y selenio: antioxidantes que protegen las células reproductivas del estrés oxidativo. Se obtienen de semillas, pescados azules y frutos secos.
- Omega-3: favorecen la regulación hormonal. El pescado azul, como el salmón, boquerón o las sardinas, son una excelente fuente.
Incluir estos nutrientes en la dieta diaria puede favorecer la ovulación y mejorar el entorno uterino, facilitando así la concepción.
6 consejos para mejorar la fertilidad femenina
3. Reduce el estrés y la ansiedad
Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido.
Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo. La decisión de tener un primer hijo a ampliar la familia es un momento que puede resultar estresante en la vida de cualquier pareja o mujer. Encontrarse en un estado psicológico y emocional adecuado en esa etapa de la vida es fundamental para vivir de forma más tranquila la nueva maternidad.
4. Sigue una rutina de sueño adecuada
La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
5. Evita el consumo de tabaco y alcohol
Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína. Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual. Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural. Evidentemente es fácil pensar que una mujer que desea embarazo debe de abandonar el tabaco, y cualquier otro consumo de drogas. En cuanto al alcohol, debe de abandonarse cualquier consumo del mismo, ya que no existe ninguna cantidad segura durante el embarazo. Por último, el consumo de café es un tema muy discutido. Parece que un consumo moderado no influye en la fertilidad de la mujer, aunque existen dudas sobre el mismo.
6. Considera la acupuntura
La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos del cuerpo con el fin de equilibrar el flujo de energía. Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
7. Mantén relaciones sexuales regulares
Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
8. Conoce tu ciclo menstrual
¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo. Cada mujer tiene un ciclo único. Tu cuerpo te envía señales específicas a lo largo de las diferentes fases del ciclo, desde la menstruación hasta la ovulación y la fase lútea. Familiarizarte con tu ciclo es un paso importante para entender tu cuerpo, pero no es necesario obsesionarte con determinar un día exacto de ovulación. Aunque el ciclo promedio dura 28 días, es completamente normal que varíe entre 21 y 35 días.
9. Intenta mantener una actitud relajada
Sabemos muy bien que la búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado. Además, buscar apoyo emocional y hablar con un profesional de la salud pueden ser medidas útiles para manejar el estrés y la ansiedad durante este período. En EasyFIV también ponemos a tu disposición un servicio de psicología especializada en infertilidad, a través de consultas online.
10. Consulta con un especialista en fertilidad
Por último y no menos importante, deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural. Estos especialistas te realizarán pruebas para evaluar tu fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción. Si habitualmente es recomendable que una mujer consulte a un especialista después de un año de no consecución de embarazo.
Ejercicio físico y fertilidad: ¿cuánto es adecuado?
El ejercicio regular mejora la circulación, regula el peso y disminuye la resistencia a la insulina, factores que impactan positivamente en la fertilidad. Sin embargo, es importante encontrar el equilibrio:
- Lo ideal es realizar actividad física moderada (40-45 min) entre 3 y 5 veces por semana (caminar, nadar, yoga o pilates).
- Evita el sobreentrenamiento o deportes de alto impacto de forma excesiva, ya que pueden alterar el ciclo menstrual o incluso inhibir la ovulación.
Suplementos naturales que ayudan a ovular
Existen suplementos naturales que pueden complementar la alimentación y mejorar la función ovárica, especialmente en mujeres que están intentando concebir o en tratamientos de fertilidad:
- Mio-inositol y D-chiro-inositol: útiles para regular el ciclo menstrual y el metabolismo glucosa-insulina especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Coenzima Q10: potente antioxidante que mejora la calidad ovocitaria.
- Vitamina D: regula la ovulación y puede ser baja en muchas mujeres sin saberlo.
Antes de iniciar cualquier suplemento, es fundamental consultar con un especialista en fertilidad para personalizar el tratamiento y evitar interacciones.
Control del estrés y bienestar emocional
El estrés crónico puede interferir con el eje hormonal que regula la ovulación. Por eso, cuidar la salud mental es parte del camino hacia el embarazo:
- Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración consciente o mindfulness.
- Busca apoyo emocional, ya sea a través de grupos, terapia o en tu entorno cercano.
- Duerme bien: el descanso adecuado regula la producción hormonal.
En nuestra clínica de reproducción asistida, acompañamos a las pacientes no solo con tratamientos médicos, sino también con recomendaciones integrales para favorecer la fertilidad de manera natural. Solicita una primera consulta de fertilidad con nuestros especialistas y da el primer paso en el camino hacia la maternidad.
Alimentos que favorecen la fertilidad
- Ácido fólico: Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres.
- Antioxidantes: Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen.
- Hierro: Legumbres, carne roja, espinacas.
- Selenio: Favorece la calidad y la movilidad de los espermatozoides.
- Omega 3: Favorece la espermatogénesis.
- Frutas del bosque: Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado el el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico.
- Ajo: Potente antibacterial y antiviral.
- Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas.
- Alfalfa: alto contenido en vitamina C y aminoácidos.
- Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo: Fuente de omega 3 y vitamina E.
- Lentejas: Las legumbres más ricas en hierro. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación.
- Pipas de calabaza: Altas en zinc y omega 6.
- Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad.
- Agua: El nutriente más necesario.
Curas termales y fertilidad
La Naprotecnología es un método de procreación natural y personalizado, supervisado por un médico. Las curas termales existen desde la Antigüedad. Se dice que la reina Ana de Austria dio luz al rey Luis XIV de Francia a los 38 años de edad, tras 23 años de esterilidad y después de realizar una cura termal.El agua termal tiene propiedades curativas, estimulantes, anti-inflamatorias, etc.
Existen curas termales especializadas en fertilidad y patologías ginecológicas, incluyendo la endometriosis. La cura termal suele durar 3 semanas, durante 6 días a la semana. Existen 4 tipos de tratamientos: Irrigación vaginal con aguas termales, compresas de aguas termales frías y calientes, duchas de chorro y sesiones de fisioterapia en piscina. Un médico termal recetará los tratamientos apropiados a cada paciente.
Las curas termales permiten conocer y compartir experiencias con personas sufriendo las mismas dolencias y es una excelente oportunidad para gozar de unas vacaciones relajantes y diferentes así como darse un respiro después de un proceso médico difícil. Un 10% de mujeres con problemas de fertilidad consigue un embarazo espontáneo al terminar la cura termal ginecológica. Los efectos de la cura termal suelen durar hasta 1 año.
A continuación, indicamos una relación de establecimientos termales especializados en ginecología y fertilidad:
- Termas de Salies-de-Béarn (Francia):Este establecimiento está especializado en patologías ginecológicas, miomas e infertilidad. Está localizado en el suroeste de Francia, a 1 hora en coche de Irún y 2 horas en coche de Pamplona.