Cuando se retrasa la menstruación, la mujer suele encontrarse con un sentimiento de incertidumbre. Quizás los síntomas que experimenta le hagan pensar que está a punto de llegar la menstruación porque es una sensación muy parecida al síndrome premenstrual: se siente cansada, con los pechos doloridos y las típicas molestias en el bajo vientre. Una vez se confirma el embarazo puede haber sentimientos simultáneos de alegría, emoción, miedo o incertidumbre. El primer trimestre es una noria de sentimientos y emociones, subidas y bajadas de hormonas. Hay tantas formas de vivir el embarazo como mujeres existen. No todas las mujeres tenemos las mismas molestias, ni las vivimos con la misma intensidad.
Durante el primer trimestre las hormonas del embarazo causan una verdadera revolución en el organismo de la futura mamá. Además de los síntomas más conocidos, como las náuseas y los vómitos, también aparecen otros menos conocidos, entre los que se encuentra el cansancio y el sueño. En este periodo inicial aumenta una hormona llamada progesterona, que relaja el organismo de manera general y produce sueño, el fundamental causante de la sensación de cansancio durante esta primera etapa.
El cansancio durante el embarazo es muy habitual, con ciertas particularidades especiales en cada trimestre. A continuación detallamos las molestias más comunes durante el primer trimestre.
Causas del Cansancio en el Primer Trimestre
Durante el primer trimestre de gestación concurren una serie de factores que van a hacer que te sientas mucho más cansada de lo habitual. Entre ellos destacan el aumento de progesterona en sangre, el aumento de la frecuencia de la respiración, la vasodilatación, el inicio del desarrollo de los órganos del feto, además de una serie de procesos fisiológicos habituales en esta etapa.
Cambios Hormonales y Fisiológicos
Desde el momento de la concepción, el organismo de la embarazada experimenta continuos cambios. Algunos persisten durante semanas o meses; otros duran poco tiempo. Debido al aumento del volumen sanguíneo, el corazón y los órganos involucrados en la creación del nuevo ser trabajan para formar la placenta y los órganos principales del bebé, lo que conlleva un gasto mayor de energía.
El volumen cardiaco aumenta a entre un 40% y un 50% entre el inicio y el final del embarazo (para poder atender las demandas del útero).
Otros Factores Contribuyentes
- Anemia: Es muy frecuente que se presente anemia por falta de hierro, ya que se utiliza también para el adecuado desarrollo del bebé, y en numerosas ocasiones la gestante no ingiere la suficiente cantidad a menos que tome un suplemento vitamínico extra.
- Estrés: Cambios físicos y hormonales, sumados a la tensión emocional asociada a los primeros meses de embarazo, se cobran su precio en forma de cansancio y somnolencia.
Aprende a manejar el cansancio durante el embarazo | Maternar.co
Síntomas Comunes en el Primer Trimestre
Si bien la mayoría de las mujeres no experimentan ningún síntoma hasta pasadas varias semanas, algunas pueden notar ciertos cambios en su cuerpo que indican que se ha implantado un óvulo fertilizado en el útero. Uno de esos primeros signos es el flujo vaginal, que puede aumentar de volumen y volverse más espeso debido a los cambios hormonales. Además de estos cambios físicos, muchas mujeres pueden percibir sensaciones como fatiga y cambios de humor durante esta etapa inicial del embarazo.
Náuseas y Vómitos
Durante el primer trimestre es muy probable que sientas las famosas nauseas e incluso que vomites. Se cree que son las hormonas placentarias (gonadotropina coriónica humana y progesterona) las mayores responsables de estos molestos síntomas. Tu cuerpo está reaccionando a muchos cambios y tu aparato digestivo se vuelve más lento, además tu olfato se ha vuelto más sensible y descubre una gama de olores que pueden resultar molestos. Por lo general, estos síntomas suelen desaparecer pasado el primer trimestre aunque en algunas mujeres perduran durante el segundo y tercer trimestre.
Otros Síntomas
- Aréolas (zona pigmentada que rodea el pezón) se hacen más grandes y se oscurecen. Pueden cubrirse de pequeños bultitos de color blanco, llamados tubérculos de Montgomery (glándulas sudoríparas que han aumentado de tamaño).
- El útero crece y empieza a presionar la vejiga.
- Náuseas y vómitos: las hormonas necesarias para que el embarazo prosiga normalmente causarán las conocidas náuseas y vómitos típicos del primer trimestre. Aunque son más frecuentes por la mañana, pueden presentarse en cualquier momento del día (sobre todo después de varias horas en ayunas).
- Ritmo intestinal: el útero en crecimiento presiona el recto y los intestinos, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
- Puede notar una disminución del deseo sexual.
Estrategias para Combatir el Cansancio
Es muy recomendable que te informes acerca del embarazo, para conocer los signos y síntomas que es normal notar y por qué se producen.
Dieta y Nutrición
Lleva a cabo una alimentación saludable. Es fundamental asegurar una adecuada nutrición, tanto en calidad como en cantidad. Realiza una dieta rica en hierro, vitaminas y nutrientes esenciales necesarios para asegurar tu salud y la de tu hijo. Evita azúcares refinados, alimentos procesados y grasas y opta mejor por alimentos naturales y de alto valor biológico, como frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, carne y frutos secos.
Incluye en tu dieta alimentos ricos en hierro como la carne roja, las verduras de hoja verde oscuro, los cereales integrales o el zumo de ciruelas. Llevar una dieta equilibrada es un buen modo de combatir el agotamiento. No olvides incluir hidratos de carbono que aseguran los niveles de energía. Se recomienda tomar también a diario vitamina C (presente en la fruta y la verdura crudas) y vitaminas del grupo B (en los cereales integrales, las verduras de hoja verde, los lácteos, los huevos y la carne). Procura no saltarte ninguna comida y evita picotear alimentos ricos en grasas o azúcar. Cambia los dulces por frutos secos o fruta.
Ejercicio Físico
Realiza ejercicio físico regular. Puede parecerte una contradicción que recomendemos ejercicio físico para disminuir el cansancio, pero no lo es. La realización de ejercicio físico en el contexto de unos hábitos de vida saludable ayuda a regular el correcto funcionamiento de todo tu organismo y mejora la calidad del sueño. Recuerda que debe tratarse de ejercicio físico adecuado para tu situación, generalmente los más recomendados son pilates, natación, yoga, gimnasia adaptada, y caminar. En el embarazo sin complicaciones, el ejercicio físico es recomendable en todas las etapas. La intensidad y el tipo de actividad física siempre tienen que estar adaptadas a la gestación.
Higiene del Sueño
Mantén una higiene adecuada del sueño. Durante la gestación son muy frecuentes el cansancio y sueño diurno y el insomnio nocturno. Para intentar mejorarlo, lo ideal es no dormir durante el día (aunque si se debe descansar), y preparar el momento de dormir: Cenar al menos una o dos horas antes, evitar pantallas (móvil y tablet) una hora antes de acostarte, y relajarse, por ejemplo, con una infusión caliente o con una lectura agradable.
Reducción del Estrés
Evita el estrés, tanto físico como emocional. No te exijas más de lo habitual.
| Estrategia | Descripción |
|---|---|
| Dieta equilibrada | Consumir alimentos ricos en hierro, vitaminas y nutrientes esenciales. Evitar azúcares refinados y alimentos procesados. |
| Ejercicio regular | Realizar actividades físicas suaves como pilates, natación, yoga o caminar. |
| Higiene del sueño | Dormir al menos 7-9 horas por noche. Evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente relajante. |
| Reducción del estrés | Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga prenatal. |
Cuídese y busque comprensión y apoyo en sus familiares y seres queridos.