El estreñimiento durante el embarazo es un proceso común que tiene muchas causas. Para muchas futuras mamás, el estreñimiento es uno de los síntomas del embarazo. Si te cuesta defecar y te sientes incómoda, no te preocupes. Obtén más información sobre qué puede causar el estreñimiento durante el embarazo y qué puedes hacer para evitar o aliviar las molestias.
¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?
Con el embarazo se producen una serie de cambios en tu cuerpo. El estreñimiento puede darse en cualquier momento de nuestra vida, pero es más probable que lo tengas durante las últimas etapas del embarazo, cuando te encuentras en el tercer trimestre. Entre las posibles causas que provocan el estreñimiento en esta etapa se incluyen:
- Unos niveles altos de progesterona, que puede ralentizar la digestión.
- La toma de suplementos de hierro, que pueden irritar el tracto gastrointestinal.
- Cambios físicos como la presión que ejerce el útero sobre el recto, que puede empeorar el estreñimiento.
Una de esas hormonas llamada progesterona podría causar alteraciones en la motilidad intestinal causando una debilidad de la fuerza propulsora de las heces. Además, se produce un aumento de la hormona aldosterona, que aumenta la absorción de líquidos y electrolitos del intestino dificultando más aún el tránsito intestinal.
Prevención y Remedios Caseros
Si te cuesta defecar, quizá te sientas bastante incómoda incluso en los mejores momentos, pero estos síntomas de estreñimiento pueden ser aún más desagradables cuando estás embarazada y tienes que lidiar con otros muchos dolores y molestias.
Es posible que desees una cura milagrosa o una fórmula médica para aliviar inmediatamente el dolor del estreñimiento del embarazo, pero desgraciadamente no la hay. Lo que puedes hacer es centrarte en tu dieta y en tus niveles de actividad, que pueden hacer que las cosas se muevan con el tiempo.
A continuación, te indicamos algunas medidas que puedes tomar para evitar o aliviar el estreñimiento durante el embarazo:
- Bebe mucho líquido: Como agua, zumo de ciruelas y otros zumos que solo lleven fruta.
- Toma alimentos ricos en fibra: Con el objetivo de obtener al menos 25 gramos al día. Incluye verduras, frutas, legumbres, productos integrales y salvado en tu dieta. Aumentar la ingestión de fibra de forma repentina puede provocar un efecto secundario de exceso de gases, por lo que hay que procurar comer despacio y evitar tragar demasiado aire. Además, evita las bebidas con gas y los chicles.
- Haz ejercicio con regularidad: Consulta a tu médico para saber qué puedes hacer. Quizá el simple hecho de caminar más haga que tu aparato digestivo se ponga en marcha. Es necesario hacer ejercicio para estimular el movimiento intestinal, se puede nadar o caminar durante 20 a 30 minutos, tres veces por semana.
- Comidas más pequeñas con más frecuencia: En vez de hacer tres comidas grandes al día, haz comidas más pequeñas con más frecuencia para que te resulte más fácil digerir los alimentos.
- Establecer una rutina de horarios para ir al baño: Aunque parezca una tontería, intentar ir al baño cada día a la misma también puede ser de gran ayuda.
El primer paso para intentar aliviar el estreñimiento es llevar una dieta saludable que incluya fibra. Se recomienda comer unos 25-35 gramos al día, algo que no es difícil de conseguir. El consumo de fruta contribuye a aliviar el estreñimiento durante la gestación.
Ejercicios recomendados:
A medida que tu cuerpo se adapta al embarazo, es normal que no continúes con la misma rutina de ejercicios que realizabas antes de quedarte embarazada. No obstante, siguiendo una dieta adecuada y practicando ejercicios sencillos en casa basados en el yoga, probablemente podrás mantener una buena digestión y un suelo pélvico tonificado.
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- Ejercicio 1:
- Siéntate recta con las piernas cruzadas en una esterilla de yoga o en una alfombra cómoda para alinear la columna.
- Gira el torso a la derecha y toca tu rodilla derecha con tu mano izquierda. Asegúrate de que mantienes la espalda recta y de que no doblas la columna.
- Cambia de lado girando hacia la izquierda, tocando tu rodilla izquierda con tu mano derecha.
- Repite el ejercicio.
- A medida que avanza el embarazo, puede que te sientas más cómoda haciendo este ejercicio con las piernas estiradas hacia delante en lugar de cruzadas.
- Ejercicio 2:
- Siéntate en el suelo y pon los pies juntos.
- Rodea los tobillos con ambas manos y mueve los pies suavemente hacia tu cuerpo.
- En la siguiente exhalación, empuja suavemente tus rodillas hacia el suelo para abrir la pelvis. Mantén la cabeza y la columna rectas.
- Inspira y relaja tus rodillas de nuevo.
- Repite el ejercicio.
- Normalmente, sentarte para acabar este estiramiento fortalece los músculos del suelo pélvico y mitiga la tensión de la parte inferior del cuerpo.
Alivio inmediato del estreñimiento
Si los cambios de vida mencionados anteriormente no te funcionan, acude a tu médico. Es posible que te recomiende uno de los siguientes medicamentos sin receta para que te ayude a expulsar las heces, pero ten en cuenta que no son una cura del estreñimiento:
- Un incrementador del bolo intestinal: Que absorbe el agua y añade humedad a las heces para que te resulte más fácil expulsarlas. Asegúrate de beber más líquidos si estás tomando este medicamento.
- Un laxante: Que añade líquido a tus heces para ablandarlas.
- Un estimulante: Que utiliza una sustancia química para estimular la actividad intestinal.
Los laxantes han de utilizarse con prudencia, ya que el uso continuado puede producir dependencia. Están contraindicados los laxantes que contienen aceite de ricino, los aceites minerales orales (parafina) y los laxantes salinos (sales de magnesia).
Tipos de laxantes y sus características:
| Tipo de Laxante | Descripción | Ejemplos | Precauciones |
|---|---|---|---|
| Agentes formadores de masa (o suplementos de fibra) | Aumentan el volumen de las heces, provocando una mayor tensión en la pared del intestino. | Plantago ovata, semillas de lino | Considerados seguros para un uso prolongado durante el embarazo. |
| Laxantes emolientes | Ablandan las heces. | Docusato | Su uso debe ser algo puntual. |
| Laxantes lubricantes | Lubrican las heces para facilitar su salida. | Parafina | |
| Laxantes estimulantes | Provocan contracciones rítmicas en los músculos intestinales. | Sen (Cassia angustifolia), bisacodilo, frángula, aceite de ricino o aloe. | |
| Laxantes osmóticos | Atraen agua al interior del intestino. | Sales de magnesio, bisacodilo | No deben usarse en el embarazo, riesgo de absorción que puede provocar alteraciones cardiacas. |
Posibles complicaciones del estreñimiento
Si los síntomas del estreñimiento persisten durante varias semanas o más, se trata de un estreñimiento crónico, que puede dar lugar a complicaciones como:
- Hemorroides, que son venas hinchadas en el ano.
- Fisuras anales, que son desgarros de la piel del ano.
- Impactación fecal, que se da cuando las heces endurecidas se acumulan en los intestinos.
- Prolapso rectal, una protrusión del recto a través del ano.
Para evitar complicaciones, lo más seguro es ponerse en contacto con el médico ante los primeros síntomas de estreñimiento o dolor.
El estreñimiento después del parto
El estreñimiento que a veces sucede en el embarazo puede continuar después del parto, que es cuando la madre tiene menos tiempo para ella. No olvides tener siempre a mano frutas, verduras y cereales integrales, y asegura una buena hidratación para mejorar la regularidad.
Equipo de expertos: contamos con especialistas y un equipo de matronas especialmente formado en el control del embarazo.