Desde que el test de embarazo dio positivo, es posible que notes que poco después de comer, vuelves a sentir hambre. Quizás incluso antes de la confirmación, sientes la necesidad de seguir comiendo o "picoteando". Este fenómeno es común y tiene varias explicaciones.
Causas del Aumento del Apetito
El aumento del apetito durante las primeras semanas de embarazo es una experiencia común, y para algunas mujeres comienza incluso en las primeras semanas. Si te preguntas si el aumento de apetito es señal de embarazo o si el hambre es señal de embarazo, recuerda que esta puede ser una de las muchas señales que indican un embarazo.
- Cambios Hormonales: Las fluctuaciones hormonales son la principal causa del aumento del hambre durante las primeras etapas del embarazo. A medida que cambian los niveles hormonales, algunas mujeres notan un aumento del apetito incluso antes de la ausencia de la menstruación. Se sabe que la gonadotropina coriónica humana (hCG) y la progesterona influyen en la regulación del apetito.
- Leptina: La leptina es una hormona producida por las células de grasa que normalmente suprime el apetito. Durante el embarazo, los niveles de leptina pueden fluctuar y no siempre cumple su cometido, lo que significa que no siempre elimina la sensación de hambre.
- Cambios Fisiológicos: Tu organismo, además de "construir" un bebé a partir de un par de células, tiene que crear la placenta, tejido nuevo para que el útero y el pecho crezcan, y aumentar el volumen sanguíneo. Los cambios fisiológicos que implica un embarazo llevan consigo un aumento de las necesidades energéticas y, con ello, un aumento del apetito.
- Necesidades Nutricionales de tu Bebé: Es verdad que el bebé necesita alimento, pero como bien dicen todos los expertos: en el embarazo no hay que comer por dos. Además, ten en cuenta que tu bebé en las primeras semanas del embarazo apenas mide unos pocos centímetros, es decir, en realidad “come” muy poquito.
☝ CÓMO CONTROLAR LOS ANTOJOS del Embarazo
Ingesta Calórica y Peso Saludable
Es importante saber cuál es tu índice de masa corporal antes del embarazo. Según la mayoría de las guías y recomendaciones nutricionales, la ingesta calórica diaria en el primer trimestre puede mantenerse en el mismo nivel que antes del embarazo, ya que el crecimiento del feto y las demandas energéticas adicionales son mínimas en las primeras semanas. En el segundo trimestre se recomienda incrementar la ingesta en 200 kcal. por día, y en los últimos tres meses del embarazo, los requerimientos de energía aumentan a 300 kcal. por día. ¿En tu embarazo estás ganando peso de forma saludable?
Antojos vs. Hambre Real
Es crucial diferenciar entre el hambre real y los antojos:
- Hambre Real: Con el hambre vas a notar un cosquilleo en el estómago. El hambre real no requiere de un alimento específico, la embarazada realmente se comería cualquier cosa para poder satisfacer el hambre física que se manifiesta en la zona del estómago.
- Antojos: Con los antojos, es probable que esa sensación de estómago vacío no la notes. En cambio, cuando nota un antojo la mujer requiere de un alimento mucho más específico, que suele ser muy agradable al paladar o palatable. Ese deseo se puede notar más físicamente en la zona del pecho o requiere de más rumiación u obsesión a nivel mental.
Cómo Controlar el Aumento del Apetito
Controlar el aumento del hambre durante el embarazo es esencial para la salud tanto de la madre como del bebé.
- Comer pequeñas comidas frecuentes: En lugar de tomar dos grandes comidas al día, fracciona lo que vayas a comer en varias veces.
- Optar por alimentos nutritivos: Es importante incorporar verduras y proteínas que pueden saciarnos y mantener la energía a largo plazo. Asegúrate un correcto aporte de verduras y proteínas durante esta etapa del ciclo vital, sin olvidarse de los hidratos de carbono en sus versiones integrales.
- Evitar alimentos procesados sin nutrientes y muchas calorías: Tu organismo y tu bebé necesitáis alimentos sanos, que te proporcionan vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas… y no solo calorías.
- Mantenerse hidratada: La hidratación también es crucial. A veces, la sensación de hambre puede confundirse con deshidratación, por lo que beber abundante agua a lo largo del día puede ayudar a controlar el apetito.
Comer de Más vs. Comer Poco
Sobrealimentarte puede tener consecuencias para tu salud y a la larga para la de tu pequeño. Desde luego la primera consecuencia es un aumento de peso por encima de lo recomendado. Estos kilos de más serán un problema para el embarazo, el parto y luego en el posparto. Por otro lado, no tener apetito en el embarazo no es lo frecuente, pero puede ocurrir sobre todo si la futura madre experimenta muchas náuseas a lo largo del embarazo o sufre una molestia del embarazo llamada hiperemesis gravídica. En estos casos, se recomienda tomar comidas frías, evitar platos muy olorosos, tomar agua poco a poco y recurrir a texturas que mejor se toleran.
Antojos y Aversiones
Cuando piensas en los antojos del embarazo, quizás te imagines comiéndote un bote de aceitunas o asaltando el congelador por la noche para comer helado. A lo mejor este es tu caso, pero también es posible que tengas unos antojos de embarazo totalmente distintos, ya que cada mujer es única. Quizás de pronto te repugne algún olor o sabor que hace unos meses te gustaba, pero también cabe la posibilidad de que no tengas ningún antojo. Los antojos y las aversiones no tienen por qué ser un motivo de preocupación, así que puedes concederte un poco de chocolate o un helado siempre que sea con moderación. Sin embargo, si se te antojan cosas que no sean alimentos (como arcilla o yeso), es importante que vayas al médico.
Causas de los Antojos
Los expertos no tienen clara la causa de los irresistibles antojos durante el embarazo, pero se cree que podrían ser un mecanismo que tiene nuestro cuerpo de hacernos saber que en nuestra dieta faltan algunos nutrientes, como la vitamina C, el calcio o el hierro. Los antojos también pueden deberse a que, durante el embarazo, el cuerpo nos pide sabores más fuertes o necesita más calorías ahora que está alimentándoos a tu bebé y a ti. La aparición de antojos al comienzo del embarazo, durante el primer trimestre, también puede deberse al aumento de los niveles de hormonas del embarazo. Otra posibilidad es que estés un poco agobiada, cansada o inestable emocionalmente y busques algo de consuelo en tus comidas favoritas.
Aversiones a los Alimentos
Es posible que, durante el embarazo, de pronto te des cuenta de que no consigues tolerar el sabor o el olor (o ambos) de algunos alimentos, incluso si antes no te molestaban. Algunas aversiones habituales son el café o el pescado. Existen diversas teorías sobre el motivo por el que aparecen estas aversiones, pero podría deberse simplemente a que estás más sensible a ciertos olores o sabores debido a los cambios hormonales que se están produciendo en tu cuerpo. Las náuseas también podrían estar relacionadas con algunas aversiones, ya que determinados olores podrían intensificarlas.
Inicio y Fin de Antojos y Aversiones
Los antojos y las aversiones pueden ser uno de los primeros síntomas del embarazo, pues aparecen en el primer trimestre debido a los cambios hormonales que está experimentando tu cuerpo. Para muchas mujeres, los antojos y aversiones suelen remitir en el segundo trimestre y, para cuando nazca el bebé, serán agua pasada. También hay mujeres que no tienen ningún antojo ni aversión durante todo el embarazo.
Antojos Más Habituales
Aunque cada mujer es diferente, estos son algunos de los antojos de embarazo más habituales:
- Helado
- Chocolate
- Huevos
- Queso
- Beicon
- Fruta
- Manteca de cacahuete
- Guindillas o alimentos picantes
- Alimentos encurtidos
- Limones
Qué Hacer Ante un Antojo
Cuando de pronto tengas un antojo, no podrás pensar en otra cosa y tampoco te quedarás satisfecha si buscas un sustituto parecido. Por eso, si tu antojo es razonablemente saludable, no pasa nada si comes un poco. Es decir, si suspiras por un trocito de chocolate, ¡adelante! A veces lo que pasa no es que se te antoje algo en concreto, sino que no soportas comer ninguna otra cosa. De hecho, es posible que estar cerca de cualquier otro alimento te produzca náuseas.
Antojos Inusuales (Pica)
Algunas mujeres embarazadas pueden tener antojos de cosas que no son alimentos, como arcilla, detergente, tierra, cenizas, pintura o hielo. Este fenómeno se conoce como pica y podría significar que tienes algún déficit nutricional. Si sientes ansias de comer algo que no sean alimentos, habla con tu médico y no caigas en la tentación de comer estas cosas, ya que podrían ser perjudiciales para tu bebé y para ti.
No olvides que, siempre y cuando tengas todos los nutrientes que necesitas durante el embarazo, no pasa nada por darte un capricho de vez en cuando. El embarazo es una etapa única en la vida de una mujer.
Recuerda que la experiencia de cada mujer es diferente, y si tienes dudas, una prueba de embarazo puede aclarar tus dudas.