Muchas futuras mamás temen aumentar de peso de forma excesiva durante la gestación. Lo cierto es que, en un embarazo normal, se debería aumentar de peso una media de 11,5-15 kilos. Sin embargo, no todas las embarazadas pueden ganar el mismo peso durante la gestación.
El peso de las madres que presenten cierto grado de obesidad o de sobrepeso deberá aumentar menos de 7-11 kilos de peso. El promedio de calorías que debe aumentar la madre dependerá de las diferentes etapas del embarazo.
Para controlar la ganancia de peso en el embarazo es importante pesarnos con regularidad. Controlar la ganancia de peso durante el embarazo suele ser una preocupación para todas las embarazadas. Generalmente lo vemos como un problema fundamentalmente estético, por lo complicado que resulta perder esos kilos de más una vez que nace el bebé.
Mediante esta calculadora del peso ideal en el embarazo es posible controlar el aumento de peso en cada semana de gestación y compararlo con el rango de peso considerado como saludable para ese periodo.
Mantener una dieta saludable, equilibrada y sana junto con la realización de ejercicio físico de forma regular son los pilares para mantener el peso a raya y mantenernos activas y ágiles durante el embarazo.
¿Cómo saber mi peso ideal? ¿Cómo calcular mi índice de masa corporal IMC?
¿Qué es el IMC y por qué es importante en el embarazo?
¡Atención! El Índice de Masa Corporal (IMC) es un indicador que nos puede ayudar a clasificar el peso en distintas categorías. El IMC es la relación entre la estatura de una persona y su peso: se considera dentro de límites normales un IMC entre 18 y 25.
Es importante mantenernos en un peso adecuado antes del embarazo. No se trata de una cuestión estética, sino de una cuestión de salud. Mantenernos dentro de los límites del peso normal nos puede evitar ciertas complicaciones que se asocian con la obesidad, como abortos de repetición o dificultad para conseguir el embarazo. Y una vez que consigas el embarazo, intenta ganar el peso adecuado.
¿Sabías que el buen peso de la madre antes y durante el embarazo influye directamente en la salud del bebé? Por eso es muy importante que calcules tu índice de masa corporal (IMC) antes de concebir un niño. El sobrepeso (o también la excesiva delgadez) pueden ser perjudiciales para tu fertilidad y para la salud del feto.
Con esta calculadora de índice de masa corporal (IMC) puedes saber si tu peso se encuentra dentro de los límites saludables en función de tu altura, o bien tienes exceso de peso o delgadez. ¿Cómo? Introduciendo tu peso y tu altura en centímetros, la calculadora te ofrece datos sobre tu IMC (bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesidad y obesidad mórbida). Se trata de unas cifras aproximadas que no deben sustituir las indicaciones del ginecólogo o matrona.
Categorías de IMC antes del embarazo:
- Infrapeso: IMC de menos de 18
- Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
- Sobrepeso: IMC de 25 a 29,9
- Obesidad: IMC de más de 30
Riesgos de un IMC descompensado durante el embarazo
Las embarazadas con un Índice de Masa Corporal descompensado son más propensas a sufrir complicaciones durante la gestación y requerir mayor atención por profesionales de la salud, según un estudio.
Una vez conseguido el embarazo las complicaciones de tener un índice de masa corporal (IMC) fuera de los límites normales también son importantes.
En ocasiones un exceso de peso puede deberse no a que la madre coma más de lo que debe o porque hace muy poco ejercicio. Puede ser síntoma de alguna complicaciones. Diabetes gestacional, esta es la alteración metabólica más frecuente en las embarazadas obesas o con sobrepeso. Complicaciones durante el parto y con una mayor tasa de cesáreas.
La obesidad puede afectar al desarrollo del bebé, provocando que el bebé sea excesivamente grande o que tenga ciertas malformaciones, como defectos del tubo neural (espina bífida, por ejemplo). Asimismo, el peso al nacer del bebé de una madre con obesidad suele ser superior al normal, es decir, superior a 2,4-4,3 kg.
Además, según explica la Dra. Gemma Fabozzi, “en un programa de donación de óvulos con transferencia de embriones, la obesidad en las receptoras se asocia a un mayor riesgo de aborto. El estudio subraya la importancia de que las mujeres fértiles, con o sin sobrepeso, prevengan y mantengan un plan nutricional adecuado para reducir la probabilidad de que surjan problemas reproductivos.
Recomendaciones para un aumento de peso saludable
Sin embargo, no vale coger peso de cualquier manera. Debe ser un aumento de peso de forma saludable, manteniendo una dieta equilibrada y completa, sin olvidar la práctica de deporte y actividad física.
La mejor forma de mantener un peso saludable en el embarazo, si no hay contraindicaciones, es cuidando nuestra alimentación y haciendo ejercicio de forma regular.
Recomendaciones nutricionales:
- Verduras y hortalizas: nos aportan vitaminas y minerales. Son muy ricas en fibra y agua, y nos ayudan a combatir el estreñimiento.
- Hidrato de carbono: preferiblemente integrales. Nos aporta energía. Rellena el cuarto del plato restante.
- Tres comidas principales con dos tentempiés a base de fruta o lácteos nos permite controlar las molestias gástricas que pueden aparecer en el embarazo y no tener demasiadas horas el estómago vacío.
¿Qué evitar para controlar el peso en el embarazo?
Solemos pensar que comer fuera de casa es sinónimo de “comer mal”, pero no tiene porqué. Debemos buscar los platos con elaboraciones sencillas sin salsas, fritos ni rebozados. Preferiblemente los que estén cocinados a la plancha. Las cremas de verduras, sopas, etc. también son buenas opciones.
Actividad física recomendada:
- Hacer ejercicios de fuerza. Ayudará a la madre a mantener todo en su lugar.
- Hacer ejercicio de forma regular no sólo ayuda a controlar el peso, también nos ayuda a mantenernos ágiles y activas en el embarazo.
- Natación, yoga y pilates para embarazadas o simplemente caminar son actividades que se recomiendan para las embarazadas.
En la revista Nutrición Hospitalaria, en 2016 se publico el estudio Influencia del ejercicio físico sobre la calidad de vida durante el embarazo y el posparto. Revisión sistemática.
Consideraciones especiales
Para saber cuánto debes engordar en el embarazo no es lo mismo que estés embarazada de gemelos o trillizos que de una gestación única. "A las gestantes gemelares -explica-, como es lógico, se les permite un mayor incremento, que puede llegar a los 20-24 kilos", comenta la Dra.
No hay un peso estándar para la barriga de la gestante. "El peso de la embarazada depende de la grasa corporal de la paciente y de la suma del peso de la placenta, el líquido amniótico, y del peso del bebé. No se va a pesar el abdomen de la embarazada, solo se observa cómo crece y si la altura uterina es la adecuada para las semanas de gestación de las que está en cada momento", apunta la Dra.
En el primer trimestre el embarazo apenas se justifica ganancia de peso. El bebé es un pequeño embrión y la placenta apenas un pequeño disco y entre ambos no superan los 50 gramos. Muchas mujeres que no engordan nada.
El tercer trimestre es el de mayor ganancia de peso del bebé, notarás, a partir de la semana 28/30 de embarazo cómo crece tu barriga más rápidamente y empiezas a notar las molestias típicas que provoca el crecimiento del bebé. “Es el momento en el que el feto más engorda y más grasa va incorporando a su cuerpecito. Nosotras también retenemos más líquidos y por ello durante esta etapa es en la que más se engorda, unos 5 o 6 kg.
Es recomendable comenzar el embarazo con un peso adecuado: el sobrepeso o la extrema delgadez pueden relacionarse con problemas obstétricos y de fertilidad.
"Tanto las mujeres con IMC muy bajo como las mujeres con IMC muy elevado pueden tener problemas para conseguir el embarazo. "Por eso, de cara al deseo de ser madre mantener nuestro IMC dentro de los límites saludables es todavía más importante si cabe…
Según la matrona Natividad García, "en el caso de mujeres muy delgadas previamente es importante valorar su tipo de alimentación, para conocer las posibles carencias o si es una cuestión, simplemente, de su naturaleza propia.