El ciclo menstrual de una mujer está compuesto por varias fases. Identificar los días de más fertilidad es clave para maximizar las posibilidades de embarazo de forma espontánea. Hay unos días determinados en los que la probabilidad de conseguir un embarazo es máxima. Estos son los llamados días fértiles para poder embarazarse y corresponden a la ovulación y a los días previos. En este artículo, te explicamos cuáles son esos días, cuánto dura la ventana fértil, cómo identificarlos y qué factores pueden influir en la fertilidad femenina.
¿Qué es la Ovulación y por qué es Importante?
Cuando un ovario libera un óvulo, este fenómeno se conoce como ovulación y tiene lugar una vez por ciclo menstrual. La ovulación, como nos explica el doctor César Lizán, director médico de Clínicas Eva, “es el momento en el que el óvulo se encuentra ya maduro y sale del ovario hacia las trompas de Falopio, preparado para encontrarse con los espermatozoides y que se pueda producir la fecundación”. Por regla general, “la ovulación se produce a mitad de ciclo, habitualmente sobre el día 14 en un ciclo menstrual regular de 28 días”, añade el doctor Lizán. Pero no todas las mujeres tienen ciclos tan regulares.
Fases del Ciclo Menstrual
Dentro de los ovarios femeninos se encuentran cientos de miles de folículos, que a su vez alojan los óvulos inmaduros. En cada ciclo menstrual uno (o dos) de esos óvulos madurará gracias a las hormonas. Al principio del ciclo menstrual, en la llamada fase folicular, el organismo femenino empieza a producir la hormona folicuestimulante. Su misión es estimular a los folículos. Estos folículos, a su vez, empiezan a producir otra hormona, estrógenos. Su función es provocar que el tejido que recubre la pared del útero, el endometrio, se engrose para que si se produce el embarazo, el embrión pueda implantarse en él.
Calculando tu Calendario de Fertilidad
Para hacerlo es preciso conocer cuál es la duración de tu ciclo menstrual. Un ciclo menstrual estándar suele durar unos 28 días, pero esto varía mucho de una mujer a otra. Lo ideal es registrar la duración del ciclo menstrual durante seis meses, es decir, anotar el número de días que transcurren entre el primer día de nuestra menstruación hasta el día anterior a que volvemos a tenerla. Una vez anotado, habría que hacer la media. Es decir, sumar los días y dividirlo entre seis.
El método del cálculo del calendario se basa en registrar la duración del ciclo menstrual durante varios meses para estimar cuándo ocurre la ovulación. La ovulación, en un ciclo estándar de 28 días, ocurre generalmente el día 14. Pero esto puede variar si tu ciclo es más largo o corto. Por tanto, se recomienda ampliar el rango de días fértiles al día de la ovulación (que sería el día medio del ciclo, y los dos días anteriores a este). En un ciclo estándar, los días fértiles serían del día 12 al 14.
En la actualidad existen muchas calculadoras de ovulación que estiman cuáles son tus días fértiles. Una calculadora de ovulación proporciona una estimación de la probabilidad que tienes de ovular durante ciertos días de tu ciclo y puede ayudarte a identificar tus días más fértiles. Estas calculadoras son una especie de "método de calendario" que se basan en datos promedio, sin medir tus niveles hormonales personales. Una calculadora de ovulación estima la probabilidad que tienes de liberar un óvulo en un día concreto de tu ciclo menstrual. Una calculadora de ovulación estima los días de ovulación potencial al tomar la duración media del ciclo y la fecha de tu último periodo, por lo que básicamente consiste en usar el método de calendario.
¿Cómo funciona una calculadora de ovulación? Es sencillo. Solo tienes que introducir la fecha de inicio de tu último periodo y la duración promedio de tu ciclo menstrual en la calculadora de ovulación. Es importante recordar que esta calculadora es una herramienta útil que se basa en la estadística. Los datos están calculados partiendo de un ciclo regular de entre 20 y 35 días, sabiendo a su vez tu calendario de fertilidad.
Entendemos la importancia de este tema para muchas personas, por eso hemos diseñado esta calculadora para que sea fácil de usar, precisa y fiable incluso como calendario de ovulación o calculadora de días fértiles. ¡Comienza ahora introduciendo tus datos y descubre cuáles son tus días fértiles! Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Con nuestra calculadora de la ovulación podrás saber cuándo están listos tus óvulos para ser fecundados. Pruébala y sigue leyendo.
Utilizar la calculadora de la ovulación es muy sencillo: solo tienes que anotar el primer día de tu última menstruación, indicar cada cuánto te suele venir la regla (por ejemplo, cada 29 días), y cuántos días aproximados estás con la regla (5 días, por ejemplo, 6 días…). Con el resultado que te dé sabrás, más o menos, el día que se va a producir tu ovulación, los días que tu "ventana fértil" se encuentra en un pico máximo y cuándo te vendrá la próxima regla. Y no solo en el mes en curso.
Debes tener en cuenta que la ovulación no es una fórmula matemática exacta e influyen factores como el tabaquismo. "El ciclo de la mujer se divide en dos partes: la primera, llamada folicular y la segunda después de la ovulación que se llama fase lútea. Pues bien, esta segunda fase es la más estable. Suele durar 14 días. De esta forma si restas 14 días a tu regla, sabrás cuando se ha producido tu ovulación. Y si vas apuntando cada cuánto vienen las reglas durante varios meses, puedes predecir en qué momento se producirá la ovulación", explica la Dra.
▶️ ¿Cuáles son los días fértiles y cómo se calcula la ovulación?
¿Cuáles son los Mejores Días para Quedarse Embarazada?
No hay días «mejores» para concebir, aunque sí hay momentos en el ciclo en los que hay más posibilidades. Como pautas generales, podríamos decir que son «mejores días» aquellos que están cerca de la ventana de fertilidad, es decir, del día en el que se produce la ovulación. Si estás tratando de quedarte embarazada, puedes controlar tu ovulación usando kits de predicción de la ovulación o midiendo tu temperatura corporal. Este último puede ser un buen método para mujeres muy constantes, que miden con un termómetro preciso su temperatura corporal a diario y a la misma hora. En cualquier caso, cada pareja es un mundo y puede que las circunstancias que te lleven a no quedarte embarazada tengan arreglo.
Duración de la Ventana Fértil y el Papel del Esperma
Después de liberar el óvulo, solo dura un máximo de 24 horas, por lo que al saber cuándo ovulas dispones de un periodo fértil muy limitado para tener relaciones sexuales. La buena noticia es que tienes más días fértiles en los que puedes quedarte embarazada, ya que la probabilidad de concebir no depende únicamente de la duración del óvulo, sino también de la del esperma. El esperma puede sobrevivir en tu cuerpo un máximo de 5 días después de tener relaciones sexuales, por lo que puedes concebir incluso si mantuviste relaciones 4 o 5 días antes de la ovulación.
Los 2 días más fértiles de este periodo fértil de 6 días se conocen como días de máxima fertilidad. Son el día antes de la ovulación y el día en que tiene lugar la ovulación. Usa tu calculadora de ovulación para obtener una aproximación de cuándo ovulas. Puedes contar con un periodo fértil más amplio si usas un test de ovulación que detecte el estradiol (un tipo de estrógeno). En los días previos al aumento de la LH, tus niveles de estradiol también aumentarán, con lo que se alcanza un umbral con el que se activa el aumento de la LH previo a la ovulación.
Al identificar los días fértiles adicionales previos a la ovulación, dispondrás de más flexibilidad para planificar las relaciones sexuales y encontrar más oportunidades para concebir. Los días más fértiles de cada ciclo en los que tienes más probabilidades de quedarte embarazada tras tener relaciones sexuales sin protección son el día de la ovulación y el día anterior a este. Estos 2 días son considerados de máxima fertilidad. Sin embargo, debido a que el esperma puede sobrevivir varios días en el cuerpo de una mujer durante su momento fértil, existen algunos días previos en los que también puedes quedarte embarazada. Son los llamados "días de alta fertilidad".
Métodos para Identificar tus Días Fértiles
Utilizando métodos de fertilidad como el test de ovulación, la observación del moco cervical o el registro del ciclo menstrual, se puede determinar cuándo es el mejor momento para concebir. Para identificar con precisión tus días fértiles, utiliza un test de ovulación que detecte los cambios en los niveles personales de hormonas de la fertilidad presentes en la orina. Los tests de ovulación son el doble de precisos que el método de calendario3. Los tests de ovulación Clearblue Digital tienen una precisión superior al 99 % de detección del aumento de la LH para identificar los días más fértiles.
La temperatura corporal en reposo aumenta entre 0,2 y 0,5 grados después de la ovulación. Los test de ovulación detectan la hormona LH (hormona luteinizante) en la orina, cuya concentración aumenta 24-36 horas antes de la ovulación.
"Puedes saber que estás ovulando observando el moco cervical, pues en el momento periovulatorio [los días anteriores y posteriores a la ovulación] es más abundante, filante -se estira como un hilo- y más transparente, como clara de huevo. explica la Dra. Onica Armijo, especialista en Fertilidad del Hospital La Paz, de Madrid. “A veces también puedes intuir que se va a producir la ovulación si te duele la tripa en la zona baja del abdomen (hipogastrio) y sientes hinchada toda la región", explica la Dra.
El inicio del pico de LH es el indicador más fiable de ovulación (que es lo que detectan las tiras de ovulación que encontramos en el mercado). "Se produce unas 36 horas antes de que se rompa el folículo y el pico máximo, unas 12 horas previas a la misma", añade la Dra. "La progesterona que se sintetiza tras la ovulación provoca una elevación de la temperatura entre 0.3-0.5 ºC.” dice la Dra. Onica Armijo. Así que llevar un registro de la temperatura podría servir para saber si estás ovulando o no. Pero como nos dice la Dra. Armijo, “se trata de un método engorroso. Debes tomarte la temperatura al despertarte, antes de realizar ninguna actividad. Debes haber descansado y no tener fiebre ni estar enferma. Y se debe medir siempre con el mismo termómetro, en la misma zona y a la misma hora". Su fiabilidad también está en entredicho.
Si no notas síntomas no te preocupes. "Las tasas de gestación son las mismas, se noten o no los síntomas de ovulación. Se puede ovular y no notar ningún dolor. De hecho, las mujeres que no han gestado todavía detectan menos estas molestias. En cambio, en las multíparas es muy común que te comenten que cada vez perciben más estos cambios periovulatorios", apunta la Dra.
Factores que Influyen en la Fertilidad Femenina
La edad de la mujer es un factor determinante en la fertilidad femenina. La edad juega un papel crucial en la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. En el caso de estas, a medida que se envejece, la calidad y la cantidad de óvulos disminuye, lo que reduce las posibilidades de concebir de forma exitosa. A partir de los 30 años, la reserva ovárica y la calidad ovocitaria empieza a disminuir y después de los 40, la reducción es drástica. En los hombres, la calidad y cantidad del esperma también disminuye con la edad, de forma más gradual y es determinante a partir de los 50 años. También con la edad aparecen problemas de erección y eyaculación que pueden dificultar la concepción.
“Cuando la mujer tiene ciclos más largos o más cortos, se supone que la fase más constante es la llamada fase lútea, que se corresponde con la segunda mitad del ciclo. Además hay mujeres que tienen ciclos muy irregulares, es decir, con meses en los que no tienen la regla. Eso ocurre con aquellas que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP). “Estas mujeres pueden sufrir lo que se conoce como anovulación [ausencia de ovulación] que es una causa de dificultad para concebir”, señala el doctor Lizán.
"Por supuesto que existen ciclos en los que no se ovula. “Es importante evitar a disruptores endocrinos que pueden actuar como hormonas que influyan en la ovulación. Elimina los plásticos de tu vida, sobre todo aquellos sometidos al calor y sustitúyelos por vidrio", dice la Dra. Onica Armijo. Es muy importante tener un peso adecuado, no se debe tener sobrepeso ni obesidad. Y para ello, es importante llevar una dieta adecuada, tomar vitaminas que favorecen la fertilidad y realizar un ejercicio regular, según la Dra.
Si llevas intentando tener un hijo durante un año sin éxito, debes acudir a un especialista para que analice si hay algún problema de fertilidad. Consulta con un especialista si después de 12 meses (o 6 meses si tienes más de 35 años) no logras la concepción.
Consejos Adicionales para Aumentar tus Posibilidades
- Tomar todos los días un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico desde tres meses antes de la concepción y en el embarazo disminuye eficazmente la incidencia en el bebé de defectos del tubo neural en todas las mujeres.
- Para ello es muy útil apuntar en un cuaderno los días de ovulación, sus síntomas y las reglas de varios meses. "Marca en el calendario cada mes el día que comienza tu regla y su duración, observa también si notas algún cambio en tu cuerpo o en tu estado de ánimo 14 días antes de cada menstruación o durante la misma.
- "Conocer nuestro cuerpo es fundamental para saber distinguir las posibles alteraciones que puedan suceder. Es útil para planificar un embarazo y mejorar las probabilidades de conseguirlo”, asegura la matrona: "El ciclo es regular si su duración es estable y dura más o menos lo mismo todos los meses. En este caso podrás prever las fechas de tus siguientes menstruaciones y los días fértiles de cada mes. Si cada mes tiene una duración muy diferente, es imposible establecer un ciclo estable.
- “La ovulación alternante entre los dos ovarios es más frecuente en mujeres jóvenes. Después de los 30 años, suelen tener lugar con más frecuencia en un mismo lado. De hecho, en la época fértil suele ser más frecuente en el ovario derecho”, apunta la Dra.
- Lo ideal es que, aún sabiendo la existencia de los días fértiles de cada mes, las relaciones sexuales se produzcan sin tensiones alrededor de esas fechas.
Hay que tener en cuenta, como nos explica el Dr. César Lizán, director médico de Clínicas Eva, que “el ovocito es una célula muy delicada y su vida fértil dura entre 12 y 24 horas”. “Los espermatozoides mantienen su potencial fértil durante algo más de tiempo que los óvulos, aproximadamente unas 72 horas. No obstante, en muchas ocasiones estas cuentas pueden “fallar”. Se trata de un periodo interesante para las parejas que están buscando un embarazo.
Te puedes quedar embarazada desde que dejas de tomar los anticonceptivos orales o de haberte retirado un DIU. "Con la menstruación no te puedes quedar embarazada, pues todavía no se ha producido la ovulación. Lo que ocurre es que hay mujeres que tienen sangrados a mitad de ciclo y se piensan que es la regla, y en realidad es un sangrado periovulatorio que algunas mujeres tienen. También pudiera pasar, que la mujer tenga ciclos muy cortos y estuviera terminando con la regla -y dado que el semen todavía permanece vivo dentro de nosotras unos días- se pudiera producir la concepción", explica la Dra.
Según la Dra. “No existe una postura en la que sea más fácil quedarse embarazada. Por tanto puedes buscar la posición que te sea más cómoda o placentera. Tampoco es necesario elevar las piernas después de la relación sexual. Los espermatozoides se mueven con mucha rapidez, y una vez que se produce la eyaculación, buena parte ya ha ascendido a través del cuello uterino, camino de las trompas”, concluye la Dra.
Conseguir un embarazo es un proyecto único e ilusionante y sin embargo complejo, pues en él influyen diversos factores relacionados con la fertilidad. En el día a día de nuestra actividad como especialistas en fertilidad vemos a muchas parejas que acuden a consulta sin haber agotado todos los esfuerzos para lograr un embarazo por medios naturales.
Los móviles se han convertido en un compañero indispensable en la vida de cualquier persona, y Quédate Embarazada ha sido diseñada a modo de diario para que tengas a mano una calculadora de fertilidad. Actualmente no existen muchos calendarios de fertilidad de calidad en español, que además sean gratuitos. Tampoco que alcancen este nivel de profundidad o que su uso sea tan sencillo. La aplicación está dirigida a todas aquellas parejas que acaben de plantearse el reto de ser padres y/o que estén teniendo problemas para lograr la concepción.
Un calendario de fertilidad permite predecir los días más fértiles de una pareja y, por tanto, de máxima capacidad reproductiva, en base a unos sencillos parámetros previamente introducidos. Además de la información de la usuaria, Quédate embarazada también solicita otros datos referentes a la pareja, como la edad y la frecuencia de las relaciones sexuales. Una vez instalada la aplicación gratuita, y rellenados los datos iniciales, toda esta información se empleará, por un lado, para adaptar la aplicación al perfil de la mujer y permitirle llevar un control detallado de sus ciclos, mes a mes, a través del calendario de fertilidad.
Tabla resumen de factores que afectan la fertilidad
| Factor | Efecto en la fertilidad |
|---|---|
| Edad de la mujer | Disminución de la calidad y cantidad de óvulos |
| Edad del hombre | Disminución de la calidad y cantidad de esperma |
| Ciclos irregulares | Dificultad para predecir la ovulación |
| Síndrome de ovario poliquístico (SOP) | Puede causar anovulación (ausencia de ovulación) |
| Disruptores endocrinos | Pueden interferir con las hormonas y afectar la ovulación |
| Peso inadecuado (sobrepeso u obesidad) | Puede afectar la ovulación y la calidad del esperma |