El embarazo es un proceso transformador que afecta profundamente el cuerpo de una mujer. La llegada de un nuevo miembro a la familia es un momento muy emocionante. Sin embargo, es normal que muchas mujeres se encuentren con la preocupación de la flacidez abdominal después del parto. Entre los cambios más notables está el aspecto del abdomen, que puede quedar con piel suelta o arrugada después del parto. Tras 9 meses de gestación, parece complicado recuperar el tono muscular, pero es posible hacerlo con paciencia y constancia. En este artículo, exploraremos las causas de la flacidez abdominal postparto, así como las mejores soluciones y tratamientos para reafirmar la piel del abdomen.
¿Por qué se arruga el abdomen después del embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre cambios importantes, y uno de los más evidentes es el estiramiento de la piel abdominal para acomodar el crecimiento del bebé. Después del parto, la piel puede quedar suelta o arrugada, y es posible que no recupere su firmeza original. Factores como la edad, la genética y el aumento de peso durante el embarazo pueden influir en este proceso de recuperación.
Factores que afectan la elasticidad de la piel
- Genética: Algunas mujeres tienen una mayor capacidad para que su piel recupere su elasticidad, mientras que otras pueden enfrentar más dificultades.
- Edad: A medida que envejecemos, la piel pierde colágeno y elastina, dos componentes esenciales para mantener la firmeza.
- Aumento de peso: Un aumento significativo de peso durante el embarazo puede generar un estiramiento más extremo de la piel, que luego puede tardar más en recuperar su forma.
Durante el embarazo se producen numerosos cambios de manera natural en el cuerpo de la mujer. Uno de ellos es el estiramiento de los músculos abdominales para acomodar al bebé cuando crece. A veces, estos no vuelven a su forma original, lo que puede llevar a la diástasis abdominal. Sin embargo, dicha separación no solo se relaciona con el embarazo; partos largos y complicados también pueden causar daños en el tejido. No hablamos solo de un tema de apariencia, también afecta lo funcional. El abdomen es clave para nuestra postura al doblarnos y hasta al respirar.
La diástasis abdominal, o de rectos abdominales, se suele producir en la mayoría de las ocasiones en el segundo embarazo. Los rectos son los músculos más externos del abdomen, que van desde el pubis hasta las costillas. Se encargan de la estabilidad del cuerpo y sostienen la columna vertebral. El embarazo provoca que estos músculos se vayan amoldando al crecimiento del feto. No es adecuado pensar que se trata exclusivamente de un problema estético que ha de solucionarse. De no tonificar estos músculos la tendencia natural lleva a la mujer a adoptar posturas que alterarán su estabilidad y que pueden provocar lumbalgias y otro tipo de lesiones.
Recomendamos que sea un profesional de la salud quién realice un examen físico para detectar la diástasis abdominal. Separación palpable de los músculos: al acostarte boca arriba, simplemente pasando la mano puede sentirse una separación entre los músculos.
Soluciones naturales para recuperar la firmeza del abdomen
Afortunadamente, existen diversas formas de tratar la piel flácida y arrugada del abdomen de manera natural, sin recurrir inmediatamente a procedimientos médicos. Estos métodos requieren constancia, pero pueden dar buenos resultados con el tiempo.
Ejercicio para tonificar el abdomen
El ejercicio es una de las formas más efectivas para mejorar el aspecto del abdomen después del embarazo. Fortalecer los músculos del core, incluidos los abdominales, puede ayudar a tensar la piel. Algunos de los ejercicios más recomendados son:
- Planchas: Fortalecen los músculos centrales y ayudan a mejorar la postura.
- Abdominales básicos: Ayudan a tonificar los músculos del abdomen superior.
- Ejercicios de Kegel: Aunque se centran en el suelo pélvico, también pueden ayudar a mejorar la musculatura abdominal.
Es importante recordar que, antes de iniciar una rutina de ejercicios, debes asegurarte de haber recibido la aprobación de tu médico, especialmente si has tenido una cesárea o complicaciones durante el parto.
Marta Puigdomènech, entrenadora personal y experta en actividad física durante el embarazo y el posparto, expone en el canal de YouTube de BHealthy que una mujer puede comenzar a hacer ejercicio dos semanas después de dar a luz. Añade que da igual si ha sido un parto vaginal o por cesárea, aunque, en este último caso, habría que tener cuidado con la cicatriz para que no aparezcan adherencias. "Podemos empezar con ejercicios de movilidad y de respiración, empezar a trabajar la espalda y conectar con la zona abdominal y el suelo pélvico", detalla.
En el caso de la flacidez abdominal, para reafirmar la zona y reducir la barriga después de ser madre hay algunos ejercicios muy eficaces y fáciles de hacer.
Caminar: Te ayudará a reducir la flacidez abdominal tras ser madre. Se trata de un ejercicio sencillo que contribuye a reducir la flacidez abdominal y a fortalecer esta zona. Además, brinda múltiples beneficios para tu salud física y mental durante el período posparto. "Tras el parto es posible ir caminando de forma progresiva. Lo ideal es una hora al día y recorrer unos cuatro kilómetros", apuntan desde Hedonai.
Planchas: Otra opción para ejercitar los abdominales y reducir la barriga después de dar a luz es realizar planchas. Debes repartir el peso del cuerpo entre los antebrazos y las puntas de los pies, mirar hacia adelante y situar la pelvis en retroversión, en la línea media entre los tobillos y los hombros.
Abdominales hipopresivos: Los abdominales hipopresivos están entre los ejercicios más eficaces para tonificar el abdomen y bajar la barriga posparto. Eso sí, no se deben introducir en la rutina de entrenamiento hasta tres meses después de dar a luz. "Son altamente efectivos para tonificar tanto el suelo pélvico como el abdomen, fortaleciendo los músculos de manera segura y progresiva", explican desde el centro de estética Lidia Sánchez. Como se ve en este vídeo del canal de YouTube de FisioOnline, en el que enseñan a realizarlos, hay distintas variantes en las que se combinan la respiración, las posturas y los movimientos.
Planchas laterales: Conseguirás reafirmar el abdomen tras dar a luz. Para hacerlas tienes que formar una línea recta con tu cuerpo, apoyándote solo en un antebrazo y en la parte externa de un pie y manteniendo la cadera arriba.
Sentadillas: Además de los glúteos y las piernas, las sentadillas también ayudan a fortalecer el abdomen, por lo que deberías incluirlas en tu rutina de entrenamiento posparto si quieres lograr un vientre plano.
Alimentación para una piel más firme
La piel necesita nutrientes específicos para mantenerse saludable y elástica. Una dieta equilibrada que incluya vitaminas, minerales y proteínas puede mejorar la calidad de la piel y ayudar a reducir la flacidez. Aquí te dejamos algunos alimentos recomendados:
- Frutas y verduras: Las frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, ayudan a la producción de colágeno.
- Alimentos ricos en omega-3: Los ácidos grasos presentes en el salmón, el aguacate y las nueces ayudan a mantener la piel hidratada y flexible.
- Proteínas magras: El pollo, los huevos y las legumbres son esenciales para la regeneración muscular y la producción de colágeno.
La hidratación también juega un papel crucial en la salud de la piel. Beber suficiente agua diariamente puede ayudar a que la piel luzca más firme y radiante.
Mantener una dieta equilibrada: Durante el periodo posparto, es fundamental alimentarse de manera balanceada. Incorpora alimentos ricos en nutrientes como verduras de hoja verde, pescado, carne magra, hortalizas y legumbres para promover la salud de tu piel desde adentro hacia afuera.
Lo mejor es comer de todo y hacerlo 5 veces al día. La carne magra, la verdura, el pescado, los frutos secos y la fruta son los mejores aliados. Es importante dejar a un lado la bollería industrial, los aperitivos de bolsa y el embutido para conseguir perder el sobrepeso ganado durante el embarazo.
Beber agua y zumos naturales no industriales. El consumo de agua ha de ser de unos 2 o 3 litros al día para facilitar la eliminación de líquidos.
Cremas reafirmantes y masajes
Las cremas reafirmantes, aunque no hacen milagros, pueden ser útiles como parte de un tratamiento integral. Busca productos que contengan colágeno, elastina o ingredientes como la cafeína, que promueven la circulación sanguínea y la regeneración de la piel. Al aplicar la crema, realiza masajes suaves y circulares en el abdomen para mejorar la absorción y estimular la circulación.
Hidratación del abdomen: La hidratación adecuada es esencial para restaurar la tonicidad de tu abdomen. Aplica cremas hidratantes específicas y realiza masajes circulares para activar la dermis y reducir la flacidez. Este cuidado externo ayudará a fortalecer y rejuvenecer la piel de esta zona tan delicada.
Hidratar la piel de la zona con mascarillas caseras. La flacidez abdominal conlleva también la aparición de estrías, arrugas e irregularidades diversas. Una taza de café, una alcachofa y dos bolitas de alcanfor te pueden ayudar a crear una mascarilla perfecta.
Si buscas opciones naturales para ayudar a reducir la piel sobrante del abdomen después del embarazo, los aceites y cremas caseras pueden ser tus mejores aliados.
Aceites para reafirmar la piel
- Aceite de Argán: Conocido por sus propiedades hidratantes y regenerativas, el aceite de Argán ayuda a reestructurar los tejidos de la piel, proporcionando una mayor firmeza al abdomen.
- Aceite de Almendras Dulces: Este aceite es rico en vitamina E y ácidos grasos esenciales, que nutren la piel en profundidad y promueven su elasticidad, contribuyendo a reducir la flacidez posparto.
- Aceite de Jojoba: La textura ligera del aceite de jojoba lo hace ideal para masajear el abdomen, ayudando a mejorar la firmeza de la piel y a prevenir la pérdida de humedad.
- Aceite de Rosa Mosqueta: Reconocido por sus propiedades regenerativas, el aceite de rosa mosqueta es efectivo para reducir cicatrices y estrías, ayudando a suavizar y tonificar la piel del abdomen.
- Aceite de Centella Asiática: Este aceite estimula la producción de colágeno y elastina, ayudando a mejorar la elasticidad de la piel y a reducir la apariencia de la flacidez posparto.
Cremas para recuperar la firmeza abdominal
Si prefieres utilizar cremas comerciales, asegúrate de elegir aquellas que contengan ingredientes hidratantes y reestructurantes, como el aceite de karité, el colágeno, la elastina y la vitamina E. Estos ingredientes ayudan a fijar la humedad en la piel y a promover su regeneración, proporcionando una mayor firmeza y elasticidad.
Además, las cremas reductoras específicas para el vientre pueden ser útiles si buscas reducir el tamaño del abdomen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos productos pueden no ser efectivos en casos de piel sobrante debido a la retención de líquidos o acumulación de grasas, por lo que es recomendable combinar su uso con otros métodos de cuidado y ejercicio.
Procedimientos estéticos para recuperar el abdomen
Si bien los ejercicios y el cuidado en casa pueden ayudar, muchas mujeres buscan soluciones más avanzadas para obtener resultados más rápidos y visibles. Los tratamientos estéticos, como la liposucción y el Mommy Makeover, son opciones populares para mejorar la apariencia del abdomen postparto.
Liposucción para eliminar la grasa abdominal
La liposucción es un procedimiento quirúrgico que se utiliza para eliminar depósitos de grasa localizada en áreas específicas del cuerpo, incluido el abdomen. Es ideal para mujeres que, a pesar de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio, no logran deshacerse de la grasa en esta área.
Este procedimiento no solo ayuda a eliminar grasa, sino que también puede mejorar la apariencia de la piel, ya que, al reducir el volumen de grasa, la piel puede retraerse y adaptarse mejor a la nueva forma del abdomen.
Mommy Makeover
El Mommy Makeover es un conjunto de procedimientos estéticos diseñados para abordar los cambios corporales que experimenta una mujer después del embarazo. Este tratamiento suele incluir una combinación de abdominoplastia, liposucción, y cirugía mamaria (aumento o elevación de senos), ofreciendo una solución completa para mujeres que desean recuperar su figura después de tener hijos.
La abdominoplastia, parte del Mommy Makeover, se enfoca específicamente en eliminar el exceso de piel y grasa del abdomen, además de tensar los músculos abdominales. Esto da como resultado un abdomen más plano y firme, ideal para mujeres que experimentan un exceso de piel arrugada que no puede corregirse con ejercicio.
¿Quiénes son candidatas para un Mommy Makeover?
El Mommy Makeover es una opción ideal para mujeres que han terminado su ciclo de embarazos y que no planean tener más hijos. Si bien este procedimiento ofrece resultados duraderos, es importante mantener un estilo de vida saludable para preservar los resultados a largo plazo.
Tratamientos estéticos no invasivos
En Lidia Sánchez, centro de estética en Barcelona, ofrecen una gama exclusiva de tratamientos para el abdomen arrugado después del embarazo diseñados específicamente para restaurar la firmeza y la belleza de tu abdomen.
- LPG Alliance Corporal postparto: El tratamiento LPG Alliance Corporal utiliza un enfoque no invasivo para brindarte resultados visibles desde la primera sesión. Disfrutarás de un profundo masaje que estimula tus células, reduciendo los adipocitos, reafirmando la piel y mejorando la circulación sanguínea.
- Indiba para el postparto: La radiofrecuencia Indiba trabaja en profundidad, estimulando la producción de colágeno y elastina para una piel más firme y suave.
- Bioslimming: Esta envoltura de algas utiliza ingredientes naturales como algas, extractos naturales y cafeína para reducir, reafirmar y remodelar tu abdomen.
- Maderoterapia: Este método 100% natural utiliza masajeadores de madera diseñados especialmente para tonificar la piel, reducir la grasa localizada y combatir la celulitis.
Otros tratamientos no quirúrgicos
- Global Skin Lifting Corporal: También conocido como láser YAG, utiliza tecnología láser de doble longitud de onda para el estiramiento de la piel, la reducción de la celulitis y el contorno corporal no quirúrgico.
- Exilis Elite: Aplica energía de radiofrecuencia para contraer tanto la piel como el tejido graso.
- EMSCULPT: Suministra pulsos de energía electromagnética focalizada de alta intensidad (HIFEM) al tejido muscular, creando contracciones musculares supramaximales que activan más fibras musculares que las que se pueden conseguir con el ejercicio normal.
- Prophilo® Body: Mejora el tono, la textura y la hidratación. Profhilo® Body utiliza tecnologías avanzadas patentadas para ayudar a remodelar la piel. Está compuesto de ácido hialurónico.
¿Cuándo considerar un tratamiento médico?
Si después de varios meses de realizar ejercicios y seguir una dieta saludable no ves mejoras significativas, podría ser el momento de considerar un tratamiento médico como la liposucción o el Mommy Makeover. Estos procedimientos ofrecen resultados más rápidos y pueden ayudarte a recuperar tu confianza y satisfacción con tu cuerpo.
Preguntas frecuentes sobre recuperar el abdomen arrugado después del embarazo
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
Depende de cada caso, pero en general, se recomienda esperar al menos 6 semanas después del parto natural y 8 semanas después de una cesárea. Consulta a tu médico para asegurarte de que tu cuerpo esté listo.
¿La liposucción elimina la flacidez de la piel?
La liposucción está diseñada para eliminar grasa, pero en algunos casos, puede mejorar la flacidez al reducir el volumen que sostiene la piel. Sin embargo, si el problema principal es el exceso de piel, una abdominoplastia o un Mommy Makeover podría ser una opción más efectiva.
¿Qué incluye un Mommy Makeover?
Un Mommy Makeover suele incluir una combinación de abdominoplastia, liposucción y cirugía mamaria.