La seguridad en la escalada es fundamental, especialmente si hablamos de una escaladora embarazada. Durante el embarazo, se puede continuar practicando escalada, siempre y cuando se cuente con la aprobación de un profesional de obstetricia que confirme un embarazo saludable, normal y sin riesgos. Realizar actividad física de manera habitual implica beneficios para la salud, también durante la etapa de un embarazo.
Esto, unido a una dieta equilibrada y a manejar el estrés son prácticas que pueden reducir complicaciones y favorecer un embarazo saludable. En estos puntos, la escalada tiene mucho que decir si a la futura mamá le gusta dicha práctica deportiva.
Consideraciones Iniciales
En cualquier caso, se debe empezar por una práctica con arnés de cuerpo entero para evitar la presión sobre el abdomen. Si alguien decide escalar durante este periodo, es porque ya practicaba la escalada antes de estar embarazada; en caso contrario, este no será el mejor momento para iniciarse.
Diferencias entre Búlder y Escalada con Cuerda
Es clave saber diferenciar el búlder de la escalada con cuerda. La escalada siempre se debe realizar con las debidas precauciones y, en el caso de una embarazada, reduciendo al mínimo las posibilidades de caídas traumáticas o caídas con cuerda que tengan un cambio de velocidad brusco, además de nunca llegar a un cansancio considerable.
Son diferentes ya que una caída en el búlder, aunque sea contra la colchoneta y a poca distancia, puede ser más peligroso para el feto que quedarse colgada de una cuerda. Está demostrado científicamente que un impacto fuerte durante las primeras 12 semanas aumenta la probabilidad de aborto, así que si se elige el búlder debe ser de un nivel muy sencillo y a poca intensidad. En caso de dudas ante una pared es mejor no arriesgar.
La IMPORTANCIA del EJERCICIO FÍSICO durante EL EMBARAZO || Por Ginecóloga Diana Alvarez
Beneficios Físicos y Mentales de la Escalada para Embarazadas
Una vez que la seguridad es la adecuada, repasemos por qué la escalada es beneficiosa para una embarazada:
- Fortalece grupos musculares como brazos, piernas y core, mejorando fuerza y flexibilidad.
- Favorece la salud cardiovascular con una adecuada circulación sanguínea y el control de la respiración.
- Ayuda a llevar un control de peso que facilitará la recuperación postparto.
- Alivia molestias musculares al fomentar una postura adecuada.
- Mejora la coordinación entre mente y cuerpo al resolver rutas de escalada.
- Mantiene el equilibrio corporal en una etapa en la que el centro de gravedad cambia.
- Alivia el estrés, sobre todo si la práctica de la escalada se realiza en contacto con la naturaleza.
- Refuerza la confianza y la autoestima conforme se superan problemas en forma de presas y vías.
- Fomenta la atención plena y favorece la estabilidad emocional.
Arneses Recomendados y Aspectos a Considerar
No han pasado ni 50 años desde que se empezaran a desarrollar los primeros arneses específicos para el mundo de la escalada y el alpinismo y hoy en día tenemos ya una oferta abrumadora, si bien no todos los arneses sirven para lo mismo y ofrecen las mismas prestaciones.
Todos los arneses utilizados en las diferentes actividades propias del mundo de la montaña se encuentran certificados y armonizados desde 1998 bajo la norma EN 12277 Equipos de Alpinismo y Escalada. Arneses.
Tipos de arneses:
- Arnés de cuerpo completo o arnés integral: es el más seguro de todos ellos, ya que en cualquier tipo de caída, incluso en una caída en el que el escalador quedase inconsciente, siempre lo sostendrá con la cabeza erguida gracias a que el punto de encordamiento se encuentra en la zona pectoral del cuerpo. No obstante este tipo de arneses están completamente en desuso por parte de los escaladores, debido a las incomodidades y dificultades de movilidad que ocasionan durante la escalada.
- Arnés torácico o de pecho: se ajusta al cuerpo alrededor del pecho y por debajo de las axilas.
- Arnés pélvico o de cintura: es el más popular en las diferentes modalidades deportivas del mundo de la montaña (escalada, multiaventura, espeleología, descenso de barrancos…). Para escalada el más interesante es el que está provisto de un punto de encordamiento doble (superior e inferior) y un anillo ventral, por las diferentes posibilidades de conexión que nos ofrece, así como por un aporte extra de seguridad.
Características importantes a tener en cuenta al elegir un arnés:
- Busca una tienda especializada en la que dispongan de una instalación que te permita colgarte del arnés, de forma que puedas comprobar su confortabilidad y ajuste, así como el buen reparto del peso entre el cinturón lumbar y las perneras.
- Hoy en día muchos modelos de perneras fijas tienen una elasticidad que amplía su rango de uso (si vas con más o menos ropa, o si subes o bajas de peso…), una opción que en los modelos antiguos sólo ofrecían los que utilizaban perneras regulables.
- La transpirabilidad del tejido tanto de las perneras como de la cintura también es un factor a valorar, sobre todo si sueles escalar en entornos calurosos, si bien es difícil sacar conclusiones sin haberlo probado antes haciendo actividad.
- El número de portamateriales dependerá de la actividad que vayamos a realizar. Si sólo haces deportiva de alto nivel y eres un fanático de la ligereza puede que con dos tengas suficiente, pero lo más habitual y recomendable son cuatro portamateriales, de modo que puedas llevar repartido el material de forma equilibrada.
| Arnés | Tipo | Características | Recomendación |
|---|---|---|---|
| Integral | Cuerpo completo | Punto de encordamiento en la zona pectoral | Mayor seguridad, pero menos movilidad |
| Torácico | Pecho | Ajuste alrededor del pecho y axilas | Menos común, uso específico |
| Pélvico | Cintura | Punto de encordamiento doble y anillo ventral | Más popular para escalada deportiva |
El Arnés Petzl Sitta
El Petzl Sitta es un arnés premium diseñado para escalada y alpinismo. Es extremadamente compacto, ligero, increíblemente cómodo y duradero. Tiene cinco portamateriales y es compatible con el portaequipos Caritool. La nueva versión aporta aún mayor eficiencia y facilidad de uso en todas las disciplinas de escalada.
El cinturón viene con una bolsa de almacenamiento. Hebillas de aluminio para un ajuste rápido y sencillo del tamaño del cinturón y las perneras. Cinturón y perneras extrafinos y elásticos. Fabricado con cintas y fibras especiales, sin el uso de espuma. Garantiza una distribución óptima de la carga.
Adaptación de la Ropa de Trabajo Durante el Embarazo
En los primeros meses apenas se notará el cambio y no habrá que preocuparse por la ropa a elegir por que la barriga aún no habrá crecido lo suficiente. En este estado, las mujeres embarazadas deben priorizar en todo momento la comodidad, teniendo en cuenta que si el trabajo implica el uso de algún tipo de vestuario laboral especial se tendrá que avisar lo antes posible a los responsables para que puedan encontrar una solución con tallas mayores o reubicando a la mujer en otro puesto.
Además de adaptar los uniformes de trabajo, es fundamental que las mujeres embarazadas busquen un calzado de trabajo cómodo, teniendo en cuenta que los pies son la base del cuerpo y que estando embarazadas se verán obligadas a soportar aún más peso. Asimismo se debe tener en cuenta una serie de aspectos con respecto a la ropa de trabajo, como son la practicidad de las prendas, que sean fáciles de quitar y poner, tanto por las veces que se debe ir al baño como por la facilidad para vestirse.
Ejemplo de Escaladoras Profesionales
Hay escaladoras profesionales que han continuado su actividad -de manera diferente- durante su embarazo. El nivel de sus retos o actividades en este tiempo no pueden servir de modelo para el resto de mujeres por su complejidad, pero sí que la escalada en periodo de embarazo se puede adaptar a cada mujer de una manera personalizada y partiendo siempre desde la base de la seguridad.
Por ejemplo, la británica Hazel Findlay practicó escalada durante las 40 semanas de su embarazo, evolucionando los ejercicios a su situación de cada momento y sabiendo que es una de las mejores escaladoras de toda la historia. De ahí que su embarazo no le impidiera ir a la roca hasta prácticamente que dio a luz.
La también británica Shauna Coxsey -dos veces campeona de la Copa del Mundo de Búlder en 2016 y 2017-, dos años después de ganar dos bronces en el Mundial de 2019 se quedó embarazada y desde el rocódromo fue mostrando en redes sociales los ejercicios que podía realizar con su estado. De la misma manera que Findlay, su relato es inspirador y motivador pero adaptando el nivel de los ejercicios.
La doble ganadora de la copa del mundo, la estadounidense Alex Puccio, también mostró en sus redes sociales a finales del año pasado cómo entrenaba de una manera controlada mientras estaba embarazada hasta con 36 semanas de gestación.