El embarazo es una etapa única en la vida de una mujer, llena de cambios y nuevas experiencias. Entre estas experiencias, los antojos ocupan un lugar especial. Hoy te explicamos un poco más sobre este síntoma del embarazo tan interesante, cuándo aparecen y cómo manejarlos.
¿Qué son los antojos y aversiones durante el embarazo?
Cuando piensas en los antojos del embarazo, quizás te imagines comiéndote un bote de aceitunas o asaltando el congelador por la noche para comer helado. Los antojos y las aversiones no tienen por qué ser un motivo de preocupación, así que puedes concederte un poco de chocolate o un helado siempre que sea con moderación.
Es posible que, durante el embarazo, de pronto te des cuenta de que no consigues tolerar el sabor o el olor (o ambos) de algunos alimentos, incluso si antes no te molestaban. Algunas aversiones habituales son el café o el pescado.
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¿Cuál es la causa de los antojos del embarazo?
Los expertos no tienen clara la causa de los irresistibles antojos durante el embarazo, pero se cree que podrían ser un mecanismo que tiene nuestro cuerpo de hacernos saber que en nuestra dieta faltan algunos nutrientes, como la vitamina C, el calcio o el hierro. Los antojos también pueden deberse a que, durante el embarazo, el cuerpo nos pide sabores más fuertes o necesita más calorías ahora que está alimentándoos a tu bebé y a ti. Otra posibilidad es que estés un poco agobiada, cansada o inestable emocionalmente y busques algo de consuelo en tus comidas favoritas.
Si se te antojan cosas que no sean alimentos (como arcilla o yeso), es importante que vayas al médico. Algunas mujeres embarazadas pueden tener antojos de cosas que no son alimentos, como arcilla, detergente, tierra, cenizas, pintura o hielo. Este fenómeno se conoce como pica y podría significar que tienes algún déficit nutricional.
Si sientes ansias de comer algo que no sean alimentos, habla con tu médico y no caigas en la tentación de comer estas cosas, ya que podrían ser perjudiciales para tu bebé y para ti. Los antojos son algo normal y a veces incluso pueden resultar divertidos. Seguramente tú misma tengas alguna anécdota que contar al respecto.
¿Cuándo empiezan y acaban los antojos y las aversiones?
Los antojos y las aversiones pueden ser uno de los primeros síntomas del embarazo, pues aparecen en el primer trimestre debido a los cambios hormonales que está experimentando tu cuerpo. La aparición de antojos al comienzo del embarazo, durante el primer trimestre, también puede deberse al aumento de los niveles de hormonas del embarazo.
Para muchas mujeres, los antojos y aversiones suelen remitir en el segundo trimestre y, para cuando nazca el bebé, serán agua pasada. También hay mujeres que no tienen ningún antojo ni aversión durante todo el embarazo.
¿Cuáles son los antojos más habituales?
Seguramente hayas oído bromas y chistes sobre antojos raros durante el embarazo. Aunque seguramente no vayas a echarle azúcar a un filete, es probable que tengas algunos antojos poco frecuentes, especialmente de madrugada. Aunque cada mujer es diferente, estos son algunos de los antojos de embarazo más habituales:
- Helado
- Chocolate
- Huevos
- Queso
- Beicon
- Fruta
- Manteca de cacahuete
- Guindillas o alimentos picantes
- Alimentos encurtidos
- Limones
Los antojos de embarazada más comunes suelen ser los de alimentos dulces, salados, ácidos, picantes o grasos, aunque también se han registrado casos de antojos de alimentos no comestibles, como tierra, hielo o tiza.
¿Qué debo hacer si tengo antojos durante el embarazo?
Cuando de pronto tengas un antojo, no podrás pensar en otra cosa y tampoco te quedarás satisfecha si buscas un sustituto parecido. Por eso, si tu antojo es razonablemente saludable, no pasa nada si comes un poco. Es decir, si suspiras por un trocito de chocolate, ¡adelante! A veces lo que pasa no es que se te antoje algo en concreto, sino que no soportas comer ninguna otra cosa.
De hecho, es posible que estar cerca de cualquier otro alimento te produzca náuseas. Los antojos y las aversiones son una parte normal del embarazo, incluso aunque cada mujer sea totalmente diferente. A lo mejor sólo piensas en comer salado o quizás no dejes de pensar en dulces, de pronto quieres algo frío y crujiente o te pones a combinar dos alimentos que normalmente no comerías juntos.
Se dice que si tienes antojos dulces vas a tener una niña, mientras que si tienes antojos salados será niño. Por supuesto, esto no tiene ningún fundamento científico. De hecho, nadie sabe la causa de que tengas antojos salados o dulces durante el embarazo.
Es importante satisfacer los antojos con moderación para mantener un equilibrio nutricional adecuado durante la gestación. No olvides que, siempre y cuando tengas todos los nutrientes que necesitas durante el embarazo, no pasa nada por darte un capricho de vez en cuando.
Consejos para manejar los antojos durante el embarazo:
El embarazo ya es lo bastante duro como para que encima te estés negando constantemente los antojos. Aquí tienes algunos consejos para manejarlos de manera saludable:
- Prepara cada día un cuenco de fruta fresca cortada y mézclalo con orejones, uvas pasas, arándanos o frutos rojos y frutos secos. Así podrás picar entre horas sin necesidad de tener que preparar nada.
- No te saltes el desayuno. Comienza con un buen bol de yogur, cereales y frutas cortadas, tostadas y queso fresco o un buen trozo de bizcocho para embarazadas casero. Alterna cada día e incorpora detalles que conviertan el desayuno en un momento irrepetible. Estando saciada tendrás menos necesidad de ese antojo de media mañana.
- No olvides llevar en el bolso algo para matar el hambre: frutos secos, tortas de arroz, alguna fruta entera, frutas deshidratadas. Cuanto más saludable pero accesible sea, mejor.
- Busca alternativas concretas para antojos específicos:
- Cambia las patatas fritas por unas palomitas de maíz (hechas en casa, no de bolsa).
- Si quieres chocolate, cuanto más oscuro mejor.
- Si te apetecen alimentos grasos, las cremas de frutos secos (almendras, cacahuete, etc) son más saludables en pequeñas dosis. El guacamole también es una buena opción, ya que el aguacate es rico en grasas buenas.
Mantener una dieta sana y equilibrada te resultará difícil durante este segundo trimestre de embarazo. Es importante recordar que la alimentación del bebé no es la única importante, tu también debes alimentarte bien.
No llegues al punto de "me como lo que sea". Comer cada 3 o 4 horas, en pequeñas cantidades y de forma equilibrada, te ayuda a mantener el hambre a raya. A veces, solo necesitas un vaso de agua. ¿Sabías que muchas veces confundimos sed con hambre? Antes de lanzarte al primer bocado, bebe un poco de agua.
Antojos y necesidades nutricionales
Algunos expertos sugieren que los antojos pueden ser una señal de que el cuerpo necesita ciertos nutrientes que le faltan. Por ejemplo, se ha asociado el antojo de chocolate con la falta de magnesio, el de frutas ácidas con la falta de vitamina C, o el de dulces con la falta de glucosa.
A veces, los antojos durante el embarazo pueden ser una señal de que tu cuerpo necesita ciertos nutrientes. Si anhelas algo dulce, prueba con frutas frescas que te brinden vitaminas y fibra. Los antojos de alimentos ricos en hierro, como la carne roja, podrían indicar una deficiencia de hierro en tu dieta.
Si tienes un antojo por un alimento específico, intenta combinarlo con opciones nutritivas. Si deseas un batido de chocolate, agrega una porción de espinacas o proteína en polvo para aumentar el valor nutricional.
El papel de las hormonas
El embarazo supone una revolución hormonal en el cuerpo de la mujer, que afecta de muchas formas distintas, incluida la sensibilidad al gusto y al olfato, además de al estado emocional. Hay quien sugiere que aumentan la presencia del neuropéptido Y, una de las hormonas que estimulan el apetito.
Factores emocionales y antojos
Cuidar de tu estado emocional es fundamental: combatir los pensamientos negativos, reducir la ansiedad y mantener la calma, contribuye positivamente en la evolución normal del embarazo. El estrés y la fatiga pueden aumentar la intensidad de los antojos. Busca formas de manejar el estrés, como la meditación, el yoga o dar paseos relajantes.
A veces el antojo llega por fatiga, estrés o nostalgia, más que por hambre real. Identifica tus momentos críticos. ¿Te entran ganas justo a media tarde? ¿Después de una discusión? ¿Al llegar del trabajo?
¿Es normal no tener antojos en el embarazo?
No todas las mujeres embarazadas tienen antojos durante el embarazo, y no todas los tienen del mismo tipo o intensidad. Así que sí, es normal no tener antojos en el embarazo.
La clave para gestionar los antojos en el embarazo, es la planificación y la moderación. Si sabes que tienes un antojo recurrente por algo, como las papas fritas, planifica tener opciones más saludables disponibles. Prepara papas al horno en casa con un toque de aceite de oliva en lugar de recurrir a las fritas.
Antojos no alimenticios: Pica
En algunos embarazos surge el deseo de consumir cosas como hielo, tierra o tiza. Esto se asocia con deficiencias nutricionales, sobre todo de hierro. En ese caso, no hablamos de un antojo habitual, sino de algo llamado pica. No lo ignores. Si te sucede, coméntalo con tu matrona o profesional de salud.
Es importante diferenciar las afecciones fisiológicas, propias de la gestación, de las patológicas.
Conclusión
Tener antojos durante el embarazo es completamente normal. Lo importante no es evitarlos a toda costa, sino cómo los gestionas. Los antojos durante el embarazo son una experiencia común y natural. En lugar de luchar contra ellos, aprende a gestionarlos de manera saludable.
Con planificación, moderación y atención a tus necesidades nutricionales, puedes satisfacer tus antojos en el embarazo mientras mantienes una dieta beneficiosa para ti y tu bebé en crecimiento. Siempre es recomendable consultar con tu profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta durante el embarazo.