La aparición de náuseas y/o vómitos puede producirse generalmente al comienzo de la gestación. Sin embargo, los vómitos en el embarazo no se manifiestan en todas las mujeres. Algunas investigaciones confirman que las náuseas en el embarazo afectan entre el 70% y el 80% de las embarazadas. También se revela que el 85% de ellas las experimentan hasta dos veces al día, la mayoría de ellas por la mañana, concretamente entre las 6 y 12 hs.
Las náuseas y los vómitos son unos de los síntomas más comunes durante el primer trimestre del embarazo. Suelen aparecer entre la semana 4 y la semana 9 del embarazo y alcanzan su punto álgido entre la semana 12 y la 14. Las náuseas matutinas son las más conocidas, pero la realidad es que pueden aparecer en cualquier momento del día. Algunas mujeres las experimentan de forma leve, mientras que otras pueden sufrir episodios intensos e incapacitantes.
Causas de las Náuseas en el Embarazo
Se desconoce exactamente cuál es su origen, pero se cree que están relacionadas con:
- Aumento de la hormona hCG (gonadotropina coriónica humana): Esta hormona es crucial en las primeras semanas del embarazo, ya que ayuda a mantener el cuerpo lúteo y favorece la producción de progesterona.
- El increíble aumento de tres hormonas: la gonadotropina coriónica humana (hCG), la hormona luteinizante (HL) y los propios estrógenos.
- La placenta, en las primeras semanas del embarazo, aún no está formada y la madre tiene que hacer un doble esfuerzo, tiene que trabajar para ella y para el bebé.
Consejos para Reducir las Náuseas y Vómitos
Con estas estimaciones podemos decir que los vómitos en el embarazo, y náuseas se pueden reducir mediante la correcta alimentación. Seguramente ya habrás escuchado muchos mitos como por ejemplo, come menos y más veces. Si bien esto no es completamente falso, tampoco cien por ciento cierto.
Realmente, este tip no es un remedio casero al uso, porque es algo de sobra conocido y que debemos seguir a rajatabla cada día. Un truco para beber los 2 litros diarios de agua, pasa por utilizar vasos grandes.
La nutricionista Isabella Parilli comparte consejos y trucos para combatir las náuseas, una de las molestias más comunes en las mujeres embarazadas. Aprenderás la importancia de fraccionar las comidas, mantener los niveles de azúcar estables y elegir alimentos de textura y temperatura adecuadas. Además, descubrirás el poder del jengibre y la vitamina B6 para aliviar los síntomas.
Para ello, hemos hablado con algunos expertos, para que nos digan cómo pueden mitigarse y llevar lo mejor posible tanto las propias náuseas como los vómitos y mareos asociados.
Recomendaciones generales:
- Mantener un orden y horario en las comidas reduce las náuseas en el embarazo.
- Conocer qué alimentos te producen repulsión.
- Mantener los niveles de azúcar estables ya que la hipoglucemia (azúcar baja en sangre) es una situación común que pueden desencadenar las náuseas.
- Evita los alimentos ricos en grasa, los fritos, los picantes y especiados. Son alimentos difíciles de digerir por lo que provocan gran pesadez.
- Evita tumbarte inmediatamente después de comer.
Plan de comidas:
- Realizar cinco comidas al día.
- Deja como mínimo 2-3hs entre comidas.
- Reparte las comidas entre 25 % desayuno, 15% media mañana, 30% comida, 10% merienda y 20% cena.
- Intenta que tus comidas sean ligeras.
- Procura no realizar movimientos bruscos después de la comida.
- Reposar la comida.
- Consuma alimentos fríos y sólidos.
- No consumir alimentos grasos, cítricos y guisos.
- Consumo moderado de alimentos con alto contenido en fibra por su mayor dificultad para digerirlos. Se recomienda introducirlos en pequeñas cantidades y que poco a poco se vaya aumentando su consumo después del primer trimestre.
Otros consejos:
- ¡Levántate a cuerpo de reina!: Tómate tu tiempo para levantarte - bebe un vaso de agua, come una galleta y espera al menos un cuarto de hora en la cama antes de poner un pie en el suelo-. Lo ideal es desayunar en la cama a base de hidratos de carbono, proteínas y azúcares lentos (galletitas, pan, frutas…). ¡Ya tienes una magnífica excusa para que te lleven el desayuno a la cama! Si no, siempre puedes dejar algo preparado la noche anterior junto a la cama.
- Come pequeñas cantidades de alimento con frecuencia: Evita las comidas copiosas y opta por ingerir pequeñas porciones cada 2-3 horas.
- Respira hondo: La simple respiración de aire puro puede combatir eficazmente las náuseas. Siempre que sea posible duerme con la ventana abierta, para que entre aire fresco mientras duermes.
- Hidrátate correctamente: Bebe pequeños sorbos de agua a lo largo del día.
- Come algo antes de levantarte: Tener unas galletas saladas o un trozo de pan cerca de la cama puede ayudarte a combatir las náuseas matutinas.
- Descansa lo suficiente: La fatiga puede empeorar las náuseas.
- No pienses que te encuentras mal: sal a caminar, toma aire fresco, queda con una amiga, intenta distraerte lo máximo posible. Aunque es muy difícil porque vivir todo el día con náuseas y vómitos es cómo vivir sin vitalidad, asqueada y sin ganas de nada.
- Duerme y descansa todo lo que necesites. Incluso coge la baja durante algunas semanas.
Alimentos que Alivian las Náuseas en el Embarazo
Con el objetivo de llevar mejor tu embarazo, puedes apoyarte de los siguientes alimentos.
- Agua mineral con gas baja en sodio: beber a pequeños tragos ayuda a combatir las náuseas en el embarazo, muy importante que sea muy baja en sodio.
- Cubitos de hielo: en muchas ocasiones el hecho de chupar un cubito de hielo les disminuye las ganas de vomitar en el embarazo.
- Infusión de menta: tienen propiedades medicinales para combatir la sintomatología nauseosa, los espasmos intestinales y el mal aliento. No deben tomarse más de dos tazas al día durante el embarazo.
- Frutos secos y uvas pasas: atenúa la sensación nauseosa gracias a su contenido en vitamina B6.
- Garbanzos y cereales integrales: son fuente de fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal y contienen mucho zinc, mineral que ayuda a combatir las náuseas en el embarazo.
- Pan tostado: es muy efectivo tomar un poco de pan tostado antes de levantarse de la cama, de esta forma ayuda a absorber el exceso de ácido gástrico generado durante la noche, evitando así las náuseas matutinas.
- Galletitas saladas: Llevarlas como tentempié en el bolso, te ayudará a aliviar las náuseas cuando te sobrevengan.
- Zumo de limón casero: Este fruto tiene multitud de propiedades, y una de ellas es neutralizar los ácidos del estómago.
- Jengibre: se puede tomar en infusión o rallar en platos sin pasar de los 2 gramos al día. Se ha demostrado clínicamente que el jengibre es seguro y eficaz para reducir las nauseas durante el embarazo. Puedes añadirle unas gotitas de limón. Tómatelo fresquito con hielo, es posible que te siente mejor.
- Limón: El zumo de limón exprimido con un poco de azúcar es utilizado por muchas embarazadas para combatir las náuseas. Otra cosa que funciona es partir un limón por la mitad e inhalarlo profundamente cuando sobreviene una. También funciona el agua mineral con un chorro de limón.
El Poder del Limón Contra las Náuseas
El limón es uno de esos alimentos que siempre nos recomiendan por sus múltiples beneficios. Lo primero que debes saber es que el consumo de limón será muy beneficioso para todas las personas y, en el caso de las embarazadas, además, podrá reducir la sensación de náuseas. De esta manera, el limón estará totalmente recomendado para esos meses de gestación.
Como ya hemos comentado, el limón reducirá las náuseas y, además, podrá tomarse de distintas formas. Una de las más fáciles y que más suele gustar suele ser bebido con agua o a través de una sesión de aromaterapia con aceite esencial de limón.
También, cabe destacar que el limón contiene folato. Es por eso que durante el embarazo, las mujeres necesitarán ácido fólico, ya que es el nutriente esencial para el desarrollo neuronal del feto en su crecimiento. Por tanto, las mujeres toman el ácido fólico como complemento y, por eso, el limón podrá ayudar a incrementar esos niveles de folato.
Precauciones con el consumo de limón:
- Su consumo deberá ser moderado.
- Si nos excedemos podemos sufrir algunos inconvenientes como la erosión dental o un exceso de azúcar.
- También puede producir cierta acidez estomacal.
- El limón, al ser ácido, no será del todo recomendado con alta frecuencia.
Otros Remedios Caseros y Consejos Adicionales
- Infusiones: Las infusiones en general son buenas para aliviar las náuseas y evitar los ardores de estómago, pero mejores si son a base de menta, manzanilla o cáscaras de naranja. Por supuesto, son sustitutas del café y tienen un efecto relajante que te sentará muy bien, sin embargo no todas son aptas para embarazadas.
- Bebidas gaseosas: No conviene abusar de ellas, pero con hielo picadito sientan fenomenal al estómago. Si bebes una bebida de cola, procura que sea sin cafeína, para evitar desvelos nocturnos. La gaseosa o los refrescos con burbujas en general, ayudan a hacer la digestión.
- Pepinillos: El vinagre de los pepinillos, las cebolletas y las aceitunas suele sentar bastante bien a las embarazadas que sufren náuseas, aunque, como todo, conviene no abusar de ellos.
- Chicles de canela: Esta especia, muy efectiva para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a aliviar las náuseas. Por ello, un buen remedio es masticar chicle con sabor a canela cuando te encuentres con malestar por el embarazo.
- Acupresión: Para ello, nos recomienda las bandas de acupresión, que se colocan en las muñecas y puedes llevarlas contigo.
Aspectos Psicológicos y Bienestar General
Además, se ha visto que hay un factor psicológico importante, llevar una buena alimentación disminuye la ansiedad, estrés e insomnio. Lo que hace que la alimentación no influya sólo de forma directa sino también de forma indirecta en la aparición de vómitos en el embarazo.
Si al comienzo de la gestación la revolución hormonal que vive tu organismo provoca la mayor parte del malestar, a partir del segundo trimestre de embarazo, el crecimiento uterino y la presión sobre otros órganos causa otras molestias como estreñimiento.
Cuándo Buscar Ayuda Médica
Una de las primeras preguntas que te hará el ginecólogo cuando acudas a consulta para contarle que te has quedado embarazada será la de cómo te encuentras y si tienes náuseas.
En EGOM, nuestro equipo de ginecólogos y obstetras está comprometido con tu bienestar durante todas las etapas del embarazo. Las náuseas en el embarazo son un desafío común, pero en la mayoría de los casos pueden manejarse con cambios en la dieta y el estilo de vida.
En su caso, podrán prescribirse Cariban o Primperan, si las náuseas son realmente molestas.
Recuerda: Si descartas alimentos que te producen especial aversión, sustitúyelos por otros de la misma familia para no provocar carencias nutricionales.